心理課高三緩解焦慮

從容應(yīng)考緩解壓力心理課高三緩解焦慮目錄緩解壓力，從容應(yīng)考教學(xué)理念教學(xué)目標(biāo)教學(xué)對(duì)象教學(xué)方法課前準(zhǔn)備教學(xué)課時(shí)教學(xué)過(guò)程心理課高三緩解焦慮壹教學(xué)理念心理課高三緩解焦慮夢(mèng)の家

考試焦慮是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。對(duì)于高三的學(xué)生，他們面對(duì)高考極容易產(chǎn)生考試焦慮?？荚嚱箲]嚴(yán)重影響了學(xué)生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學(xué)生的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。因此，幫助學(xué)生正確對(duì)待考試焦慮，培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)觀(guān)念是十分必要的。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮貳教學(xué)目標(biāo)心理課高三緩解焦慮

1．認(rèn)知目標(biāo)了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、考試焦慮的雙重性以及如何應(yīng)對(duì)考試焦慮。2．行為目標(biāo)讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確對(duì)待考試焦慮，合理調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對(duì)待每一次考試。3．情感目標(biāo)感悟運(yùn)用合理方法調(diào)節(jié)考試焦慮的作用。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮叁教學(xué)對(duì)象心理課高三緩解焦慮普通高中高三學(xué)生緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮肆教學(xué)方法心理課高三緩解焦慮1.分享討論2.模擬情境3.活動(dòng)體驗(yàn)緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮伍課前準(zhǔn)備心理課高三緩解焦慮秒表一段輕緩的音樂(lè)緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮陸教學(xué)課時(shí)心理課高三緩解焦慮一節(jié)課（45分鐘）

緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮柒教學(xué)過(guò)程心理課高三緩解焦慮暖身游戲：拍七令學(xué)生隨音樂(lè)進(jìn)入課堂（播放莫扎特《G大調(diào)弦樂(lè)小夜曲》）游戲規(guī)則：教師報(bào)一個(gè)數(shù)字（１０以?xún)?nèi)），指定從某個(gè)人開(kāi)始繼續(xù)報(bào)數(shù)，按順序下去，但有人數(shù)到含有“7”的數(shù)字或“7”的倍數(shù)時(shí)，不許報(bào)數(shù)，要拍下組內(nèi)一個(gè)人的后腦勺，被拍到的人要繼續(xù)報(bào)數(shù)。如果有人報(bào)錯(cuò)數(shù)則要站起來(lái)接受懲罰。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮師：游戲開(kāi)始，就快輪到你，這時(shí)候你內(nèi)心什么感覺(jué)，是怎么想的？生：焦慮、緊張等師：那么這種焦慮情緒會(huì)給大家?guī)?lái)什么影響呢？（學(xué)生回答）緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮師：在生活情境中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮。游戲開(kāi)始了，擔(dān)心輪到自己的時(shí)候會(huì)出錯(cuò)所以很緊張很焦慮，讓你上臺(tái)當(dāng)著很多人演講你會(huì)緊張，我今天當(dāng)著那么多的人的面公開(kāi)給大家上課也很緊張，我們?cè)谧耐瑢W(xué)面對(duì)即將到來(lái)的高考，也肯定充滿(mǎn)了緊張和焦慮。那今天就讓我們一起來(lái)探討一下如何克服考試焦慮，以輕松的姿態(tài)迎接高考。希望同學(xué)們能夠打開(kāi)心扉，積極參與，通過(guò)活動(dòng)達(dá)到體驗(yàn)、收獲的效果。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮小品：我該怎么辦場(chǎng)景一：班主任辦公室班主任：李明，看你平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，為什么這兩次成績(jī)這么不理想呢？還是你想著一些無(wú)關(guān)緊要的事呢？這都快要高考了，你看大家都那么拼命，你的成績(jī)總這樣這怎么行呢？李明：老師，我，我……緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮

場(chǎng)景二：心理咨詢(xún)室咨詢(xún)老師：孩子，怎么了？李明：我這幾次考試成績(jī)很不理想，可我明明很努力了啊，班主任問(wèn)我原因我也說(shuō)不上來(lái)。咨詢(xún)老師：能告訴我你考試前和考試時(shí)的感覺(jué)嗎？緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮

李明：我上課時(shí)總心不在焉，十分焦急臨考卻仍然什么也記不?。粺┰瓴豢?，見(jiàn)到任何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺(jué)得自己的每一個(gè)動(dòng)作都是浪費(fèi)時(shí)間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。而且總是心跳加快、胸悶、出冷汗，有時(shí)甚至手腳冰冷、腹痛、腹瀉。咨詢(xún)老師：這應(yīng)該是考試焦慮搞的鬼，其實(shí)只要用正確的方法應(yīng)對(duì)它，問(wèn)題就會(huì)有很大的緩解的。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮老師提問(wèn)：大家看了這個(gè)小品之后有沒(méi)有想到什么好的方法來(lái)幫助李明呢？（學(xué)生自由發(fā)言）老師：好，大家已經(jīng)說(shuō)了這么多，那接下來(lái)讓我們一起實(shí)踐3種比較好的方法。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮1.微笑療法當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開(kāi)，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮學(xué)會(huì)微笑高興微笑微笑高興緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮心理課高三緩解焦慮心理課高三緩解焦慮2.漸進(jìn)式肌肉放松法練習(xí)步驟:1.閉上眼睛,集中精神感受身體各方面的放松。2.吸氣時(shí),緊繃肌肉,約五秒鐘;3.吐氣時(shí),緩緩地放松,約十五秒的時(shí)間;4.從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異,每個(gè)部位做兩次,等到感覺(jué)各部位均已經(jīng)放松后,可以靜坐一段時(shí)間。放松身體下列各部位:緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮指及右手腕:握緊拳頭,限于手指、手腕及前臂用力，從慣用的手開(kāi)始兩手上臂:上下手臂夾緊,兩手同時(shí)做。放松時(shí),兩手自然下垂頭部及額頭:頭部盡量上仰,額頭緊緊往上推擠,讓其產(chǎn)生皺紋,拉緊頭皮及額頭頸部及肩膀:肩膀用力往上擠,放松時(shí),肩膀下沉胸、背部:兩手向前交叉抱胸,擠壓胸肌、拉緊背肌;放松時(shí),兩手自然下垂,肩膀下沉腹、腰部:腹部用力將腹部盡量突出,臀部夾緊;放松時(shí),全身重量下沉于臀部(坐姿)兩腳及兩腿:腳趾用力向下彎曲,大腿小腿盡量夾緊或繃緊;放松時(shí),腳底平貼地面(坐姿),腿及腳下沉緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮3.想象放松法放松的要領(lǐng)：（1）在整個(gè)放松過(guò)程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮2．指導(dǎo)語(yǔ)：（配合輕緩的音樂(lè)）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽(yáng)光的溫暖，身邊聽(tīng)到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來(lái)，使我有說(shuō)不出的舒暢感覺(jué)。溫暖的海風(fēng)吹來(lái)，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大海籠罩我的心。陽(yáng)光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽(yáng)光照著我的頭，感到溫暖與沉重。緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。呼吸變慢，越來(lái)越深，越來(lái)越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺(jué)不到周?chē)囊磺?，四周好像沒(méi)有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）緩解壓力，從容應(yīng)考心理課高三緩解焦慮除了以上這3種