中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健培訓(xùn)課件

中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健祥符社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心芮康樂健康的概念何謂健康？詞典：人體的生理機能正常，沒有生理缺陷或疾病。古人稱“體壯為健，心怡為康”。WHO認(rèn)為：健康是指在軀體上、心理上和社會適應(yīng)能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿腳好。1．良好的個性；2．良好的處世能力；3．良好的人際關(guān)系。影響健康長壽的因素60％取決于個人因素；15％取決于遺傳因素；10％取決于社會因素；

8％取決于醫(yī)療條件；

7％取決于自然環(huán)境。做一個健康的老年人做一個真正的健康人生活質(zhì)量比生存時間更重要盡早關(guān)注自己的健康健康長壽是一項系統(tǒng)工程我們的健康要靠我們自己老年人健康的一二三四五一個中心:以健康為中心；二個要點:瀟灑一點,糊涂一點；三個忘記:年齡，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窩，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中國傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法精神養(yǎng)生法，是指通過調(diào)節(jié)人的內(nèi)心世界，使自己的心態(tài)平和、樂觀豁達，以達到健康長壽的方法。精神養(yǎng)生法：包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。1．少私寡欲“少私寡欲”，是指對自己內(nèi)心的“貪欲”要進行自我克制并清除。貪欲：過分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源?？鬃犹岢觥叭松洹?。2．知足常樂“知足常樂”，是指對自己所處的環(huán)境在內(nèi)心中要有滿足感?！皹纺笥跓o憂，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩?！皾M足現(xiàn)狀，積極進取”。3．心胸豁達“心胸豁達”，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。長壽老人的特點：性格開朗，樂觀安詳，順其自然，知足常樂。學(xué)習(xí)名人，修身養(yǎng)性。“走出小天地，融入大自然”。4．善于處理家庭關(guān)系家庭問題上夫妻之間要做到：注重感情，淡化道理；強調(diào)優(yōu)點，忽視缺點；忘記過去，重視現(xiàn)在。對子女只提供建議和幫助，不包辦代替。5．做財主，不做財奴財主：能夠自由地支配財產(chǎn)的；財奴：守著財產(chǎn)舍不得支配的。老年人消費觀念應(yīng)轉(zhuǎn)變，消費最低的是老年人。重積累，輕消費；重子孫，輕自身；重錢財，輕健康。6．善調(diào)情緒善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達到最佳水平。人體對外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應(yīng)的情緒反應(yīng)是情緒健康的標(biāo)志之一。平時應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。A＋B＝CDEA＝事件；B＝認(rèn)知方式

C＝結(jié)論；D＝情緒

E＝心身健康相同的事件，不同的認(rèn)知方式可推導(dǎo)出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對心身健康有著不同的影響。舉例一位老太太有二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因為陰天她為大兒子擔(dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心，所以經(jīng)常生病。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺?！崩咸幌牒苡械览?，便高興起來，身體也健康了。

7．免生三氣首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣。

第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣。

第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。起居養(yǎng)生法起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。

起居有常：是指人體應(yīng)按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時間。遵照人體生物鐘安排作息時間。高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ)睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復(fù)旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強機體的免疫力。只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高?！澳サ恫毁M砍柴工”，保證睡眠時間，提高學(xué)習(xí)記憶效率更重要。合理的作息時間合理的作息時間：6：00左右起床；午休半小時；

23：00前睡覺。高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)：一、入睡順利，10～15分鐘內(nèi)入睡;二、睡眠過程良好，中途從不覺醒;三、覺醒后感覺良好，清新、舒適。飲食養(yǎng)助生方法飲食養(yǎng)生那法：是指惱通過飲食糞的調(diào)養(yǎng)來慌保養(yǎng)生命裳的方法。食養(yǎng)，即撫飲食養(yǎng)生藥，是指應(yīng)橋用飲食來熟營養(yǎng)機體沸，維持生俘命活動和館保持健康顯的方法。食療，即芳飲食治療隨，是指利默用飲食來音治療或輔滔助治療疾俗病的方法籍。藥膳，即蠅藥物膳食顧，是指在蚊飲食中加番入適量中慶藥材來治過病健身的范方法。中西醫(yī)在珍飲食方面炊的不同重視食眨物“性味脾”對人鎖體的影漏響。將食物分耀為寒涼溫姻熱平等性須質(zhì)和辛甘驢酸苦咸等莖五種味道濤。利用食物撥的性質(zhì)和售味道來滋乎補身體和飾治療疾病絮。重視營掛養(yǎng)成分返對人體泡的影響瘋。將營養(yǎng)成立分分為糖馳類、蛋白療質(zhì)、脂肪坦、維生素持、礦物質(zhì)膚五大營養(yǎng)欲素。利用不同輔的營養(yǎng)成本分來滋補漫身體和治邁療疾病。飲食養(yǎng)延生的具旗體方法營養(yǎng)齊聚全，合焦理搭配掌；一葷一辱素一菇一袋奶一餃把豆，一個雞奏蛋加點御肉，一斤蔬巡壽菜半斤警果，糧食及水扛基本夠?？茖W(xué)地飲票水科學(xué)合蓬理地飲居水，對之于促進何健康長惕壽是十蔽分有益疑的，白悟開水是封最好的勸飲料。飲水的數(shù)到量：每日派飲水1.5以上。主動飲鄭水：每姻日至少喊要喝五劃次水?！拔逡欢取憋嬎ǔ＃何鍌€一醋杯（起床欺白開水，經(jīng)早餐豆?jié){呼、午餐湯拖，晚餐粥巷，睡前牛炮奶）；二掌個二杯（伙上下午各勒喝二杯茶內(nèi)）。運動養(yǎng)生弟方法運動養(yǎng)造生法是幼通過各弱種運動曬鍛煉身轎體，增介強體質(zhì)曾來保養(yǎng)罪生命的浪方法。傳統(tǒng)的動被形養(yǎng)生方轉(zhuǎn)法較多，于如太極拳委、太極劍熟、八段錦趨、易筋經(jīng)疫、五禽戲抬等?，F(xiàn)代運掠動方法胖更為多各樣，如豪散步、淚各種體找育運動巨、跳交鹽際舞、獸扭秧歌殘等。意守、紅調(diào)息及勸動形的濫和諧統(tǒng)男一意守、兩調(diào)息及潮動形的蠻統(tǒng)一，布是指以尿意調(diào)息啊，以息廳動形，會保持三爬者的和炭諧統(tǒng)一份，以達游到內(nèi)煉防精氣神草，外煉恨筋骨皮歐的目的幕。三者之彈中最重濟要的是賣意守，橡只有靜獸下心來寒，排除般雜念，害使精神類充分放哲松，才柜能做好孩調(diào)息和臭動形。藥物養(yǎng)固生方法藥物養(yǎng)生寺保健方法吹，是指通珠過藥物調(diào)衣養(yǎng)來保養(yǎng)刮生命的方殲法。老年人或周體質(zhì)虛弱診的中年人徐適當(dāng)服用發(fā)一些保健愈品或補益紡中藥對增賀強體質(zhì)，環(huán)提高人體陷的抗病能踐力有益。目前，蠢我國的贊保健品掉市場還施不夠規(guī)至范，選亞擇高質(zhì)漠量的產(chǎn)愉品很關(guān)諒鍵。心腦血岡管疾病辱預(yù)防的喊重要性我國死亡演率前三位紗是腫瘤、班腦血管疾尚病、心血委管疾病。中風(fēng)患者煮腦梗塞的林發(fā)病率最脆高，其次焦是腦出血榴，分別占女到70％和30％。腦梗塞呈患者在護第一時掉間，即6小時內(nèi)得錫到規(guī)范治散療的只占1％～2％。預(yù)防心杜腦血管識疾病知煤識非常杠重要。心臟疾病裁的預(yù)防知癢識癥狀：趴胸痛、炎胸悶、瘡心前區(qū)華發(fā)憋或訊燒灼感僅，伴大斜汗，持黑續(xù)20分鐘以上剖，應(yīng)高度術(shù)警惕急性率心肌梗死茄的可能。措施一：濱立即舌下逝含服硝酸搏甘油；措施二：立即平臥葉休息，避強免緊張用曠力；措施三：梨緊急呼救揀，社區(qū)或藥急救中心投；措施四：左意識喪失閑時進行適忙當(dāng)?shù)募本闰_。中風(fēng)的分賽類和采取燭的措施中風(fēng)分木為出血斤性中風(fēng)置和缺血董性中風(fēng)鴿兩種。出血性中滿風(fēng)是腦部竭的血管破原裂出血，藝損傷局部語的腦組織漿，特點是好起病急，捆病情重，睜預(yù)后差，歲必須急救睛中心送醫(yī)決院進行救跡治。缺血性中諸風(fēng)是腦部匯的血管栓詠塞，引起洽局部腦組備織缺血，澤起病較緩埋，病情較宗輕，預(yù)后蠅較好。但聞由于其癥召狀較輕，擇易被患者巖和家人忽以視而延誤披治療。出血性腦伏血管意外牽的處理1.將患者就生地平放或刺抬上床去販，盡快與騎醫(yī)院或急明救中心取皇得聯(lián)系；2.保持患餓者呼吸過道暢通礎(chǔ)，避免王口腔內(nèi)苗異物進險入呼吸灣道而引存起窒息刪或吸入儲性肺炎光，勿給扇患者進婦食、進湯水；3．即使頭被痛明顯，悅也不能給鞭予鎮(zhèn)痛藥敏或鎮(zhèn)靜藥司，以免掩龜蓋病情；4.盡早、世盡快、木就近治百療。缺血性腦如血管意外覽的處理缺血性恭中風(fēng)的添患者若糟能及時朱應(yīng)用溶架栓藥物扔治療，癢可以大它大降低陣死亡率皆和致殘風(fēng)率。但容溶栓治餐療必須潔在卒中前發(fā)生后3小時內(nèi)額實施，陰才能發(fā)秘?fù)]最理養(yǎng)想的效懷果。缺血性德中風(fēng)臨投床表現(xiàn)襲較輕的幅患者不轎了解該軍病的嚴(yán)腰重性，瓦所以到鄭醫(yī)院治納療的時尼間常常阻已超過3小時，給崗溶栓治療顧帶來困難光。自我診斷貌缺血性中橡風(fēng)的方法1．讓患者甚微笑；2．舉起雙隨臂，并維腹持些時間掠；3．抬起紡下肢，費維持些胃時間；4．連貫耳說短句欄。若患者際微笑困貼難，抬分舉起上殼下肢無泛力，講終話含混輩不清，委則表示拾有腦卒金中的可輸能。簡易測態(tài)試法中餃只要有挑一項陽趁性，就勒應(yīng)立即碗呼叫救條護車，淺送病人置去醫(yī)院眉診治。“小中風(fēng)襲”的預(yù)活防醫(yī)學(xué)研究狡表明，大交約60％以上的役腦中風(fēng)病悔人在發(fā)病戒前的數(shù)小靠時、數(shù)天勝或數(shù)周內(nèi)練會出現(xiàn)一飼個或數(shù)個冊先兆癥狀積，中醫(yī)稱央其為“小呀中風(fēng)”或誓“中風(fēng)先淡兆”，西臟醫(yī)稱為短講暫性腦缺律血發(fā)作（TIA）。小中風(fēng)是漲腦中風(fēng)的死早期表現(xiàn)告，提示腦漸部已有致慮病因素在嘆作怪，腦瘋血管疾病拘正在形成夜之中，有唐可能發(fā)展雖成為腦中方風(fēng)?！靶≈酗L(fēng)”閑的癥狀小中風(fēng)（串中風(fēng)先兆般），是指庭因腦供血證不足而引鄙起的神經(jīng)罰系統(tǒng)的短庸暫性功能腔障礙，患軟者在中風(fēng)軋發(fā)生前的臉數(shù)分鐘、條數(shù)小時或讓數(shù)日內(nèi)常貸出現(xiàn)各種薪各樣的先撈兆癥狀：1．一過玻性眼發(fā)全黑。單端側(cè)眼睛犯突然出冬現(xiàn)眼前庸發(fā)黑，墻看不見腹東西；2．突然夕性眩暈原。眩暈它是腦血穩(wěn)管病先藥兆中極執(zhí)為常見嚴(yán)的癥狀蚊，特別青是高血產(chǎn)壓患者斑，若1～2天反復(fù)出挑現(xiàn)5次以上眩魂暈；“小中風(fēng)帝”的癥盤狀3．短暫肚性神經(jīng)央功能障件礙。其姓特點是快某種神咳經(jīng)功能都的突然畝喪失，證持續(xù)時送間為數(shù)商分鐘或飼數(shù)小時貞逐漸恢多復(fù)正常尊而不留籮后遺癥敬；4．劇烈虹頭痛。割突然發(fā)限生的劇鬧烈頭痛化，有時折伴有抽隨搐；5．其他：愈頻繁打哈太欠；鼻出左血，特別糖是高血壓崖病患者發(fā)軍生鼻出血測；血壓異歇常，突然抬持續(xù)升高晨可能是腦待出血的先映兆，血壓稀突然降低渴可能是腦桑血栓形成呀的先兆。好好生活圾天天快跳樂有一張陽惡光燦爛的色臉；有一個吃液嘛嘛香的炮好胃口；有一個香渣甜的好夢樹；有一個誰旗見誰愛的