《享受緊張 腦科學(xué)讓緊張感化敵為友》讀書筆記思維導(dǎo)圖

PPT書籍導(dǎo)讀最新版本讀書筆記模板《享受緊張腦科學(xué)讓緊張感化敵為友》最新版讀書筆記，下載可以直接修改甲腎上腺素緊張感血清素法主導(dǎo)方法水準(zhǔn)情景物質(zhì)控制心理第章戰(zhàn)略呼吸思維控制術(shù)處理狀態(tài)本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01第1章首先，不回避“緊張”揭開其真面目第3章與緊張為友的第2戰(zhàn)略激活血清素第5章培養(yǎng)不敗給緊張的心理第2章與緊張為友的第1戰(zhàn)略讓副交感神經(jīng)...第4章與緊張為友的第3戰(zhàn)略控制去甲腎上...第6章分情景處理法目錄030502040607后記附錄參考資料推薦閱讀·心智講堂目錄0908010內(nèi)容摘要容易緊張，困擾著很多人的工作和生活，因?yàn)檫^度緊張會對公開演講、考試、面試、人際交往等關(guān)鍵場合帶來重大影響。實(shí)際上，緊張感是我們的朋友，適度的緊張感能幫助我們更好地發(fā)揮自己的水平。本書以腦科學(xué)為基礎(chǔ)，詳述了緊張感的生理和心理機(jī)制，并由此出發(fā)，介紹了33個控制緊張感的實(shí)用方法。書中還包括詳細(xì)訓(xùn)練步驟、具體情景對策等內(nèi)容。本書可幫助讀者適度緊張、利用緊張，改變?nèi)松５?章首先，不回避“緊張”揭開其真面目正確的深呼吸方法：1將氣息吐凈2呼氣時氣息細(xì)且長3腹式呼吸（橫膈膜上下運(yùn)動）4呼氣時間為吸氣時間的2倍以上5呼氣時間為10秒以上我們在進(jìn)行練習(xí)時，采用“30秒呼吸一次”的呼吸方法。緊張是敵還是友“緊張”的英文為“tension”超一流水準(zhǔn)的運(yùn)動員們?nèi)绾慰创o張呢發(fā)揮最高水準(zhǔn)，緊張不可或缺第1章首先，不回避“緊張”揭開其真面目一旦知曉“緊張是友”，發(fā)揮水準(zhǔn)即會提升不必勉強(qiáng)自己放松：緊張的倒U形理論調(diào)整“緊張的計(jì)速器”緊張的原因只有3個第1章首先，不回避“緊張”揭開其真面目第2章與緊張為友的第1戰(zhàn)略讓副交感神經(jīng)...用3～5秒的時間吸氣，用大概25秒的時間緩慢地吐氣。副交感神經(jīng)緩和緊張感副交感神經(jīng)切換術(shù)1深呼吸副交感神經(jīng)切換術(shù)2慢慢說話：戰(zhàn)地?cái)z像記...副交感神經(jīng)切換術(shù)3放松肌肉副交感神經(jīng)切換術(shù)4笑容有效的笑容練習(xí)——實(shí)踐篇010302040506第2章與緊張為友的第1戰(zhàn)略讓副交感神經(jīng)...副交感神經(jīng)切換術(shù)5睡眠副交感神經(jīng)切換術(shù)6善于利用飲食和香料副交感神經(jīng)切換術(shù)7調(diào)整自律神經(jīng)的紊亂諾貝爾獎獲得者推薦“單側(cè)鼻孔呼吸法”第2章與緊張為友的第1戰(zhàn)略讓副交感神經(jīng)...100年歷史力證的“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”注意不要放松過度睡眠訓(xùn)練第2章與緊張為友的第1戰(zhàn)略讓副交感神經(jīng)...第3章與緊張為友的第2戰(zhàn)略激活血清素緊張的原因無非是這3種：“交感神經(jīng)占主導(dǎo)”“血清素含量低”“去甲腎上腺素含量高”。帶來“安定”與“平常心”的血清素血清素，腦內(nèi)物質(zhì)的調(diào)節(jié)官血清素激活法1沐浴朝陽血清素激活法2節(jié)奏運(yùn)動血清素激活法3吃早餐血清素激活法4攝取色氨酸010302040506第3章與緊張為友的第2戰(zhàn)略激活血清素血清素激活法5堅(jiān)持3個月血清素激活法7端正姿勢血清素激活法6口香糖第3章與緊張為友的第2戰(zhàn)略激活血清素第4章與緊張為友的第3戰(zhàn)略控制去甲腎上...通過慢呼吸和緩解肌肉緊張這兩個方法，可以實(shí)現(xiàn)副交感神經(jīng)占主導(dǎo)，緩和緊張感。何為去甲腎上腺素去甲腎上腺素是“最佳友人”可以一天內(nèi)完成暑假作業(yè)的神奇的腦內(nèi)物質(zhì)腎上腺素與去甲腎上腺素有何不同恐懼導(dǎo)致腿腳癱軟的理由腦的危險(xiǎn)感知系統(tǒng)“杏仁核”010302040506第4章與緊張為友的第3戰(zhàn)略控制去甲腎上...恐懼是先天的還是后天的緊張、不安、恐懼都是由過去的經(jīng)驗(yàn)而來的去甲腎上腺素控制術(shù)1徹底準(zhǔn)備去甲腎上腺素控制術(shù)2正確的反饋去甲腎上腺素控制術(shù)3意象訓(xùn)練去甲腎上腺素控制術(shù)4收集正確信息010302040506第4章與緊張為友的第3戰(zhàn)略控制去甲腎上...去甲腎上腺素控制術(shù)5小聲念叨積極詞語去甲腎上腺素控制術(shù)6葉加瀨式過度緊張緩...去甲腎上腺素控制術(shù)7自己舉手去甲腎上腺素控制術(shù)8激活前額葉皮質(zhì)去甲腎上腺素控制術(shù)9制作例行程序去甲腎上腺素控制術(shù)10有效運(yùn)用音樂010302040506第4章與緊張為友的第3戰(zhàn)略控制去甲腎上...第5章培養(yǎng)不敗給緊張的心理“過度緊張”的狀態(tài)是“敵人”，而“適度緊張”則會成為我們的最佳同伴。人為什么會緊張？緊張的4個條件僅僅通過心理轉(zhuǎn)換，過度緊張感就會消失思維方式改變術(shù)1有意識地“為了對方”思維方式改變術(shù)2感謝思維方式改變術(shù)3聚焦目的思維方式改變術(shù)4擁抱、握手010302040506第5章培養(yǎng)不敗給緊張的心理思維方式改變術(shù)5明確對策思維方式改變術(shù)6從完美主義到盡力主義思維方式改變術(shù)7是否會緊張“在正式場合...思維方式改變術(shù)8最后交給神吧第5章培養(yǎng)不敗給緊張的心理第6章分情景處理法“身體僵硬”“手腳顫抖”“出冷汗”，均是交感神經(jīng)興奮，占主導(dǎo)的狀態(tài)。分情景處理法1提問環(huán)節(jié)分情景處理法21對1的與人交流情景分情景處理法3面試分情景處理法4極度的恐懼癥分情景處理法5工作調(diào)動、人事調(diào)動分情景處理法6興奮度不高010302040506第6章分情景處理法后記“表情僵硬”“無法控制自己”，是大腦內(nèi)叫作血清