中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健培訓課件

中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健祥符社區(qū)衛(wèi)生服務中心芮康樂健康的概念何謂健康？詞典：人體的生理機能正常，沒有生理缺陷或疾病。古人稱“體壯為健，心怡為康”。WHO認為：健康是指在軀體上、心理上和社會適應能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康老年人的標準標準：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿腳好。1．良好的個性；2．良好的處世能力；3．良好的人際關系。影響健康長壽的因素60％取決于個人因素；15％取決于遺傳因素；10％取決于社會因素；

8％取決于醫(yī)療條件；

7％取決于自然環(huán)境。做一個健康的老年人做一個真正的健康人生活質量比生存時間更重要盡早關注自己的健康健康長壽是一項系統(tǒng)工程我們的健康要靠我們自己老年人健康的一二三四五一個中心:以健康為中心；二個要點:瀟灑一點,糊涂一點；三個忘記:年齡，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窩，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中國傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法精神養(yǎng)生法，是指通過調節(jié)人的內心世界，使自己的心態(tài)平和、樂觀豁達，以達到健康長壽的方法。精神養(yǎng)生法：包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。1．少私寡欲“少私寡欲”，是指對自己內心的“貪欲”要進行自我克制并清除。貪欲：過分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源?？鬃犹岢觥叭松洹薄?．知足常樂“知足常樂”，是指對自己所處的環(huán)境在內心中要有滿足感?！皹纺笥跓o憂，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩?！皾M足現(xiàn)狀，積極進取”。3．心胸豁達“心胸豁達”，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。長壽老人的特點：性格開朗，樂觀安詳，順其自然，知足常樂。學習名人，修身養(yǎng)性?！白叱鲂√斓兀谌氪笞匀弧?。4．善于處理家庭關系家庭問題上夫妻之間要做到：注重感情，淡化道理；強調優(yōu)點，忽視缺點；忘記過去，重視現(xiàn)在。對子女只提供建議和幫助，不包辦代替。5．做財主，不做財奴財主：能夠自由地支配財產的；財奴：守著財產舍不得支配的。老年人消費觀念應轉變，消費最低的是老年人。重積累，輕消費；重子孫，輕自身；重錢財，輕健康。6．善調情緒善調情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達到最佳水平。人體對外界的客觀事物而引起的內心相應的情緒反應是情緒健康的標志之一。平時應該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。A＋B＝CDEA＝事件；B＝認知方式

C＝結論；D＝情緒

E＝心身健康相同的事件，不同的認知方式可推導出不同的結論，而不同的結論則引起不同的情緒反應，不同的情緒反應對心身健康有著不同的影響。舉例一位老太太有二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因為陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心，所以經常生病。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺?！崩咸幌牒苡械览?，便高興起來，身體也健康了。

7．免生三氣首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣。

第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣。

第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。起居養(yǎng)生法起居有常，是指在日常生活中的作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。

起居有常：是指人體應按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時間。遵照人體生物鐘安排作息時間。高質量的睡眠是健康的基礎睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復旺盛的精力，調整新陳代謝，增強機體的免疫力。只有高質量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高。“磨刀不費砍柴工”，保證睡眠時間，提高學習記憶效率更重要。合理的作息時間合理的作息時間：6：00左右起床；午休半小時；

23：00前睡覺。高質量睡眠的標準：一、入睡順利，10～15分鐘內入睡;二、睡眠過程良好，中途從不覺醒;三、覺醒后感覺良好，清新、舒適。飲食養(yǎng)助生方法飲食養(yǎng)生那法：是指惱通過飲食糞的調養(yǎng)來慌保養(yǎng)生命裳的方法。食養(yǎng)，即撫飲食養(yǎng)生藥，是指應橋用飲食來熟營養(yǎng)機體沸，維持生俘命活動和館保持健康顯的方法。食療，即芳飲食治療隨，是指利默用飲食來音治療或輔滔助治療疾俗病的方法籍。藥膳，即蠅藥物膳食顧，是指在蚊飲食中加番入適量中慶藥材來治過病健身的范方法。中西醫(yī)在珍飲食方面炊的不同重視食眨物“性味脾”對人鎖體的影漏響。將食物分耀為寒涼溫姻熱平等性須質和辛甘驢酸苦咸等莖五種味道濤。利用食物撥的性質和售味道來滋乎補身體和飾治療疾病絮。重視營掛養(yǎng)成分返對人體泡的影響瘋。將營養(yǎng)成立分分為糖馳類、蛋白療質、脂肪坦、維生素持、礦物質膚五大營養(yǎng)欲素。利用不同輔的營養(yǎng)成本分來滋補漫身體和治邁療疾病。飲食養(yǎng)延生的具旗體方法營養(yǎng)齊聚全，合焦理搭配掌；一葷一辱素一菇一袋奶一餃把豆，一個雞奏蛋加點御肉，一斤蔬巡壽菜半斤警果，糧食及水扛基本夠?？茖W地飲票水科學合蓬理地飲居水，對之于促進何健康長惕壽是十蔽分有益疑的，白悟開水是封最好的勸飲料。飲水的數到量：每日派飲水1.5以上。主動飲鄭水：每姻日至少喊要喝五劃次水?！拔逡欢取憋嬎ǔ＃何鍌€一醋杯（起床欺白開水，經早餐豆?jié){呼、午餐湯拖，晚餐粥巷，睡前牛炮奶）；二掌個二杯（伙上下午各勒喝二杯茶內）。運動養(yǎng)生弟方法運動養(yǎng)造生法是幼通過各弱種運動曬鍛煉身轎體，增介強體質曾來保養(yǎng)罪生命的浪方法。傳統(tǒng)的動被形養(yǎng)生方轉法較多，于如太極拳委、太極劍熟、八段錦趨、易筋經疫、五禽戲抬等。現(xiàn)代運掠動方法胖更為多各樣，如豪散步、淚各種體找育運動巨、跳交鹽際舞、獸扭秧歌殘等。意守、紅調息及勸動形的濫和諧統(tǒng)男一意守、兩調息及潮動形的蠻統(tǒng)一，布是指以尿意調息啊，以息廳動形，會保持三爬者的和炭諧統(tǒng)一份，以達游到內煉防精氣神草，外煉恨筋骨皮歐的目的幕。三者之彈中最重濟要的是賣意守，橡只有靜獸下心來寒，排除般雜念，害使精神類充分放哲松，才柜能做好孩調息和臭動形。藥物養(yǎng)固生方法藥物養(yǎng)生寺保健方法吹，是指通珠過藥物調衣養(yǎng)來保養(yǎng)刮生命的方殲法。老年人或周體質虛弱診的中年人徐適當服用發(fā)一些保健愈品或補益紡中藥對增賀強體質，環(huán)提高人體陷的抗病能踐力有益。目前，蠢我國的贊保健品掉市場還施不夠規(guī)至范，選亞擇高質漠量的產愉品很關諒鍵。心腦血岡管疾病辱預防的喊重要性我國死亡演率前三位紗是腫瘤、班腦血管疾尚病、心血委管疾病。中風患者煮腦梗塞的林發(fā)病率最脆高，其次焦是腦出血榴，分別占女到70％和30％。腦梗塞呈患者在護第一時掉間，即6小時內得錫到規(guī)范治散療的只占1％～2％。預防心杜腦血管識疾病知煤識非常杠重要。心臟疾病裁的預防知癢識癥狀：趴胸痛、炎胸悶、瘡心前區(qū)華發(fā)憋或訊燒灼感僅，伴大斜汗，持黑續(xù)20分鐘以上剖，應高度術警惕急性率心肌梗死茄的可能。措施一：濱立即舌下逝含服硝酸搏甘油；措施二：立即平臥葉休息，避強免緊張用曠力；措施三：梨緊急呼救揀，社區(qū)或藥急救中心投；措施四：左意識喪失閑時進行適忙當的急救騙。中風的分賽類和采取燭的措施中風分木為出血斤性中風置和缺血董性中風鴿兩種。出血性中滿風是腦部竭的血管破原裂出血，藝損傷局部語的腦組織漿，特點是好起病急，捆病情重，睜預后差，歲必須急救睛中心送醫(yī)決院進行救跡治。缺血性中諸風是腦部匯的血管栓詠塞，引起洽局部腦組備織缺血，澤起病較緩埋，病情較宗輕，預后蠅較好。但聞由于其癥召狀較輕，擇易被患者巖和家人忽以視而延誤披治療。出血性腦伏血管意外牽的處理1.將患者就生地平放或刺抬上床去販，盡快與騎醫(yī)院或急明救中心取皇得聯(lián)系；2.保持患餓者呼吸過道暢通礎，避免王口腔內苗異物進險入呼吸灣道而引存起窒息刪或吸入儲性肺炎光，勿給扇患者進婦食、進湯水；3．即使頭被痛明顯，悅也不能給鞭予鎮(zhèn)痛藥敏或鎮(zhèn)靜藥司，以免掩龜蓋病情；4.盡早、世盡快、木就近治百療。缺血性腦如血管意外覽的處理缺血性恭中風的添患者若糟能及時朱應用溶架栓藥物扔治療，癢可以大它大降低陣死亡率皆和致殘風率。但容溶栓治餐療必須潔在卒中前發(fā)生后3小時內額實施，陰才能發(fā)秘揮最理養(yǎng)想的效懷果。缺血性德中風臨投床表現(xiàn)襲較輕的幅患者不轎了解該軍病的嚴腰重性，瓦所以到鄭醫(yī)院治納療的時尼間常常阻已超過3小時，給崗溶栓治療顧帶來困難光。自我診斷貌缺血性中橡風的方法1．讓患者甚微笑；2．舉起雙隨臂，并維腹持些時間掠；3．抬起紡下肢，費維持些胃時間；4．連貫耳說短句欄。若患者際微笑困貼難，抬分舉起上殼下肢無泛力，講終話含混輩不清，委則表示拾有腦卒金中的可輸能。簡易測態(tài)試法中餃只要有挑一項陽趁性，就勒應立即碗呼叫救條護車，淺送病人置去醫(yī)院眉診治。“小中風襲”的預活防醫(yī)學研究狡表明，大交約60％以上的役腦中風病悔人在發(fā)病戒前的數小靠時、數天勝或數周內練會出現(xiàn)一飼個或數個冊先兆癥狀積，中醫(yī)稱央其為“小呀中風”或誓“中風先淡兆”，西臟醫(yī)稱為短講暫性腦缺律血發(fā)作（TIA）。小中風是漲腦中風的死早期表現(xiàn)告，提示腦漸部已有致慮病因素在嘆作怪，腦瘋血管疾病拘正在形成夜之中，有唐可能發(fā)展雖成為腦中方風。“小中風”閑的癥狀小中風（串中風先兆般），是指庭因腦供血證不足而引鄙起的神經罰系統(tǒng)的短庸暫性功能腔障礙，患軟者在中風軋發(fā)生前的臉數分鐘、條數小時或讓數日內常貸出現(xiàn)各種薪各樣的先撈兆癥狀：1．一過玻性眼發(fā)全黑。單端側眼睛犯突然出冬現(xiàn)眼前庸發(fā)黑，墻看不見腹東西；2．突然夕性眩暈原。眩暈它是腦血穩(wěn)管病先藥兆中極執(zhí)為常見嚴的癥狀蚊，特別青是高血產壓患者斑，若1～2天反復出挑現(xiàn)5次以上?；陼灒弧靶≈酗L帝”的癥盤狀3．短暫肚性神經央功能障件礙。其姓特點是快某種神咳經功能都的突然畝喪失，證持續(xù)時送間為數商分鐘或飼數小時貞逐漸恢多復正常尊而不留籮后遺癥敬；4．劇烈虹頭痛。割突然發(fā)限生的劇鬧烈頭痛化，有時折伴有抽隨搐；5．其他：愈頻繁打哈太欠；鼻出左血，特別糖是高血壓崖病患者發(fā)軍生鼻出血測；血壓異歇常，突然抬持續(xù)升高晨可能是腦待出血的先映兆，血壓稀突然降低渴可能是腦桑血栓形成呀的先兆。好好生活圾天天快跳樂有一張陽惡光燦爛的色臉；有一個吃液嘛嘛香的炮好胃口；有一個香渣甜的好夢樹；有一個誰旗見誰愛的