《健身圣經(jīng)》讀書筆記思維導(dǎo)圖

《健身圣經(jīng)》最新版讀書筆記，下載可以直接修改思維導(dǎo)圖PPT模板腿全身鍛煉單腿平板簡易版動作組膝蓋剪刀蜘蛛俠飛人天鵝湖胸部超人自行車練習(xí)手肘版書本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01如何有效鍛煉身體？熱身腿開始手臂和肩軀干目錄030502040607全身拉伸穩(wěn)定性和平衡能力動作組目錄0908010內(nèi)容摘要只有經(jīng)常地、不斷地進(jìn)行全身鍛煉，你才能擁有好的身形。在家里進(jìn)行鍛煉是很好的選擇，你不需要任何器械，不需要浪費無謂的時間，只要穿上運動鞋，就能按照書中的動作組進(jìn)行鍛煉了。你還有什么借口不開始鍛煉呢？跟著保羅·羅伯特進(jìn)行鍛煉可以讓你慢慢愛上乳酸，放棄那些舒坦的練習(xí)。書中會提供一些經(jīng)典的練習(xí)，如俯臥撐和仰臥起坐。而還有一些練習(xí)如反向劃船和天鵝湖，想要動作標(biāo)準(zhǔn)地完成它們，就不是一件容易的事情了?！ご罅酷槍θ淼木毩?xí)·四種難度的動作組：新手、中級、進(jìn)階、冠軍。如何有效鍛煉身體？我特別喜歡書中的這句話：身體的疼痛是在告訴你：你在變強。開始這本書說的不夠詳細(xì)，例如俯臥撐有很多需要注意的點都沒有提到，這書是寫給新手的，卻不適合新手，還是《囚徒健身》更靠譜。鍛煉的“副產(chǎn)品”——令人羨慕的魔鬼身材歷久彌新的鍛煉方法食物開始熱身相比器械健身，自重訓(xùn)練方式真是無窮，更能鍛煉身體靈活性，收藏起來，找一些適合動作練起來，假以時日，一定有所收獲。原地慢跑踢臀風(fēng)車之字轉(zhuǎn)梳頭高腿正步010302040506熱身提膝打拳腿下?lián)粽崎_合跳交錯跳搖擺拳擊12345熱身手臂和肩展示了一些無需借助器械，隨時隨地可以練習(xí)的動作，不乏經(jīng)典的練習(xí)動作，足以能夠練習(xí)全身，如果依照堅持，也不失為一本不錯的健身指導(dǎo)書籍。俯臥撐拳頭俯臥撐散步式俯臥撐俯臥跳投地俯臥撐倒立撐010302040506手臂和肩蜘蛛俠俯臥撐擺腿俯臥撐鋼鐵俠俯臥撐轉(zhuǎn)體俯臥撐手肘撐地俯臥撐雙手滑步010302040506手臂和肩藏腿俯臥撐舉腿俯臥撐壓縮俯臥撐蝎子變距俯臥撐意大利飛人010302040506手臂和肩腿一本適合懶得上健身房的人鍛煉身體的書籍，動作簡單又能使人充滿活力，而且基本上都是零器械的健身方法。伐木工俯臥收腿跳半深蹲跳椅子沖浪手槍深蹲010302040506腿單腿半深蹲單腿半深蹲（困難版）側(cè)踢半深蹲驢踢單腿跳泰拳飛人010302040506腿半蹲跳單腿半蹲跳腳趾點地空手道小子空手道小子（困難版）空手道小子弓步010302040506腿軀干看到書里這些花里胡哨的動作就頭大，要是學(xué)習(xí)動作還是看視頻的講解比較好。俯臥挺身（上半身）俯臥挺身（下半身）鐘擺平板支撐側(cè)平板支撐側(cè)臥抬臀010302040506軀干側(cè)臥提膝自行車仰臥髖屈伸側(cè)臥腿開合夠腳趾卷腹010302040506軀干側(cè)卷腹貓折刀折刀（簡易版）手肘觸地側(cè)臥抬腿010302040506軀干全身超人（俯臥挺身）蛙泳倒地木偶立臥撐跳囚徒起立大象010302040506全身倒立狗爬仰面狗爬康康舞哥薩克人T平板支撐（非常困難）010302040506全身穩(wěn)定性和平衡能力瑜伽腿船天鵝湖膝蓋天鵝湖穩(wěn)定性和平衡能力對角伸展扎馬步膝蓋對角伸展穩(wěn)定性和平衡能力拉伸腿部拉伸求婚大腿拉伸深鞠躬臀部拉伸腿后側(cè)拉伸010302040506拉伸凳子拉伸半蓮花犁蝴蝶劈叉朝天010302040506拉伸拉脖子