投擲項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃

投擲工程訓(xùn)練方案概要：投擲工程訓(xùn)練方案投擲運(yùn)動(dòng)是以絕對(duì)力量為根底,以速度為核心的速度力量型的運(yùn)開工程.它技術(shù)復(fù)雜,對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)要求高,因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng),科學(xué)的訓(xùn)練,才能到達(dá)高程度.因此,我認(rèn)為在現(xiàn)代投擲工程訓(xùn)練中應(yīng)該把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以強(qiáng)化.這不僅在理論中是獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的重要保證,而且在理論上也具有堅(jiān)實(shí),可靠的豐富土壤.1,從哲學(xué)的角度分析訓(xùn)練的目的是開展運(yùn)發(fā)動(dòng)的競技才能,并實(shí)現(xiàn)向特定的目的-獲得更好的成績轉(zhuǎn)移.在投擲工程訓(xùn)練中,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個(gè)重要因素.在這兩個(gè)因素中,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)";而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是"量s://zj5u.所以在投擲工程中,某一特定投擲工程所包含的是其自身而又區(qū)別于其他工程的"質(zhì)",正是由該投擲工程的專項(xiàng)技術(shù)特征所反映,而不是其專項(xiàng)身體素質(zhì).當(dāng)然特定的量的變化才能推動(dòng)相匹配的質(zhì)的變化,最終到達(dá)另一個(gè)狀態(tài)即"質(zhì)變s://zj5u.也就是說專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"的因素,專項(xiàng)身體訓(xùn)練是"量"的因素.專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練必須滿足專項(xiàng)...

投擲工程訓(xùn)練方案,投擲工程訓(xùn)練方案

投擲運(yùn)動(dòng)是以絕對(duì)力量為根底,以速度為核心的速度力量型的運(yùn)開工程.它技術(shù)復(fù)雜,對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)要求高,因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng),科學(xué)的訓(xùn)練,才能到達(dá)高程度.因此,我認(rèn)為在現(xiàn)代投擲工程訓(xùn)練中應(yīng)該把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以強(qiáng)化.這不僅在理論中是獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的重要保證,而且在理論上也具有堅(jiān)實(shí),可靠的豐富土壤.

1,從哲學(xué)的角度分析

訓(xùn)練的目的是開展運(yùn)發(fā)動(dòng)的競技才能,并實(shí)現(xiàn)向特定的目的-獲得更好的成績轉(zhuǎn)移.在投擲工程訓(xùn)練中,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個(gè)重要因素.在這兩個(gè)因素中,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)";而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是"量s://zj5u.所以在投擲工程中,某一特定投擲工程所包含的是其自身而又區(qū)別于其他工程的"質(zhì)",正是由該投擲工程的專項(xiàng)技術(shù)特征所反映,而不是其專項(xiàng)身體素質(zhì).當(dāng)然特定的量的變化才能推動(dòng)相匹配的質(zhì)的變化,最終到達(dá)另一個(gè)狀態(tài)即"質(zhì)變s://zj5u.也就是說專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"的因素,專項(xiàng)身體訓(xùn)練是"量"的因素.專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練必須滿足專項(xiàng)技術(shù)的需要,符合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn),才能不斷推動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)向更合理,更完善的方向開展,從而產(chǎn)生"質(zhì)變"-專項(xiàng)競技才能的進(jìn)步.專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是充分發(fā)揮專項(xiàng)身體素質(zhì)潛力的保證.專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相匹配,才能不斷進(jìn)步投擲運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)競技才能;才有可能出高程度的成績.

2,從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度分析

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,通俗的講是為了實(shí)現(xiàn)某一競技目的而選擇訓(xùn)練手段,方法,按照一定的訓(xùn)練方案進(jìn)展系統(tǒng)訓(xùn)練的過程.投擲工程訓(xùn)練同其他工程一樣,具有純競賽運(yùn)動(dòng)的性質(zhì).因此為了進(jìn)步投擲運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)競技才能,就需要采用一些專項(xiàng)訓(xùn)練手段來開展專項(xiàng)身體素質(zhì).我認(rèn)為:"一切訓(xùn)練都始于技術(shù)訓(xùn)練",無論是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,還是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,它都需要采用一定的訓(xùn)練手段.而要完成這些訓(xùn)練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù).因此可以說專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練都是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的載體.專項(xiàng)訓(xùn)練手段的掌握程度,直接決定了專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的程度上下.而最根本的是相關(guān)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練程度的上下.因此,重視專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是進(jìn)步專項(xiàng)競技才能,獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的根本所在.所以在現(xiàn)代投擲工程訓(xùn)練中,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程,常抓不懈.

另外,"專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲工程訓(xùn)練中的第一要素"的觀點(diǎn)也符合科學(xué)化訓(xùn)練的一般規(guī)律.首先符合少年兒童生長發(fā)育,訓(xùn)練的特點(diǎn),技術(shù)訓(xùn)練要從小抓起.智力因素的快速增長和身體素質(zhì)的自然增長,使少年兒童(尤其是12-13歲)掌握技術(shù)更快,效果較好.所以應(yīng)抓住這一個(gè)大好時(shí)期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)方面的訓(xùn)練,為以后進(jìn)一步進(jìn)步,完善專項(xiàng)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的根底.同時(shí),在少年兒童時(shí)期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,也可以促進(jìn)和帶動(dòng)一般身體素質(zhì)的開展.其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)開展的順序性規(guī)律.我們知道專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)二者應(yīng)該互相促進(jìn)協(xié)調(diào)開展的.但是這種協(xié)調(diào)開展是以專項(xiàng)技術(shù)的開展為主導(dǎo)的.因?yàn)楹侠淼募夹g(shù)因素是高效完成練習(xí)手段的保證;是優(yōu)化,強(qiáng)化身體素質(zhì)的重要前提.很難想象,技術(shù)含量低的專項(xiàng)訓(xùn)練手段如何與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合,如何開展運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)競技才能.而從生物力學(xué),運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度分析,加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練能減小投擲動(dòng)作中相關(guān)肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量;進(jìn)步擺動(dòng)角速度;進(jìn)步動(dòng)作速率;培養(yǎng)上,下肢的協(xié)調(diào)用力等.從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析,有效的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練可以增大肌肉收縮力量,有利于能量合成,減少能耗,加速運(yùn)動(dòng)技能形成,進(jìn)步動(dòng)作質(zhì)量等.所以,必須抓好技術(shù)訓(xùn)練這個(gè)根本.只有這樣才能促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)開展.

3,從教育學(xué)的角度分析

(1)要形成正確的專項(xiàng)技術(shù)概念和動(dòng)作表象

在投擲工程訓(xùn)練過程中,每當(dāng)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作或成績不前時(shí),總要向前一個(gè)環(huán)節(jié)尋找原因,用這種逆向法是很合理的,也是必要的.因?yàn)檎麄€(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)互相聯(lián)絡(luò),有機(jī)結(jié)合的整體.很多情況下,某一環(huán)節(jié)的技術(shù)概念不清都會(huì)導(dǎo)致專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的質(zhì)量不高.因此,一開場就要努力使運(yùn)發(fā)動(dòng)形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動(dòng)作表象,而為以后的訓(xùn)練打下良好的根底.但這并不是一件簡單的事情,而是一個(gè)復(fù)雜的過程,需要不斷地強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練.

(2)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是進(jìn)步智能程度的有效手段

運(yùn)發(fā)動(dòng)的智力程度是影響其訓(xùn)練程度進(jìn)步的重要因素.因此,在投擲訓(xùn)練過程中,要注意運(yùn)發(fā)動(dòng)智力的培養(yǎng),進(jìn)步其智能程度.專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程本身對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)來說是個(gè)積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)過程.技術(shù)的復(fù)雜性,要求運(yùn)發(fā)動(dòng)充分調(diào)動(dòng)其觀察力,注意力和思維想象力來分析技術(shù)特征,考慮技術(shù)細(xì)節(jié).思維是智力的核心因素.在訓(xùn)練中,運(yùn)專項(xiàng)技術(shù)發(fā)動(dòng)擅長觀察,勤于考慮,將有利于理解更為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作;理解并配合教練的訓(xùn)練,進(jìn)步訓(xùn)練效率.相對(duì)而言,專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的主動(dòng)性較差,被動(dòng)承受屢次練習(xí)的成分側(cè)重.

4,從某階段訓(xùn)練成績不穩(wěn)定或下滑的角度分析現(xiàn)代投擲工程訓(xùn)練

在投擲工程訓(xùn)練過程中,經(jīng)常出現(xiàn)訓(xùn)練成績不穩(wěn)定,成績下滑的現(xiàn)象.而此時(shí)對(duì)于高程度運(yùn)發(fā)動(dòng),其專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)和處于競技狀態(tài)時(shí)的身體素質(zhì)指標(biāo)并無明顯差異.這就說明造成運(yùn)動(dòng)成績不理想的主要原因不在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面,而在于專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面.因此,加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,進(jìn)步和完善專項(xiàng)技術(shù)程度,才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的正確選擇.另外,隨著傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期被打破,比賽的頻率大大增加,運(yùn)發(fā)動(dòng)在頻繁的比賽和訓(xùn)練中承受著高強(qiáng)度的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷.在這種狀況下,更應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,以確保運(yùn)發(fā)動(dòng)的正常技術(shù)發(fā)揮.

5,理論證明加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,改進(jìn)和完善專項(xiàng)技術(shù)程度是獲得優(yōu)異成績的重要保證

在投擲工程訓(xùn)練過程中,只有結(jié)合運(yùn)發(fā)動(dòng)的個(gè)人特點(diǎn),不斷地加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,才能逐漸地改進(jìn)和完善專項(xiàng)技術(shù),從而形成符合運(yùn)發(fā)動(dòng)個(gè)人風(fēng)格的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn).因此,加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,不僅要糾正錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作,改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節(jié),同時(shí)還包括創(chuàng)新技術(shù)動(dòng)作.理論證明,對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)根底理論認(rèn)識(shí)的進(jìn)步和完善,是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)步的重要原因之一.例如,在跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)中,"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳";鉛球,以力量為根底,以速度為核心的速度力量型取代了"力量型s://zj5u.背向滑步推鉛球取代了側(cè)向滑步推鉛球;背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù);跨欄呈現(xiàn)出低重心,遠(yuǎn)起跨,近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等.這些專項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)和完善,在進(jìn)步運(yùn)動(dòng)成績方面充分顯示了其旺盛的生命力.因此,在投擲工程訓(xùn)練中,要始終抱著追求專項(xiàng)技術(shù)完善無止境的態(tài)度,抓好專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練.

概要：總之,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是保證投擲運(yùn)發(fā)動(dòng)獲取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的兩個(gè)必不可少的重要因素.而專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是一條貫穿整個(gè)投擲工程訓(xùn)練過程的紅線.專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練必須緊緊圍繞這條紅線展開.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論界,高舉強(qiáng)化體能訓(xùn)練大旗,全面進(jìn)步專項(xiàng)身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時(shí),要始終保持清醒的頭腦:專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲工程訓(xùn)練中的第一要素,并要在訓(xùn)練理論中抓緊抓好,只有這樣才能獲得良好的訓(xùn)練效果.投擲訓(xùn)練的方法手段:在有一定的投擲根底之上.我認(rèn)為上午進(jìn)展轉(zhuǎn)項(xiàng)的投擲訓(xùn)練,不過最好是投擲重的器械.如投3公斤的鐵餅~和1200K的標(biāo)槍~~可分為大中小來投~~大上午的時(shí)候投大概80次就可以了~指的是一種器材,中投60次小投40次.大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動(dòng)作都有很好的進(jìn)步,而透重的器械主要目的就是為了進(jìn)步轉(zhuǎn)向力量而練習(xí).重器械你會(huì)覺的很累但是當(dāng)你習(xí)慣了的時(shí)候~你再去掉這50公斤的東西你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負(fù)重訓(xùn)練法.下午一般進(jìn)展的就是速度力量靈敏靈敏性的訓(xùn)練方法~力量的訓(xùn)練也要是每次不同的訓(xùn)練,不可以今天大力量明天還是大力量,那樣的話,身體會(huì)很...

投擲工程訓(xùn)練方案,總之,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是保證投擲運(yùn)發(fā)動(dòng)獲取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的兩個(gè)必不可少的重要因素.而專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是一條貫穿整個(gè)投擲工程訓(xùn)練過程的紅線.專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練必須緊緊圍繞這條紅線展開.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論界,高舉強(qiáng)化體能訓(xùn)練大旗,全面進(jìn)步專項(xiàng)身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時(shí),要始終保持清醒的頭腦:專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲工程訓(xùn)練中的第一要素,并要在訓(xùn)練理論中抓緊抓好,只有這樣才能獲得良好的訓(xùn)練效果.

投擲訓(xùn)練的方法手段:

在有一定的投擲根底之上.我認(rèn)為上午進(jìn)展轉(zhuǎn)項(xiàng)的投擲訓(xùn)練,不過最好是投擲重的器械.

如投3公斤的鐵餅~和1200K的標(biāo)槍~~可分為大中小來投~~

大上午的時(shí)候投大概80次就可以了~指的是一種器材,中投60次小投40次.

大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動(dòng)作都有很好的進(jìn)步,而透重的器械主要目的就是為了進(jìn)步轉(zhuǎn)向力量而練習(xí).

重器械你會(huì)覺的很累但是當(dāng)你習(xí)慣了的時(shí)候~你再去掉這50公斤的東西你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負(fù)重訓(xùn)練法.

下午一般進(jìn)展的就是速度力量靈敏靈敏性的訓(xùn)練方法~

力量的訓(xùn)練也要是每次不同的訓(xùn)練,不可以今天大力量明天還是大力量,那樣的話,身體會(huì)很疲勞而導(dǎo)致受傷.

練習(xí)鐵餅的力量訓(xùn)練主要就是臥推和深蹲的方法,可以按自己的情況來練習(xí).

而標(biāo)槍的話呢就是抓舉和躺拉.訓(xùn)練力量的時(shí)候尤其是大力量,一定要注意保護(hù)好自己,做不起來的不要強(qiáng)迫自己去做,不然很容易受傷.

速度上的訓(xùn)練可以安排在練習(xí)完