冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

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冬季戶外運(yùn)動(dòng)考前須知

1、冬季熬煉要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式：很多人都知道冬天運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不僅多，還對(duì)身體有許多好處。冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目大略有長(zhǎng)跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項(xiàng)目的種類許多，但肯定要依據(jù)自己的愛(ài)好和身體狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以敏捷的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到健身的效果。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的改變漸漸下降，身體各關(guān)節(jié)的敏捷度也相應(yīng)減削。健康生活小常識(shí)提示，選擇冬季熬煉身體之前，肯定要做足做好運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備工作，避開(kāi)對(duì)身體造成損害。

3、呼吸方法肯定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開(kāi)嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采用微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì)減削寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良損害。

4、按氣候改變隨時(shí)增減衣服：為了更好的御寒，冬季熬煉需要做到保暖，避開(kāi)寒流侵襲身體。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為熬煉后身體會(huì)發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了。由于，當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生肯定的熱量，但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減削而下降的。因此，冬季熬煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件外套或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過(guò)后寒冷給身體帶來(lái)不適感。

5、留意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也許多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)峻。

6、運(yùn)動(dòng)之前要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候漸漸下降，身體會(huì)涌現(xiàn)僵硬，不簡(jiǎn)單伸展的狀況。

通過(guò)以上對(duì)于冬季戶外運(yùn)動(dòng)考前須知的幾點(diǎn)常見(jiàn)現(xiàn)象的祥細(xì)介紹。相信對(duì)于部份喜愛(ài)在冬天參與一些戶外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)的考前須知是會(huì)有了更深入的了解。另外需要留意，在冬天運(yùn)動(dòng)后，肯定要先喝一杯溫開(kāi)水才能夠有效的補(bǔ)充身體里所需要的水份。

冬季旅行留意七點(diǎn)：

1、備齊防寒的衣物：北方冬天氣溫約在0攝氏度以下，服裝以輕巧、舒適、運(yùn)動(dòng)、保暖為主。應(yīng)備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等，室內(nèi)室外氣溫相差很大，應(yīng)當(dāng)實(shí)時(shí)地調(diào)整，進(jìn)入室內(nèi)應(yīng)把衣帽脫下!

2、留意防滑：冬季北方路多有冰雪，路面滑，穿皮靴易滑倒，最好穿雪地防滑棉鞋，棉鞋防滑好!內(nèi)附棉毛為佳，鞋幫應(yīng)偏高，具有愛(ài)護(hù)腳腕的功能，棉鞋內(nèi)應(yīng)有鞋墊，且棉鞋號(hào)碼應(yīng)比正常鞋大一些，給腳在鞋內(nèi)肯定的空間，有助于活血!

3、在戶外活動(dòng)時(shí)，如身體某部位感覺(jué)寒冷，肯定要活動(dòng)，活活血，如產(chǎn)生凍傷、凍裂或手腳無(wú)感覺(jué)的狀況，不能用熱水燙。

4、冬季天氣干燥、寒冷，很簡(jiǎn)單干裂，護(hù)膚品應(yīng)以油性為佳。天氣干燥，客人會(huì)常感覺(jué)口干，每天晚上睡前可以在房間里放一些水早晨起來(lái)喝會(huì)好一點(diǎn)!

5、每次下車時(shí)應(yīng)留意腳下是否有水或冰，要留意安全，冬季路滑。走路應(yīng)當(dāng)當(dāng)心，膝蓋微彎曲，重心向前傾，這樣不會(huì)摔倒!即便摔倒后不會(huì)傷及腦部。

6、備用藥：冬季寒冷，出門(mén)旅游要備感冒藥和常用藥!

7、出發(fā)前加強(qiáng)耐寒訓(xùn)練，并依據(jù)目的地的寒冷程度，帶足服裝及日用品。

拓展：適合冬季的戶外運(yùn)動(dòng)

爬山

爬山是一項(xiàng)很好的.戶外運(yùn)動(dòng)，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的白領(lǐng)們。長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室內(nèi)受到電腦的輻射，假如周末還是選擇宅在室內(nèi)的話，那么久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體肯定會(huì)發(fā)出劇烈抗議的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的郁悶和疲憊通通丟掉。

慢跑

慢跑也是一項(xiàng)適合冬季的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其適合久坐的人。長(zhǎng)時(shí)間坐著的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，還能降體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過(guò)汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利于減削憂悶心情，增加活力。除了選擇服裝上要留意，還要留意的是假如是在雪地慢跑，要當(dāng)心防治摔倒。

露營(yíng)

寒冷的冬季其實(shí)也能戶外露營(yíng)哦，還別有一番風(fēng)味。冬天的戶外沒(méi)有蚊蟲(chóng)的干擾，也沒(méi)有毒蛇的出沒(méi)，山林原野間更是靜謐悠閑。喜愛(ài)露營(yíng)的伙伴選擇在冬季露營(yíng)的話會(huì)享受到不一樣的野外魅力。值得留意的是，冬季露營(yíng)的裝備要預(yù)備好，尤其要留意防寒。

郊游

周末里來(lái)個(gè)野外郊游，約上三五伙伴或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來(lái)個(gè)小聚會(huì)吧。選一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著暖和的陽(yáng)光，邊談天邊燒烤，不僅增進(jìn)感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽(yáng)還能彌補(bǔ)陽(yáng)光照耀的不足能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的汲取作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

滑雪

滑雪是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的重頭戲，有不少人喜愛(ài)冬季就是由于冬季能夠滑雪。