籃球?qū)I(yè)一周訓(xùn)練計劃

訓(xùn)任

主加身素；球本術(shù)習(xí)

訓(xùn)比

身體訓(xùn)練80%技術(shù)訓(xùn)練20%戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練0%理論知識0%星時

訓(xùn)內(nèi)

強一

上下晚

力訓(xùn)；彈訓(xùn)籃跑訓(xùn)、籃習(xí)提有能，項力練籃投練；遠投練

強強弱訓(xùn)任

個技練；強籃練

訓(xùn)比

身體訓(xùn)練10%技術(shù)訓(xùn)練70%戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10%理論知識0%星時

訓(xùn)內(nèi)

強二訓(xùn)任

上下晚

速訓(xùn)；投練籃訓(xùn)、守個技練；教比、復(fù)習(xí)中度籃習(xí)三球習(xí)增球，強識訓(xùn)比

中強中身體訓(xùn)練0%技術(shù)訓(xùn)練70%戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%理論知識0%星時

訓(xùn)內(nèi)

強

三訓(xùn)任

上下晚

運練；快練控、球習(xí)對訓(xùn)，位練投練速投練提個技技訓(xùn)比

中強弱身體訓(xùn)練20%技術(shù)訓(xùn)練80%戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練0%理論知識0%星時

訓(xùn)內(nèi)

強四

上下晚

耐訓(xùn)；柔訓(xùn)防練，球習(xí)快練，籃習(xí)籃技練，動籃習(xí)

中強中訓(xùn)任星時

加團戰(zhàn)，合訓(xùn)內(nèi)

訓(xùn)比

身體訓(xùn)練0%技術(shù)訓(xùn)練%戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%理論知識20%強五

上下晚

彈訓(xùn)速訓(xùn)運練，籃習(xí)跑意訓(xùn)；實對訓(xùn)戰(zhàn)理教、戰(zhàn)學(xué)

強強弱

訓(xùn)任星時

提個身素訓(xùn)內(nèi)

訓(xùn)比

身體訓(xùn)練%技術(shù)訓(xùn)練0%戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10%理論知識10%強六

上下

力訓(xùn)；耐訓(xùn)；速訓(xùn)恢訓(xùn)

強弱晚提高個人基本技術(shù)1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、提高彈跳力提高強度訓(xùn)練1、速度訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練

投練；術(shù)論流星期天放松恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容

弱

3、恢復(fù)訓(xùn)練4、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投5、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒6、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、滑步防守2、搶斷3、多種運球4、突破運球、多種投籃5、行進間運球、投籃6、跑位配合7、交換防守、掩護配合針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等3、集體技戰(zhàn)術(shù)、