夏日健康寶典

夏日健康寶典夏日健康寶典第1頁(yè)目錄夏季養(yǎng)生與保健1.飲食2.夏季疾病3.防曬護(hù)膚4.旅遊夏季防暑降溫1.夏季防暑誤區(qū)2.夏季常備防暑藥3.4.清涼夏日防暑降溫粥孕婦夏季護(hù)理生活小貼士

1234夏日健康寶典第2頁(yè)夏季生活十個(gè)“最正確”1.最正確調(diào)味品——食醋：-酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提升胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。-醋還有很強(qiáng)抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。-夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛精力。2.最正確蔬菜——苦味菜：-夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。1夏日健康寶典第3頁(yè)3.最正確湯肴——番茄湯：

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻後再喝），所含番茄紅素有一定抗前列腺癌和保護(hù)心臟功效，最適合於男子。4.最正確肉食——鴨肉：

奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。--鴨與火腿、海參共燉，燉出鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；--鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病後體虛大有裨益；1夏日健康寶典第4頁(yè)--鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病；--鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。5.最正確飲料——熱茶：

茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家試驗(yàn)表明，熱茶降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中佼佼者。6.最正確營(yíng)養(yǎng)素——維生素E：

維生素可讓你平安度夏，“最正確”桂冠非維生素E莫屬。1夏日健康寶典第5頁(yè)夏天三大危險(xiǎn)：1）強(qiáng)烈日照2）臭氧3）疲勞維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、乳製品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E藥丸，天天15-60毫克足矣。7、最正確運(yùn)動(dòng)——游泳：

游泳不僅鍛煉人體手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由於在水中消耗熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多體重，收到健美之效。1夏日健康寶典第6頁(yè)8.最正確服色——紅色：

奧秘：紅色可見光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，預(yù)防皮膚老化甚至癌變，而其它服色（包含白色）此種功效較弱。面料:當(dāng)以混紡T恤衫為佳，其最正確混合百分比為33%棉和67%聚酯。9.最正確取涼“設(shè)施”——扇子：

從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最正確。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其它任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬。搖扇能夠鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)意外之效10.最正確保健辦法——起睡定時(shí)：

夏季最正確就寢時(shí)間是22：00-23：00，最正確起床時(shí)間是5:30-6:30。1夏日健康寶典第7頁(yè)夏季美容果蔬大全1.番茄

-天天以番茄汁一杯加適量魚肝油飲用，能使臉色紅潤(rùn)、身材豐滿。-經(jīng)常見番茄搗汁洗臉，能使皮膚變得潔淨(jìng)，富有光澤。2.西瓜

將吃剩西瓜皮抹擦面部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天，可使曝曬皮膚得到良好保養(yǎng)。3.絲瓜

用絲瓜汁與等量蜂蜜調(diào)勻抹臉，用清水洗去，有嫩膚去皺之功效。1夏日健康寶典第8頁(yè)4.木瓜常食木瓜能夠瘦身減肥。5.黃瓜

黃瓜含有維生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白質(zhì),胡蘿蔔素等多種成份。對(duì)乾燥、多皺皮膚有益。黃瓜還含有丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有助於減肥。6.冬瓜

冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁後加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏塗面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。1夏日健康寶典第9頁(yè)7.苦瓜

將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂塗擦患處，可治汗斑。8.香蕉

香蕉一個(gè)，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗淨(jìng)，毛巾熱敷，使毛孔張開，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘後用清水洗掉，能夠滋潤(rùn)幹性皮膚，起護(hù)膚作用。1夏日健康寶典第10頁(yè)夏日水果營(yíng)養(yǎng)幾多1西瓜：

西瓜肉能清熱解毒，西瓜皮曬乾後入藥，亦有同樣功效.性甘寒，進(jìn)食過量會(huì)傷脾助濕，導(dǎo)致腹瀉、消化不良等不適，故虛寒、胃弱濕重者，少吃為妙。2荔枝：

“一粒荔枝三把火”——荔枝性甘溫，多吃會(huì)令肝火上升，喉幹舌燥，嚴(yán)重會(huì)引發(fā)噁心、四肢無力、暈眩等不適，故此燥熱人士少食為佳，若進(jìn)食過量導(dǎo)致肝火上升，可飲用夏枯草，但亦由於荔枝性溫，身體虛寒人士，多吃能滋養(yǎng)心血、補(bǔ)充津液。1夏日健康寶典第11頁(yè)3龍眼

藥用價(jià)值最高。桂圓肉，能保心安神、養(yǎng)血健脾，對(duì)於氣血及心脾虛弱人士，尤為適合。濕重、胃腹脹滿，以及感冒朋友，便應(yīng)少吃，否則會(huì)導(dǎo)致氣滯及脾胃不適，以及加重感冒病情。4榴槤補(bǔ)血祛濕榴槤性質(zhì)溫?zé)?，若吃得太多，?huì)令燥火上升，及出現(xiàn)濕毒癥狀。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。-熱量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士應(yīng)少吃，糠尿病者更不應(yīng)該進(jìn)食.-含較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，應(yīng)少吃。1夏日健康寶典第12頁(yè)5芒果

性甘溫，可解渴利尿，多吃反而會(huì)助濕，故皮膚過敏、內(nèi)臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質(zhì)者，皆不宜多吃。-纖維多，幫助消化，但因糖分較高，所以肥胖及糖尿病者，不宜多吃。-含較高鉀質(zhì)，水分易流失及加速心率不正常，腎病及心臟病者防止進(jìn)食。1夏日健康寶典第13頁(yè)夏天吃什麼蔬菜更加好？

一、多吃瓜類蔬菜共同特點(diǎn)：含水量都在90％以上冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等500克瓜菜=450毫升高品質(zhì)水作用：降低血壓、保護(hù)血管

二、多吃涼性蔬菜

暑濕之毒危害：暑濕侵入人體後會(huì)導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會(huì)引發(fā)脾胃功效失調(diào)，食物消化不良。1夏日健康寶典第14頁(yè)涼性蔬菜作用：有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。涼性蔬菜種類：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等，三、多吃“殺菌”蔬菜夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)這類蔬菜包含：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。含有豐富植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。1夏日健康寶典第15頁(yè)二----夏季保健誤區(qū)1.多喝啤酒能解暑多喝會(huì)使人感到口乾咽燥、全身發(fā)熱。2.晨練越早越好

在夏季早晨6時(shí)前，空氣中污染物最不易擴(kuò)散，是污染高峰期。另外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣.太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥2夏日健康寶典第16頁(yè)3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度，能夠使人生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處?kù)丁熬o張狀態(tài)”，從而提升人適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致於經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。4.太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛鏡片顏色過深，會(huì)嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損傷。專家建議：最好選用能穿過15％至30％可見光線太陽(yáng)鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。2夏日健康寶典第17頁(yè)夏季常見疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏”主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等一、中暑夏季最常見病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。

應(yīng)對(duì)：

輕度中暑,多喝含鹽清涼飲料，若有頭暈噁心嘔吐等癥狀，能夠服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?並馬上送往醫(yī)院。2夏日健康寶典第18頁(yè)預(yù)防：

1在烈日下做好防曬工作2保證充分睡眠3多洗溫水澡説明體溫散發(fā)，4多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料二、腸道傳染病夏季氣溫高，食物輕易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲繁殖也快，成為傳播疾病管道。易發(fā)腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要辦法：少吃隔夜隔餐飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作2夏日健康寶典第19頁(yè)3買來海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，預(yù)防水污染;保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等;注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、熱中風(fēng)主要原因：

由於室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病中老年人身上。預(yù)防：適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度;多喝白開水或淡茶水都能夠預(yù)防熱中風(fēng)。

2夏日健康寶典第20頁(yè)使用防曬霜誤區(qū)1按以前膚質(zhì)選用護(hù)膚品夏季由於油脂分泌不一樣，膚質(zhì)會(huì)有所改變，應(yīng)再做一次膚質(zhì)檢測(cè)。2SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬係數(shù)計(jì)算：普通黃種人皮膚平均能抵擋陽(yáng)光15分鐘而不被灼傷，SPF15防曬用具約有225分鐘（15分鐘*SPF15=225）防曬時(shí)間。日常護(hù)理、外出購(gòu)物、逛街可選用SPF5—8防曬用具，外出遊玩時(shí)可選用SPF10—15防曬用具。游泳或做日光浴時(shí)用SPF20—30防水性防曬用具。2夏日健康寶典第21頁(yè)3室內(nèi)、陰天無需用防曬霜。

即便在室內(nèi)，在樹蔭底下，紫外光仍可從四面物體進(jìn)行折射。就算是陰天，紫外光仍會(huì)侵害肌膚。4SPF值不能累加塗兩層。5臨出門才塗防曬霜。

防曬霜跟普通護(hù)膚用具一樣，需要一定時(shí)間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應(yīng)塗防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)塗好。6防曬霜不能在上妝前使用。7塗上防曬霜萬(wàn)事大吉。

通常防曬霜在皮膚上塗抹量為每平方釐米2毫克時(shí)才能達(dá)到應(yīng)有防曬效果。

2夏日健康寶典第22頁(yè)夏季肌膚保養(yǎng)要點(diǎn)1注意清潔，尤其重視易出油T字區(qū)，使用含有調(diào)節(jié)、吸收過剩皮脂作用清潔產(chǎn)品。2使用含有殺菌收斂作用爽膚水，能抵抗粉刺生成。3選用含有保濕效果產(chǎn)品，夏日水分蒸發(fā)和出汗都會(huì)使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略。4定時(shí)使用具質(zhì)良好面膜深層清潔肌膚5防止或減少使用油性粉底，不要化厚重彩妝。6出現(xiàn)粉刺後切勿用手?jǐn)D壓，以防感染，而應(yīng)使用專用調(diào)理產(chǎn)品進(jìn)行保養(yǎng)。2夏日健康寶典第23頁(yè)夏季出遊帶那些藥*夏季出遊除普通旅遊用具外，遊客最好自備少許藥品，以應(yīng)一時(shí)之需。藥品名稱和作用：1白加黑用於感冒、發(fā)熱、頭痛2散利痛片用於腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3複方新諾明或頭孢拉丁膠囊用於咽痛、咳嗽及外傷時(shí)抗菌消炎4黃連素用於腹瀉5藿香正氣片、十滴水、行軍散用來治中暑、胃腸不適

藥品應(yīng)集中放在一起，保持乾燥並注明藥名及使用方法2夏日健康寶典第24頁(yè)夏季常備防暑藥

一、藿香正氣丸（水、散）：

這三種劑型功效及藥理基礎(chǔ)相同。主要成份為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。它含有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風(fēng)寒患者用此藥最為受益。二、人丹：

主要成份是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。含有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑常見藥。主要用於因高溫引發(fā)頭痛、頭暈、噁心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。2夏日健康寶典第25頁(yè)三、十滴水：

主要成份有樟腦、大黃、生薑、丁香、辣椒、桂皮等。含有祛暑散寒、健胃之功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，它主要用於治療中暑引發(fā)各種癥狀。同時(shí)，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。四、六一散：

由兩味藥組成，即滑石和生甘。含有清暑利濕、保護(hù)胃腸之功效。對(duì)於心煩口渴、小便短黃或吐瀉者有良好效果，但陰虛、內(nèi)無濕熱者及孕婦忌用。五、暑癥片：

含有祛暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功效，多用於中暑昏迷搶救，蘇醒後即可停藥。因其含有中成藥細(xì)辛、皂角等成份，也可將片研成細(xì)末置於鼻腔內(nèi)。但此藥孕婦忌用。2夏日健康寶典第26頁(yè)防暑降溫知識(shí)一、防暑保健辦法:（1）對(duì)暑期出勤工作生產(chǎn)人員提供必要含鹽或含酸飲料；（2）及時(shí)發(fā)放仁丹.十滴水.風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑癥狀及搶救方法1、中暑癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、體溫升高、全身無力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸迴圈衰竭早期癥狀。2夏日健康寶典第27頁(yè)（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚乾燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。2、出現(xiàn)中暑後搶救辦法（1）快速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％涼開水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者馬上送醫(yī)院搶救。2夏日健康寶典第28頁(yè)

在炎熱夏季，人胃腸功效因受暑熱刺激，其功效就會(huì)相對(duì)減弱，輕易發(fā)生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食欲不振等不適，甚至引發(fā)中暑，傷害健康。所以，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對(duì)機(jī)體起到滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，增強(qiáng)人體抵抗力，有效地抗禦暑熱侵襲，防止發(fā)生中暑。消暑保健粥：

一、綠豆粥：

綠豆味甘性寒，含有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤(rùn)膚功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更加好。清涼夏日防暑降溫粥

2夏日健康寶典第29頁(yè)二、銀花粥：

銀花性味甘寒、氣味清香。三、薄荷粥：

薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或幹薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會(huì)兒即可。此粥含有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。四、蓮子粥：

蓮子有清心除煩、健脾止瀉作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對(duì)夏熱心煩不眠有治療2夏日健康寶典第30頁(yè)五、荷葉粥：

取新鮮荷葉一片，洗淨(jìng)切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，天天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好清熱解暑良藥。六、藿香粥：

藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘淨(jìng)熬粥，將熟時(shí)加入藿香汁再煮2－3分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常見藥，對(duì)中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想防治作用。2夏日健康寶典第31頁(yè)孕婦夏季保健夏季天氣炎熱，孕婦新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱比常人多，體溫約升高0.5度。更應(yīng)注意保健一、保證足夠睡眠時(shí)間，減少活動(dòng)量，防止大量出汗。二、要注意營(yíng)養(yǎng)。

要設(shè)法調(diào)節(jié)飲食，增強(qiáng)食欲，注意攝取高蛋白、多種維生素和各種微量元素,以增強(qiáng)體質(zhì)、保證胎兒健康發(fā)育。為防便秘,應(yīng)多喝水，多吃新鮮瓜果蔬菜和水果。3夏日健康寶典第32頁(yè)三、要勤洗澡、勤換衣。

用溫水淋浴是散熱防暑好方法，不宜坐浴。水溫最好在28-30度之間。四、不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。

出汗時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充分量水分和鹽分，天天可多喝幾杯桔子果汁，以增強(qiáng)抗病能力。五、臥室要注意空氣流通，睡覺時(shí)要注意蓋好腹部。

用電風(fēng)扇吹風(fēng)時(shí)，宜採(cǎi)用近似自然風(fēng)一檔。應(yīng)適可而止。六、要注意防噪音等環(huán)境污染。

慎用藥。禁酒、禁煙，以防胎兒畸形、流產(chǎn)。3夏日健康寶典第33頁(yè)飯後八不急1不急於吸煙

飯後吸煙危害比平時(shí)大10倍。這是由於進(jìn)食後消化道血液迴圈量增多，致使煙中有害成份大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。2不急於飲茶

茶中大量鞣酸可與食物中鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解物質(zhì)，無法吸收，致使食物中鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐後一小時(shí)就無此弊端了3不急於洗澡

飯後洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃消化功效減弱。3夏日健康寶典第34頁(yè)4不急於上床

俗話說：“飯後躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯後馬上上床輕易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯後最少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。5不急於散步

飯後“百步走”，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加，而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化吸收。特別是老年人，心功效減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功效障礙，餐後多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象

3夏日健康寶典第35頁(yè)6不急於開車

事實(shí)證明，司機(jī)飯後馬上開車輕易發(fā)生車禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃葬嵛改c對(duì)食物消化需要大量血液，輕易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。

7不急於吃水果

因食物進(jìn)入胃裏需長(zhǎng)達(dá)1至2小時(shí)消化過程，才被慢慢排入小腸。餐後即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功效紊亂。

8不急於松褲帶

飯後放鬆褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道支持作用就會(huì)減弱，而消化器官活動(dòng)度和韌帶負(fù)荷量就要增加，輕易引發(fā)胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。3夏日健康寶典第36頁(yè)防止肥胖15個(gè)法則

一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。

二、多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖豆瓣醬,胡椒等佐料。

四、選擇比較適合你減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受不了，中途而廢。

五、要預(yù)先控制好每餐食物分量，省得為不願(yuàn)剩下而吃多了。4夏日健康寶典第37頁(yè)六、用小餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕2千克，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什麼，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其它蔬菜；等大餐端上來時(shí)候,會(huì)比較不動(dòng)心。九、培養(yǎng)一些癖好，像編織毛衣或擺花弄草等，使