高考考前心理輔導(dǎo)專家講座

——年高考考前心理輔導(dǎo)調(diào)整狀態(tài)、優(yōu)化情緒、強(qiáng)化信心、充分發(fā)揮紅橋區(qū)泰達(dá)試驗(yàn)中學(xué)主講人王曉艷高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第1頁(yè)親愛各位高三同學(xué)們：

大家好！

現(xiàn)在距離高考只有幾天，這是一個(gè)特殊階段，許多同學(xué)開始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實(shí)只有科學(xué)合理地安排好這幾天時(shí)間，才能有利于發(fā)揮正常應(yīng)考水平。高考在即，考前怎樣進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整？怎樣緩解自己焦躁心理？考試期間需要注意什么呢？希望我講解能對(duì)同學(xué)們有所幫助。

高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第2頁(yè)中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考20個(gè)原因后發(fā)覺，排在前四名原因分別是：

考試中心態(tài)在高考中作用名列第一位，考試前心態(tài)在高考中作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中作用名列第四。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第3頁(yè)心態(tài)是成功關(guān)鍵決定電腦功效不是硬件,而是軟件;決定人們成功不是軀體,而是心態(tài).人與人之間只有很小差異，但這種差異往往造成人與人之間很大差異。

很小差異：態(tài)度是主動(dòng)還是消極。很大差異：結(jié)果是成功還是失敗。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第4頁(yè)一、考試狀態(tài)調(diào)整1、考前復(fù)習(xí)

（1）制訂好作息時(shí)間計(jì)劃及復(fù)習(xí)安排。把天天復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠時(shí)間安排合理，預(yù)防復(fù)習(xí)忙忙亂亂，才能使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。同學(xué)們千萬(wàn)要記住，不論你原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把功課復(fù)習(xí)三遍也好，五遍也罷，這時(shí)都應(yīng)該停下來(lái)，對(duì)知識(shí)結(jié)構(gòu)進(jìn)行梳理拾漏補(bǔ)缺，將重點(diǎn)內(nèi)容重點(diǎn)復(fù)習(xí)，其實(shí)，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在這個(gè)份上，已經(jīng)不再以獲取新信息為目標(biāo)，不再做難題，少做新題目，以免自信心受打擊。

高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第5頁(yè)（2）進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏?？记皬?fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，不過(guò)，高考時(shí)間是早晨9至11點(diǎn)，下午3至5點(diǎn)，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反應(yīng)明明在家做模擬題時(shí)思維靈敏，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺乏興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂“場(chǎng)上昏”。提議考生在復(fù)習(xí)時(shí)，要依據(jù)高考早晨開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有利于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握知識(shí)。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第6頁(yè)（3）整理做過(guò)卷子。一年來(lái)，我們已經(jīng)做過(guò)很多卷子。從中挑選出比較有價(jià)值和意義卷子和質(zhì)量較高卷子，重新來(lái)整理。不但看錯(cuò)題，還要看做正確題。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第7頁(yè)（4）天天以高考心態(tài)做適量卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)造成考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響正常發(fā)揮。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第8頁(yè)（5）抓住最正確記憶時(shí)間。心理學(xué)界有一個(gè)普遍共識(shí)，早晨起床后半小時(shí)以及晚上睡覺前半小時(shí)記憶效果最好。提議同學(xué)們能夠充分利用這一小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最主要課程內(nèi)容。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第9頁(yè)2.注意飲食：注意衛(wèi)生，尤其要注意預(yù)防胃腸疾病。暴飲暴食會(huì)引發(fā)胃腸功效紊亂，影響情緒安定，不利于考試。提議按照平時(shí)飲食習(xí)慣吃飯就能夠，食譜不要改變太大，平時(shí)吃什么現(xiàn)在還吃什么，沒有必要因加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉，不但沒有必要，反而可能會(huì)造成腸胃不適應(yīng)，在外面吃飯一定要注意衛(wèi)生，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營(yíng)養(yǎng)豐富，有利于增強(qiáng)體力和記憶力。為了預(yù)防意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過(guò)大文體活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)地方。適當(dāng)放松和休息應(yīng)是考前一周主旋律。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第10頁(yè)

水是生命之源，水也是分?jǐn)?shù)之源！我們身體快要75%由水組成，而大腦含水量甚至可達(dá)85%。為了使腦袋能夠高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，身體內(nèi)部必須含有一定水分。缺水對(duì)大腦影響非常大，對(duì)思維靈敏性和準(zhǔn)確性都有一定影響，所認(rèn)為了確保良好考試狀態(tài)，有必要補(bǔ)充一定水分。不過(guò)有些學(xué)生喜歡把水帶到考場(chǎng)上去，有三個(gè)問(wèn)題：感到口渴再喝水已經(jīng)晚了，考試時(shí)喝水很有可能會(huì)干擾到你對(duì)考試內(nèi)容注意力，暫時(shí)補(bǔ)充過(guò)多水分輕易尿急。所以，我們補(bǔ)充水分應(yīng)該在考試前兩三天之內(nèi)。

還要注意飲水：高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第11頁(yè)3.調(diào)整睡眠，確保充分休息。（1）、調(diào)整睡眠很主要。高考前，不能再開夜車了。普通晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡眠準(zhǔn)備了。人假如睡眠不足，就輕易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會(huì)兒就走神。考生應(yīng)該清楚天天能做多少事，然后集中最好狀態(tài)來(lái)做。人精力都是有限，休息是為了更加好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式“8-1>8”。就是說(shuō)從8小時(shí)工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)休息，完成工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第12頁(yè)（2）、不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果因?yàn)樗迷纾c平時(shí)作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實(shí)際上從現(xiàn)在開始我們就形成按時(shí)入睡習(xí)慣，就是為了幫助我們?cè)诟呖純商炖锔p易入睡。假如沒有方法睡著也確實(shí)是一件很常見事情。中科院博導(dǎo)王極盛也說(shuō)：睡不著就不要強(qiáng)迫自己睡。實(shí)際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對(duì)精力影響是有限，但沒睡好覺和沒有睡覺對(duì)考試影響最大還不在于睡眠少本身，而是因?yàn)樗缓卯a(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第13頁(yè)二、怎么優(yōu)化情緒？

●心平氣和●情緒飽滿●

1、以日常心對(duì)待高考

不論在考前和考中都以日常心對(duì)待高考，這么心情自然平穩(wěn)。心理教授指出：期望值越高，心理上情緒沖突越大，期望值過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響正常水平發(fā)揮。所以我們應(yīng)保持適當(dāng)期望值，擺正自己位置，從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新題目，強(qiáng)化自己已掌握知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)程度不一樣，高考目標(biāo)就不一樣。只要到達(dá)了自己能力所及目標(biāo)就是高考成功。

高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第14頁(yè)2、不要把考試焦慮看得太重

焦慮人人都會(huì)有在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些擔(dān)心，有些不安，有些著急。這對(duì)同學(xué)們來(lái)講是難免。它是人面對(duì)環(huán)境刺激產(chǎn)生一個(gè)應(yīng)激狀態(tài)。像高考、中考這類考試，畢竟是人生一次重大考驗(yàn)。面對(duì)這么重大事件，每個(gè)考生都或多或少地產(chǎn)生一些擔(dān)心反應(yīng)，這是很正常心理。

適度焦慮有利于提升考生應(yīng)試能力，對(duì)喚起大腦皮層興奮，集中注意力，活躍思維是有主動(dòng)作用。

過(guò)分考試焦慮則會(huì)使考生發(fā)揮失常，造成學(xué)生認(rèn)知能力下降，干擾正確地分析和判斷，影響學(xué)習(xí)成績(jī)，并對(duì)健康造成嚴(yán)重威脅。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第15頁(yè)

就像一個(gè)硬幣有正反兩面，任何一件事也都有它兩面性，關(guān)鍵在于我們從什么樣角度、用什么樣態(tài)度去對(duì)待它。主動(dòng)人，像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮，即使在陰暗地方也會(huì)找到希望；而消極人，就像月亮，初一十五不一樣，做事不能堅(jiān)持到底，還喜歡為自己動(dòng)搖找借口。想法和態(tài)度決定我們生活，有什么樣想法和態(tài)度，就有什么樣未來(lái)。

高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第16頁(yè)

同學(xué)們要主動(dòng)適應(yīng)高考?xì)夥?，把老師和家長(zhǎng)期望和要求，看成是一個(gè)動(dòng)力；把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考宣傳，看成是一個(gè)鞭策；把他人對(duì)自己關(guān)心和體貼看成是一個(gè)支持。要使自己保持一個(gè)平靜之心、競(jìng)爭(zhēng)之心和自信之心。

心情好，陽(yáng)光才明媚；心境好，人生才流暢。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第17頁(yè)

3、主動(dòng)自我暗示

同學(xué)們?cè)诟呖紡?fù)習(xí)過(guò)程中與在考場(chǎng)上，都可依據(jù)自己當(dāng)初心態(tài)進(jìn)行主動(dòng)暗示。一些事情換一個(gè)角度則海闊天空，有一個(gè)故事就說(shuō)明這一點(diǎn)——相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來(lái)愁去，日漸憔悴。兩個(gè)兒子不知怎樣是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來(lái)，老太太果然變愁苦為歡樂(lè)，心寬體健起來(lái)。

高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第18頁(yè)

當(dāng)面對(duì)挫折和失敗時(shí)可心中默念

“我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，因?yàn)槲液苤鲃?dòng)！”“因?yàn)槲覉?jiān)持到底”“因?yàn)槲液苡袑?shí)力”“因?yàn)槲液苡心芰Α薄耙驗(yàn)槲叶〞?huì)成功”“因?yàn)槲矣幸粋€(gè)美好夢(mèng)想”。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第19頁(yè)

大家都知道“心想事成”這個(gè)成語(yǔ)，你有沒有因?yàn)閾?dān)心事情想多了反而發(fā)生了？這就是“心想事成”。所以它不是一個(gè)褒義詞，它是一個(gè)中性詞，你想好事好事成，你想壞事壞事成。既然如此，我們?cè)撛趺崔k呢？我提議你：多想過(guò)去自己成功考試體驗(yàn)、一切有利于自己原因?？赡苡型瑢W(xué)說(shuō)，我沒有方法不去擔(dān)心呀！那就往相反方向去想。只要你意識(shí)到了就立馬轉(zhuǎn)向自己好方面。依據(jù)心理學(xué)原理，人大腦一次只能思索一個(gè)問(wèn)題，一旦你想好，壞就遠(yuǎn)離了你！不信你試試：閉上眼睛想“千萬(wàn)不要想紅色！千萬(wàn)不要想紅色！千萬(wàn)不要想紅色！”你腦海里展現(xiàn)是什么顏色？4.

主動(dòng)自我想象高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第20頁(yè)

尤其是聽輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人擔(dān)心

情緒效果是必定。5.聽聽音樂(lè)高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第21頁(yè)大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣粗暴太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人談話，太太突然跑進(jìn)來(lái)大鬧，并隨手將臉盆中水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對(duì)一個(gè)稍有血性男子漢來(lái)講都是無(wú)法忍受。蘇格拉底卻笑了一笑，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大雨?！币谎越忸U，他妻子也禁不住笑出聲來(lái)。同學(xué)們，在僅剩幾天里，盡可能多一些幽默，我們就多一些好心情，我們高考之路就愈加輕松、怡然。6.同學(xué)們，多對(duì)自己微笑！高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第22頁(yè)學(xué)會(huì)微笑高興笑笑高興高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第23頁(yè)高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第24頁(yè)高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第25頁(yè)

7.要善于與老師、與親人、與自己

好朋友交流、溝通。處于高考期間學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)怨言，也會(huì)在心理上取得一個(gè)緩沖機(jī)會(huì)。這是人正常需要，對(duì)考試也是有好處。人在最艱難困苦時(shí)候，假如有些人不停地給予自己必定和勉勵(lì)，將是人生一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、勉勵(lì)話，有可能改變?nèi)艘簧?。每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇敬老師。假如能夠和這些老師做思想上溝通，效果將非常理想。在老師指導(dǎo)下，及時(shí)發(fā)覺自己不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己一直處于最正確競(jìng)技狀態(tài)之中。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第26頁(yè)8、深呼吸法

深呼吸是調(diào)整情緒一個(gè)最簡(jiǎn)便易行方法，站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后遲緩有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再遲緩有節(jié)奏地呼氣。在呼氣同時(shí)心理默念“放松”，并感覺到體內(nèi)煩躁之氣伴隨呼吸從鼻孔中呼出來(lái)。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第27頁(yè)9、按摩內(nèi)關(guān)穴

考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，按摩36次即可。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第28頁(yè)

10、放松訓(xùn)練

這是一個(gè)利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松方法。考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照次序重復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第29頁(yè)11、清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)健腦操。詳細(xì)做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面枕骨，耳朵中隨即能夠聽到“咚咚”好像擊鼓響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)靜情緒有顯著效果。課后、回家都能夠試一試。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第30頁(yè)三、采取有效應(yīng)試策略

1．統(tǒng)覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘時(shí)間對(duì)試題數(shù)量、類型、各題占分等做一瀏覽，做到心中有數(shù)，方便靈活應(yīng)答各題。高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第31頁(yè)

2．擔(dān)心適度。

考試不像平時(shí)做題那樣任你慢吞吞地花費(fèi)很多時(shí)間，它需要以較快速度回答，這就迫使考生在考試過(guò)程中時(shí)刻保持一定擔(dān)心感，快速利用并嚴(yán)格控制時(shí)間，不然，會(huì)來(lái)不及完成并檢驗(yàn)全部題目。但假如擔(dān)心過(guò)分，一味追求速度快，往往又會(huì)忙中犯錯(cuò)，“欲速則不達(dá)”，失去不該失去分?jǐn)?shù)。所以，應(yīng)保持回答時(shí)適度擔(dān)心，以求既快又準(zhǔn)。

高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第32頁(yè)

3．“量體裁衣，看分花時(shí)”。

在一張?jiān)嚲碇?，占分百分比小，花時(shí)少些，答案可簡(jiǎn)略些；占分百分比大，得多花些時(shí)間，答案要詳細(xì)、充實(shí)些。同時(shí)也不要對(duì)“燙手”難題非鉆進(jìn)去不可，要機(jī)智地請(qǐng)它“靠邊涼一涼”，待其它輕易題目回答完后，再回過(guò)來(lái)處理之，這時(shí)可能就不那么“燙手”了。

高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第33頁(yè)4．先易后難。

堅(jiān)持由易到難次序。解答輕易題目會(huì)使考生取得成功體驗(yàn)，增強(qiáng)作答信心，從而保持良好心理狀態(tài)完成其它，不然輕易問(wèn)題可能也無(wú)法作答；另外在難題上花去較多時(shí)間，而到回答有把握得分題目時(shí)，可能就不夠了，反應(yīng)不出自己真實(shí)水平。

高考考前心理輔導(dǎo)專家講座第34頁(yè)

5．簡(jiǎn)明扼要。

答案應(yīng)簡(jiǎn)明、扼要，準(zhǔn)確、精辟地表示自己觀點(diǎn)；各觀點(diǎn)應(yīng)按一定邏輯次序排列，自成一體；為使評(píng)分者一目了然，最好在各關(guān)鍵點(diǎn)前標(biāo)上序號(hào)，這往往比一整段敘述會(huì)得到更多