自我調(diào)節(jié)主題

自我調(diào)節(jié)主題第1頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六

有些高中學(xué)生由于對自我的認識不夠客觀，自我意識模糊不清，導(dǎo)致自信心減弱，陷入自卑。自卑的學(xué)生由于害怕得罪他人,被人侮辱,盡一切可能避免正面的沖突。其結(jié)果使身邊的人對他們的要求越來越多,而對他們本身的需求漠不關(guān)心。要幫助這些學(xué)生找回失落的自我，重建自信心，就要進行自我確定的訓(xùn)練，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。第2頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六目標：

1、進行自我確定訓(xùn)練。

2、找到產(chǎn)生自卑感的原因，并學(xué)會進行自我調(diào)節(jié)。第3頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六請你考慮一下，在家中、學(xué)校里或與朋友相處時，你是否有被人“看扁”（即被人欺侮、不尊重、占便宜）的經(jīng)歷？如果有，請就其中一次經(jīng)歷，回憶當(dāng)時的情境。1、“看扁”你的人與你的關(guān)系：—————————2、當(dāng)時的環(huán)境（包括在場的人和他們的反應(yīng)）：—3、你的感受和你的反應(yīng)：———————————4、以前發(fā)生過的同類事情：—————————5、你認為正確的反應(yīng)：————————————明鏡臺第4頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六

通過回憶被貶的經(jīng)歷，你一定對自己的處境有了較為完整的認識，你也許發(fā)現(xiàn)自己在解決問題或處理人際關(guān)系時有一種特殊的模式，而這種模式直接或間接地“請”別人來踐踏、貶低你。那么，如何改變自己的這種不良行為模式，重建自信呢？第5頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六一、認清自身的權(quán)益在確定自我、維護自己的尊嚴而作出反擊之前，最重要的是認清自身的權(quán)益。記住一個原則，那就是：別人可以就你處理問題的方式提出質(zhì)疑，但絕對不能對你作出人身攻擊。那么，請你思考：在家中、學(xué)校里或與朋友相處時，你希望受到別人怎樣的待遇？第6頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六還有一個原則是要認清敵友。朋友對我們講一些攻擊性的話，是為了提高我們的警覺，給予我們的自我一個成長的機會。因此，我們應(yīng)對朋友寬容一些，并可以爭取在朋友們的幫助下重建自信。有敵意的人對我們講攻擊性的話，是為了打擊我們的自信心，貶低我們的自我，從而使我們在他（她）面前抬不起頭來。因此我們應(yīng)對其見招拆招，不但不被他（她）打倒，而且要更加自信，以此作為還擊。第7頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六二、停止自貶要確定自我，得到別人的尊重，必須首先學(xué)會尊重自己。不要講不自信的話和貶低自己的話，使別人有機會攻擊你。讓我們重溫自己在被貶情境中的溝通模式，回憶自己所講的自貶的話。自貶的話對我們的危害表現(xiàn)在：自己貶低自己，只能增加自己“注定失敗、一定不行”的信念，打擊自己的信心，使自己在行動中缺乏足夠的勇氣而導(dǎo)致失敗。因此，從這一分鐘開始，停止講有自貶成分的話！第8頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六三、制止踐踏

人的自我是有生命的凡是有生命的東西都需要小心灌溉培植,才能使它茁壯成長.相反,如果任由別人踐踏,它就會枯萎死亡。思考別人在什么情況下得以踐踏你的自我呢？1、當(dāng)自己的立場不鮮明時；2、當(dāng)不為自己的立場辯護時。第9頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六那么，如何制止自我被人踐踏呢？1、在任何場合中都要表明你不是一個容人擺布的傀儡，不要讓人用敷衍的態(tài)度對待你，而你的處事態(tài)度也要認真。2、不要允許任何人在態(tài)度上或言語間對你不尊重，當(dāng)有類似事情發(fā)生時，要求對方澄清他的立場。不要怕公開的沖突，畏縮只會導(dǎo)致被人無理踐踏。3、當(dāng)你表明立場而有人向你挑戰(zhàn)時，你必須為本身的立場作出辯護。第10頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六四、提防越界越界行為，即我們所指的過激行為。自我確定性的行為與過激行為的區(qū)別在于：前者是用于維護自己的尊嚴及權(quán)益，并促進個人的成長。后者不但傷害別人，還是孩子氣和不負責(zé)任的表現(xiàn)，不是自信的行為。因此，應(yīng)時常提醒自己不可越界第11頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六回音壁第12頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六

進行上述自我確定的訓(xùn)練之后，你應(yīng)該已經(jīng)能夠區(qū)分哪些待遇可以心平氣和的接受，哪些待遇應(yīng)該提出抗議。你的自我不再模糊不清，而逐漸清晰起來。但是在改變的過程中，你應(yīng)考慮到，你身邊的某些人未必歡迎你的改變，他們可能會表現(xiàn)得煩躁不安，甚至刻意地講些話或做些事情去傷害你。因為他們不習(xí)慣于你變得自信、有主見、對不公平的待遇作出反抗，并企圖逼你回到從前。這時，你應(yīng)該堅持自己的信念，把確定的自我當(dāng)作日常生活的中心，千萬不能屈從于他人的威脅而放棄作出的改變。第13頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六啟思錄第14頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六勇敢跨出第一步許多人看到今天的我，都會以為我從小就充滿信心。我必須坦誠，這其實是完全相反的。我們家共有六個兄弟姐妹，我排行老二，是長女。小時候每有親戚朋友到家里，看到我們長相迥異的三姐妹，總十分驚異，而父母的介紹永遠千篇一律：“這是老大，最乖，最會讀書，最體貼；老二最漂亮，歌喉最好；老三最可愛，皮膚最白最漂亮。”因為我根本算不上漂亮，所以父母才用”乖“來介紹，避免我傷心。我很慶幸的是父母給了我很好的天賦，除了讀書過目不忘，從小我就一直拿作文比賽的第一名，并代表學(xué)校出去參加比賽；第15頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六此外，我的畫也畫得很好，這些都是得自于父母的遺傳。到現(xiàn)在，我一直很感謝父母，雖然他們沒有給我姣好的臉孔，美好的身材，卻給了我一些較為特殊的天賦。記得念高中時，回家的路上常有個建中的男生，在我面前晃來晃去，且不時尾隨。有一天，他騎自行車故意把我撞倒，當(dāng)時我非常生氣，罵他瞎了眼。那時，我一點也不會想到他對我有什么企圖，因為高中時代的我，對自己的外貌實在太沒有信心了。上大學(xué)后，我竟收到一個男生寫來的情書。因為懷疑這男生是否送錯人，所以只好把它收藏起來；后來又收到另一個男生送來的12朵玫瑰花，因為對自己的外貌還是沒有信心，也嚇得躲得遠遠的。

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等到我大學(xué)畢業(yè)，進了廣告公司，發(fā)現(xiàn)有各式各樣的男士，用各式各樣的理由接近我，才開始問我自己：“我到底是一個什么樣的女孩？是不是我父母定位的那個其貌不揚的女兒？”后來，又有很多兄弟般的男士帶著他們的女朋友來問我：“怎么樣？帥吧，看我的女朋友多漂亮?！碧彀?，這樣的女孩算漂亮，難道這些男生如此沒有審美眼力？經(jīng)過這許多事件，我才發(fā)現(xiàn)人們真是各有所好，你看不起眼的人，另一個人卻把他當(dāng)成寶貝一樣。你不一定要五官漂亮，你的個性、你的溫柔，種種體貼人的特質(zhì)，甚至于一顰一笑，露出一個小小的酒渦，都可能吸引異性。因此，任何人只要不斷地往自己身上做正面的投資，如知識、藝術(shù)修養(yǎng)、待人處事的誠懇等等，這個人絕對會變成一位有魅力的男性或女性，所以絕對不要妄自菲薄。第17頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六

年輕人最重要的是要知道自己的優(yōu)點，并努力發(fā)揮，從別人給自己的定位，到自我體認，這是要經(jīng)過一番漫長的心理周折的。大學(xué)畢業(yè)后，我一心想進廣告公司做事。有一位長輩跟我說：“現(xiàn)在某公司所用的女性職員個個都如花似玉，和電影明星一樣，像你這樣，不一定有機會可以錄取喔?！蔽耶?dāng)時心想，我應(yīng)征的是企劃撰文，憑什么要臉蛋漂亮？我決定去試試。第18頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六結(jié)果我經(jīng)過了三關(guān)考試。第一關(guān)，要把當(dāng)時一則社會新聞：一輛大卡車撞死一個小學(xué)兒童的事件，寫成一篇感性的文章；第二關(guān)，要即刻誦讀一頁英文雜志的內(nèi)容；最后一關(guān)，是傳聞中很喜歡漂亮女生的廣告公司負責(zé)人考試。我進去，他一直講話,足足講了二三十分鐘之后,突然對我說：“你用100個字，把我剛剛所說的重點寫出來?！蔽伊⒖贪汛髮W(xué)上課記筆記的功夫施展出來,完成他的要求。第19頁，共20頁，2023年，2月20日，星期六一個星期之后，我尚未接獲通知，不免傷心沮喪地想，一定是外表把我拖下來了。不料幾天后，我竟收到了錄取的通知單，而且報到時，我覺得非常光彩，因為在新職員介紹會上，全部新人都是由人