擺脫失眠專題知識(shí)講座

擺脫失眠專題知識(shí)講座擺脫失眠專題知識(shí)講座第1頁(yè)現(xiàn)實(shí)狀況全球有近1/4人受到失眠困擾，我國(guó)亦有10%人存在睡眠障礙。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，約有30%白領(lǐng)階層和金領(lǐng)階層存在不一樣程度失眠問題，許多人因?yàn)楣ぷ鲏毫o法自拔。失眠問題不但僅是一個(gè)生理問題，已經(jīng)成為了心理、精神、社會(huì)綜合性問題，亟待處理。擺脫失眠專題知識(shí)講座第2頁(yè)睡眠障礙總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)病因：軀體原因。心理原因：壓力造成焦慮、抑郁成人睡眠障礙百分比高達(dá)30%

擺脫失眠專題知識(shí)講座第3頁(yè)擺脫失眠專題知識(shí)講座第4頁(yè)擺脫失眠專題知識(shí)講座第5頁(yè)失眠種類短暫性失眠（小于一周）壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí)；至高海拔地方；時(shí)差、輪班等。短期性失眠（一周至一個(gè)月）嚴(yán)重或連續(xù)性壓力。與壓力有顯著相關(guān)性。處理不適當(dāng)會(huì)造成慢性失眠長(zhǎng)久失眠（大于一個(gè)月）有些人面對(duì)壓力（甚至僅僅為正常壓力）時(shí)，就會(huì)失眠，已經(jīng)形成了一個(gè)對(duì)壓力習(xí)慣性模式。擺脫失眠專題知識(shí)講座第6頁(yè)正常人應(yīng)該睡多少？正常人每隔二十四小時(shí)有一次覺醒與睡眠節(jié)律性交替。新生兒需睡18～20小時(shí)，兒童12～14小時(shí)，成人7～9小時(shí)，老年人普通只需6～7小時(shí)。擺脫失眠專題知識(shí)講座第7頁(yè)睡不著怎么辦當(dāng)大家無法經(jīng)過物理方法入睡時(shí)，只好求援于藥品—安眠藥，但卻有很多副作用，如頭昏腦脹、記憶力減退，注意力不集中等。所以，如非必要，盡可能防止使用這類藥品。擺脫失眠專題知識(shí)講座第8頁(yè)臨床上常見安眠藥分三大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和非巴比妥類。苯二氮卓類：氯氮革(利眠寧)、地西泮(安定)、氟安定、硝西泮(硝基安定)、氟硝西泮(氟硝安定)、艾司唑侖(舒樂安定)等。巴比妥類：苯巴比妥、異戊巴比妥、戊巴比妥等。其它：水合氯醛、副醛、格魯米特、甲喹酮等。擺脫失眠專題知識(shí)講座第9頁(yè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助入睡求援于藥品，不如求援于營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整好身體機(jī)能，讓睡眠不再是問題。擺脫失眠專題知識(shí)講座第10頁(yè)γ-氨基丁酸γ-氨基丁酸（GABA）是一個(gè)主要存在于人體脊髓中氨基酸，是當(dāng)前所發(fā)覺最主要神經(jīng)信息傳導(dǎo)物質(zhì)。含有鎮(zhèn)靜、催眠、抗壓力、抗焦慮生理作用。在生活快節(jié)奏日本，已成為風(fēng)靡城市白領(lǐng)健康品。擺脫失眠專題知識(shí)講座第11頁(yè)促進(jìn)腦活性化

GABA可促進(jìn)腦部組織中氧和葡萄糖代謝，增加腦血流量，以改進(jìn)頭痛、頭重、疲勞、頭暈眼花、耳鳴、記憶力衰退、意志低落等現(xiàn)象。舒緩身心不適

人體內(nèi)GABA一旦不足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安、疲憊、失眠、多夢(mèng)、不耐疼痛、抵抗力低等癥狀。普通處于高壓力人群，很輕易缺乏GABA。擺脫失眠專題知識(shí)講座第12頁(yè)?；撬崤；撬崾且粋€(gè)特殊氨基酸，是人體必不可少營(yíng)養(yǎng)元素。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中是作為一個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)或調(diào)整物質(zhì)而發(fā)揮作用。能顯著促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育和細(xì)胞增殖、分化，能提升神經(jīng)傳導(dǎo)和視覺機(jī)能。擺脫失眠專題知識(shí)講座第13頁(yè)甘氨酸甘氨酸是20個(gè)氨基酸中最簡(jiǎn)單一個(gè)。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是在脊椎里，甘氨酸是一個(gè)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。NMDA受體變構(gòu)調(diào)整。擺脫失眠專題知識(shí)講座第14頁(yè)肌醇是水溶性，肌醇和膽堿結(jié)合形成卵磷脂，有促進(jìn)脂肪和膽固醇代謝作用。缺乏易患濕疹，頭發(fā)易變白。肌醇含有鎮(zhèn)靜功效擺脫失眠專題知識(shí)講座第15頁(yè)煙酸保持皮膚健康及促進(jìn)血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。健壯消化系統(tǒng)，有利于皮膚保健及美容，改進(jìn)偏頭痛、高血壓、腹瀉、加速血液循環(huán)，治療口瘡，消除口臭，降低膽固醇。擺脫失眠專題知識(shí)講座第16頁(yè)維生素B6維生素B6在體內(nèi)以磷酸酯形式存在。臨床上常見維生素B6治療小兒驚厥和妊娠嘔吐.維生素B6能促進(jìn)谷氨酸脫羧，促進(jìn)GABA生成.擺脫失眠專題知識(shí)講座第17頁(yè)鎂調(diào)整神經(jīng)肌肉興奮性。鎂、鈣、鉀離子協(xié)同維持神經(jīng)肌肉興奮性。血中鎂過低或鈣過低，興奮性均增高；反之則有鎮(zhèn)靜作用。擺脫失眠專題知識(shí)講座第18頁(yè)纈草纈草是敗醬科纈草屬多年生草本植物，是一個(gè)溫和鎮(zhèn)靜劑，含有很好改進(jìn)睡眠效果