調(diào)調(diào)心理環(huán)境這根弦

調(diào)調(diào)心理環(huán)境這根弦第1頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四我這樣說(shuō)……琴弦經(jīng)調(diào)校，才能發(fā)出美妙聲音。心理也需要適當(dāng)調(diào)整，才能和諧有序，助高考一臂之力。第2頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一次生命的堵車

第3頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一場(chǎng)舒暢的暴雨第4頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四德國(guó)心理學(xué)家K.勒溫提出的拓?fù)湫睦韺W(xué)中的一個(gè)基本概念。指人腦中對(duì)人的一切活動(dòng)發(fā)生影響的環(huán)境事實(shí)，也即對(duì)人的心理事件發(fā)生實(shí)際影響的環(huán)境。勒溫以“實(shí)在是有影響的”這一原則為標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為不管是人意識(shí)到的事件，還是沒(méi)有意識(shí)到的事件，如果它們成為心理的實(shí)在，都可影響人的行為。境想一想：導(dǎo)致他們行為差異的原因是什么呢？心理環(huán)第5頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第一是考試中的心態(tài)第二是考試前的心理狀態(tài)第三是學(xué)習(xí)方法第四是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)

心理環(huán)境與高考中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個(gè)因素中，第6頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四本班“心理環(huán)境調(diào)查”顯示：影響你學(xué)習(xí)和考試的心理事件或情緒有：高考臨近、考試成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)、力不從心、患得患失、人際關(guān)系緊張等。（從關(guān)注多到少排列）哪些消極情緒長(zhǎng)期困擾著你：沒(méi)有信心、偷懶及僥幸、迷茫、莫名煩躁、疲勞等。（從關(guān)注多到少排列）比如：情緒異常敏感，容易大悲大喜，復(fù)習(xí)和考試效率不高。行為反叛，頹廢消極，自憐自傷。如嘗試抽煙，還美其名曰抽的是“寂寞”。難以集中精力，頭腦渾噩，易犯低級(jí)錯(cuò)誤，成績(jī)大起大落。無(wú)聊感、無(wú)意義感強(qiáng)烈等。如在問(wèn)卷中有人回答“哪些消極情緒長(zhǎng)期困擾著你”時(shí)寫到“臺(tái)灣遲遲未回歸、居民收入差距過(guò)大”等。第7頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四本班“心理環(huán)境調(diào)查”顯示：你覺(jué)得該如何調(diào)節(jié)自己的心理：不知道、輕松、樂(lè)觀、勞逸結(jié)合等。（從關(guān)注多到少排列）哪些積極的情緒對(duì)自己的幫助最大：樂(lè)觀、被鼓勵(lì)和認(rèn)可、好玩的事等。（從關(guān)注多到少排列）我們改變心理環(huán)境的措施和現(xiàn)狀第8頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。心理環(huán)境良好的標(biāo)志對(duì)生活充滿熱愛(ài)，覺(jué)得生活充滿樂(lè)趣。情緒穩(wěn)定。第9頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四處于壓力狀態(tài)的人感到必須調(diào)整自己以適應(yīng)環(huán)境。壓力的本質(zhì)：不能控制自身的環(huán)境、認(rèn)為自己不能控制自己的環(huán)境。排毒壓力是導(dǎo)致心理環(huán)境惡化的主要因素。

第10頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四情緒：焦慮、淡漠、易怒、精神疲憊行為：回避責(zé)任、判斷力差、忽視自己、極端行為生理：經(jīng)常生病、抱怨多長(zhǎng)期面對(duì)壓力的典型反應(yīng)：不可預(yù)期性必須面對(duì)緊急的外部需求或期望沒(méi)有能力控制情景壓力產(chǎn)生危害的情況：第11頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四問(wèn)自己這樣兩個(gè)問(wèn)題：此事和我有什么關(guān)系？在這種情景下我能做什么？“我在困難中還好嗎？”第12頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四應(yīng)對(duì)策略：設(shè)法控制情緒，以適應(yīng)情景?？梢月?tīng)音樂(lè)、找人傾訴、運(yùn)動(dòng)等。情緒應(yīng)對(duì)策略：調(diào)節(jié)一：幽默幽默是一種思維方式，它能以輕松詼諧的方式緩解壓力。弗洛伊德說(shuō)，幽默是認(rèn)知不協(xié)調(diào)帶來(lái)的快感。幽默的原理之一是錯(cuò)位。第13頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四調(diào)節(jié)二：積極心態(tài)的暗示材料：出租車上客人的故事。調(diào)節(jié)三：想象想象是消除敬畏和恐懼的有效辦法。材料：“您親自來(lái)上廁所嗎？”調(diào)節(jié)四：做“傻”事材料：鋸木頭的故事第14頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四調(diào)節(jié)五：認(rèn)識(shí)壓力。明確壓力的來(lái)源、本質(zhì)，本身就是消除壓力的有效途徑。設(shè)法控制或改變?cè)斐尚睦韷毫Φ那榫?，以減輕壓力?？梢灾贫ㄐ袨橛?jì)劃或關(guān)注你的下一階段。問(wèn)題應(yīng)對(duì)策略：調(diào)節(jié)六：努力提高成績(jī)第15頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四高考與壓力高考真的不可預(yù)期嗎？親人和自己對(duì)高考的期待到底是什么？我真的沒(méi)有辦法控制高考嗎？李怡葭同學(xué)第16頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四高考狀元說(shuō)減壓“一傻二傲三多笑”養(yǎng)顏第17頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

“每個(gè)人都有主宰自己的權(quán)力，都能使自己的心理更加成熟和積極，你可以控制你的一思一念，腦海中的一切都?xì)w你指揮，你不但是主角，而且是導(dǎo)演。你應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)：我無(wú)論做什么事，目的都不是為了給別人看的，而是體現(xiàn)自己的價(jià)值，無(wú)論結(jié)果如何，真正付出了就感無(wú)憾。你在心理上種上成功的因，必然在行動(dòng)中收到豐碩的果。你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以決定的它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)蓊仯憧梢哉宫F(xiàn)笑容；你不能控制別人，但你可以掌握自己；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。我們奮斗！我們成功！”第18頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如果我們的內(nèi)心春風(fēng)洋溢，人生的哪一天不是最宜人的春天呢？如果我們的內(nèi)心就是一個(gè)花園，人生的哪一季不是最美的花季呢？如果我們的內(nèi)心飽滿平和，充盈著浩然之氣，人生的高考又怎么不是春暖花開(kāi)！我好，高考成績(jī)也好！