做瑜伽怎樣吸氣和呼氣

第頁(yè)做瑜伽怎樣吸氣和呼氣基本呼吸第1階段

1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。

2、此時(shí)要閉嘴，只用鼻子進(jìn)行呼吸。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然后呼氣10秒鐘。

基本呼吸第2階段

1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。

2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再學(xué)習(xí)。

一般注意事項(xiàng)

1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。

2、如果你在進(jìn)行這些學(xué)習(xí)時(shí)，感到任何不適?；蛘弋a(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請(qǐng)?zhí)上聛?，仰臥放松功或兒童式放松幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

在肺部和身體通過瑜伽學(xué)習(xí)獲得熱身和加固后，才干進(jìn)行調(diào)息法。呼吸學(xué)習(xí)最好是放在瑜伽學(xué)習(xí)的中間和末端，剛好在放松學(xué)習(xí)和冥想之前。

2瑜伽吸氣呼氣怎么做

方法是

照平常一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神觀察這吸入、呼出的動(dòng)作，堅(jiān)持對(duì)這呼吸的警覺，使時(shí)隨時(shí)刻都了了分明于這一動(dòng)態(tài)。

你呼吸有時(shí)深，有時(shí)淺，沒關(guān)系，只管自自然然地呼吸去。的一點(diǎn)是，你在深呼吸時(shí)，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時(shí)也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。

換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對(duì)它的動(dòng)作變化無不了然于心，忘掉你四周的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

開頭的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會(huì)奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會(huì)覺得沮喪失望。

但是如果你持續(xù)不停的學(xué)習(xí)，天天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會(huì)集中到呼吸上了。

進(jìn)而深入學(xué)習(xí)，你就會(huì)經(jīng)驗(yàn)到一瞬間的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時(shí)外境俱泯。這一短時(shí)間的體驗(yàn)是一種了不起的經(jīng)驗(yàn)，充滿了喜悅與寧?kù)o。

你但愿能持續(xù)能堅(jiān)持它。但是這時(shí)你還做不到這一點(diǎn)，不過，只要你常常不停的學(xué)習(xí)，這種經(jīng)驗(yàn)可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時(shí)間也會(huì)逐漸加長(zhǎng)。

這時(shí)，你身體的健康會(huì)恢復(fù)到很好的狀態(tài)，你的心靈會(huì)充滿寧?kù)o、喜悅知睿智。

這個(gè)念念不離對(duì)呼吸照觀的瑜伽修習(xí)方法，是最簡(jiǎn)單也是最深?yuàn)W的方法，是一切修養(yǎng)的基礎(chǔ)。它使你的注意力集中從而具備深入的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。

除了這些，呼吸的學(xué)習(xí)更有立竿見影的功效，它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提升工作效率。

它能使你寧?kù)o安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時(shí)候，如果能學(xué)習(xí)幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會(huì)馬上覺得寧?kù)o平定下來了，好像在一段休息之后剛剛覺醒一樣。

有助于呼吸的姿勢(shì)

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、略微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后堅(jiān)持寧?kù)o，慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。

3瑜伽學(xué)習(xí)中如何呼吸

1展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

2強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，強(qiáng)化拉伸背部和腿部的肌肉線條。

3困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸

1對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，假設(shè)能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但假設(shè)您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

2請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是"身體、心理和呼吸的組合'。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的學(xué)習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

4瑜伽學(xué)習(xí)中呼吸怎樣配合體式

方法/步驟

1學(xué)習(xí)時(shí)絕對(duì)不憋氣。首先就是必須要學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)時(shí)，不要憋氣。這是最初階段學(xué)習(xí)瑜伽的要求。在學(xué)習(xí)任何體式的時(shí)候，都要隨時(shí)提醒自己，呼吸起來吧!不要求一下子跟上老師的節(jié)奏，只要在呼吸的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)瑜伽的體式，身體的氣血才會(huì)順暢，可以收到放松身心的效果。

2依據(jù)自己呼吸節(jié)奏調(diào)整。剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，對(duì)呼吸的學(xué)習(xí)還沒有完全掌握;這時(shí)可以依據(jù)自己的呼吸節(jié)奏來進(jìn)行調(diào)整。如果因?yàn)樽约旱暮粑?jié)奏與老師的不同步，沒有關(guān)系。因?yàn)槔蠋熢谝龑?dǎo)時(shí)是依據(jù)自己的節(jié)奏。

3可以試著"增加一次呼吸'。初次學(xué)習(xí)瑜伽一般呼吸相對(duì)短些，所以會(huì)碰到一次呼和吸的時(shí)間還沒完成一個(gè)體式的現(xiàn)象。這時(shí)，可以試著"增加一次呼吸';也就是說，當(dāng)瑜伽老師發(fā)出口令吸氣時(shí)，如果你還在呼氣的話，可以迅速呼出然后再跟上老師的吸氣。

4千萬(wàn)不要急于完成呼吸。有時(shí)在瑜伽的學(xué)習(xí)過程中，也會(huì)發(fā)生自己的呼吸慢于老師口令的狀況。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要為了趕上老師的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一個(gè)呼吸循環(huán)。要自己尋找比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，跟隨課堂上老師的學(xué)習(xí)。

5呼吸可以比老師慢一些。當(dāng)瑜伽學(xué)習(xí)自己的呼吸節(jié)奏比老師緩慢時(shí)，是十分正常的現(xiàn)象，完全不必在意。呼吸比老師的口令慢些，沒事的。再說大部分體式在堅(jiān)持時(shí)間的過程，完全可以進(jìn)行調(diào)整，也不會(huì)影響到下一體