人體生物鐘和學(xué)習(xí)的最佳時段

人體生物鐘和學(xué)習(xí)的最佳時段第1頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日為什么沒有鬧鐘的鈴聲，你卻每天按時醒來？為什么每個月總有那么三十幾天不想讀書？為什么一個人有時體力充沛，精神煥發(fā)、情緒高潮、才思敏捷、記憶力強(qiáng)；而有時卻渾身困乏、情緒消沉、思維遲鈍，記憶力差？生物體的生命過程復(fù)雜而又奇妙，生物節(jié)律時時都在奏著迷人的“節(jié)律交響曲”。第2頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日為了揭開人體生物鐘的秘密，早就有人對此進(jìn)行了探索...第3頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日德國柏林的醫(yī)生威廉弗里斯和奧地利維也納的心理學(xué)家赫樂曼斯沃博達(dá)，這兩位素不相識的科學(xué)家，各自通過長期的觀察、研究，最早提出了人體生物鐘理論。他們用統(tǒng)計(jì)學(xué)的方法對觀察到的大量事實(shí)進(jìn)行分析后驚奇地發(fā)現(xiàn)：人的體力存在著一個從出生之日算起以23天為一周期的“體力盛衰周期”；人的感情和精神狀況則存在著一個從出生之日算起以28天為一周期的“情緒波動周期”；經(jīng)過二十年后，奧地利的阿爾弗雷德特爾切爾教授發(fā)現(xiàn)了人的智力存在著一個從出生之日算起以33天為一個周期的“智力強(qiáng)弱周期”?！麄兊陌l(fā)現(xiàn)揭開了人的體力、情緒和智力存在著周期性變化的秘密。第4頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日1時大部分人已進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來，正是此時我們特別容易感到疾病的存在。2時除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經(jīng)受著自身的“大清洗”。如果此時你想喝點(diǎn)什么，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。3時肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。4時呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳。5時腎臟不分泌任何物質(zhì)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢的過程，如果此時起床能很快進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。6時血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經(jīng)蘇醒。7時人體的免疫力特別強(qiáng)。8時肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時千萬不要喝酒，否則會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。9時病痛感減弱，心臟全力工作。10時積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，痛苦煙消云散，熱情將一直持續(xù)到午飯，任何工作都能勝任。11時心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。12時人的全部精力都已被調(diào)動起來，此時不應(yīng)吃大量食物。人體一天中的生物鐘第5頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日3時肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞，最好適當(dāng)休息一下。14時精力消退，此時是24小時周期中的第二低潮階段，反應(yīng)遲緩。15時重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之后人體重新走入正軌。16時血液中糖的含量升高，一些醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過后開始了衰退。17時效率仍很高，運(yùn)動員此時應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。18時人的肉體疼痛感重新減弱，想多運(yùn)動的愿望上升，心理興奮感漸漸下降。19時血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，人們很容易激動，此時對過敏癥患者來說不大好過，開始頭痛。20時此時人的體重最重，反應(yīng)出奇地敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)，幾乎不會出事故。21時精神狀態(tài)一般，學(xué)生和演員非常清楚此時的記憶力特別好，善于記憶白天記不住的課文和大段臺詞。22時血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開始下降。23時準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。24時如果我們在24點(diǎn)休息時，那么無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，人會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。第6頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日經(jīng)過查閱資料我們大致了解了生物鐘的基本規(guī)律，在了解生物鐘對我們情緒狀態(tài)的影響同時，我們應(yīng)該要怎樣把生物鐘的利擴(kuò)大到最大，弊降到最低呢？對此我們采訪了本組成員余夢婷，她半期考試獲得的四名的好成績，在夢婷的作息時間里有什么值得我們借鑒和反思的呢？第7頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日聽完夢婷的介紹，我們深深地體會到好成績和好的作息安排是分不開的，我們將她的作息時間歸納成為一下三點(diǎn)：堅(jiān)持早起神清氣爽午間休息精力充沛正常就寢絕不熬夜第8頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日聽到這里，也許有些同學(xué)會質(zhì)疑，生物鐘對于每個人都是不同的，是的這一點(diǎn)不可置否，下面我給大家介紹一下一些外國人的作息時間第9頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日歐洲一個富于想象的旅行者正在精神會餐:早上7點(diǎn)在英國喝咖啡，在法國吃牛角面包,8點(diǎn)在西班牙喝咖啡，上午10點(diǎn)30分至11點(diǎn)在英國和西班牙喝工間咖啡，中午12點(diǎn)30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點(diǎn)意大利快餐，14點(diǎn)西班牙午餐，15點(diǎn)希臘午餐，18點(diǎn)丹麥晚餐，18點(diǎn)30分德國晚餐，20點(diǎn)法國晚餐，凌晨，同全球過夜生活的人共進(jìn)夜宵。第10頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日是的，歐洲的所有國家都是慢動作的國度歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相同的時間內(nèi)做相同的事情，也沒有相同的時間觀念。有人比喻歐洲是一個無精打彩的鐘，對全歐洲人來說，每天同時工作的時間很短，最多不超過兩個半小時，他們只能在這150分鐘內(nèi)同寫歐洲的歷史。作息時間的差異并不完全由各國的地理位置造成的。

第11頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日美國根據(jù)美國1938年《合理勞動標(biāo)準(zhǔn)法》，美國普通白班的工作時間為9：00-17：00。每周工作40小時。這也是美國聯(lián)邦州和地方政府機(jī)構(gòu)的工作時間。美國服務(wù)行業(yè)的工作時間因行業(yè)不同而各有不同。商店的商業(yè)時間：早上9：00-下午5：30，也有一些商店是上午10：00-下午6：00。商店中午不休息，在大城市里的大多數(shù)大商店每星期總有一天晚上營業(yè)推遲到晚上9：00或9：30，有些商店甚至24小時都營業(yè)。郵局的營業(yè)時間：美國大城市的郵政總局全天營業(yè)，小城市郵局的營業(yè)時間則短些。星期一-星期五通常是上午8：00-下午6：00；星期六則只是上午營業(yè)。星期天及假日休息。

第12頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日歐美比較在歐洲和美國這兩個世界上經(jīng)濟(jì)最發(fā)達(dá)的區(qū)域，人們的工作及休假習(xí)慣并非一貫如此。根據(jù)達(dá)特茅斯大學(xué)的薩克多特和哈佛大學(xué)的艾萊斯那與格拉瑟的調(diào)查，在20世紀(jì)60年代，歐洲人的工作時間要比美國人長。然而自那時起，大西洋兩岸的民眾對于閑暇時間的要求開始有了分歧。美國人在辦公室工作的時間越來越長，歐洲人則開始喜歡花時間品味“甜蜜的生活”。到了現(xiàn)今，美國人的工作時長甚至超過了以勤勉敬業(yè)而聞名的日本人。第13頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日美國的發(fā)達(dá)絕非偶然，與每個美國人的努力是分不開的。歐洲人瀟灑已確實(shí)有瀟灑的資本，原來的努力成就了現(xiàn)在的歐洲繁榮?；氐浆F(xiàn)實(shí)中來，我們的祖國也還處于發(fā)展階段，所以吶~革命尚未成功，同志們還需努力！第14頁，共15頁，2023年，2月20日，星期日8:00-10:3