浙師大形體訓(xùn)練課件

----形體訓(xùn)練課件第一節(jié)形體訓(xùn)練概述第二節(jié)形體訓(xùn)練的內(nèi)容第三節(jié)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)第四節(jié)形體訓(xùn)練的原則第五節(jié)形體訓(xùn)練的作用第六節(jié)形體美的評價(jià)目錄一、起源和發(fā)展舞蹈起源于人類求生存、求發(fā)展中的勞動(dòng)實(shí)踐和其他多種生活實(shí)踐的需要。是人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一。隨著音樂的引入、東西方觀念的合理融合，產(chǎn)生于勞動(dòng)，又回歸于職業(yè)的形體訓(xùn)練便應(yīng)運(yùn)而生。第一節(jié)形體訓(xùn)練概述形體訓(xùn)練是一個(gè)完整、系統(tǒng)的鍛煉體系，其內(nèi)容根據(jù)練習(xí)的部位和作用可分為下列幾個(gè)方面：一、身體各部位正確的感知覺練習(xí)正確的感知覺是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一。包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)。通過身體各部位正確的感知覺練習(xí)，可以體會保持正確姿態(tài)所必需的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體健身中不可缺少的鍛煉內(nèi)容。第二節(jié)形體訓(xùn)練的內(nèi)容二、基本形態(tài)控制練習(xí)基本形態(tài)是指先天形體和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習(xí)內(nèi)容包括基本方向與基本部位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。其中:第二節(jié)形體訓(xùn)練的內(nèi)容1.在基本方向和基本部位練習(xí)中,將方向的認(rèn)知,對腳和手的基本部位,進(jìn)行了規(guī)范的要求。2.在扶把練習(xí)中，練習(xí)的內(nèi)容是根據(jù)練習(xí)者的身體條件編排的，并提出了規(guī)范性的要求；離把徒手姿態(tài)練習(xí)，包括各種基本步伐和手臂動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)了舉手投足的優(yōu)美性，內(nèi)容豐富。3.表現(xiàn)力練習(xí)著重培養(yǎng)人的優(yōu)雅體態(tài)和以肢體動(dòng)作以及面部表情表現(xiàn)情緒情感的能力，該部分是身體練習(xí)中最主要的練習(xí)內(nèi)容之一。三、基本素質(zhì)練習(xí)基本素質(zhì)是形體姿態(tài)控制和保持的必備條件，它主要包括柔韌、力量、協(xié)調(diào)三項(xiàng)。第二節(jié)形體訓(xùn)練的內(nèi)容二、有效地鍛煉人體各個(gè)部位形體訓(xùn)練在內(nèi)容上注重采用整體練習(xí)與分部位練習(xí)相結(jié)合的方法，為全面并有重點(diǎn)的鍛煉、“雕琢”人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強(qiáng)，又能培養(yǎng)正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發(fā)展某項(xiàng)素質(zhì)，在鍛煉形體美的同時(shí)，進(jìn)一步提高健康水平。三、符合大學(xué)生追求美的愿望愛美是人的天性。當(dāng)今時(shí)代，大學(xué)生不僅要求擁有一個(gè)健康的身體，還要求有一個(gè)更健美的體型。形體訓(xùn)練就是把“美”的意蘊(yùn)有意識地注入到練習(xí)中去，以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過各種練習(xí)手段和方法，提高肌肉控制力、動(dòng)作表現(xiàn)力以及協(xié)調(diào)性、靈活性等，從而獲得健美的體態(tài)、健康的體魄。第三節(jié)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)四、具有一定的藝術(shù)性要求形體訓(xùn)練的動(dòng)作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，無論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習(xí)的過程中充分體現(xiàn)動(dòng)態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。五、可以培養(yǎng)人的內(nèi)在氣質(zhì)“體育造就人體美不單純在于塑造形體，還在于通過鍛煉將開朗、豁達(dá)、進(jìn)取等精神灌注到人的心靈中，使人動(dòng)作和姿態(tài)富有美的韻味，從而真正展示出人體的文化素質(zhì)…”。經(jīng)過系統(tǒng)形體訓(xùn)練，除身材勻稱外，還表現(xiàn)在舉止得體，坐、立、行落落大方。第三節(jié)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)通過形體訓(xùn)練獲得的形體美能夠反映一個(gè)人的精神面貌與氣質(zhì)，是展現(xiàn)人的內(nèi)在美的一個(gè)窗口。大部分體育運(yùn)動(dòng)都有利于保持良好的形體外觀。但形體訓(xùn)練不同于球類、田徑、游戲等項(xiàng)目，也與純舞蹈、技巧、健美、健美操等項(xiàng)目有所區(qū)別。它主要是一系列以美化人的體型為目的的運(yùn)動(dòng)。要通過形體鍛煉更好地使人體格健壯，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，使身材勻稱、健美、內(nèi)分泌正常、膚色潤澤，并培養(yǎng)練習(xí)者良好的氣質(zhì)、優(yōu)美的體型，就需要進(jìn)行長期和科學(xué)的訓(xùn)練，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，選擇恰當(dāng)?shù)姆椒?，持之以恒，同時(shí)合理安排膳食營養(yǎng)和作息時(shí)間。第三節(jié)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)

二、從實(shí)際出發(fā)原則從實(shí)際出發(fā)原則是根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。使練習(xí)者在參與練習(xí)的過程中，既能對身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過渡疲勞。因此，練習(xí)內(nèi)容的安排應(yīng)把握在讓學(xué)生“跳起來才能摘到蘋果的水平上”。同時(shí)又要將一般要求與區(qū)別對待相結(jié)合，同一水平的人的共同點(diǎn)提出一般要求，而對每個(gè)人的不同點(diǎn)加以區(qū)別對待。例如練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、動(dòng)作感覺等。第四節(jié)形體訓(xùn)練的原則三、堅(jiān)持經(jīng)常性原則形體訓(xùn)練必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒，使形體訓(xùn)練中各種有效的方法對人體各部位產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習(xí)慣”，使舉手投足都體現(xiàn)出一種“行為美”。學(xué)生在校期間要確保有足夠的時(shí)間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這樣有僅有助于學(xué)生在概念上正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，在實(shí)際操作上掌握形體訓(xùn)練的方法手段，更有助于生物節(jié)律的形成，使人體受逐漸適應(yīng)和有準(zhǔn)備的參加練習(xí)，進(jìn)一步提高練習(xí)效果，而且對于培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的思想有著極其重要意義。第四節(jié)形體訓(xùn)練的原則四、循序漸進(jìn)性原則形體訓(xùn)練內(nèi)容安排必須遵循由易到難，由簡到繁，逐漸提高練習(xí)難度的要求的原則。在內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排上做到合理有序，應(yīng)反映形體訓(xùn)練的客觀規(guī)律。第四節(jié)形體訓(xùn)練的原則1.形體訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，有強(qiáng)身健體的作用。2.形體訓(xùn)練有健美形體的作用。3.形體訓(xùn)練能促進(jìn)練習(xí)者的身心發(fā)展。4.形體訓(xùn)練有利于情感的控制和調(diào)節(jié)。第五節(jié)形體訓(xùn)練的作用美，是人類文明的象征。熱愛美，追求美，是人們共同的愿望。中國有句俗話“愛美之心人皆有之”，美是人們共同追求的目標(biāo)，特別是在人民生活水平不斷提高、科技飛速發(fā)展、美的觀念不斷改變，在健身風(fēng)日趨強(qiáng)烈的影響下，人們對于形體美的鑒賞也日益升華和更趨開放。而形體訓(xùn)練對于形體美的意義是不言而喻的。第六節(jié)形體美得評價(jià)人的形體美，也常稱作個(gè)體美、個(gè)性美，包括人的體型美、姿態(tài)美、動(dòng)作美，是形體美的核心，這些美的要素構(gòu)成了人體內(nèi)外的一致美、這種美是所有審美對象中最深刻、最動(dòng)人的一種美。美學(xué)家認(rèn)為人的形體美是世界萬物中最協(xié)調(diào)、最均衡的一種美。第六節(jié)形體美得評價(jià)一切美的自然事物都在不同的方面和不同程度上具有一定的形式美，通過形式或形象美鮮明的表現(xiàn)出它的種類（如人、人種或民族）的普遍性和本質(zhì)。因此人體的自然美又是最有一般性的美，是最有普遍意義的美。這種美具有質(zhì)樸、純真的特點(diǎn)，因而也是最感人的。第六節(jié)形體美得評價(jià)

形體美主要是指人體的外形美、身體勻稱、比例和諧。表現(xiàn)為發(fā)育勻稱（身高、體重、胸圍、臀圍、肩寬、大腿圍等各處圍度比例恰當(dāng)），骨骼堅(jiān)強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)，膚色健康等。一般認(rèn)為關(guān)節(jié)粗大突出是不美的。X形腿、O形腿、雞胸等都是不美的。第六節(jié)形體美得評價(jià)人的體型可以通過改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)、形體訓(xùn)練以及各種力量和耐力項(xiàng)目的鍛煉而發(fā)生變化，這是因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過長期的鍛煉，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶可以發(fā)生一定的適應(yīng)性的形變，特別是肌肉的變化，可以使人的外部形狀發(fā)生變化，影響人的體型。人體各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)受遺傳和環(huán)境影響的比例并不一致，這就更為改變體型提供了可能性，如身高、坐高、頭寬、腿長、臂長等指標(biāo)受遺傳影響較大，而胸圍、大小腿圍等受遺傳影響較小，可以通過鍛煉，在縱向指標(biāo)相對固定的情況下，改變各部位的圍徑來改善身體各部分比例關(guān)系，使之較為協(xié)調(diào)，通過鍛煉再現(xiàn)人的力量美和形體美。第六節(jié)形體美得評價(jià)3.對比人的體型美要取得對比的關(guān)系效果，首先要達(dá)到性別對比效果，要取得性別的自然特征。其次要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對比、關(guān)節(jié)與肌肉部位圍徑的對比。要注意身體各部位色澤的對比，如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔等。4.曲線人的體型還應(yīng)取得曲線美的感官效果，即做到輪廓流暢、鮮明、簡潔、線條起伏、對比起伏恰到好處，并具有性別特征，女子曲線纖細(xì)連貫、平滑流暢；男子曲線粗獷剛勁，肌肉壘塊分明。女子的曲線要顯示出柔潤之美，男子的曲線要顯示力量之美。第六節(jié)形體美得評價(jià)

姿態(tài)美是指姿態(tài)動(dòng)作的美，是身體各部位的配合而呈現(xiàn)出來的外部形態(tài)的美，具有造型性因素。姿態(tài)動(dòng)作的美，是基于人的體型美，但又不同于體型美，它比體型美有更深刻的意義。人體的姿態(tài)、動(dòng)作、行為大多是后天形成的，正確的優(yōu)美動(dòng)作姿態(tài)，可以