加班族如何應(yīng)對由于加班導(dǎo)致的身體疲倦

加班族如何應(yīng)對由于加班導(dǎo)致的身體疲倦送給自己吧，繁忙的工作，加班的催殘，越來越覺得身體的不可支撐，越來越多的疲憊。?！，F(xiàn)在的我是亞健康了嗎？？我想是的，，

加班是忙碌白領(lǐng)一族的家常便飯，職場的壓力鞭策著自己不能放松。但同時，健康也不能松懈，怎么辦呢?好辦!一起來看看吧。專家指出，經(jīng)常加班會導(dǎo)致身體長期處于疲倦的狀態(tài)，工作效率隨之降低、創(chuàng)造力下降、健康狀況異常，甚至會引起情緒極端化，真所謂得不償失。

1、盡量別加班

事情是做不完的，下班時間到了，準時離開辦公室，不要拖延。

2、充足睡眠

挑燈夜戰(zhàn)，或者早晨5點起床繼續(xù)上班，都不是良策。缺乏睡眠會導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

3、關(guān)掉電腦

我們的生活不是每時每刻都需要上網(wǎng)。有時關(guān)掉電腦，遠離屏幕，會讓你感覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。

4、親近自然

忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。

5、陪伴親友

工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”。

6、健康飲食

忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導(dǎo)致過量飲食和肥胖。

7、培養(yǎng)業(yè)余愛好

找點與你的工作完全無關(guān)的興趣愛好，會讓生活更加充實，比如跑步、畫畫、看小說或?qū)懽鞯?。這些消遣能給你帶來快樂，并讓身心投入，充分放松和享受。

8、關(guān)注身體警告

工作超時超負荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告，說明你的工作應(yīng)該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點極其重要。

9、自我反省

如果工作太忙，最好隔一段時間自我反省一下，看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現(xiàn)加班太多、很久沒和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在，那么不妨問問自己：“我這么做是為了什么?這樣拼命健康嗎?”

10、保持好習慣

健康習慣并非一夜養(yǎng)成，每天一點小變化，持之以恒就會有大收獲。比如，每天鍛煉30分鐘。

11、尋求幫助

如果你覺得自己是個工作狂，那么最好主動尋求幫助，必要時接受放松治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。

掌握了上述中的健康小妙招，讓你在繁忙的工作中也可以保健身體"久行傷筋"是指人長時間行走，會使筋肉受到損害。因為人的行走主要有賴于筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也就是為什么人走路多了會酸痛、疲勞的原因，所以說"久行傷筋"。

不論中醫(yī)的五勞，還是常說的過度疲勞，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾?。ㄈ缧呐K病、癌癥等）同等重要的位置上予以預(yù)防。下面就是預(yù)防醫(yī)學專家告訴你應(yīng)該采取的對策:

按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

強化三餐營養(yǎng)

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。

學會主動休息

人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。

其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

定期進行體檢

無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

善于勞逸結(jié)合

人人都要學會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

堅持合理運動

現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫(yī)學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

保持心情舒暢

不僅是體力不濟會導(dǎo)致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現(xiàn)代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。

中醫(yī)在應(yīng)對“五勞”方面也有獨特的方法：

首先，一切要適可而止。如有中醫(yī)主張變"五勞所傷"為"五勞所養(yǎng)"，即"適視養(yǎng)血，適臥養(yǎng)氣，適坐養(yǎng)肉，適行養(yǎng)筋，適立養(yǎng)骨"。就是說，無論身或心，都要使其有所"勞"，但必須控制住度，適勞有益健康，過勞則損傷身心。

其次要注意勞逸結(jié)合。古語有云："一張一弛，文武之道"。"張"是緊張，"弛"是松弛，二者適當配合，便不易產(chǎn)生疲勞。唐代醫(yī)學家孫思邈說："不欲其勞，不欲其逸"。說的也是這個道理。

最后，一定要重視睡眠。古人說："眠食二者，為養(yǎng)生這要務(wù)"。"能眠者、能食、能長生"。充足的睡眠既可以預(yù)防疲勞，也能夠消除疲勞，從而對養(yǎng)生產(chǎn)生積極影響。

只有充分的認識到過度疲勞的危害，合理的運動休息，注意養(yǎng)生，才能有效應(yīng)對過度疲勞，過度疲勞也將如同紙老虎，不足懼也。熬夜加班后要好好調(diào)理身體長期從事熬夜加班工作，就必然會改變?nèi)藗兞晳T的生活規(guī)律，使人感到疲乏無力，工作效率下降，甚至開夜車的人，很有必要提高自我保健意識，科學地安排好加班的飲食，避免健康受到影響。

睡前喝杯奶：有的人由于生活習慣的突然改變,夜班后睡不著，就干脆不睡，家建議，睡前就餐不宜過飲，不飲濃茶，咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。

夜班后注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時間長了影響營養(yǎng)供給。因此，在飲食安排上要增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白的植物蛋白的食物，例如瘦肉，魚蝦，蛋類及豆制品，蔬菜等，尤其是勞動強度較大的夜班工人更應(yīng)注意。

注意補充維生素A：夜班工作多，要注意保護視力，要注意補充含維生素A較多的食物，例如動物的肝臟，蛋黃，蔬菜，黃豆，西紅柿，胡蘿卜，紅辣椒等。飯菜應(yīng)品種多樣，盡可能做到色，香，味，形俱佳，以增進食欲，改善和保證夜班工作人員的營養(yǎng)供給，提高健康素質(zhì)。

多吃富含維生素B群的食物：維生素B群不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)，舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟，魚，全谷類，大豆食品，蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康，減緩老化；至于與記憶力，注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉，牛奶，乳酪中都吃得到。

少吃甜食：熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜，水果等清淡的食物，對熬夜的人健康有幫助。加班一族，你的健康還好嗎？

作為一個稱職的員工，加班加點，努力工作是沒錯的，但任何事情都要掌握好一個“度”，長期熬夜，三餐不保的不良習慣會導(dǎo)致“身心耗竭綜合癥”悄悄來襲。據(jù)業(yè)內(nèi)人士介紹，其主要癥狀是失眠、腰酸背痛、情緒低落、更為嚴重的是產(chǎn)生輕生念頭。

加班一族特征一：在辦公室熬到深夜，專家建議：熬夜補水喝涼茶

人們習慣晚餐吃得很豐富，脂肪攝入量多，容易在體內(nèi)生熱，所以熬夜時應(yīng)該多補水，最好喝涼茶，起到滋補和去火的功效。熬夜后，利用中午時間小睡一會兒，第二天晚上要早點睡覺把前一天的“缺失”補上。另外，還可以適當B族維生素，有效分解脂肪酸并產(chǎn)生能量，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能等工作，減輕疲勞，緩解壓力。

加班一族特征二：三餐不保，生活不規(guī)律。專家建議：生活規(guī)律常備替代“餐”。

茶與咖啡都含有咖啡因，有一定的抗疲勞作用。但這種抗疲勞不是真的消除疲勞，只是讓你透支精力來維持精神，表面感覺不到“疲勞”而已。有時候總想一鼓作氣，干完了工作再吃晚餐。讓腸胃忍受饑餓的痛苦。其實有時候你可能在吃飯過程中通過話題打開思路。另外，堅果是植物的精華部分，一般都含有豐富的營養(yǎng)，如果沒按照吃飯可以吃一些堅果來救救急。

加班一族特征三：干勁十足“工作狂”。專家建議：合理安排學會說“不”。

你必須接受這樣一個觀念：身體和心理健康的重要性，絲毫不亞于職位的晉升。你應(yīng)該知道完成一件工作需要付出的時間及精力成本，對于那些“不可能”完成的五體投地，學會說“不”。你可能發(fā)現(xiàn)有些事計劃了一上午也干不成，到了下午你卻能很高效的完成。這種情況說明你有精力高峰期，花點兒時間找出它，這樣可以更適當安排好自己的時間。有不少人現(xiàn)在已經(jīng)告別高熱量的“巧克力”了。但巧克力里面所含的可可堿等可以刺激腦神經(jīng)，增加大腦功能，提高注意力和記憶力。加班熬夜也別忘養(yǎng)生健康都市高壓生活，迫使我們不停的熬夜加班，熬夜加班對身體的損害是可先而知的，身體是革命的本錢，因此大家在拼命工作的同時也不要忘記照顧自己的身體??！今天就教大家?guī)讉€加班熬夜健康養(yǎng)生的方法。第一保護好自己的視力

長時間的加班影響最大的就是你的眼睛，一天十多個小時對著電腦，用眼超負荷，會導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。因此保護好你的視力，建議你每間隔60分鐘休息10分鐘左右，然后選擇遠眺、做眼保健操等方式，并適量補沖維生素A。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)―――視紫紅質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。維生素A及維生素B2對預(yù)防視力減弱有一定作用。第二健康飲食抗拒疲勞

經(jīng)常熬夜，會讓你的身體產(chǎn)生健忘，精神不振，抵抗力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。因此為了抗拒疲勞，很多熬夜的人常會大喝咖啡或喝濃茶來提神，咖啡因雖然提神，但過多的咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。因此有專家指出，熬夜使身體大量消耗能量，應(yīng)及時補沖適量的營養(yǎng)。晚餐除了谷類的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質(zhì)的食品如肉、蛋等來補沖體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。熬夜時，有人認為吃甜食可以補沖熱量，其實這個也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。第三熬夜，皮膚受損最厲害

通常來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。因此專家支招熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補沖水分。在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆?jié){等。熬夜加餐時應(yīng)少吃肉，可吃小量易消化的淀粉類食物，以減輕消化道的負擔，盡量把傷害減到最低。雖說每個人都不喜歡加班熬夜，但有時又不得不加班熬夜，因此為了生活的同時，我們也要注意身體的健康和保養(yǎng)，這個才是在職場中的真諦，沒有好的身體，是無法應(yīng)付激烈的工作競爭。加班熬夜喝點什么更健康如果說，大多數(shù)人還能一直遵循“日出而作，日落而息”的生活規(guī)律的話，那么，工作壓力極大的白領(lǐng)們則更多的加入到“熬夜族”的戰(zhàn)團，加班熬夜也就成為他們的家常便飯。

然而，熬夜對個人的健康卻是一種慢性危害，尤其對那些不規(guī)律晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁打亂生物鐘對健康的危害尤其嚴重，會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此，白領(lǐng)在熬夜就需要采取些方法來保護自己的健康。比如感到疲勞時，及時補充水分，就是一個不錯的方法。不過，加班熬夜喝什么更健康，這也是大有說道的。

刺激提神派

代表飲料：咖啡、茶、紅牛

很多人習慣喝一些刺激提神的飲料來熬過漫漫長夜，諸如傳統(tǒng)型的咖啡、茶；或是新興的紅牛，都屬于此類。不過，咖啡這種提神類飲料中的咖啡因雖然能令人精神振奮，但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，使人更加疲憊，時間久了就可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差?？梢姡嵘裥惋嬃现粫簳r“欺騙身體”，讓身體進入惡性循環(huán)之中，并非白領(lǐng)們的最佳“熬夜搭檔”。

天然健康派

代表飲料：純果汁、酸梅湯

其實，必須熬夜的白領(lǐng)們更應(yīng)該喝些富含維生素的飲品，才是真正地“健康提神”。因為熬夜時人體內(nèi)大量分泌乳酸、迅速流失維生素是導(dǎo)致人體疲勞的根本所在，所以，及時補充維生素是熬夜白領(lǐng)維持精力、保證健康的最佳手段。而富含維生素的飲料則莫過于純果汁、酸梅湯這種純天然飲品了。特別是酸梅湯中，不但含有大量的維生素、礦物質(zhì)，還含有一種特殊的枸櫞酸，能有效抑制乳酸分泌，從根本上緩解熬夜疲勞。

劍走偏鋒派

代表飲料：乳品、碳酸飲料

乳品和碳酸飲料也是常見的熬夜飲料之一。很多白領(lǐng)都認為，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、B12，可以補充營養(yǎng)，可樂的氣泡也是刺激感十足，很適合在熬夜工作的時候喝。然而，牛奶中的核苷酸使牛奶催眠的作用更加明顯；可樂等碳酸型飲料除了含有咖啡因外，對身體的危害也是眾所周知的。因此，熬夜族不妨避免依賴碳酸飲料，而牛奶也可以放到工作結(jié)束后飲用，既能補充營養(yǎng)，還能提高睡眠質(zhì)量。

加班熬夜不易為，但為了完成工作，為了得到上司同事們的認可，“班”不能不加、“夜”不得不熬，所以，“熬夜族”大可選擇一款適合的飲品在加班時陪伴自己，在保證熬夜的質(zhì)量的同時也減少對身體健康的影響，何樂不為?如何加班并健康著如何加班并健康著

盡管我國勞動法明確規(guī)定，按標準工時制計算，勞動者每天工作時間為8小時，每周工作時間不得超過44小時。但是，超時加班現(xiàn)象在現(xiàn)實中比比皆是。

如何加班并健康著？這是個問題，面對它，態(tài)度，或者觀念永遠是個首先要解決的問題。檢討一下，你是不是有自我的健康意識？

"加班"黃燈預(yù)警

當你每周加班超過三次，那你就要注意了。千萬別只顧埋頭干活，多留神自己身體的信號，它是最不會謊報"軍情"的。如果你有下面這些身體癥狀中的三種以上，就意味著你的身體向你亮起了黃燈。

早晨不想起床，即使勉強起床，也是渾身倦意。

說話懶言懶語，少氣無力。不愿與同事交談，回到家后也常常默不做聲。

總想伸懶腰、打哈欠，睡眼惺忪。

懶得爬樓梯，上樓梯時常常絆腳。

工作或看書老開小差，寫文章差錯連連，注意力難以集中。

公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高，這樣才感覺舒服些。

吃飯不香，口舌發(fā)淡或者發(fā)苦。

皮膚上容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹，暫時性的視力下降。

"加班"紅燈告急

如果出現(xiàn)下面的身體癥狀三種以上，不用說，身體已經(jīng)向你頻頻紅燈告急，這時你還視而不見，我行我素，"過勞死"你就當定了。如果不想"過勞死"厄運降臨，趕快懸崖勒馬吧！

抵抗力下降，易患感冒，且遲遲不愈。

不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

時有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。

月經(jīng)不調(diào)或者提早閉經(jīng)。性生活障礙，性欲減退。

經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

忘性大，越是眼前的事越易忘掉。經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

脾氣變壞，愛發(fā)火，煩躁不安。不明原因的消瘦，體重逐漸下降。

健康"加班"綠燈

身為加班一族，我們無法徹底擺脫現(xiàn)有的生存狀態(tài)。在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。學會身心的放松，健康才會給身體綠燈放行。

加班之后最好的保護措施自然是"把失去的睡眠補回來"。如果做不到，即使在房間小睡10分鐘也是十分有用的。

瑜伽、打球、慢跑等都有助于擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)，去美容院做個香薰SPA也可以。若抽不出時間也可用些簡單的方法，如腹式呼吸、自我點穴按摩。

加班消耗了身體的大量能量，應(yīng)及時補充適量的營養(yǎng)。不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜來充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中。

胃腸不好或睡眠不好的人，可在加班時喝一杯枸杞泡的熱茶，不僅明目，還會避免引起胃腸反應(yīng)以及加班后持續(xù)興奮不能入眠。

酸與綠色較能入肝作用，所以多吃酸味的綠色食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等能緩解長期晚睡引起的偏頭痛，眩暈，眼酸澀等現(xiàn)象。

在電腦前坐了一小時后，最好能抽空起來走動走動，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，看一會兒遠方或做做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時，用喝過的茶包敷眼片刻，也是比較有效的眼部保健措施。

睡前泡個溫水澡，至少也要用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。

定期進行體檢，做到預(yù)防控制為主。8個小伴侶陪你加班不傷身美國《心臟》雜志發(fā)表的一項研究顯示，如果每周工作45小時，因心血管疾病致死的可能性比每周正常工作40個小時的人，翻倍！而那些身體的感覺也已經(jīng)很清楚地昭示著加班的惡果：疲倦，頭暈眼花，口干舌燥，頸肩酸痛，臉上狂長痘?可是你能不加班嗎？如何加班不傷身，至少是少傷身，是職場人必須考量的要素。推薦8個辦公室加班小伴侶，舉手之勞，幫我們將加班的身心傷害減至最低！

1、電腦上的時間設(shè)置

即使你的辦公環(huán)境再符合人體工程學，如果保持同一個姿勢長時間不變，肌肉勞損的風險也會大大增加。加班的一個健康危害就是久坐。久坐對健康的危害一再被醫(yī)學研究證實，比如會引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等。世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報告指出：每年有200多萬人因久坐不動而死亡。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個短暫的休息時間，起身去倒茶，打個電話，或者在樓梯間里散步。這不但會解救你疲勞的關(guān)節(jié)、肌肉和視力，也會放空生妙，讓糾結(jié)你的工作難題找到更好的解決方案。不過，加班時你常常會忘記時間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點強制。請設(shè)置電腦上的時間，讓它每隔45分鐘就告訴你該休息一下了。

2、一個符合人體工程學的加班小環(huán)境

加班意味著你必須延長坐在辦公桌前的時間，這也就意味著你的頸、肩、背、手臂和手腕都必須更長時間地承擔著壓力，拉傷、疼痛和痙攣的危險都會因此而大大增加，這會讓你從肉體上非常真切地感受到加班的痛苦。這時，一個舒適的、符合人體工程學的加班小環(huán)境，格外重要。

3、一盞白熾燈泡的臺燈

加班到深夜，回到家里，很累，卻難以入睡？這可能是辦公室的燈光造成的！夜晚加班，點燈熬油，非常違***日出而作日落而息的自然規(guī)律。光掠奪了黑夜的時間，打亂激素分泌節(jié)律和睡眠周期。美國得克薩斯健康科學中心內(nèi)分泌學家魯塞爾雷特發(fā)現(xiàn)，夜間照在視網(wǎng)膜上的燈光，會減少褪黑激素生成。這種激素正是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)。夜間過多接觸光線還可能致抑郁。這是美國俄亥俄州立大學的研究者近期公布的研究結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)，關(guān)在24小時燈火通明房間里的老鼠，比接受按正常明暗光線循環(huán)的同類，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀，并認為該結(jié)果同樣適用于人類。

對人體健康最有利的照明是自然光，但顯然，晚上加班時室內(nèi)自然光是無法提供充分照明的。而辦公室里最常見的日光燈，是通過氣體放電原理，發(fā)出的是非連續(xù)光譜，短波相對較多，更容易干擾人體的自然節(jié)律。權(quán)宜之計是自己加裝一個白熾燈泡的桌燈，也就是鎢絲燈泡，愛迪生制造的那種，這種燈發(fā)出的光線與陽光最接近。

4、一份能量點心

加班加到筋疲力盡兼饑腸轆轆，一大塊巧克力或一大杯加兩勺糖的咖啡可救賤命！但營養(yǎng)學家認為，這雖能帶來活力，但通常來得快去得也快。能讓精力持久的加班零食應(yīng)該是富含碳水化合物和蛋白質(zhì)同時低脂的食物，比如水果是很好的碳水化合物來源，還能補充水分、纖維素，維生素和礦物質(zhì)，再配一杯低脂高蛋白的優(yōu)格，脫脂牛奶和低脂起司，能量可以維持數(shù)小時之久。另外，低脂起司搭配全谷餅干，白煮蛋配一杯果汁，都是能為加班補充能量的美味零食。柑橘類的水果能夠一掃疲憊，如橘子、檸檬、橙子、柚子、金桔，含有檸檬酸，可以幫助大腦分解乳酸，而乳酸是讓人感到疲勞的物質(zhì)。

5、能量飲料真的能給你帶來能量嗎？

電視廣告上，一杯能量飲料下肚，登時讓人跳得高跑得快，跟打了雞血似的精力充沛，那么，加班時你是不是也需要來一杯呢？大部分提神飲料的主要有效成分是維生素B群及?；撬?，B群可以瞬間讓人精力充沛，而?；撬峥梢栽鰪姼螜C能，降低體內(nèi)如尿素、尿酸，提高氧氣利用率，改善昏昏欲睡的狀況。但是，如果你加班時必須要依靠能量飲料才能維持你的精力，那你其實更需要的是好好睡上一覺。

需要聲明的是，真正的健康還是要靠工作、休息、娛樂、運動多個支點支撐起來的整體的康生活方式。如果你覺得上班沒效率只能靠加班才出活，或者覺得加班比回家跟家人在一起更有趣，那你可能需要調(diào)整自己的工作方式；如果身體出現(xiàn)了休息之后也無法緩解的疲倦感，如注意力難以集中，食欲下降，皮膚長暗瘡和黑斑，眼睛干澀發(fā)痛等等信號，那你就要注意了，你需要的是讓身心得到充分的放松和休息，必要時請醫(yī)生評估一下你的加班傷情。

6、一張能夠保持你的注意力的辦公桌

專注是很神奇的一件事，它不但讓工作更高效，也讓情緒更平靜。當你專心做一件事情的時候，時間總是過得很快。你需要的是

●花幾分鐘時間清理一下桌上堆積如山的文件，雜亂的桌子會讓你的心情更加忙碌和雜亂。

●如果有一起加班的同事不時闖入你的視線，分散你的注意力，你可以對著墻辦公。

●關(guān)掉電腦上的來郵件顯示。有調(diào)查顯示，女性更傾向于即刻查郵件并回復(fù)，這會讓你的注意力搖擺不定。

7、一個植物加班伴侶

加班時常有口干舌燥的感覺？這可能是由于辦公室里空氣干燥不流通造成的，也可能是因為加班時心情緊張，導(dǎo)致唾液分泌減少造成的，這時，你需要讓視線里出現(xiàn)盆栽的綠葉植物。挪威科學家的研究顯示，綠葉植物能將鼻、喉和皮膚的干燥癥狀減輕23%?？人院推＞霚p少37%和30%。個中原因并不知曉，推測也許是植物改善了辦公室空氣狀況同時也改變了人的心情。

如果你的辦公室里有盆栽植物，加班時面對它。或者干脆養(yǎng)一盆小小的植物作為加班植物伴侶，誰加班就放誰桌上。但請避免帶刺的仙人球仙人掌之類。風水學認為這會增加辦公室里的人事糾紛，本來加班時辦公室里的火氣就夠大了！

8、一份合理的晚餐

加班晚餐要避免會讓血糖飆高的高升糖指數(shù)食物，比如白米飯、白晝、精白饅頭，糯米類的食物等，這類精制的淀粉被吃下后會很快被吸收，血糖迅速升高，引發(fā)身體釋放大量胰島素，隨后血糖急速下降，讓人會產(chǎn)生疲倦感，人體的自我保護機制為了提升血糖值釋放大量腎上腺素，血糖再次飆高血糖像坐了過山車一樣上上下下，情緒也起伏不定。而升糖指數(shù)低的食物有雜糧面包、五谷饅頭和胚芽米，再輔以富含蛋白質(zhì)的肉類蛋類和富含纖維素的蔬菜，讓血糖緩慢而穩(wěn)定的上升，保持精力充沛，情緒平和。

加班晚餐可以加入洋蔥和大蒜，這些食物中含硫化丙烯，可以幫助身體吸收維生素B1，將能量注入疲勞的頭腦和身體。相傳幾千年前，洋蔥和大蒜是用來分配給炎熱沙漠中建造金字塔的勞動者，使他們禁得起繁重的勞役的戰(zhàn)斗食物。在金字塔內(nèi)部還有記錄大蒜所花費用的象形文字。辣椒能讓交感神經(jīng)興奮，促進新陳代謝，辛辣的腦部進入大腦，會幫助釋放出覺醒物質(zhì)正腎上腺素，達到提神醒腦的作用。

加班晚餐要按時按點，別對著電腦一邊工作一邊吃！一邊吃飯一邊用電腦會使血液向腦部集中，導(dǎo)致胃腸道的血液量減少，影響消化，同時因為注意力不集中，容易吃得過量。而且電腦的鍵盤和鼠標都帶有大量細菌，容易引起胃腸感染。上班族必知的四個「加班理論」：只能撐4周、除非周休三日、效率高是錯覺、成員10人以下這周看到一則有趣的報告，它說，一直以來，總是有很多很多市調(diào)公司、科學家、企業(yè)，做了各式各樣的「工作產(chǎn)值」的實驗，這位作者這些實驗，發(fā)現(xiàn)他們得到的結(jié)果都差不多，所以他自己花了一點時間，整合了他所看到的八種關(guān)于工作效率的實驗結(jié)果。有趣的是，這些實驗，不約而同的都和「加班」有著很大的關(guān)系，大多的結(jié)果都是在講「加班」的，我將這八點整理了一下，「濃縮」成四大點，給大家作為參考：第一、加班的確有助于工作效率，但長期加班四個星期后會開始降低：這家伙找到了每天工作時數(shù)的