《體能提升教學(xué)球類》排球的墊球技術(shù)動作要領(lǐng)

2/2排球的墊球技術(shù)動作要領(lǐng)排球的墊球技術(shù)動作要領(lǐng)有哪些

墊球是排球的基本技術(shù)之一，它是在全身協(xié)調(diào)用力的基礎(chǔ)上通過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術(shù)。那么，排球墊球的技術(shù)動作要領(lǐng)有哪些呢?下面我為大家?guī)砼徘虻膲|球技術(shù)動作要領(lǐng)，希望對您有所幫助!

排球的墊球技術(shù)動作要領(lǐng)

一、準(zhǔn)備姿勢

1、要點：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢、半蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢。在對墻墊球時，應(yīng)采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

2、易犯錯誤：(1)姿勢過高或過低(2)只彎腰不屈膝

3、糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：對照正確動作要點，反復(fù)做徒手練習(xí)。在教學(xué)時，把學(xué)生分成3——5人一組，先讓學(xué)生自己看圖片，討論正確的動作要領(lǐng)，然后學(xué)生對照圖片做模仿練習(xí)。教師在巡回指導(dǎo)的過程中，對錯誤動作加以糾正。

練法2：學(xué)生對墻體，做徒手練習(xí)。在教學(xué)時，我事先在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條(根據(jù)學(xué)生的身高情況，畫出不等高度的線)，讓學(xué)生對墻屈膝關(guān)節(jié)的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學(xué)的膝關(guān)節(jié)不能高與自己面前墻面上的線條。經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，學(xué)生就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習(xí)打下基礎(chǔ)。

練法3：雙手持球觸地練習(xí)。即：學(xué)生雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動作。在學(xué)生領(lǐng)會動作之后，教師可要求學(xué)生聽口令或看教師手示做前、后、左、右的快速移動放球練習(xí)。

二、球觸手臂部位和擊球部位

1、要點：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球;擊球的后側(cè)下部。

2、易犯錯誤：(1)球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;(2)擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位)，導(dǎo)致的后果是球往正上方走，無法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來。(3)單臂擊球

3、糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：擊固定球的練習(xí)。練習(xí)時，三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習(xí)，另一人站于他們的體側(cè)，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時刻提醒和加以糾正。同時，對持球者加以強調(diào)：不能無意識中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習(xí)后，三人的角色互相交換，經(jīng)過反復(fù)、多次的練習(xí)，學(xué)生就能體會到球應(yīng)該打在什么部位。

練法2：一人自練。在練習(xí)1的基礎(chǔ)上，每人一球，站在墻前，球持于前臂與墻之間，利用下肢蹬伸動作，體會球與手臂的位置關(guān)系和正確的擊球部位。在這一練習(xí)中，學(xué)生剛一開始可能很難控制球，這時，教師要利用“優(yōu)點放大法”，對即使有一點點進步的學(xué)生也要加以鼓勵和表揚，樹立起他們練習(xí)的信心。同時，教師要加強巡回指導(dǎo)，以更快的讓學(xué)生建立正確的動作定型。

三、兩手臂夾緊，直臂擊球

1、要點：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。

2、易犯錯誤：無提肩動作，導(dǎo)致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來擊球。

3、糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：強調(diào)屈肘擊球的危害性，練習(xí)時時常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去;手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數(shù)減少等。

練法2：采用學(xué)生持球走的練習(xí)。兩人一球，一人把球放于正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習(xí)者的動作正確與否，并時刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時利用布條或紅領(lǐng)巾捆綁住雙手臂，讓學(xué)生體會夾緊的雙臂是什么感覺。

對那些經(jīng)過上面的兩中練習(xí)后還不能掌握正確動作的同學(xué)，可以采用布條或紅領(lǐng)巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領(lǐng)巾，把練習(xí)者的兩手臂捆在一起并向前伸，讓他們體會兩手臂直臂和夾緊的感覺。

練法3：提醒學(xué)生提肩動作。初學(xué)者可能不太理解提肩動作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學(xué)生兩手臂成預(yù)備姿勢直臂于體前，在此基礎(chǔ)上縮頭頸。因為肩和頭的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。

四、根據(jù)墻面反彈來的球，合理的控制擊球力量

1、要點：根據(jù)距離的遠近、來球的速度等情況，采用合理的調(diào)控身體的姿勢和手臂動作來控制擊球的力量。中考的要求是：人離墻1、50米的距離，墊出的球要擊在距地面1。50米及以上的墻面上。這就要求學(xué)生用墊較近距離和來球力量較小的球的方法即：利用全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，身體重心隨著擊球動作向前上方移動。

2、易犯錯誤：力量時小時大，容易掉球。

3、糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：先對墻近距離的練習(xí)，然后慢慢過渡到稍遠距離的練習(xí)，直至1、50米的距離。如：先距墻20——30厘米左右處，讓球在墻和前臂之間來回的、如乒乓球的彈擊練習(xí)，在這一動作掌握較好的情況下，再逐漸的拉遠距離如40厘米、50厘米……直至1、50米，從而體會用力大小的感覺。

練法2：正面向上墊高、低球的練習(xí)。要求每人一球，在原地墊幾次高球再墊幾次低球，然后再墊幾次高球的練習(xí)，如，墊3次低球后馬上墊2次高球……在次基礎(chǔ)上，教師可以通過口令來指揮學(xué)生的高低墊球的變化。如從墊低(高)球開始，當(dāng)聽到教師的口哨聲時，馬上改變自己力量，調(diào)整到墊高(低)球姿勢。讓學(xué)生找到墊多高距離的球應(yīng)該用多大力量的感覺，學(xué)生經(jīng)過自墊高低球的練習(xí)后，對來球的距離和力量都有了一定的概念。這一練習(xí)熟練后，再把它應(yīng)用到對墻墊球上來，即：到墻前聽教師口令做近距離和遠距離的變換墊球練習(xí)，學(xué)生就能合理的控制自己力量的大小，從而提高對墻墊球的技術(shù)水平。

五、方向的控制

1、要點：正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。

2、易犯錯誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。

3、糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：強調(diào)學(xué)生提高注意力。提高學(xué)生注意力的練習(xí)有很多，如：在課前的準(zhǔn)備部分，可以安排學(xué)生聽球的聲音、看球的反彈做原地跳的練習(xí)。即：教師一只球，垂直的用力把球擲在地上，讓學(xué)生眼看球，自己隨球的反彈跳而做原地起踵跳的練習(xí)。還可以看教師的手勢做前、后、左、右的移動放球練習(xí)……通過這些手段的反復(fù)練習(xí)，以達到提高學(xué)生注意力的目的。

練法2：擊球到固定位置的練習(xí)。如：把球墊進距自己3米的籮筐。在教中，我把學(xué)生分成人數(shù)相等的若干小組，每組同學(xué)圍在以籮筐為圓心，半徑為1、50米的圓弧上，把球墊進籮筐里。這一練習(xí)熟練后，還可以進行小組比賽。規(guī)定每位同學(xué)連續(xù)墊20只球，進球的累積次數(shù)多者為勝。

練法3：擊球到墻面上固定點的練習(xí)：在練習(xí)(2)的基礎(chǔ)上，在距地面1、50米的墻上畫上幾個圓，要求學(xué)生把球墊在圓里或者教師根據(jù)學(xué)生的喜好，在墻面上設(shè)計些有利于吸引學(xué)生注意力的圖案，要求學(xué)生把球擊到老師規(guī)定的圖案的某一部位。如：在墻上畫一朵較大的花，讓學(xué)生練習(xí)把球墊到老師要求的某一片花瓣上等等。通過這些直接的或間接的練習(xí)手段，以達到學(xué)生提高對墻墊球方向控制的目的，從而提高體育中考成績。

六、全身協(xié)調(diào)用力

1、要點：上、下肢的協(xié)調(diào)用力

2、易犯錯誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào)

3、糾正方法及練習(xí)措施：

練法1：多做徒手練習(xí);反復(fù)做手臂與墻夾球的重心上、下移動練習(xí)。

練法2：加強全身協(xié)調(diào)力的練習(xí)總而言之，要提高體育中考排球?qū)|球成績，不僅要求學(xué)生從思想上對它引起高度的重視。同時，作為教師，要對學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯誤動作加以正確的分析指導(dǎo)，使學(xué)生更快、更好地掌握正確的動作要領(lǐng)，形成正確的動力定型，讓學(xué)生在考試中拿高分不再成為一種奢望。

排球準(zhǔn)備姿勢和移動的動作方法

1、準(zhǔn)備姿勢：準(zhǔn)備姿勢分半蹲準(zhǔn)備姿勢、稍蹲準(zhǔn)備姿勢和低蹲準(zhǔn)備姿勢三種：

(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢：稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準(zhǔn)備姿勢。動作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢基本相同。

(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。

2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

(1)滑步：當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做?；街饕糜谌ネ瓿蓚髑?、墊球、攔網(wǎng)等。

(2)交叉步：當(dāng)來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉(zhuǎn)動，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。

(3)跨步：當(dāng)來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上?？绮娇上蚯?、向側(cè)或向側(cè)前方。

(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應(yīng)根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。

(5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運用。如跑步之后再滑步?；街笤俳徊娌交蚩绮降?。

掌握排球準(zhǔn)備姿勢和移動練習(xí)

1、在簡單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)

(1)原地做模仿練習(xí)。

(2)面對或側(cè)對鏡子做準(zhǔn)備姿勢，觀察動作是否正確。

(3)兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢，另一個糾正動作。

(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

(5)看手勢做連續(xù)移動。

(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

(7)圍場地慢跑，當(dāng)看到手勢即急停，做好準(zhǔn)備姿勢。

(8)準(zhǔn)備姿勢和移動相結(jié)合的練習(xí)。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，做好準(zhǔn)備姿勢，再看到手勢時以上移動。

2、結(jié)合場地掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)

(1)在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

(2)在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

(3)在場地內(nèi)做向各個方向移動練習(xí)。

(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。

(5)在場地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動到另一側(cè)邊線。