放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座

放平心態(tài)輕松迎考

——中考考前心理輔導(dǎo)赤峰市翁牛特旗教師進(jìn)修學(xué)校師傳平

年4月20日放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第1頁(yè)

影響考試原因是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識(shí)及利用基礎(chǔ)知識(shí)處理問(wèn)題水平－－考試基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中心態(tài)－－考試關(guān)鍵放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第2頁(yè)一、壓力起源二、壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，怎樣面對(duì)？三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考四、考前應(yīng)做十件事五、考試中應(yīng)試答題策略放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第3頁(yè)一、壓力起源社會(huì)：就業(yè)、人才選撥方式；教育資源分配不均衡學(xué)校：重視家長(zhǎng)：高要求、高期望

攀比

嘮叨

過(guò)渡照料放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第4頁(yè)二、壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，怎樣面對(duì)？

心情故事1：中考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，我天天都在擔(dān)心復(fù)習(xí)，可最近總感覺(jué)所學(xué)知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住定義、概念、公式等，在頭腦中不那么清楚了，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。真急人可怎么辦？（高原現(xiàn)象—產(chǎn)生原因—提議）

心情故事2：天天做卷子，都膩了，輕易題，一看就會(huì)懶得做;難題，想半天做不出來(lái)，心煩不愿做。復(fù)習(xí)書(shū)本吧，好像什么都懂，拿著書(shū)不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒(méi)有提升。（考前焦慮—提議）放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第5頁(yè)

心情故事4：越臨近中考感覺(jué)壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引發(fā)情緒波動(dòng)，看什么都不順眼，經(jīng)常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。怎樣才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?（考前焦慮—怎樣克服）壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，怎樣面對(duì)？心情故事3：伴隨中考一天天臨近，壓力如空氣般無(wú)處不在。我總在想：兩個(gè)月能提升多少呢?真后悔以前沒(méi)用功，假如再有幾個(gè)月復(fù)習(xí)時(shí)間該多好啊!可是后悔有什么用，以現(xiàn)在狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢?（考前焦慮—怎樣克服）放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第6頁(yè)心情故事5：想睡睡不著，難入睡，心煩，越煩越睡不著。（失眠—怎么辦）壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，怎樣面對(duì)？放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第7頁(yè)心情故事6：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我碰到?jīng)]見(jiàn)過(guò)題型，心一下子慌了，結(jié)果沒(méi)有掌控好時(shí)間，成績(jī)很差，還甚至影響了其它科目?，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因擔(dān)心而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔(dān)心，擔(dān)心越無(wú)法擺脫。（考前怯場(chǎng)，對(duì)考試恐懼—提議）壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，怎樣面對(duì)？放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第8頁(yè)考場(chǎng)慌亂：出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第9頁(yè)

三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（一）、正確對(duì)待中考，正確對(duì)待成功與失敗

調(diào)整中考理念日常心對(duì)待中考

對(duì)考試成績(jī)認(rèn)識(shí)

放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第10頁(yè)三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（二）、正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理定位

找準(zhǔn)自己位置不否定自己放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第11頁(yè)三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（三）、學(xué)會(huì)自我暗示，營(yíng)造主動(dòng)心態(tài)什么是主動(dòng)心態(tài)兩個(gè)秀才故事自我暗示放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第12頁(yè)三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（四）、考試焦慮自我排解焦慮考試焦慮對(duì)考試焦慮認(rèn)識(shí)葉克斯和多德森定律排解方法放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第13頁(yè)四、考前應(yīng)做十件事1、制訂好時(shí)間計(jì)劃2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏3、天天以中考心態(tài)做卷子4、抓住最正確記憶時(shí)間5、最好不玩電腦和上網(wǎng)放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第14頁(yè)考前應(yīng)做十件事6、參加自己喜歡文體活動(dòng)7、注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防胃腸疾病8、調(diào)整睡眠9、心平氣和，預(yù)防煩躁10、增強(qiáng)信心放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第15頁(yè)1、檢驗(yàn)試卷書(shū)寫(xiě)信息2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打3、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答4、試題太難保持自信5、試題簡(jiǎn)單細(xì)心取勝

五、考中應(yīng)試答題策略放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第16頁(yè)1、檢驗(yàn)試卷書(shū)寫(xiě)信息

了解試卷總頁(yè)數(shù)，是否全部發(fā)放。檢驗(yàn)試卷是否漏印、空頁(yè)。

按要求填寫(xiě)考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)和填涂號(hào)碼，尤其是答題卡，更要細(xì)心。

一瀏覽全卷心中有數(shù)放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第17頁(yè)2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中等題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維靈敏破難關(guān)放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第18頁(yè)穩(wěn)扎穩(wěn)打——

因?yàn)槿诵睦砘顒?dòng)含有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成思緒去思索問(wèn)題，假如已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往極難糾正。

凡是會(huì)做題，要準(zhǔn)確，力爭(zhēng)做完一題，就拿到該題應(yīng)得分?jǐn)?shù)步步為營(yíng)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第19頁(yè)3、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關(guān)鍵詞了解題意（畫(huà)出草圖）搞清求解問(wèn)題隱蔽條件挖掘找感知已知條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第20頁(yè)“快”書(shū)寫(xiě)速度快三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答解題在了解題意基礎(chǔ)上

快速判斷快速找出與所求問(wèn)題相關(guān)聯(lián)知識(shí)

準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書(shū)寫(xiě)對(duì)應(yīng)主要敘述和方程式或表示式?；卮鹎蠼鈫?wèn)題

字跡清楚、卷面整齊、畫(huà)圖規(guī)范、格式正確，也是取得好成績(jī)條件之一。放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第21頁(yè)碰到不會(huì)做題怎么辦？4、試題太難保持自信放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第22頁(yè)莫非就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會(huì)影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第23頁(yè)人難我難我不畏難放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第24頁(yè)碰到輕易題怎么辦？

5、試題輕易細(xì)心取勝OK小心上當(dāng)試題輕易怎么辦？放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第25頁(yè)試題好輕易啊真輕易嗎?

莫非就是我見(jiàn)輕易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第26頁(yè)我易人易我不大易放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第27頁(yè)放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第28頁(yè)1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f(wàn)一怯場(chǎng)怎么辦？怯場(chǎng)心理

調(diào)整法放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第29頁(yè)2.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同他人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維靈敏，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。經(jīng)過(guò)這么聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層對(duì)應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化興奮中心，能有效地抑制你擔(dān)心情緒。

怯場(chǎng)心理

調(diào)整法放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第30頁(yè)

記憶卡殼

有時(shí)明明知道試題答案，因?yàn)閾?dān)心，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。碰到“舌尖現(xiàn)象”該怎么辦？怯場(chǎng)心理

調(diào)整法放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)專家講座第31頁(yè)提議：把回想問(wèn)題擱置