體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座

四種基本情緒：喜怒哀樂體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第1頁體育鍛煉與情緒調(diào)控雙溪中學(xué)方馨體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第2頁教學(xué)目標(biāo)：學(xué)生能說出主動情緒和消極情緒對人影響，知道體育鍛煉對情緒調(diào)整作用。學(xué)生能了解自己情緒特征，知道不一樣運動調(diào)整不一樣情緒方法。學(xué)生能夠結(jié)合自己平時情緒表現(xiàn)，主動思索和討論，并正確認識和評價自己情緒表現(xiàn)。教學(xué)重難點：：重點：了解自己平時生活中情緒情況，知道不一樣運動調(diào)整不

同情緒方法。難點：利用不一樣運動調(diào)整自己及他人不一樣情緒。體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第3頁一、情緒性質(zhì)

情緒是指人對客觀事物態(tài)度體驗。

它產(chǎn)生于人內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng)需要得到滿足時，就產(chǎn)生主動情緒；當(dāng)?shù)貌坏綕M足時，便產(chǎn)生消極情緒。心情表情體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第4頁二、情緒分類主動情緒：高興、喜歡、開心、微笑…消極情緒：痛苦、憂慮、憤恨、難過…體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第5頁

案例1：小王像往常一樣參加完體育運動后回家按時作息，早睡早起，精神飽滿、情緒高漲，到學(xué)校后恰好背課文，很長課文一點也沒費勁；第二天晚上，小王暴打游戲，很晚才睡，父母見狀告誡小王要合理分配時間，早點休息，小王非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長課文卻花了很長時間也沒背好。動動腦筋想一想體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第6頁動動腦筋想一想案例2：一個善良醫(yī)生，看到一位病人因為自己癌癥而極度難過、終日悶悶不樂，情緒極不穩(wěn)定。為了不使他病情加速惡化，于是便告訴他癌癥早期是能夠控制，并讓他出去多運動運動。過了一段時間，在醫(yī)院再次檢驗中，果真發(fā)覺了這位有癌癥病人，因為情緒變得樂觀，心情變得愉悅，病情也漸漸好轉(zhuǎn)了。體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第7頁動動腦筋想一想案例3：小李活潑好動，善于溝通，又愛幫助同學(xué)。一天，小許未按時值日，按班規(guī)要進行罰掃。小許不愿意按規(guī)程行事。小李見到后，拉著小許說：“這么點小事，讓班上其它同學(xué)看到多不好??！我們要把教室當(dāng)成家，同學(xué)好比弟兄姐妹。來！我們一起吧！”于是兩人愉快完成了任務(wù)。體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第8頁三、情緒作用身體健康認知發(fā)展個性發(fā)展人際關(guān)系主動情緒提升免疫,有益健康.注意集中,記憶牢靠,思維靈敏等.形成良好行為,性格利于友好,友好,尊重.消極情緒

機體紊亂,消極致病.記憶不牢,思維僵化等.不良行為和性格不利于人際溝通,疏遠.體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第9頁四、你了解自己情緒體驗改變嗎？1.我感到很愉快

A.經(jīng)常

B.有時C.較少

D.根本沒有2.我對一切都是樂觀向前看

A.幾乎是B.較少是

C.極少是D.幾乎沒有

3.我對原來感興趣事現(xiàn)在仍感興趣

A.必定B.不像從前C.有一點D.幾乎沒有4.我能看到事物好一面

A.經(jīng)常

B.現(xiàn)在不這么了C.現(xiàn)在極少D.根本沒有體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第10頁5.我對自己穿著打扮完全失去興趣

A.不是B.不太是這么C.幾乎是這么D.是這么6.我感到情緒在漸漸變好

A.幾乎是

B.有時是

C.極少是D.是這么7.我能很投入地看一本書或一部電視劇A.總是B.經(jīng)常C.極少D.幾乎沒有選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第11頁★

15——21

分：

良好情緒

你情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以從容態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護正義精神。

★10——14分：情緒基本穩(wěn)定

你情緒有改變，但不大，能從容應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)普通性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響。

★

0——9分：不良情緒

你情緒較易激動，輕易產(chǎn)生煩惱；不輕易應(yīng)付生活中碰到各種阻撓和挫折；輕易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，經(jīng)常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)整自己心境，使自己情緒保持穩(wěn)定。結(jié)論與提議體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第12頁五、情緒調(diào)控方法1．體育鍛煉對情緒調(diào)控作用與方法

（1）轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)

因為學(xué)業(yè)競爭和身心發(fā)展，中學(xué)生經(jīng)常會產(chǎn)生煩惱和憂愁，而體育活動含有使人忘卻這些不愉快事情，分散對憂慮和挫折注意，從消極體驗中擺脫出來作用。

（2）合剪發(fā)泄情緒

日常學(xué)習(xí)和生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當(dāng)方

法加以宣泄，對身心就會產(chǎn)生消極影響。體育活動含有替換作用，是

釋放消極情緒安全通道，經(jīng)過適當(dāng)運動項目、方式、場所，能夠釋

放內(nèi)心郁悶，減弱或消除不愉快情緒，降低因為應(yīng)激生活事件所

造成內(nèi)心擔(dān)心狀態(tài)，保持心理平衡。體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第13頁

（3）提升自我效能

體育活動能夠使學(xué)生取得控制感、競爭感、成功感，從而提升自我效能感，誘發(fā)主動思維和情感，對抑郁、焦慮和其它消極情緒含有主動作用。選擇動作易于掌握、運動量易于控制體育活動，有利于學(xué)生取得成功感，提升自我效能感，改進情緒。

（4）增強活動勝任感

學(xué)生成功完成任務(wù)后，就會產(chǎn)生“我能行”自信心、主動情緒體

驗和再次嘗試欲望。所以，進行自己感興趣、擅長運動項目標(biāo)運動，

能夠產(chǎn)生主動情緒體驗，從而改進情緒狀態(tài)。

（5）促進社會交往

在體育活動和賽場上，人們通常會情不自禁經(jīng)過擁抱、拍肩膀、

擊掌、握手、觀賞眼神來表示友好，從而促進同學(xué)間交往，促進

相互間情誼，所以，主動參加集體性項目標(biāo)鍛煉，能夠調(diào)整人際關(guān)

系，從而到達改進情緒狀態(tài)作用。體育鍛煉與情緒調(diào)控專家講座第14頁2．調(diào)控情緒其它方法

a)自我勉勵法：用生活哲理或明智思想來撫慰自己，勉勵自己同痛苦和逆境進行斗爭，就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。

b)語言調(diào)整法：經(jīng)過語言來影響情緒，如在案頭或床邊寫上“制怒”、“冷靜”等條幅，

也可用自我命令、自我暗示，抑制情緒反應(yīng)。

c)環(huán)境調(diào)整法：遇有不良情緒時離開所在環(huán)境到大自然中去，能曠達

胸懷，愉悅身心，對調(diào)整心理活動有很好效果。

d)深呼吸法：經(jīng)過慢而深呼吸方式，來消除擔(dān)心感、降

低興奮性水平，使人波動情緒逐步穩(wěn)定

下來方法。體育鍛煉與情緒調(diào)控專家