運(yùn)動(dòng)心理疲勞恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)心理疲勞恢復(fù)第1頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日疲勞及其控制是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究的核心問題之一，成為體育科研人員和教練員關(guān)注的焦點(diǎn)。是運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間或反復(fù)受到刺激后而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象，包括心理疲勞和生理疲勞。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練,都是訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)(疲勞的消除)、再訓(xùn)練的循環(huán)過程,在實(shí)際訓(xùn)練工作中,運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是必然的，同時(shí)也是提高運(yùn)動(dòng)成績所必要的。第2頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日前蘇聯(lián)著名教練曾說過:“沒有疲勞,就沒有訓(xùn)練”。關(guān)于心理疲勞的研究是一個(gè)復(fù)雜的多因素問題，包括其本質(zhì)、特點(diǎn)和機(jī)制等問題,同時(shí)也是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)新的研究領(lǐng)域之一?；谝陨媳敬握n的授課路線如下：第3頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日

運(yùn)動(dòng)性心理疲勞

影響因素外源性因素內(nèi)源性因素認(rèn)知因素人格因素年齡因素社會(huì)因素訓(xùn)練比賽項(xiàng)目特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)性生理疲勞恢復(fù)指標(biāo)衡量機(jī)制分類第4頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日1、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞概述定義運(yùn)動(dòng)性心理疲勞是運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對內(nèi)源性壓力和外源性壓力時(shí)，心理資源及生理資源不斷被消耗,而沒有得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)所出現(xiàn)的心理機(jī)能不能維持原有心理活動(dòng)水平，即心理機(jī)能下降的現(xiàn)象。具體表現(xiàn)在情緒維度、認(rèn)知維度、動(dòng)力維度、行為維度和生理維度的改變上。第5頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的成因運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的成因可以概括為內(nèi)源性因素和外源性因素兩大方面。內(nèi)源性因素包括認(rèn)知因素、人格因素和年齡因素；外源性因素包括社會(huì)因素、訓(xùn)練比賽因素和項(xiàng)目特點(diǎn)因素。教練員心理疲勞的內(nèi)源性因素除了認(rèn)知因素、人格因素和年齡因素之外,還包括投入因素；外源性因素則包括工作內(nèi)容因素、組織因素和社會(huì)因素。其中外源性的訓(xùn)練因素和管理因素是運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的最重要原因。第6頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的診斷運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的診斷有兩大類指標(biāo),一是心理指標(biāo),二是生理指標(biāo)。心理指標(biāo)1自陳報(bào)告自陳報(bào)告是最常用的心理疲勞測量方法。比較常用的心理疲勞量表，如馬斯拉奇心理疲勞量表包括三個(gè)獨(dú)立的分量表,即情緒耗竭、乏人性化和個(gè)人成就感。第7頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日2運(yùn)動(dòng)員心理疲勞問卷3運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)監(jiān)測表4反應(yīng)時(shí)、兩點(diǎn)閾、閃光融合頻率生理指標(biāo)1腦波超慢漲落技術(shù)2誘發(fā)電位3心率、血紅蛋白，肌酸激酶、血尿素、血乳酸，血睪酮等。第8頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的控制

控制運(yùn)動(dòng)性心理疲勞,應(yīng)當(dāng)首先從改善訓(xùn)練方式和提高管理質(zhì)量入手，同時(shí)也要針對其他原因進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。如變換訓(xùn)練方式，變化休息方式，提供社會(huì)支持，設(shè)置短期目標(biāo)，誠心悅納自我，注意營養(yǎng)補(bǔ)充。第9頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性心理疲勞形成生理基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞產(chǎn)生的原因是多方面的，其中由外源性因素之一的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)性生理疲勞，是其形成的生理基礎(chǔ)，那么導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)心理疲勞的生理機(jī)制有哪些，以及如何降低生理疲勞而導(dǎo)致的心理疲勞是我們今天探討的重點(diǎn)。第10頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性生理疲勞定義有機(jī)體的生理過程不能維持其機(jī)能在特定水平上和或不能維持預(yù)訂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)定義將運(yùn)動(dòng)性疲勞解釋為由于運(yùn)動(dòng)引起的機(jī)體機(jī)能水平下降和運(yùn)動(dòng)能力降低，從而難以維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒂挚梢曰謴?fù)的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性疲勞是衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否足以刺激機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)變化，達(dá)到新的適應(yīng)水平的可感知的指標(biāo)。第11頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日如果運(yùn)動(dòng)性疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響下一步的訓(xùn)練，并可能進(jìn)一步導(dǎo)致過度訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的正常的現(xiàn)象，那么過度訓(xùn)練則是由于運(yùn)動(dòng)性疲勞的長期的積累導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員較難恢復(fù)的一種身體機(jī)能全面紊亂的運(yùn)動(dòng)性疾病，它會(huì)嚴(yán)重的損害運(yùn)動(dòng)員的身心健康，影響其運(yùn)動(dòng)成績，并使其喪失運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣和自信。第12頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類按照其發(fā)生的部位和機(jī)制的不同將其分為中樞疲勞和外周疲勞。應(yīng)當(dāng)指出，運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生，涉及到從中樞神經(jīng)至骨骼肌細(xì)胞，再到細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的能量代謝過程的多個(gè)環(huán)節(jié)，其中任何一個(gè)或多個(gè)環(huán)節(jié)及這些環(huán)節(jié)的調(diào)節(jié)因素發(fā)生變化，都可引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。第13頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞第14頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日

指由運(yùn)動(dòng)起的，發(fā)生在從大腦到脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，即指由運(yùn)動(dòng)引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能產(chǎn)生和維持足夠的沖動(dòng)給肌肉以滿足運(yùn)動(dòng)所需的現(xiàn)象，因此凡是能限制及影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)向外周肌肉發(fā)放特定沖動(dòng)的因素，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)能量供應(yīng)的不足，神經(jīng)代謝遞質(zhì)的紊亂都可能引起運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞的原因。第15頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第16頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日可以觀察到運(yùn)動(dòng)至疲勞時(shí)，大腦ATP-CP和糖原數(shù)量明顯下降，說明其供能物質(zhì)減少了，還可以觀察到，腦中抑制性神經(jīng)遞質(zhì)增加，氨含量上升，這些變化可引起思維和意識變異，肌肉無力，呼吸急促，出現(xiàn)疲勞。第17頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞的生化特點(diǎn)凡是能引起神經(jīng)元本身興奮性的改變或運(yùn)動(dòng)性神經(jīng)元無力重復(fù)傳導(dǎo)動(dòng)作電位至神經(jīng)肌肉接點(diǎn)的突出前部位的因素，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞。引起運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元放電頻率降低的原因是多方面的，如血糖濃度下降，腦內(nèi)氨增加，自由基生成增多，γ-氨基丁酸，和5-羥色胺濃度升高等。第18頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日腦內(nèi)代謝的變化運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致機(jī)體供能物質(zhì)的大量的消耗，尤其是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情況下骨骼肌細(xì)胞吸收的血糖增加，引起血糖濃度的下降，腦內(nèi)能量代謝也會(huì)因此受到影響，能量供應(yīng)的不足勢必造成腦功能的改變。腦細(xì)胞內(nèi)糖的大量消除，還會(huì)影響其對氨的消除能力。氨是一種假性神經(jīng)遞質(zhì)，可以干擾腦內(nèi)正常神經(jīng)遞質(zhì)功能的發(fā)揮，是引發(fā)運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞因素之一。第19頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日神經(jīng)遞質(zhì)的變化第20頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日γ-氨基丁酸（GABA）是腦內(nèi)的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，谷氨酸是興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，較長時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)后，部分腦區(qū)的GABA濃度較安靜時(shí)低，而谷氨酸則較安靜時(shí)高，這說明運(yùn)動(dòng)引起了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，而經(jīng)過長達(dá)9個(gè)小時(shí)的游泳運(yùn)動(dòng)后，兩種神經(jīng)遞質(zhì)的濃度都升高了，但谷氨酸/γ-氨基丁酸比值卻下降了，說明腦內(nèi)的抑制過程加強(qiáng)了。第21頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日

5-羥色胺是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，該遞質(zhì)可通過減少向外發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)來降低運(yùn)動(dòng)能力，尤其是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血漿中游離色氨酸的濃度相對上升，進(jìn)而引起的腦內(nèi)的游離色氨酸增多(是合成腦5-羥色胺的前體)。第22頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日因此代謝產(chǎn)生的5-HT也增多，對大腦的抑制作用增強(qiáng)，機(jī)體出現(xiàn)倦怠，食欲不振，睡眠紊亂等疲勞癥狀。力竭性運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：大鼠運(yùn)動(dòng)至力竭時(shí)，其血漿內(nèi)的游離色氨酸，腦內(nèi)的游離色氨酸和5-HT濃度都上升，運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充糖支鏈氨基酸可以降低腦內(nèi)5-HT濃度，提高耐力運(yùn)動(dòng)成績。第23頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日多巴胺

多巴胺在機(jī)體運(yùn)動(dòng)和行為控制方面起重要的作用，對神經(jīng)系統(tǒng)的電活動(dòng)整體上來說具有興奮作用。腦中多巴胺的合成和更顯直接影響運(yùn)動(dòng)能力，特別是耐力，當(dāng)多巴胺的合成和分解代謝減少時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力下降，腦中多巴胺的活性增加還可以抑制5-HT的合成與代謝，當(dāng)大腦5-HT/多巴胺比值升高時(shí)，可通過減弱肌肉的促動(dòng)作用和協(xié)調(diào)來降低運(yùn)動(dòng)能力，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞。而多巴胺的過度升高也伴隨其疲勞的發(fā)生。當(dāng)多巴胺合成和分解代謝相對穩(wěn)定時(shí)中樞疲勞延緩發(fā)生。第24頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日乙酰膽堿是膽堿能神經(jīng)遞質(zhì)，在神經(jīng)元與效應(yīng)器之間進(jìn)行信息傳遞。乙酰膽堿對調(diào)節(jié)機(jī)體運(yùn)動(dòng)具有重要作用。耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于膽堿的消耗降低了膽堿能系統(tǒng)的活動(dòng)而導(dǎo)致疲勞。如馬拉松比賽會(huì)使運(yùn)動(dòng)員血漿膽堿水平下降近40%，進(jìn)而引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)中乙酰膽堿濃度的下降。第25頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性外周疲勞的生化特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)性外周疲勞主要指發(fā)生在直接參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌細(xì)胞。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，主要參與能量供應(yīng)的代謝系統(tǒng)不同，其運(yùn)動(dòng)型疲勞也有不同的生化特點(diǎn)。第26頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第27頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日外周疲勞的生化特點(diǎn)1、乙酰膽堿釋放量和接點(diǎn)部位遞質(zhì)的積累，引起神經(jīng)肌肉極度的興奮傳遞障礙。2、運(yùn)動(dòng)性機(jī)械牽拉和化學(xué)因素使肌肉出現(xiàn)損傷或暫時(shí)性肌細(xì)胞膜通透性增加，影響細(xì)胞膜的功能。3、運(yùn)動(dòng)引起肌質(zhì)網(wǎng)釋放Ca2+減少，或肌質(zhì)網(wǎng)對Ca2+攝取下降制約機(jī)動(dòng)蛋白和肌球蛋白的相互作用，肌肉收縮能力下降。4、代謝因素，包括能源物質(zhì)的消耗，代謝產(chǎn)物的堆積。第28頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日不同代謝類型運(yùn)動(dòng)性疲勞的代謝變化疲勞時(shí)代謝的變化磷酸原類型磷酸原-糖酵解型糖酵解型糖酵解有氧氧化型有氧氧化型ATP下降%30~4020~3030-30CP下降%90以上9075-906550乳酸堆積少中最多較多少肌肉PH下降少較少6.66.6少肌糖原消耗--少較多75%-90%以上肌內(nèi)離子變化-Ca2+下降Ca2+下降K+下降Na+升高離子濃度紊亂第29頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)性外周疲勞的生化特點(diǎn)

短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要以無氧代謝系統(tǒng)供能為主，即主要是磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)。因此運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生時(shí)，主要表現(xiàn)為磷酸原、糖原的大量消耗，乳酸的生產(chǎn)和堆積。在運(yùn)動(dòng)至力竭的情況下，磷酸肌酸接近耗竭，ATP下降的幅度可達(dá)運(yùn)動(dòng)前的30%-40%。血乳酸濃度明顯增加。一次性運(yùn)動(dòng)達(dá)到疲勞時(shí)，可測得血乳酸濃度為30mmol/L。短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)性外周疲勞的代謝和生化特點(diǎn)見下表。第30頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)性外周疲勞的代謝和生化特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間疲勞的生化特點(diǎn)0~5s與神經(jīng)遞質(zhì)代謝有關(guān)5~10sATP、CP濃度明顯下降，快肌纖維內(nèi)乳酸開始堆積10~30sATP、CP消耗達(dá)到極限，乳酸堆積迅速增加45~60sCP下降到75%-90%，30s~15min肌肉和血液中的血乳酸值達(dá)到最高，PH下降，導(dǎo)致疲勞第31頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日耐力運(yùn)動(dòng)性外周疲勞的生化特點(diǎn)

耐力性疲勞的發(fā)生與肌糖原的大量消耗、血糖濃度降低、體溫升高和水鹽代謝紊亂有關(guān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過15分鐘時(shí)，體溫和肌肉溫度可達(dá)最高，而體溫調(diào)節(jié)就成為疲勞的主要原因；運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘以內(nèi)時(shí)，肌糖原被明顯消耗；當(dāng)以75%的VO2max運(yùn)動(dòng)至力竭時(shí)，肌糖原幾乎被耗竭，因此在這種情況下，肌糖原儲(chǔ)量的下降成為限制運(yùn)動(dòng)能力，引發(fā)疲勞的主要原因。第32頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)時(shí)間長于2-3小時(shí)，進(jìn)而影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，體溫升高，脫水加劇，電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，機(jī)體水鹽代謝失調(diào)等都是導(dǎo)致疲勞的原因。第33頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日耐力性運(yùn)動(dòng)引起外周疲勞的生化特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間疲勞的生化特點(diǎn)15-60min肌肉糖原消耗最大，體溫升高1-5小時(shí)糖儲(chǔ)備大量消耗，血糖濃度下降，體溫上升，脫水6小時(shí)以上體溫上升，脫水，電解質(zhì)紊亂失調(diào)第34頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第35頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)制為了解釋運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的原因，研究者們提出了很多的假說，包括堆積假說、耗竭假說、調(diào)節(jié)紊亂假說。第36頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第37頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第38頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第39頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第40頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第41頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第42頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第43頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第44頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)制1、疲勞鏈該假說是用來解釋運(yùn)動(dòng)性外周疲勞發(fā)生機(jī)制的。在疲勞鏈中一個(gè)或幾個(gè)因素的發(fā)生和發(fā)展都可以影響肌肉功能而產(chǎn)生疲勞。同時(shí)也可以將傳統(tǒng)的堆積假說，衰竭假說，代謝物生理化學(xué)性質(zhì)改變等適應(yīng)與運(yùn)動(dòng)疲勞的成果加以結(jié)合，如運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉乳酸H堆積，血糖下降，肌糖原幾乎耗竭等都是運(yùn)動(dòng)疲勞鏈中的重要環(huán)節(jié)。第45頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日突變理論也有人把疲勞定義為不能維持需求或預(yù)期的力量。主要從電刺激、肌電圖、和能量供應(yīng)3個(gè)方面進(jìn)行了分析。就疲勞時(shí)物質(zhì)代謝和電刺激的相互關(guān)系提出一個(gè)三維圖解，進(jìn)一步從三維觀點(diǎn)描述疲勞，認(rèn)為疲勞的原因有三點(diǎn)：肌肉收縮能量消耗限值A(chǔ)TP供應(yīng)速率膜功能損害能量供應(yīng)，若肌肉動(dòng)作電位和傳導(dǎo)受損，則肌漿網(wǎng)鈣泵將受損。代謝產(chǎn)物的堆積第46頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)性疲勞與神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫和代謝調(diào)節(jié)

網(wǎng)絡(luò)

運(yùn)動(dòng)性疲勞與神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫和代謝調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)是我國學(xué)者馮偉權(quán)提出的，主要的研究的依據(jù)是：中樞疲勞的生化因素，興奮抑制的失調(diào)在于運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的ATP減少，γ-氨基丁酸，兒茶酚胺增加，血糖下降等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)，色氨酸進(jìn)入大腦過多，生成5-羥色胺，造成困倦、嗜睡、食欲減退及氨增加，氨會(huì)引起腦中毒癥狀，如運(yùn)動(dòng)失調(diào)等；內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂，運(yùn)動(dòng)應(yīng)激引起的疲勞的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)受影響，目前研究較多的是下丘腦-垂體-腎上腺軸和下丘腦-垂體-性腺軸。第47頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的一般規(guī)律是首先引起下丘腦-垂體-腎上腺軸活動(dòng)加強(qiáng)，下丘腦-垂體-腎上腺軸活動(dòng)抑制。在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度過大時(shí)，皮質(zhì)醇分泌持續(xù)增高，對下丘腦-垂體-性腺軸產(chǎn)生廣泛的抑制作用，對免疫系統(tǒng)也有抑制效應(yīng)；免疫功能的下降和紊亂，主要表現(xiàn)在免疫球蛋白，T、B淋巴細(xì)胞，自然殺傷細(xì)胞，細(xì)胞因子和紅細(xì)胞免疫等的變化。運(yùn)動(dòng)性疲勞和神經(jīng)內(nèi)分泌-免疫和代謝調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)的關(guān)系可通過下圖來描述。第48頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第49頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)用生理生化指標(biāo)對運(yùn)動(dòng)性疲勞的監(jiān)測

運(yùn)用生理生化指標(biāo)可對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行評定，同時(shí)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞以及是否產(chǎn)生過度訓(xùn)練，常用的指標(biāo)有心率，血紅蛋白，血睪酮，血皮質(zhì)醇，血乳酸，血尿素氮。第50頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日安靜時(shí)心率的變化有明顯的個(gè)體差異，一般新生兒的心率較快，可達(dá)130b/min，正常健康人的心率60-80b/min，運(yùn)動(dòng)員的安靜心率一般比較低，正常范圍為45-80b/min，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員安靜心率通常為40-50b/min，個(gè)別優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員安靜心率可達(dá)30b/min，若運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率比基礎(chǔ)心率增高，表明，機(jī)體處于疲勞狀態(tài)。心率第51頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日擊劍運(yùn)動(dòng)員心率圖實(shí)例分析圖3一名運(yùn)動(dòng)員在擊劍個(gè)別課中的心率變化曲線圖第52頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日血紅蛋白

血紅蛋白是紅細(xì)胞中的含鐵蛋白質(zhì)，在紅細(xì)胞中的濃度高達(dá)34%，占紅細(xì)胞中總蛋白質(zhì)量的90%，血紅蛋白的主要功能是運(yùn)輸氧氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體需氧量增加，如果機(jī)體血紅蛋白含量高，則有利于氧氣供應(yīng)，反之，氧氣供應(yīng)減少，影響運(yùn)動(dòng)能力。因此它和人耐力有密切關(guān)系。正常人參考范圍：男130-170g/l,女120-160g/l，若發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)下降10%-15%，原因是紅細(xì)胞被破壞鐵供應(yīng)不足，如下降了20%以下，說明出現(xiàn)了過度訓(xùn)練，紅細(xì)胞的破壞增加。第53頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第54頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第55頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日肌酸激酶肌酸激酶，人體骨骼肌、心肌腦平滑肌中均含有CK,以骨骼肌含量最多，CK是骨骼肌能量代謝的關(guān)鍵酶之一。CK大部分來自骨骼肌，主要有肌型同工酶和心型同工酶。血清CK大部分來自于骨骼肌，正常情況下，肌細(xì)胞結(jié)構(gòu)完整，功能正常，使CK很少透出細(xì)胞膜。安靜時(shí)，血清CK正常男子10-100IU/L，正常女子10-60IU/L，中學(xué)生和成人相似。男運(yùn)動(dòng)員10-300IU/L，女運(yùn)動(dòng)員10-200IU/L。第56頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日

研究證明，無論是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都會(huì)使血清CK活性增加。定期檢測血清中的CK活性，根據(jù)CK活性的變化作為整個(gè)訓(xùn)練過程中的調(diào)節(jié)的一個(gè)微觀依據(jù)，能是教練員掌握肌肉對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)性水平和運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)，以保障科學(xué)訓(xùn)練和安排好各類比賽，目前，很多教練員都采用血清CK指標(biāo)作為調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和依據(jù)之一。運(yùn)動(dòng)后大于300IU/L以上，若出現(xiàn)損傷會(huì)上升到幾千甚至上萬個(gè)單位，其原因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌細(xì)胞膜通透性增加，以及能量儲(chǔ)備下降，使其升高。若持續(xù)幾天高于300IU/L以上，或升高基礎(chǔ)值的40%，提示有過度訓(xùn)練。第57頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第58頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日血尿素血尿素是體內(nèi)蛋白質(zhì)和氨基酸的代謝終產(chǎn)物，在肝細(xì)胞內(nèi)經(jīng)鳥氨酸循環(huán)合成后釋放入血，成為血尿素。它經(jīng)過血液循環(huán)到腎臟隨尿液排出體外。在正常情況下生成和消除處于平衡狀態(tài)，血尿素水平保持相對穩(wěn)定。我國常人安靜時(shí)血尿素的值為4.65mmol/L-6.64mmol/L，運(yùn)動(dòng)員BUN的安靜值一般處于正常人的上限。我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的晨起血尿素安靜值為3-7mmol/L。人體血清尿素正常范圍為1.7～8.3mmol/L第59頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)使血尿素升高主要有以下幾個(gè)原因

1：隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，蛋白質(zhì)分解供能增強(qiáng)使分解代謝的終產(chǎn)物尿素的生成增多。2：肌肉進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)能量平衡被打破，使ATP不能迅速再合成，生成的AMP容易脫氨基生成次黃嘌呤核苷酸IMP，脫下的氨轉(zhuǎn)化成尿素，使血尿素增加。3：長時(shí)間大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎臟血液流量減少，造成腎臟功能下降，使腎臟的清除能力下降。4：運(yùn)動(dòng)中大量的排汗使血液濃縮，使運(yùn)動(dòng)后血尿素升高。第60頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日若運(yùn)動(dòng)員晨起大于7-8mmol/l,其原因在于皮質(zhì)醇應(yīng)激升高，血漿氨基酸下降，腎臟排泄功能下降。若連續(xù)幾天都超過7-8mmol/l，提示有過度疲勞的產(chǎn)生，其原因在于，血漿肌肉中的氨基酸下降尤其是亮氨酸，谷氨酰胺明顯下降。第61頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日血總睪酮睪酮是機(jī)體內(nèi)活性最高的一種雄性激素，與肌肉爆發(fā)力有關(guān)。成年男性為300-1000ng/dl,女生15-60ng/dl，若運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞時(shí)，晨安靜值和基礎(chǔ)值相比下降15%-20%，其原因在于下丘腦-垂體-性腺軸反應(yīng)遲鈍，若晨起安靜值下降了25%-30%，說明丘腦-垂體-性腺軸受到抑制，酮合成酶活性下降，合成不足等因素導(dǎo)致。第62頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第63頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過程的生化特點(diǎn)

如果說，運(yùn)動(dòng)性疲勞是衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是否給予了機(jī)體足夠的刺激，那么運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)則決定了機(jī)體機(jī)能水平提高的程度和能否繼續(xù)訓(xùn)練。可以說訓(xùn)練效果的獲得是在恢復(fù)期中實(shí)現(xiàn)的，在此期間，運(yùn)動(dòng)中的代謝產(chǎn)物的被消除，運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)得以恢復(fù)，決定運(yùn)動(dòng)能力的各項(xiàng)素質(zhì)得以提高。如骨骼肌蛋白合成增加，肌肉力量提高，因此對運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的研究是十分重要的。第64頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第65頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過程的生化規(guī)律運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程主要涉及運(yùn)動(dòng)中所消耗的物質(zhì)得以恢復(fù)以及代謝產(chǎn)物，如乳酸，氨的消除。代謝產(chǎn)物的消除主要與運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的時(shí)間和方式有關(guān)。其中運(yùn)動(dòng)后能源物質(zhì)的恢復(fù)也是比較復(fù)雜的涉及到各種能源物質(zhì)的恢復(fù)，在此討論能源物質(zhì)恢復(fù)的規(guī)律。超量恢復(fù)原理第66頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第67頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第68頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第69頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第70頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第71頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第72頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第73頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第74頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第75頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第76頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第77頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第78頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第79頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日超量恢復(fù)又可稱為超量補(bǔ)償，該規(guī)律的主要觀點(diǎn)認(rèn)為：1、在一定范圍內(nèi)某些能源物質(zhì)消耗的越多，超量恢復(fù)就越明顯。2、超量恢復(fù)時(shí)間不可能持續(xù)太長，為了使超量恢復(fù)進(jìn)一步鞏固和提高，就必須重復(fù)訓(xùn)練。3、重復(fù)性訓(xùn)練應(yīng)該再前一次負(fù)荷恢復(fù)的超量期進(jìn)行，已達(dá)到最佳效果，使運(yùn)動(dòng)能力得以提高。4、訓(xùn)練過程中，不僅運(yùn)動(dòng)員本身有很大作用，恢復(fù)期也同樣重要，因此，應(yīng)把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和機(jī)體的恢復(fù)如休息，營養(yǎng)等合理安排辯證地的統(tǒng)一起來。第80頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)應(yīng)激適應(yīng)學(xué)說運(yùn)動(dòng)對人體來說是一種刺激，對此刺激人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，由神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對全身各組織器官的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，以滿足機(jī)體應(yīng)激時(shí)的需要。運(yùn)動(dòng)中人體的應(yīng)激反應(yīng)變化過程分為3個(gè)階段第一階段，警覺期

通過腎上腺素分泌增加，能源物質(zhì)分解增多等變化以盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。第81頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第二階段，又稱適應(yīng)階段，如運(yùn)動(dòng)繼續(xù)進(jìn)行，應(yīng)激的持續(xù)作用進(jìn)入適應(yīng)階段。體內(nèi)合成代謝加強(qiáng)，恢復(fù)能力提高，第三階段，衰竭期持續(xù)大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或過強(qiáng)的刺激易消耗身體的抵抗力，警覺期的癥狀可能在出現(xiàn)，所得的適應(yīng)性反應(yīng)可能消失，機(jī)體內(nèi)環(huán)境明顯失衡，如血睪酮的濃度下降，免疫紊亂，免疫能力下降，甚至?xí)霈F(xiàn)過度訓(xùn)練的早期癥狀，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平式機(jī)體對訓(xùn)練內(nèi)容的應(yīng)激所產(chǎn)生的生理上解剖學(xué)上和心理上適應(yīng)能力的總和。第82頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日應(yīng)激適應(yīng)學(xué)說的理論基礎(chǔ)和超量恢復(fù)理論基礎(chǔ)不一致，超量恢復(fù)學(xué)說側(cè)重點(diǎn)能源物質(zhì)的恢復(fù)，應(yīng)激適應(yīng)學(xué)說是以神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫網(wǎng)絡(luò)為基礎(chǔ)的，運(yùn)動(dòng)員長期處于劇烈的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽的應(yīng)激狀態(tài)下，而內(nèi)環(huán)境還能保持相對穩(wěn)定，這有賴于機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)針對應(yīng)激原對身體各功能影響的精細(xì)調(diào)節(jié)，使內(nèi)環(huán)境不發(fā)生劇烈波動(dòng)，逐漸過渡到適應(yīng)。第83頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)后物質(zhì)代謝的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)中，人體的物質(zhì)代謝的變化包括能源物質(zhì)的消耗，代謝產(chǎn)物的增加，而在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程中，各種代謝產(chǎn)物需要一定的途徑被代謝消除，運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)也需要通過增加合成來恢復(fù)，某些物質(zhì)還會(huì)得到超量恢復(fù)，這是機(jī)體對運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力提高的物質(zhì)基礎(chǔ)。

第84頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日由于代謝途徑的不同，各種物質(zhì)的恢復(fù)和消除所需要的時(shí)間也是不同的，通常用半時(shí)反應(yīng)來描述其恢復(fù)或消除的快慢，運(yùn)動(dòng)中消耗的物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期中，數(shù)量增加至運(yùn)動(dòng)前數(shù)量的一半所需要的時(shí)間稱為半時(shí)反應(yīng)，而運(yùn)動(dòng)中代謝產(chǎn)物，在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)中，數(shù)量減少一半所需要的時(shí)間也稱為半時(shí)反應(yīng)。第85頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日代謝產(chǎn)物的消除乳酸的消除運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸的生產(chǎn)增長，如400米，800米，和1500米，100和200和400米跑游泳，其運(yùn)動(dòng)后即刻的血乳酸濃度可達(dá)到15，甚至更高，提高糖酵解能力的最高乳酸訓(xùn)練法中，其練習(xí)的手段是4乘以100米跑，血乳酸消除的半時(shí)反應(yīng)是運(yùn)動(dòng)后15分鐘，活動(dòng)性休息可以加快血乳酸的消除，而在其他訓(xùn)練或比賽后，血乳酸消除的半時(shí)反應(yīng)大約是25-30分鐘，運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)可恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，反之，如果采取消極性休息方式，則血乳酸消除時(shí)間延長。第86頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第87頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第88頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日第89頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日氨的消除運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)的氨主要來自以下途徑，氨基酸代謝，飄零核苷酸循環(huán)，單氨類神經(jīng)遞質(zhì)脫氨，劇烈運(yùn)動(dòng)和時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起血氨升高，而此現(xiàn)象是運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞的原因之一。第90頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日氨的消除有三種方式1、在肝合成尿素排除體外；2、在腦中肝臟和骨骼肌中合成谷氨酰胺；3、用于合成非必需氨基酸。第91頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日影響運(yùn)動(dòng)后血氨濃度的因素包括膳食和訓(xùn)練等。1、膳食中糖的含量可以影響運(yùn)動(dòng)中氨的產(chǎn)生，與正常膳食相比，低糖膳食可使受試者運(yùn)動(dòng)中氨產(chǎn)生數(shù)量增多，血氨濃度較高，高糖膳食則對運(yùn)動(dòng)中氨的數(shù)量和血氨的濃度影響不大2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以改變安靜和運(yùn)動(dòng)后血氨的濃度，研究證明，耐力訓(xùn)練可以降低安靜時(shí)血氨的濃度，同時(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，有訓(xùn)練者體內(nèi)氨產(chǎn)生的數(shù)量也較無訓(xùn)練少，但極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)無這種差別。第92頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日自由基的消除由于運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的需要，機(jī)體耗氧量大量增加，可導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)自由基生成增加，刺激機(jī)體產(chǎn)生大量的活性氧，ROS是由氧直接或間接轉(zhuǎn)變的氧自由基及其衍生物。大量的自由基可致細(xì)胞和組織損傷，對人體是有害的。但機(jī)體同時(shí)也存在抗自由基的酶的系統(tǒng)，如超氧化物歧化酶，過氧化氫酶，在正常生理?xiàng)l件下，自由基的產(chǎn)生和消除處于動(dòng)態(tài)平衡，在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，及運(yùn)動(dòng)后即刻，由于運(yùn)動(dòng)所致的生理狀態(tài)的紊亂，自由基的產(chǎn)生大約消除速度，造成體內(nèi)自由基的堆積，是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要的原因。第93頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日能源物質(zhì)的恢復(fù)磷酸原的恢復(fù)短時(shí)間極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，磷酸原被大量消耗，因此需要通過一定的時(shí)間的休息，使體內(nèi)的磷酸原儲(chǔ)備增加，才能進(jìn)行下一次的相當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，研究證明，運(yùn)動(dòng)中消耗的ATP，CP，其恢復(fù)的半時(shí)反應(yīng)為20-30秒，2-3分鐘可以基本恢復(fù)。因此可以把以消耗磷酸原為主的短時(shí)間、極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的說的間歇時(shí)間定為磷酸原恢復(fù)的半時(shí)反應(yīng)所需要的時(shí)間。也就是說，在進(jìn)行10秒左右權(quán)利運(yùn)動(dòng)的間歇訓(xùn)練時(shí)，每次間歇時(shí)間為20-30秒，這樣既可以保證磷酸原足夠數(shù)量的恢復(fù)，又不會(huì)出現(xiàn)間歇時(shí)間過長而影響訓(xùn)練效率。第94頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日肌糖原是長時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要的能源物質(zhì)，其儲(chǔ)量的多少往往對運(yùn)動(dòng)能力有重要的影響，運(yùn)動(dòng)后，肌糖原儲(chǔ)量會(huì)明顯的下降，為了保障下一次運(yùn)動(dòng)，必須在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期中使肌糖原的含量得到充分的甚至超量恢復(fù)。影響運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)主要有膳食及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間兩個(gè)因素第95頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日短時(shí)間極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌糖原恢復(fù)的規(guī)律研究表明，在短時(shí)間極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期開始5小時(shí)內(nèi)，肌糖原的恢復(fù)速度最快，即使在禁食的條件下，肌糖原仍由部分恢復(fù)，這與糖異生加強(qiáng)有關(guān)，5小時(shí)候，肌糖原恢復(fù)速度減慢并與進(jìn)食是否及食物的性質(zhì)有關(guān)，但差異不大。肌糖原的完全恢復(fù)需要24小時(shí)高糖膳食對短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌糖原的恢復(fù)速度影響不大。第96頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌糖原的恢復(fù)規(guī)律研究表明在長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的前10個(gè)小時(shí)，肌糖原恢復(fù)速度最快，高糖膳食能明顯增加肌糖原的恢復(fù)速度，肌糖原的完全恢復(fù)需要46小時(shí)，而如果不采用高糖膳食，則在運(yùn)動(dòng)后的5天都不能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平第97頁，共105頁，2023年，2月20日，星期日高糖膳食訓(xùn)練法就是基于這個(gè)條件提出來的。它的安排是運(yùn)動(dòng)前一周進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，耗盡肌糖原，其后2-3天采用低糖膳食再進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以后再食用3天地高糖膳食，不運(yùn)動(dòng)或輕微運(yùn)動(dòng)，這樣可以是肌糖原的儲(chǔ)量增加2-4倍。應(yīng)該指出的是高糖膳食訓(xùn)練法雖對耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有意義，但并不是所有的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都能采用此方法，由于骨骼肌中每1g肌糖原結(jié)合2.7的水，所以隨肌糖原的增多，水分也