亞健康的診l療

亞健康基本知識(shí)亞健康診療亞健康預(yù)防健康提議CompanyName亞健康的診l療第1頁(yè)一、什么是健康？伴隨“生物－心理－社會(huì)”醫(yī)學(xué)模式逐步確立，健康概念也有了新改變：“健康不但僅是沒(méi)病和不虛弱，而且包含在身體、心理和社會(huì)各方面完好狀態(tài)?！薄栋⒗緢D宣言》CompanyName亞健康的診l療第2頁(yè)二、健康標(biāo)準(zhǔn)1、身體上良好狀態(tài)①體質(zhì)強(qiáng)壯，生長(zhǎng)發(fā)育到達(dá)該年紀(jì)應(yīng)有標(biāo)準(zhǔn)。②飲食、睡眠等生活起居符合科學(xué)要求。2、心理上良好狀態(tài)①智力正常②善于協(xié)調(diào)和控制情緒③含有較強(qiáng)意志品質(zhì)④人際關(guān)系友好

CompanyName亞健康的診l療第3頁(yè)

⑤能夠能動(dòng)地適應(yīng)和改進(jìn)現(xiàn)實(shí)環(huán)境⑥保持人格完整和健康⑦心理行為符合年紀(jì)特征3、社會(huì)適應(yīng)良好狀態(tài)在人際交往和各種社會(huì)活動(dòng)中，能夠恰如其分地飾演生活中各種社會(huì)角色，注意以法律和道德規(guī)范自己行為。同時(shí)，應(yīng)該重視人類(lèi)與其所生存自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境融洽與協(xié)調(diào)。CompanyName亞健康的診l療第4頁(yè)健康八大要素營(yíng)養(yǎng)（N）鍛煉（E）喝水（W）陽(yáng)光（S）節(jié)欲（T）空氣（A）休息（R）信念（T）NEWSTART新起點(diǎn)計(jì)劃CompanyName亞健康的診l療第5頁(yè)人會(huì)生病，所以就有了疾病與健康之分。健康者無(wú)病也，有病者就是不健康。健指軀體上上健全、強(qiáng)盛，康指心態(tài)上歡樂(lè)安康。病指軀體上形態(tài)傷害和缺損。但當(dāng)代社會(huì)卻出現(xiàn)了一個(gè)無(wú)軀體形態(tài)上病變證據(jù)，而卻有軟弱無(wú)力，精疲力竭，食不思，飯不香，睡不寧，無(wú)精打采。說(shuō)他病，無(wú)證據(jù)，說(shuō)他健康，卻不符標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)一個(gè)新概念出現(xiàn)了，這就是亞健康。CompanyName亞健康的診l療第6頁(yè)三、什么是亞健康亞健康（sub-health）是指機(jī)體雖無(wú)明確疾病，卻展現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不一樣程度減退一個(gè)非健康非患病中間狀態(tài)，又稱(chēng)“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。亞健康的診l療第7頁(yè)世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一個(gè)身體、精神和交往上完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。依據(jù)這一定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上人群處于健康和患病之間過(guò)分狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱(chēng)其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)經(jīng)常稱(chēng)之為“亞健康”狀態(tài)。“第三狀態(tài)”狀態(tài)處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病CompanyName亞健康的診l療第8頁(yè)亞健康人群亞健康人群是從亞健康誘發(fā)環(huán)境角度審閱，這類(lèi)人群特點(diǎn)是存在著易誘發(fā)亞健康原因。主要有以下幾個(gè)：工作擔(dān)心或不適應(yīng)人群（如“三資”企業(yè)員工、農(nóng)民打工者等）生活不規(guī)律人群（如小企業(yè)經(jīng)理、晝夜輪班者、經(jīng)常出差者等）煩惱、焦慮人群（如出國(guó)者、大學(xué)生等）情感空虛、消極抑郁人群（以下崗者、離婚者、離退休者等）精神壓力過(guò)大人群（如公務(wù)員、知識(shí)分子、成功者等）CompanyName亞健康的診l療第9頁(yè)亞健康人群特殊職業(yè)人群（如演員、醫(yī)護(hù)人員、電腦興趣等）遭遇突發(fā)事件人群（如突然碰到失戀、重病以及意外受傷等）機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育、轉(zhuǎn)折期人群（如兒童、青少年、更年期男女等）體弱及病后人群（如平素體虛者、大病、重病之后者等）CompanyName亞健康的診l療第10頁(yè)亞健康轉(zhuǎn)歸

亞健康轉(zhuǎn)歸有二：一是經(jīng)過(guò)若經(jīng)過(guò)及時(shí)有效調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展深入惡化，轉(zhuǎn)向疾病態(tài)，甚至出現(xiàn)“過(guò)勞死”（一個(gè)因過(guò)勞造成未老先衰，猝然死亡現(xiàn)象）。CompanyName亞健康的診l療第11頁(yè)亞健康發(fā)生原因當(dāng)前認(rèn)為亞健康產(chǎn)生原因主要有以下幾個(gè)方面：不良生活方式和行為習(xí)慣影響不良飲食行為、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒等。社會(huì)心理原因影響競(jìng)爭(zhēng)、擔(dān)心、沖突、焦慮、抑郁等。環(huán)境原因影響生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過(guò)剩等。生物學(xué)原因影響遺傳原因（致病基因和易感基因等）。CompanyName亞健康的診l療第12頁(yè)亞健康發(fā)生機(jī)制即使當(dāng)代醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康進(jìn)行了大量研究，然而迄今為止，亞健康確實(shí)切病因尚不清楚。當(dāng)前，對(duì)于亞健康發(fā)生機(jī)制認(rèn)為是：因?yàn)樾睦怼⑸鐣?huì)、生物等各種環(huán)境原因，引發(fā)機(jī)體神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫網(wǎng)絡(luò)功效紊亂以及氧化應(yīng)激損傷，造成基因表示紊亂，最終造成亞健康發(fā)生，其中機(jī)體免疫系統(tǒng)功效紊亂為亞健康發(fā)生一個(gè)主要步驟。

CompanyName亞健康的診l療第13頁(yè)亞健康中醫(yī)病因病機(jī)中醫(yī)認(rèn)為“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。那么“飲食不節(jié)，起居無(wú)常，情志不遂，勞逸無(wú)度”等，則引發(fā)亞健康。CompanyName亞健康的診l療第14頁(yè)亞健康中醫(yī)病因病機(jī)

亞健康中醫(yī)病因病機(jī)可概括為：亞健康發(fā)病多因七情內(nèi)傷，加之勞倦、飲食、生活不節(jié)等造成體內(nèi)陰陽(yáng)平衡失調(diào)，升降失常，氣血津液、臟腑經(jīng)絡(luò)功效紊亂，造成心脾氣血兩虧、脾虛濕盛、肝郁氣滯、氣滯血瘀、肝腎陰虧。此時(shí)如不加調(diào)整，深入發(fā)展，引發(fā)臟腑氣血功效失調(diào)，將會(huì)造成氣滯、血瘀、痰濕，郁久化熱而出現(xiàn)熱、毒、瘀、虛一系列病理改變。主要包括到心、肝、脾（胃）、腎等臟腑。

CompanyName亞健康的診l療第15頁(yè)引發(fā)亞健康食品一、油炸類(lèi)食品

-造成心血管疾病（油炸淀粉）

-含致癌物質(zhì)

-破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性CompanyName亞健康的診l療第16頁(yè)引發(fā)亞健康食品二、腌制類(lèi)食品

-造成高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成鼻咽癌

-影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）

-易得潰瘍和炎癥CompanyName亞健康的診l療第17頁(yè)引發(fā)亞健康食品三、加工類(lèi)肉食品（肉干、肉松、香腸等）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）

CompanyName亞健康的診l療第18頁(yè)引發(fā)亞健康食品四、餅干類(lèi)食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

-食用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功效造成負(fù)擔(dān)）

-嚴(yán)重破壞維生素

-熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成份低

CompanyName亞健康的診l療第19頁(yè)引發(fā)亞健康食品五、汽水可樂(lè)類(lèi)食品

-含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量鈣

-含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐

CompanyName亞健康的診l療第20頁(yè)引發(fā)亞健康食品六、方便類(lèi)食品（主要指方便面和膨化食品）鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）-只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)

CompanyName亞健康的診l療第21頁(yè)引發(fā)亞健康食品七、罐頭類(lèi)食品（包含魚(yú)肉類(lèi)和水果類(lèi)）

-破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性

-熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成份低

CompanyName亞健康的診l療第22頁(yè)引發(fā)亞健康食品八、話(huà)梅蜜餞類(lèi)食品（果脯）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）

CompanyName亞健康的診l療第23頁(yè)引發(fā)亞健康食品九、冷凍甜品類(lèi)食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

-含奶油極易引發(fā)肥胖

-含糖量過(guò)高影響正餐

CompanyName亞健康的診l療第24頁(yè)引發(fā)亞健康食品十、燒烤類(lèi)食品

-含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）

-1只烤雞腿＝60支煙毒性

-造成蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）

CompanyName亞健康的診l療第25頁(yè)

亞健康有五大危害：1.亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入。2.亞健康狀態(tài)顯著影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員生命安全，如高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育人員等。CompanyName亞健康的診l療第26頁(yè)3.心理亞健康極易造成精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4.多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂組成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5.嚴(yán)重亞健康可顯著影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。CompanyName亞健康的診l療第27頁(yè)四、亞健康診療有資料表明，人群中符合世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)者約占15%，患有各種疾病者也約占15%，而處于亞健康狀態(tài)者卻占65%左右。這不能不引發(fā)我們警覺(jué)。

CompanyName亞健康的診l療第28頁(yè)亞健康診療標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)前國(guó)內(nèi)外還未有統(tǒng)一診療標(biāo)準(zhǔn)。國(guó)外有不少?lài)?guó)家針對(duì)亞健康狀態(tài)中最常見(jiàn)慢性疲勞綜合征制訂了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，其中美國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)使用較多，以下為美國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)，可供參考。診療標(biāo)準(zhǔn)（美國(guó)）：即必須具備2項(xiàng)以上主要標(biāo)準(zhǔn)和6項(xiàng)以上癥狀標(biāo)準(zhǔn)加上2項(xiàng)以上體征標(biāo)準(zhǔn)，或單純癥狀標(biāo)準(zhǔn)超出8項(xiàng)者，可確診為慢性疲勞綜合征。CompanyName亞健康的診l療第29頁(yè)慢性疲勞綜合征診療標(biāo)準(zhǔn)（美國(guó)）主要標(biāo)準(zhǔn)1、連續(xù)性或重復(fù)性疲勞或極易疲勞，表現(xiàn)為：(1)睡眠休息后不能緩解；(2)嚴(yán)重時(shí)，日活動(dòng)量降低≥50%。2、排除其它慢性臨床疾病，包含惡性腫瘤、本身免疫疾病、慢性或亞急性細(xì)菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、內(nèi)分泌疾病等。次要標(biāo)準(zhǔn)1、癥狀或病史連續(xù)存在或重復(fù)出現(xiàn)≥6個(gè)月。(1)低熱或畏寒；(2)咽喉疼痛；(3)頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫痛；(4)不能解釋全身肌肉無(wú)力；(5)肌肉疼痛或不適感；CompanyName亞健康的診l療第30頁(yè)慢性疲勞綜合征診療標(biāo)準(zhǔn)（美國(guó)）(6)既往可耐受運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)全身疲勞；(7)和病前不一樣全頭痛；(8)游走性非炎性關(guān)節(jié)疼痛；(9)神經(jīng)精神癥狀(畏光，暫時(shí)性視盲，健忘，興奮過(guò)分，意識(shí)含糊，思維困難，注意力不集中，憂(yōu)郁)；(10)睡眠紊亂；2、體征標(biāo)準(zhǔn)(1)低熱；(2)非滲出性咽峽炎；(3)可觸及頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫大或壓痛(直徑≤2cm)。CompanyName亞健康的診l療第31頁(yè)亞健康診療參考標(biāo)準(zhǔn)

（廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)）①已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀，連續(xù)或重復(fù)出現(xiàn)6個(gè)月以上，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)檢驗(yàn)，無(wú)顯著器質(zhì)性病理?yè)p害證據(jù)和試驗(yàn)室檢驗(yàn)指標(biāo)陽(yáng)性改變；②無(wú)主要器官器質(zhì)性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康復(fù)過(guò)程中病理?yè)p害及試驗(yàn)室檢驗(yàn)指標(biāo)改變與現(xiàn)有臨床表現(xiàn)無(wú)顯著內(nèi)在聯(lián)絡(luò)；③盡管患有明確非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診療，但無(wú)需用藥維持；④含有以疲勞為主各種軀體不適癥狀（以軀體性亞健康為主）；CompanyName亞健康的診l療第32頁(yè)亞健康診療參考標(biāo)準(zhǔn)

（廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)）⑤含有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀（以心理性亞健康為主）；⑥含有些人際交往頻率下降、人際關(guān)系擔(dān)心等社會(huì)適應(yīng)能力下降（以社會(huì)交往性亞健康為主）；判斷：具備第①、②、③項(xiàng)可診療為亞健康狀態(tài)，加上④、⑤、⑥任一項(xiàng)即可判斷為亞健康狀態(tài)類(lèi)型。CompanyName亞健康的診l療第33頁(yè)大學(xué)生亞健康，不良習(xí)慣是主因不吃早餐、過(guò)分熬夜、減肥節(jié)食等造成健康受損應(yīng)付考試猛吃零食打機(jī)上網(wǎng)熬夜晚起減肥節(jié)食弱不禁風(fēng)完善制度規(guī)范作息CompanyName亞健康的診l療第34頁(yè)五、亞健康預(yù)防亞健康的診l療第35頁(yè)老年人

老年人生理功效退化嚴(yán)重，疾病各種危險(xiǎn)原因?qū)?yīng)增加，機(jī)體反應(yīng)能力下降，許多癥狀不經(jīng)典，所以亞健康狀態(tài)輕易被忽略。CompanyName亞健康的診l療第36頁(yè)中年人中年人亞健康問(wèn)題最為突出。尤其是城市中40歲以上知識(shí)分子，他們事業(yè)和家庭都處于主要發(fā)展時(shí)期，擔(dān)負(fù)工作、生活雙重負(fù)荷，但生理功效開(kāi)始下降，代謝異常，加上睡眠不足，生活不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，極易出現(xiàn)慢性疲勞、情緒不穩(wěn)、記憶力減退和失眠、腰腿痛等癥狀。國(guó)家體改委曾公布專(zhuān)題調(diào)查資料表明，我國(guó)知識(shí)分子平均壽命僅為58歲。CompanyName亞健康的診l療第37頁(yè)青少年我國(guó)青少年學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，升學(xué)、就業(yè)壓力日益增大，加上對(duì)環(huán)境和社會(huì)人際關(guān)系不適應(yīng)，希望與理想之間矛盾以及婚戀問(wèn)題等，常會(huì)造成他們情緒和社會(huì)行為不穩(wěn)定。中國(guó)科學(xué)院一項(xiàng)調(diào)查表明，61%以上學(xué)生認(rèn)可自己情緒不良，55%以上學(xué)生認(rèn)可自己行為不良。CompanyName亞健康的診l療第38頁(yè)六、告別亞健康擁抱新生活

1．適量和平衡膳食，以提供人體所需能量，生長(zhǎng)新組織，修補(bǔ)損傷組織并維持人體良好工作狀態(tài)。

2．有足夠體育運(yùn)動(dòng)量，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、血液循環(huán)、培養(yǎng)進(jìn)食欲，也有利于人體對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)素吸收與利用。

3．樂(lè)觀(guān)精神、平和心態(tài)，是心理健康標(biāo)志。心理健康可延緩衰老，增強(qiáng)免疫力。

4．足夠睡眠。睡眠能使人體自我恢復(fù)，修復(fù)損傷組織，并確保合理生長(zhǎng)。

CompanyName亞健康的診l療第39頁(yè)5．修復(fù)損傷組織，并確保合理生長(zhǎng)。

6．呼吸大量新鮮空氣。

7．保護(hù)牙齒。牙齒有切斷、撕裂和磨碎食物功效，為消化食物做準(zhǔn)備。另外來(lái)自病牙細(xì)菌，可將產(chǎn)生帶至全身。

8．定時(shí)體格檢驗(yàn)，包含牙齒檢驗(yàn)。

9．注意保持個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生，穿著要舒適。

10．保持正確走路、站立和坐姿勢(shì)。

CompanyName亞健康的診l療第40頁(yè)預(yù)防亞健康“十字方針”：1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；2.“減壓”，即適時(shí)緩解過(guò)分擔(dān)心和壓力；3.“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；4.“增免”，經(jīng)過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)本身免疫力；5.“改良”，即經(jīng)過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。CompanyName亞健康的診l療第41頁(yè)亞健康調(diào)理

一是營(yíng)養(yǎng)要均衡，合理膳食。像維生素、脂肪類(lèi)食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在天天膳食中一樣都不能少。二是維生素作用大。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者輕易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對(duì)于預(yù)防視力減弱有一定效果，要多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜等食物；經(jīng)常呆在辦公室里人日曬機(jī)會(huì)少，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D食物；當(dāng)人承受巨大心理壓力時(shí)，所消耗維生素C將顯著增加，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等食物。CompanyName亞健康的診l療第42頁(yè)亞健康調(diào)理三是補(bǔ)鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚(yú)干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)食品，能夠防止發(fā)怒，預(yù)防攻擊性行為發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。四是應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理。常在外應(yīng)酬就餐者取得維生素和礦物質(zhì)不足，平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。CompanyName亞健康的診l療第43頁(yè)亞健康調(diào)理五是堿性食物可抗疲勞。大量體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝東西蓄積過(guò)多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液酸堿平衡，可多食用以水果為主堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。六是曬太陽(yáng)可提神。日光照射能夠使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性活動(dòng)。早晨光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其顯著。CompanyName亞健康的診l療第44頁(yè)亞健康調(diào)理七是午后打盹事半功倍。午睡半小時(shí)左右能夠確保午后工作效率，睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開(kāi)來(lái)。不要趴在桌上睡，以免體位使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部肌肉擔(dān)心，醒后很不舒適，易發(fā)生慢性頸肩病。另外，天天抽出一段時(shí)間靜坐放松；一年或一月抽幾天時(shí)間到遠(yuǎn)離城市森林里去，在大自然里調(diào)整神經(jīng)，這都有利于消除亞健康狀態(tài)。CompanyName亞健康的診l療第45頁(yè)中醫(yī)“治未病”與亞健康CompanyName亞健康的診l療第46頁(yè)中醫(yī)“治未病”思想體系中醫(yī)“治未病”是中醫(yī)學(xué)防治疾病主要思想，其包含三個(gè)方面：無(wú)病重防對(duì)于健康無(wú)病之人，重在養(yǎng)生調(diào)攝，預(yù)防疾病發(fā)生。如《素問(wèn).上古天真論》曰：“虛賊邪風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”CompanyName亞健康的診l療第47頁(yè)中醫(yī)“治未病”思想體系欲病早治欲病指欲作未發(fā)，包含病情潛隱，還未顯露，幾乎無(wú)自覺(jué)癥狀，或病情輕微，僅有先兆表現(xiàn)。如《素問(wèn).八正神明論》講：“莫知其情，莫見(jiàn)其形?！保端貑?wèn).刺熱論》說(shuō)：“肝熱病者，左頰先赤……病雖未發(fā)，見(jiàn)赤色者刺之，名曰治未病”。已病防變《傷寒論》曰：“傷寒中風(fēng)，有柴胡證，但見(jiàn)一證便是，無(wú)須悉具”?！耙?jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”；還有清代名醫(yī)葉天士所強(qiáng)調(diào)“先安未受邪之地”等等。CompanyName亞健康的診l療第48頁(yè)中醫(yī)“治未病”思想超前性上世紀(jì)末，國(guó)際上圍繞醫(yī)學(xué)目標(biāo)進(jìn)行了兩年大討論，最終認(rèn)為：“醫(yī)學(xué)不但是關(guān)于疾病科學(xué)，更應(yīng)是關(guān)于健康科學(xué)”、“好醫(yī)生應(yīng)是使人不生病醫(yī)生，而不但是把病治好醫(yī)生”。CompanyName亞健康的診l療第49頁(yè)中醫(yī)“治未病”思想超前性《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》曰：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……,夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”以及“上工治未病，中工治欲病，下工治已病”。這種中醫(yī)“治未病”思想正是上述醫(yī)學(xué)目標(biāo)，而且中醫(yī)“治未病”已經(jīng)有近兩千年了，在理論與實(shí)踐上蘊(yùn)藏著豐富內(nèi)容。中醫(yī)“治未病”思想被國(guó)際上稱(chēng)為最先進(jìn)、最超前思想，它將人們認(rèn)識(shí)帶入“無(wú)病世界”最高境界。CompanyName亞健康的診l療第50頁(yè)亞健康與中醫(yī)“未病”有聯(lián)絡(luò)么？中醫(yī)未病理論早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就有許多記載，后世醫(yī)家先后提出“消患于未兆”、“濟(jì)羸劣以獲安”?！拔凑住奔粗肝从酗@著疾病征兆之時(shí)；而“羸劣”，則是指虛損或不太健康，但不一定有病狀態(tài)。這些內(nèi)容正是當(dāng)代所說(shuō)“亞健康狀態(tài)”?！吧瞎ぶ挝床　本褪前褋喗】禒顟B(tài)經(jīng)過(guò)及時(shí)有效調(diào)控，使之轉(zhuǎn)為健康狀態(tài)。這種醫(yī)學(xué)思想代表著未來(lái)醫(yī)學(xué)發(fā)展方向。CompanyName亞健康的診l療第51頁(yè)“治未病”對(duì)“大健康”時(shí)代貢獻(xiàn)保持健康身體，自古以來(lái)就是人們執(zhí)著追求目標(biāo)，也是生命科學(xué)研究永恒主題。什么是“大健康”？就是指要全社會(huì)人群到達(dá)健、壽、智、樂(lè)、美、德“六字人生最正確境界”。CompanyName亞健康的診l療第52頁(yè)“治未病”對(duì)“大健康”時(shí)代貢獻(xiàn)“治未病”深刻地揭示了“大健康”關(guān)鍵內(nèi)容有些人說(shuō)過(guò)：醫(yī)學(xué)應(yīng)該是研究健康科學(xué)。然而長(zhǎng)久以來(lái)當(dāng)代醫(yī)學(xué)卻忙于應(yīng)付各種已發(fā)疾病，研究各種藥品和治療伎倆也都是“對(duì)癥處理”。問(wèn)題就出在預(yù)防辦法滯后。那么怎樣處理這一問(wèn)題呢？“未病先防，既病防變”——中醫(yī)治未病就是其最好方法。CompanyName亞健康的診l療第53頁(yè)亞健康基本調(diào)控方法“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食欲有節(jié)，起居有常，不枉作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去?！薄痘实蹆?nèi)經(jīng).素問(wèn)》CompanyName亞健康的診l療第54頁(yè)亞健康基本調(diào)控方法心理平衡適量運(yùn)動(dòng)適時(shí)休息

戒煙限酒合理膳食藥品干預(yù)

中醫(yī)防治CompanyName亞健康的診l療第55頁(yè)心理平衡森田療法自我認(rèn)知療法疏導(dǎo)療法催眠療法系統(tǒng)脫敏療法暗示療法娛樂(lè)療法CompanyName亞健康的診l療第56頁(yè)日本森田療法森田療法是一個(gè)順其自然，為所當(dāng)為心理療法。主要用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、自主神經(jīng)功效失調(diào)等心身疾病。

1、要經(jīng)常保持充實(shí)生活；2、從端正外表做起；3、不要感情用事；4、不要發(fā)怨言；CompanyName亞健康的診l療第57頁(yè)日本森田療法5、不要以病為借口逃避現(xiàn)實(shí)；6、不要做完善欲俘虜；7、靠努力產(chǎn)生自信；8、學(xué)會(huì)豁達(dá)；9、順應(yīng)自然；10、防止長(zhǎng)久休養(yǎng)。CompanyName亞健康的診l療第58頁(yè)怎樣堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)1．要“量力而行”2．要注意鍛煉全方面性3．要注意循序漸進(jìn)4．要持之以恒適宜項(xiàng)目步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、太極拳、老年健身操、扭秧歌以及登樓梯等有氧代謝運(yùn)動(dòng)。尤其推薦步行：每次步行3000～5000米或30分鐘以上，每七天5次，每次步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好要求：年紀(jì)+心率=170CompanyName亞健康的診l療第59頁(yè)適時(shí)休息、戒煙限酒要確保充分睡眠，調(diào)整生物鐘。要戒煙，飲酒適量。CompanyName亞健康的診l療第60頁(yè)合理膳食十字經(jīng)飲食標(biāo)準(zhǔn)：確保數(shù)量，重視質(zhì)量一日三餐：“早餐好，午吃飽，晚餐少”。北京安貞醫(yī)院洪昭光教授向廣大中老年人推薦了合理膳食十字經(jīng)，即一二三四五、紅黃綠白黑。一、指天天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二、指每頓攝入主食100克，天天300克-400克主食。CompanyName亞健康的診l療第61頁(yè)合理膳食十字經(jīng)三、指每日進(jìn)食高蛋白食物三份，每份能夠是瘦豬肉50克；或在雞蛋1個(gè)；或豆腐100克；或魚(yú)蝦100克。四、指四句話(huà)，即有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，屢次進(jìn)餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。CompanyName亞健康的診l療第62頁(yè)合理膳食十字經(jīng)紅：每日飲少許紅葡萄酒不超出50-100毫升，有利于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈硬化，或一天一個(gè)西紅柿。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富胡蘿卜素，可提升免疫力，降低感染、腫瘤等發(fā)病機(jī)會(huì)。CompanyName亞健康的診l療第63頁(yè)合理膳食十字經(jīng)綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對(duì)糖尿病效果更加好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有利于防治糖尿病及高脂血癥。CompanyName亞健康的診l療第64頁(yè)膳食三個(gè)重視重視飲水提倡“飲水療法”合理定時(shí)飲水（cc/天，起床后、早晨、下午及就寢前）提倡多進(jìn)粥食考究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變作用降膽固醇和血脂作用抗氧化、抗衰老作用飲食排毒綠豆、豬血、海帶、胡蘿卜、無(wú)花果、茶葉、豆豉、黑木耳、粗糧等有利于排毒CompanyName亞健康的診l療第65頁(yè)尤其推薦能夠多吃食品健康食品花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋蔥、大蒜、木瓜、麥芽美容食品黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋(píng)果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、山藥、香菇減肥食品黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、山藥、蘿卜、萵苣、蘋(píng)果、土豆CompanyName亞健康的診l療第66頁(yè)尤其推薦能夠多吃食品有降壓作用食品芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋(píng)果、柿子、蓮子、薺菜、菠菜、淡菜、番茄有降尿酸作用食品黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、萵苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合糖尿病人能夠多吃食品山藥、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚(yú)、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜CompanyName亞健康的診l療第67頁(yè)尤其推薦能夠多吃食品可去除自由基食物菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、開(kāi)心果、松子、杏仁等殼類(lèi)食物以及糙米飯、豬肝湯等。可抗污染食物蔬菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋(píng)果則是水果中抗污染佼佼者。CompanyName亞健康的診l療第68頁(yè)抗腫瘤食品含有預(yù)防胃癌作用食品：山楂、烏梅、向日葵、核桃、獼猴桃、菱角、大蒜、小茴香、茄子、胡蘿卜、蘿卜、蔥、牡蠣、帶魚(yú)、大豆、玉米、甘蔗、香菇、銀耳、猴頭菌、鯊魚(yú)、鵝血、莼菜、木瓜等。含有預(yù)防肝癌作用食品：香菇、烏龜、海龜肉、蚯蚓、山楂、銀耳、雞蛋、黃芪等。含有預(yù)防肺癌作用食品：南瓜、蘿卜、胡蘿卜、蘆筍、扁豆、百合、黑木耳、刺梨、大蒜、冬蟲(chóng)夏草、芥菜、蓮子、豆芽、核桃、香菇、靈芝、黃芪、沙參、牡蠣、云耳等。CompanyName亞健康的診l療第69頁(yè)抗腫瘤食品含有預(yù)防皮膚癌作用食品：胡蘿卜、莼菜、核桃、蘆筍等。含有預(yù)防食道癌作用食品：蘿卜、荸薺、獼猴桃、菱角、山楂、烏梅、向日葵、蘿卜、牡蠣、魚(yú)鰾、鵝血、香菇、茶葉、靈芝等。含有預(yù)防乳腺癌作用食品：杏仁、大蒜、南瓜、胡蘿卜、海帶、海藻、莼菜、牡蠣、泥鰍、枸杞子、黃芪等。含有預(yù)防腸癌作用食品：烏梅、杏仁、草莓、小茴香、胡蘿卜、豆芽、蘆筍、海帶、海藻、蘿卜、莼菜、蚯蚓、小麥、山楂、玉米、紅薯、香菇、茶葉、蠶豆等。CompanyName亞健康的診l療第70頁(yè)抗腫瘤食品含有預(yù)防鼻咽癌作用食品：羅漢果、蓮子、青果、扁豆、胡蘿卜、蘿卜、牡蠣、人參等。含有預(yù)防膀胱癌作用食品：山楂、烏梅、胡蘿卜、蘆筍、茯苓等。含有廣泛抗癌作用食品：紅薯、番木瓜、大棗、刀豆、四季豆、西紅柿、豆腐、苦瓜、田螺、海參、無(wú)花果、平菇、豬蹄、山羊奶、酸奶、啤酒等。CompanyName亞健康的診l療第71頁(yè)藥品干預(yù)藥品使用標(biāo)準(zhǔn)1.首先要明確是否必須用藥2.用量要小，品種要少3.注意觀(guān)察不良反應(yīng)4.合理選擇和服用補(bǔ)養(yǎng)藥CompanyName亞健康的診l療第72頁(yè)藥品干預(yù)當(dāng)前當(dāng)代醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康治療，尚無(wú)很好方法和伎倆，主要有：1.利用抗抑郁藥、催眠劑、鎮(zhèn)痛劑、抗組胺藥品以對(duì)癥療法減輕臨床癥狀；2.給予維生素A、C、B12、E及輔酶Q10、硒、鍺、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)支持療法。CompanyName亞健康的診l療第73頁(yè)中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)

CompanyName亞健康的診l療第74頁(yè)《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》確實(shí)立北京中醫(yī)藥大學(xué)二級(jí)教授，博士生導(dǎo)師，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)體質(zhì)分會(huì)主任委員王琦于年建立了《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》標(biāo)準(zhǔn)。年4月9日，《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》標(biāo)準(zhǔn)正式公布，該標(biāo)準(zhǔn)是我國(guó)第一部指導(dǎo)和規(guī)范中醫(yī)體質(zhì)研究及應(yīng)用文件，意在為體質(zhì)辨識(shí)及與中醫(yī)體質(zhì)相關(guān)疾病防治、養(yǎng)生保健、健康管理提供依據(jù)，使體質(zhì)分類(lèi)科學(xué)化、規(guī)范化．《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)及判定》標(biāo)準(zhǔn)制訂工作年6月正式開(kāi)啟，由國(guó)家中醫(yī)藥管理局主管，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)體質(zhì)分會(huì)編制完成。標(biāo)準(zhǔn)共分為范圍、術(shù)語(yǔ)和定義、中醫(yī)體質(zhì)9種基本分類(lèi)和特征、中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)判定、附錄（中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)和判定表）5個(gè)部分。CompanyName亞健康的診l療第75頁(yè)中醫(yī)9種基本體質(zhì)分類(lèi)概念及其診療表述依據(jù)

經(jīng)過(guò)文件學(xué)研究方法，客觀(guān)地對(duì)體質(zhì)分類(lèi)及特征進(jìn)行表述，共檢索了《內(nèi)經(jīng)》至民國(guó)期間主要古代文件108種及當(dāng)代文件60余種。其中古代文件按照命名、體質(zhì)特征、發(fā)病傾向、形成原因4個(gè)方面對(duì)相關(guān)體質(zhì)內(nèi)容進(jìn)行全方面檢索，當(dāng)代文件按照其統(tǒng)計(jì)體質(zhì)分類(lèi)及特征表述統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)王琦等11位當(dāng)代中醫(yī)體質(zhì)研究者相關(guān)體質(zhì)分類(lèi)及特征表述進(jìn)行了出現(xiàn)頻率統(tǒng)計(jì)。其中，古代文件共109個(gè)體質(zhì)特征描述，當(dāng)代文件共408個(gè)特征描述，以此作為體質(zhì)分類(lèi)及特征表述參考。結(jié)合當(dāng)代醫(yī)家分別進(jìn)行1000例以上、總數(shù)12471例所得出調(diào)查結(jié)果進(jìn)行歸納和統(tǒng)計(jì)分析，提出了平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種基本體質(zhì)類(lèi)型概念。詳細(xì)以下：CompanyName亞健康的診l療第76頁(yè)中醫(yī)9種基本體質(zhì)分類(lèi)概念及其診療表述依據(jù)平和質(zhì)：是指陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。氣虛質(zhì)：是指元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。陽(yáng)虛質(zhì)：是指陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。陰虛質(zhì)：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。痰濕質(zhì)：是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿(mǎn)、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。CompanyName亞健康的診l療第77頁(yè)中醫(yī)9種基本體質(zhì)分類(lèi)概念及其診療表述依據(jù)濕熱質(zhì)：是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。血瘀質(zhì)：是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。氣郁質(zhì)：是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂(yōu)慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。特稟質(zhì)：是指先天失常，以生理缺點(diǎn)、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。CompanyName亞健康的診l療第78頁(yè)體質(zhì)類(lèi)型特征表

CompanyName亞健康的診l療第79頁(yè)體質(zhì)類(lèi)型特征表CompanyName亞健康的診l療第80頁(yè)體質(zhì)類(lèi)型特征表CompanyName亞健康的診l療第81頁(yè)體質(zhì)類(lèi)型特征表CompanyName亞健康的診l療第82頁(yè)體質(zhì)類(lèi)型特征表CompanyName亞健康的診l療第83頁(yè)當(dāng)代人群中醫(yī)體質(zhì)主要趨向發(fā)覺(jué)了當(dāng)代人群中醫(yī)體質(zhì)主要趨向研究顯示：平和質(zhì)在9種體質(zhì)類(lèi)型組成中占32.75%，8種偏頗體質(zhì)中居于前4位體質(zhì)類(lèi)型是：氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣郁質(zhì)，分別占12.71%、9.88%、8.89%和8.73%，累計(jì)占40.23%，是當(dāng)代人群中主要偏頗體質(zhì)類(lèi)型。CompanyName亞健康的診l療第84頁(yè)天南地北體質(zhì)各異發(fā)覺(jué)天南地北體質(zhì)各異人體質(zhì)與他所處自然和社會(huì)環(huán)境親密相關(guān)，其飲食結(jié)構(gòu)、風(fēng)俗習(xí)慣、宗教信仰、生存環(huán)境，都會(huì)影響到個(gè)體體質(zhì)。流調(diào)結(jié)果顯示：我國(guó)東部地域濕熱體質(zhì)較多；南部地域濕熱體質(zhì)和血瘀體質(zhì)較多；西部地域氣虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)較多，陽(yáng)虛體質(zhì)較少；華北地域濕熱體質(zhì)較多；東北地域氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)較多。CompanyName亞健康的診l療第85頁(yè)天南地北體質(zhì)各異氣虛體質(zhì)在西部和東北較多，可能與西部高海拔地域低氣壓、低氧分壓特殊地理環(huán)境，以及東北冬季長(zhǎng)、春秋氣溫比較低相關(guān)。陰虛體質(zhì)在西部較多，可能與西部地域多風(fēng)、干燥、強(qiáng)紫外線(xiàn)輻射等特殊氣候環(huán)境相關(guān)。濕熱體質(zhì)在南部和東部較多，可能與南部和東部地域高溫多雨，易釀生濕熱，常吃熱量大飲食相關(guān)。即所謂“一方水土一方人”。CompanyName亞健康的診l療第86頁(yè)女性普通壽命長(zhǎng)發(fā)覺(jué)女性普通壽命長(zhǎng)在性別方面，“男女有別”，男性普通代謝旺盛，肺活量大，在血壓、基礎(chǔ)代謝、能量消耗等方面均高于女性，一旦患病，病情反應(yīng)會(huì)比女性要激烈；而女性免疫功效較強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝率較低，即使體質(zhì)較弱，但普通壽命較長(zhǎng)。研究顯示：男性平和體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)顯著多于女性；女性血瘀體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、陰虛體質(zhì)顯著多于男性。CompanyName亞健康的診l療第87頁(yè)體質(zhì)隨年紀(jì)演變發(fā)覺(jué)體質(zhì)隨年紀(jì)演變?cè)趥€(gè)體生命不一樣階段，體質(zhì)會(huì)不停演變，各不相同。伴隨年紀(jì)增高，平和體質(zhì)逐步降低，氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)逐步增加；中老年人痰濕體質(zhì)多見(jiàn)，可能與其生活趨于穩(wěn)定，且總體生活水平提升相關(guān)。在年輕人中，陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)多見(jiàn)。CompanyName亞健康的診l療第88頁(yè)中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與亞健康聯(lián)絡(luò)CompanyName亞健康的診l療第89頁(yè)以上九種體質(zhì)，除平和質(zhì)為健康體質(zhì)外，其余八種體質(zhì)都各有其偏頗之處。偏頗體質(zhì)類(lèi)型易于造成人體亞健康狀態(tài)。因?yàn)槿梭w體質(zhì)含有可調(diào)性，經(jīng)過(guò)合理養(yǎng)生和康復(fù)伎倆干預(yù)能夠調(diào)整其偏頗體質(zhì)，從而恢復(fù)相對(duì)平和健康狀態(tài)，保持幸福生存質(zhì)量，這是中醫(yī)“治未病”思想表達(dá)。CompanyName亞健康的診l療第90頁(yè)中醫(yī)防治養(yǎng)生調(diào)攝主要有調(diào)攝情志、適度勞逸、合理飲食、慎重起居等。調(diào)治方法1.拔罐、熱敷2.針灸、推拿3.氣功、導(dǎo)引4.食療、藥膳5.辨證論治CompanyName亞健康的診l療第91頁(yè)中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定自測(cè)表

判定方法：回答《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定表》中全部問(wèn)題，每一問(wèn)題按5級(jí)評(píng)分，計(jì)算原始分及轉(zhuǎn)化分，依標(biāo)準(zhǔn)判定體質(zhì)類(lèi)型。5級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：沒(méi)有(根本不)1分，極少(有一點(diǎn))2分，有時(shí)(有些)3分，經(jīng)常(相當(dāng))4分，總是(非常)5分;

注：帶*號(hào)請(qǐng)逆向計(jì)分，即1→5，2→4，3→3，4→2，5→1

CompanyName亞健康的診l療第92頁(yè)平和質(zhì)

1.您精力充沛嗎?

2.您輕易疲乏嗎?*

3.您說(shuō)話(huà)聲音低弱無(wú)力嗎?*

4.您感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉嗎?*

5.您比普通人耐受不了嚴(yán)寒(冬天嚴(yán)寒，夏天冷空調(diào)、風(fēng)扇等)嗎?*

6.您能適應(yīng)外界自然和社會(huì)環(huán)境改變嗎?

7.您輕易失眠嗎?*

8.您輕易忘事(健忘)嗎?*CompanyName亞健康的診l療第93頁(yè)調(diào)理環(huán)境起居調(diào)攝：起居順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合。體育鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)即可。精神調(diào)適：清凈立志、開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)、心理平衡。飲食調(diào)理：食物宜多樣化，不偏食，不可過(guò)饑過(guò)飽、偏寒偏熱。藥品調(diào)養(yǎng)：不需。CompanyName亞健康的診l療第94頁(yè)

陽(yáng)虛質(zhì)

1.您手腳發(fā)涼嗎?2.您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎?3.您感到怕冷、衣服比他人穿得多嗎?4.您冬天更怕冷，夏天不喜歡吹風(fēng)扇、空調(diào)嗎?5.您比他人輕易患感冒嗎?6.您吃(喝)涼東西會(huì)感到不舒適或怕吃(喝)涼嗎?7.您受涼或吃(喝)涼東西后，輕易腹瀉、拉肚子嗎?

CompanyName亞健康的診l療第95頁(yè)陽(yáng)虛質(zhì)基本調(diào)理環(huán)境起居調(diào)攝：冬避寒就溫，春夏培補(bǔ)陽(yáng)氣，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹風(fēng)扇，開(kāi)空調(diào)室內(nèi)外溫差不要過(guò)大，防止在樹(shù)蔭、水亭及過(guò)堂風(fēng)大過(guò)道久停，注意足下、背部及丹田部位保暖。體育鍛煉：動(dòng)則生陽(yáng)，體育鍛煉天天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天防止在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染環(huán)境中鍛煉。精神調(diào)適：這類(lèi)人常情緒不佳，肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。

CompanyName亞健康的診l療第96頁(yè)陽(yáng)虛質(zhì)基本調(diào)理飲食調(diào)理：宜食溫陽(yáng)食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時(shí)可用當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。藥品調(diào)養(yǎng)：可選補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲等，成方可選金匱腎氣丸、右歸丸。偏心陽(yáng)虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；偏脾陽(yáng)虛者可選擇理中丸或附子理中丸。

CompanyName亞健康的診l療第97頁(yè)陰虛質(zhì)

1.您感到手腳心發(fā)燒嗎?2.您感覺(jué)身體、臉上發(fā)燒嗎?3.您皮膚或口唇干嗎?4.您口唇顏色比普通人紅嗎?5.您輕易便秘或大便干燥嗎?6.您面部?jī)娠E潮紅或偏紅嗎?7.您感到眼睛干澀嗎?8.您感到口干咽燥、總想喝水嗎?

CompanyName亞健康的診l療第98頁(yè)陰虛質(zhì)基本調(diào)理環(huán)境起居調(diào)攝：夏應(yīng)避暑，多去海邊高山。秋冬要養(yǎng)陰。居室應(yīng)平靜。不熬夜，不猛烈運(yùn)動(dòng)，不在高溫下工作。體育鍛煉：宜選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)水。精神調(diào)適：循《內(nèi)經(jīng)》“恬澹虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”之法，養(yǎng)成冷靜從容習(xí)慣。對(duì)非標(biāo)準(zhǔn)性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，少參加爭(zhēng)勝敗文娛活動(dòng)。

CompanyName亞健康的診l療第99頁(yè)陰虛質(zhì)基本調(diào)理飲食調(diào)理：多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤(rùn)食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。藥品調(diào)養(yǎng)：可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。慣用方有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補(bǔ)心丸；脾陰虛，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。

CompanyName亞健康的診l療第100頁(yè)痰濕質(zhì)

1.您感到胸悶或腹部脹滿(mǎn)嗎?2.您感到身體沉重不輕松或不爽快嗎?3.您腹部肥滿(mǎn)松軟嗎?4.您有額部油脂分泌多現(xiàn)象嗎?5.您上眼瞼比他人腫(上眼瞼有輕微隆起現(xiàn)象)嗎?6.您嘴里有黏黏感覺(jué)嗎?7.您平時(shí)痰多，尤其是感到咽喉部總有痰堵著嗎?8.您舌苔厚膩或有舌苔厚厚感覺(jué)嗎?

CompanyName亞健康的診l療第101頁(yè)痰濕質(zhì)基本調(diào)理環(huán)境起居調(diào)攝：遠(yuǎn)離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶(hù)外活動(dòng)；穿透氣散濕棉衣；常曬太陽(yáng)。體育鍛煉：身重易倦，應(yīng)長(zhǎng)久堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、球類(lèi)、武術(shù)、八段錦及舞蹈等?；顒?dòng)量應(yīng)逐步增強(qiáng)，讓疏松皮肉逐步堅(jiān)固致密。精神調(diào)適：易神疲困頓，要多參加各種活動(dòng)，多聽(tīng)輕松音樂(lè)，以動(dòng)養(yǎng)神。飲食調(diào)理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過(guò)飽。多食健脾利濕化痰祛濕清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。

CompanyName亞健康的診l療第102頁(yè)痰濕質(zhì)基本調(diào)理藥品調(diào)養(yǎng)：重點(diǎn)調(diào)補(bǔ)肺脾腎?？捎脺卦锘瘽裰罚绨胂?、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車(chē)前子等。若肺失宣降，當(dāng)宣肺化痰，選二陳湯；若脾不健運(yùn)，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，當(dāng)選苓桂術(shù)甘湯。CompanyName亞健康的診l療第103頁(yè)濕熱質(zhì)

1.您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎?2.您臉上輕易生痤瘡或皮膚輕易生瘡癤嗎?3.您感到口苦或嘴里有異味嗎?4.您大便黏滯不爽、有解不盡感覺(jué)嗎?5.您小便時(shí)尿道有發(fā)燒感、尿色濃(深)嗎?6.您帶下色黃(白帶顏色發(fā)黃)嗎?(限女性回答)7.您陰囊潮濕嗎?(限男性回答)CompanyName亞健康的診l療第104頁(yè)濕熱質(zhì)

基本調(diào)理環(huán)境起居調(diào)攝：避暑濕，環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過(guò)勞，長(zhǎng)夏應(yīng)避濕熱侵襲。體育鍛煉：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類(lèi)等，以濕祛散熱。夏季應(yīng)清涼時(shí)鍛煉。精神調(diào)適：多參加開(kāi)朗輕松活動(dòng)，放松身心。飲食調(diào)理：多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陳蒿等物，飲石竹茶。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。藥品調(diào)養(yǎng)：可用甘淡苦寒清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等。方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。CompanyName亞健康的診l療第105頁(yè)氣郁質(zhì)

1.您感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉嗎?2.您精神擔(dān)心、焦慮不安嗎?3.您多愁善感、感情脆弱嗎?4.您輕易感到害怕或受到驚嚇嗎?5.您脅肋部或乳房脹痛嗎?6.您無(wú)緣無(wú)故嘆氣嗎?7.您咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎?CompanyName亞健康的診l療第106頁(yè)氣郁質(zhì)基本調(diào)理環(huán)境起居調(diào)攝：室內(nèi)常通風(fēng)，裝修宜明快亮麗。陰雨天調(diào)整好情緒。體育鍛煉：宜動(dòng)不宜靜，多跑步、爬山、武術(shù)、游泳等以流通氣血。著意鍛煉呼吸吐納功法，以開(kāi)導(dǎo)郁滯。精神調(diào)適：“喜勝憂(yōu)”，要主動(dòng)尋高興，?？聪矂?、勵(lì)志劇、聽(tīng)相聲，勿看悲苦劇。多聽(tīng)輕松開(kāi)朗音樂(lè)，多社交活動(dòng)以開(kāi)朗豁達(dá)。CompanyName亞健康的診l療第107頁(yè)氣郁質(zhì)基本調(diào)理飲食調(diào)理：少飲酒以活動(dòng)血脈提情緒。多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。藥品調(diào)養(yǎng)：慣用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁藥為主組成方劑，如越鞠丸等若氣郁引發(fā)血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。CompanyName亞健康的診l療第108頁(yè)氣虛質(zhì)1.您輕易疲乏嗎?2.您輕易氣短(呼吸短促，接不上氣)嗎?3.您輕易心慌嗎?4.您輕易頭暈或站起時(shí)暈眩嗎?5.您比他人輕易感冒嗎?6.您喜歡平靜、懶得說(shuō)話(huà)嗎?7.您說(shuō)話(huà)聲音低弱無(wú)力嗎?8.您活動(dòng)量稍大就輕易出虛汗嗎?

CompanyName亞健康的診l療第109頁(yè)氣虛質(zhì)基本調(diào)理環(huán)境起居調(diào)攝：熱則耗氣，夏當(dāng)避暑；冬當(dāng)避寒，以防感冒；防止過(guò)勞傷正氣。體育鍛煉：起居宜柔緩，不宜猛烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣，應(yīng)散步、慢跑、打太極、五禽戲等。精神調(diào)適：氣虛之人多神疲乏力、四肢酸懶，應(yīng)清凈養(yǎng)藏，祛除雜念，不躁動(dòng)，少思慮。CompanyName亞健康的診l療第110頁(yè)氣虛質(zhì)基本調(diào)理飲食調(diào)理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。藥品調(diào)養(yǎng)：可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。CompanyName亞健康的診l療第111頁(yè)血瘀質(zhì)

1.您皮膚在不知不覺(jué)中會(huì)出現(xiàn)青紫瘀斑(皮下出血)嗎?2.您兩顴部有細(xì)微血絲嗎?3.您身體上有哪里疼痛嗎?4.您面色晦黯或輕易出現(xiàn)褐斑嗎?5.您會(huì)出現(xiàn)黑眼圈嗎?6.您輕易忘事(健忘)嗎?7.您口唇顏色偏黯嗎?CompanyName亞健康的診l療第112頁(yè)血瘀質(zhì)基本調(diào)理環(huán)境起居調(diào)攝：血得溫則行，居住宜溫不宜涼；冬應(yīng)防寒。作息規(guī)律，睡眠足夠，不可過(guò)逸免氣滯血瘀。體育鍛煉：多做益心臟血脈活動(dòng)，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部分都要活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行。精神調(diào)適：培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒，則氣血和暢，有利血瘀改進(jìn)，苦悶憂(yōu)郁會(huì)加重血瘀。

CompanyName亞健康的診l療第113頁(yè)血瘀質(zhì)基本調(diào)理飲食調(diào)理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀食物，酒可少許常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。藥品調(diào)養(yǎng)：可用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長(zhǎng)卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血藥品，成方可選四物湯等。CompanyName亞健康的診l療第114頁(yè)特稟質(zhì)

1.您沒(méi)有感冒也會(huì)打噴嚏嗎?2.您沒(méi)有感冒也會(huì)鼻塞、流鼻涕嗎?3.您有因季節(jié)改變、溫度改變或異味等原因而咳喘現(xiàn)象嗎?4.您輕易過(guò)敏(藥品、食物、氣味、花粉、季節(jié)交替時(shí)、氣候改變等)嗎?5.您皮膚起蕁麻疹(風(fēng)團(tuán)、風(fēng)疹塊、風(fēng)疙瘩)嗎?6.您皮膚因過(guò)敏出現(xiàn)過(guò)紫癜(紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑)嗎?7.您皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕嗎?

CompanyName亞健康的診l療第115頁(yè)特稟質(zhì)基本調(diào)理特稟體質(zhì)情況更復(fù)雜，要依據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征給予調(diào)養(yǎng)注意

固表、養(yǎng)血祛風(fēng)，少食辛辣、腥膻物，注意清潔衛(wèi)生。防止讓身體忽冷忽熱，受強(qiáng)刺激

，春季注意花粉過(guò)敏，夏季易患光敏性過(guò)敏，重視防曬

調(diào)養(yǎng)玉屏風(fēng)散

黃芪（補(bǔ)氣固表）、白術(shù)（健脾）、防風(fēng)（祛風(fēng)）

何首烏養(yǎng)血（首烏粉沖服），靈芝調(diào)整免疫力，養(yǎng)血祛風(fēng)取靈芝3--6克煲湯

CompanyName亞健康的診l療第116頁(yè)體質(zhì)分類(lèi)判定標(biāo)準(zhǔn)中醫(yī)判定方法為：回答《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》標(biāo)準(zhǔn)中全部問(wèn)題，每一問(wèn)題按5級(jí)評(píng)分，計(jì)算原始分及轉(zhuǎn)化分，依標(biāo)準(zhǔn)判定體質(zhì)類(lèi)型。原始分：簡(jiǎn)單求和法。原始分?jǐn)?shù)=各個(gè)條目分值相加。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0～100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=[(原始分-條目數(shù))/(條目數(shù)×4)]×100CompanyName亞健康的診l療第117頁(yè)判定標(biāo)準(zhǔn)詳細(xì)判定標(biāo)準(zhǔn)為：平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥60分，且其它8種偏頗體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均<30分時(shí),判定為“是”；平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥60分，且其它8種偏頗體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均<40分時(shí),判定為“基本是”；不然判定為“否”。偏頗體質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥40分，判定為“是”；30-39分,判定為“傾向是”；<30分,判定為“否”。很多人可能都是復(fù)合體質(zhì)，所以上述方法僅供參考，尤其是藥品調(diào)養(yǎng)內(nèi)容，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑

CompanyName亞健康的診l療第118頁(yè)判定標(biāo)準(zhǔn)示例1：某人各體質(zhì)類(lèi)型轉(zhuǎn)化分以下：平和質(zhì)75分，氣虛質(zhì)56分，陽(yáng)虛質(zhì)27分，陰虛質(zhì)25分，痰濕質(zhì)12分，濕熱質(zhì)15分，血瘀質(zhì)20分，氣郁質(zhì)18分，特稟質(zhì)10分。依據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，即使平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥60分，但其它8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分并未全部<40分，其中氣虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥40分，故此人不能判定為平和質(zhì)，應(yīng)判定為是氣虛質(zhì)。CompanyName亞健康的診l療第119頁(yè)判定標(biāo)準(zhǔn)示例2：某人各體質(zhì)類(lèi)型轉(zhuǎn)化分以下：平和質(zhì)75分，氣虛質(zhì)16分，陽(yáng)虛質(zhì)27分，陰虛質(zhì)25分，痰濕質(zhì)32分，濕熱質(zhì)25分，血瘀質(zhì)10分，氣郁質(zhì)18分，特稟質(zhì)10分。依據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥60分，且其它8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均<40分，可判定為基本是平和質(zhì)，同時(shí)，痰濕質(zhì)轉(zhuǎn)化分在30~39分之間，可判定為痰濕質(zhì)傾向，故此人最終體質(zhì)判定結(jié)果基本是平和質(zhì)，有痰濕質(zhì)傾向。

CompanyName亞健康的診l療第120頁(yè)向“平和質(zhì)”發(fā)展

——中醫(yī)養(yǎng)生CompanyName亞健康的診l療第121頁(yè)中國(guó)著名養(yǎng)生家莊子：戰(zhàn)國(guó)時(shí)代哲學(xué)家，享年84歲，養(yǎng)生觀(guān)點(diǎn)有三點(diǎn)：1、主張無(wú)欲、童心。2、強(qiáng)調(diào)虛無(wú)恬淡、清凈無(wú)為。認(rèn)為“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣?！?、主張順應(yīng)自然養(yǎng)生法?？傊?，莊子認(rèn)為養(yǎng)生分養(yǎng)形和養(yǎng)神，指出去物欲以養(yǎng)形，致虛靜以養(yǎng)神，形神不虧，便可長(zhǎng)生。CompanyName亞健康的診l療第122頁(yè)養(yǎng)生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》?！墩撜Z(yǔ)·季氏》：“君子有三戒：少時(shí)血?dú)馕炊ǎ渲谏?；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得”。意思是說(shuō)，青年時(shí)不貪色，中年時(shí)不好斗，老年時(shí)不貪婪。同時(shí)主張“居無(wú)求安、食無(wú)求飽”。就是說(shuō)居住不要追求舒適，飲食不得過(guò)飽。這些養(yǎng)生論點(diǎn)，仍對(duì)我們有所啟迪。CompanyName亞健康的診l療第123頁(yè)日常生活不要過(guò)極葛洪：晉代醫(yī)學(xué)家。著有《抱樸子》、《肘后方》。在《抱樸子·養(yǎng)生論》提出：“無(wú)久坐、無(wú)久行、無(wú)久視、無(wú)久聽(tīng)。不饑勿強(qiáng)食，不渴勿強(qiáng)飲”等飲食起居養(yǎng)生法。并深入指出養(yǎng)生應(yīng)避六大障礙，即“一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財(cái)，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，從思想行為和對(duì)待生活態(tài)度方面提出了較客觀(guān)勸解。CompanyName亞健康的診l療第124頁(yè)節(jié)欲養(yǎng)精孫思邈：唐代醫(yī)學(xué)家，著名養(yǎng)生家，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。孫氏認(rèn)為重視養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己精神，主張“身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念”。因?yàn)榍榫w猛烈波動(dòng)能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。其次，提倡“運(yùn)動(dòng)調(diào)息法”，認(rèn)為身體常處于適量運(yùn)動(dòng)之中，能使氣血肢體條達(dá)和暢、精神內(nèi)生。在日常生活中，告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng)精”。CompanyName亞健康的診l療第125頁(yè)樂(lè)觀(guān)養(yǎng)神蘇東坡：宋代著名文學(xué)家，著有《蘇沈良方》、《問(wèn)養(yǎng)生》、《養(yǎng)生說(shuō)》等。蘇氏一生身處逆境，當(dāng)他被貶赴海南島后，仍樂(lè)觀(guān)地說(shuō)“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”。蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開(kāi)闊，對(duì)人生主動(dòng)態(tài)度是有利于身體健康。另外在他著述中主張多食蔬菜，提倡郊游，并習(xí)練氣功以健壯身體。CompanyName亞健康的診l療第126頁(yè)古代名人養(yǎng)生法1、南宋大詩(shī)人陸游，一生寫(xiě)詩(shī)近萬(wàn)首，而在兵荒馬亂年代，竟活了85歲高齡，他養(yǎng)生之法很值得人們借鑒。食粥養(yǎng)生：食粥，能培養(yǎng)胃氣，滋生津液，又輕易消化，實(shí)為養(yǎng)生之佳品。洗腳養(yǎng)生：陸游第二種養(yǎng)生方法就是睡前用熱水洗腳。前人經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為：“春天洗腳，升陽(yáng)固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和”。CompanyName亞健康的診l療第127頁(yè)古代名人養(yǎng)生法當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腳與人體健康是息息相關(guān)，日本人稱(chēng)之為人體“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經(jīng)活絡(luò)、使之氣血通暢作用。掃地養(yǎng)生：陸游有一首掃地詩(shī)：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血?dú)?。按摩與導(dǎo)引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異?！盋ompanyName亞健康的診l療第128頁(yè)帝王之養(yǎng)生2、清代高宗乾隆皇帝，名愛(ài)新覺(jué)羅·弘歷，享年89歲，是中國(guó)歷代封建皇帝長(zhǎng)壽冠軍。（自秦至清共259個(gè)皇帝，平均壽命39.2歲）他長(zhǎng)壽秘訣有：十六字訣：吐納肺腑：拂曉即起，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)筋骨：多進(jìn)行各種體育鍛煉，強(qiáng)身健骨。適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：老年人依據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。CompanyName亞健康的診l療第129頁(yè)帝王之養(yǎng)生十常四勿：十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。CompanyName亞健康的診l療第130頁(yè)帝師之養(yǎng)生3、毛澤東很推崇他老師除特立養(yǎng)生方法，并將這些方法概括為：基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿(mǎn)面，他長(zhǎng)壽秘訣就是熱冷水浴和爬山兩項(xiàng)。尤其是熱冷水浴，四季不停，數(shù)十年如一日。這種先熱水，后冷水洗澡法，有些人稱(chēng)之為“馬寅初長(zhǎng)壽洗澡法”。CompanyName亞健康的診l療第131頁(yè)養(yǎng)生高人養(yǎng)生法1、司馬承禎“漸門(mén)”養(yǎng)生法：史載“司馬承禎住天臺(tái)山百余年，容貌一直像三十歲人”。武則天數(shù)次召他進(jìn)京，他拒絕應(yīng)召。唐玄宗也先后召他進(jìn)宮講道，并欲留他在宮中，他卻執(zhí)意回天臺(tái)山煉養(yǎng)。他所著《天隱子》一書(shū)，提出了獨(dú)樹(shù)一幟“漸門(mén)”養(yǎng)生法。司馬承禎說(shuō)：“漸門(mén)有五，一曰齋戒，二曰安處，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解?！盋ompanyName亞健康的診l療第132頁(yè)七、養(yǎng)生高人養(yǎng)生法齋戒：齋乃清潔之謂，戒乃節(jié)約之稱(chēng)。即講衛(wèi)生，節(jié)飲食，而不是佛道二教清規(guī)戒律。安處：不要求住宅豪華，要求住房明暗適中，空氣流通，門(mén)向南開(kāi)，睡時(shí)避風(fēng)。存想：要求閉目養(yǎng)神，收心入靜，存想某一不適之處即將舒適，而不存其它惡念。坐忘：靜坐，排除雜念，忘記一切。神解：做到上述四步，就可洞察一切。如諸葛亮所說(shuō)“寧?kù)o以致遠(yuǎn)”。齋戒、安處是養(yǎng)命，存想、坐忘是養(yǎng)心性，如此一步一步性命雙修，最終便可到達(dá)體健壽高境界。CompanyName亞健康的診l療第133頁(yè)名醫(yī)之養(yǎng)生2、葉天士抗老秘訣：葉天士，清代醫(yī)學(xué)家，出身醫(yī)門(mén)世家。為造福子孫后代，他把自己嘔心瀝血積累了幾十年“抗老秘訣”傳于世人。其“秘訣”為：（1）守病機(jī)，重脾腎。認(rèn)為老年病主要是因?yàn)槠⑽柑撊鹾拖略I虛。所以，他主張老年病重在健脾、補(bǔ)腎。（2）顧胃氣，忌燥膩。認(rèn)為人有胃氣則生，無(wú)胃氣則死，老年人脾胃虛弱，切忌“油膩礙脾，剛燥損胃”。CompanyName亞健康的診l療第134頁(yè)名醫(yī)之養(yǎng)生（3）護(hù)正氣，慎攻下。依據(jù)老年人正氣虛弱特點(diǎn)，認(rèn)為“圣人以真氣不可泄，老年當(dāng)恪守”，“高年不敢過(guò)清過(guò)消，保真為要”。要護(hù)正氣，保真元，以扶正固本，此為治療老年病之大法，不可輕易攻伐。（4）參氣象，審體質(zhì)。老年人適應(yīng)能力弱，身體情況易受天氣改變影響，防病治病須考慮季節(jié)和氣候改變。CompanyName亞健康的診l療第135頁(yè)書(shū)法家之養(yǎng)生3、“上海第一老人”蘇局仙蘇老以百歲高齡辭世，生前有“上海第一老人”之譽(yù)。他用通俗易懂口訣、歌謠形式，闡述養(yǎng)生之道，幫助人們延年益壽。飲食四訣：“一日三餐，少葷多素；清潔新鮮，烹調(diào)合度；精粗結(jié)合，濃淡適宜；浪費(fèi)宜戒，吝嗇也非?！比淙龢?lè)。三戒是：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得?！比龢?lè)是：“助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，與眾同樂(lè)”。CompanyName亞健康的診l療第136頁(yè)書(shū)法家之養(yǎng)生

去憂(yōu)解愁三法：一是丟開(kāi)不論，擱置一邊；二是尋找童心；三是照照鏡子，與其哭喪著臉，不如大哭一場(chǎng)，哭中尋樂(lè)。

八要四忌。八要是：“心胸要開(kāi)闊，思想要樂(lè)觀(guān)，感情要溫和，癖好要適度，身體要運(yùn)動(dòng)，冷熱要當(dāng)心，睡眠要充分，營(yíng)養(yǎng)要恰當(dāng)?！彼募桑骸凹蔁?、忌愁、忌懶、忌肥（胖）?！?/p>

十六字延壽法。蘇局仙說(shuō)：“我長(zhǎng)壽法只有十六個(gè)字，但讀之易而做之難，我長(zhǎng)懼不能做到。”這就是：“心平氣和，起居有常，純?nèi)巫匀?，忘懷一切?！彼€在詩(shī)中寫(xiě)道：“起居體格不相同，醫(yī)藥養(yǎng)生各有從，長(zhǎng)壽起源就一處，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮坐春風(fēng)?！盋ompanyName亞健康的診l療第137頁(yè)武術(shù)家之養(yǎng)生4、“長(zhǎng)江大俠”呂紫劍呂紫劍1893年生于湖北宜昌一個(gè)武術(shù)世家。有一身好武功，人稱(chēng)“長(zhǎng)江大俠”。不但壯舉不亞于津門(mén)大俠霍元甲和關(guān)東大俠杜心五，而且至今健在。呂紫劍老人3歲習(xí)武，20年學(xué)藝，勤學(xué)苦練，繼承武當(dāng)歷代宗師內(nèi)功心法，自創(chuàng)“八卦混元養(yǎng)生功法”，使自己受益而且高壽。呂老長(zhǎng)壽秘訣之一就是“懂醫(yī)，通醫(yī)”，從文武兩路走上長(zhǎng)壽之道，文即醫(yī)，武即功。節(jié)制飲食是呂老長(zhǎng)壽又一經(jīng)驗(yàn)。他說(shuō)：“早要吃得飽，午要吃得好，晚要吃得少?！痹趨卫祥L(zhǎng)壽秘訣中，充分睡眠也占有主要地位。CompanyName亞健康的診l療第138頁(yè)亞健康慣用藥膳CompanyName亞健康的診l療第139頁(yè)藥膳療法補(bǔ)中益氣粥：以人參、黃芪、當(dāng)歸、甘草、陳皮、柴胡、升麻、白術(shù)等煎湯熬粥。適合用于以軀體疲勞、體力下降為主亞健康者。消遙粥：以柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、薄荷、白芍、生地等煎湯熬粥。適合用于以煩躁為主亞健康者。甘麥大棗粥：以甘草、小麥、大棗等煎湯熬粥。適合用于以抑郁為主亞健康者。CompanyName亞健康的診l療第140頁(yè)藥膳療法八珍雞：以人參、白術(shù)、甘草、當(dāng)歸、陳皮、川芎、白芍、茯苓等燉雞。適合用于身體虛弱，易感冒者。羅漢果柿餅粥：以羅漢果、柿餅，熬粥。適合用于咳嗽咽干，咽喉不利者。桑椹糕：桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。適合用于腸燥便秘，失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白者。CompanyName亞健康的診l療第141頁(yè)藥膳療法龍眼酸棗仁粥：龍眼肉15g，酸棗仁30g，熬粥經(jīng)常服用，可治療失眠、心慌、記憶力減退等。白果燉雞：白果15g，蓮子15g，糯米15g，胡椒3g，烏雞1只，燉服治療身體虛弱，氣血不足，少食倦怠等。冬蟲(chóng)夏草燉老雞或鴨：以冬蟲(chóng)夏草燉雞或鴨，能夠益氣壯元，治療素體虛弱，神疲乏力者。巨勝酒：用黑芝麻、苡仁、干地黃各等份，以酒泡之。可治療老年人風(fēng)痹，四肢無(wú)力，腰膝酸軟等。CompanyName亞健康的診l療第142頁(yè)亞健康慣用中成藥CompanyName亞健康的診l療第143頁(yè)1.主要表現(xiàn)為疲乏無(wú)力,動(dòng)則加劇,面色蒼白,唇甲不華,心悸失眠,神疲懶言,飲食降低,舌質(zhì)淡,脈細(xì)弱。CompanyName亞健康的診l療第144頁(yè)氣血虧虛型:當(dāng)以補(bǔ)養(yǎng)氣血,健運(yùn)脾胃為治?？蛇x取八珍口服液,每次1支,每日3次;補(bǔ)中益氣口服液,每次1支,每日2次;健脾增力丸,每次10g,每日3次。CompanyName亞健康的診l療第145頁(yè)2.

主要表現(xiàn)為疲乏無(wú)力,頭暈心悸,胸脅脹滿(mǎn),納呆腹脹,便溏不爽,腸鳴矢氣,或腹痛欲瀉,瀉后痛減,舌淡、苔薄白,脈弦。CompanyName亞健康的診l療第146頁(yè)肝郁脾虛型:當(dāng)以疏肝解郁,健脾養(yǎng)血為治?？蛇x取逍遙口服液,每次1支,每日2次;柴芍六君丸,每次10g,每日3次;開(kāi)郁舒肝丸,每次10g,每日2次。CompanyName亞健康的診l療第147頁(yè)3.

主要表現(xiàn)為疲乏無(wú)力,多夢(mèng)易醒,心悸健忘,頭暈?zāi)垦?肢倦神疲,飲食無(wú)味,面色少華,舌質(zhì)淡、苔薄,脈細(xì)弱。CompanyName亞健康的診l療第148頁(yè)心脾兩虛型:當(dāng)以補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神為治?？蛇x取歸脾顆粒,每次9g,每日2次;健脾生血顆粒,每次10g,每日2次;人參北芪片,每次5片,每日3次;酸棗仁合劑,每次10ml,每日2次;紅景天膠囊,每次3粒,每日3次。CompanyName亞健康的診l療第149頁(yè)4.

主要表現(xiàn)為疲乏無(wú)力,頭暈?zāi)垦?耳鳴健忘,急躁易怒,或精神擔(dān)心,失眠多夢(mèng),五心煩熱,咽干紅,腰膝酸軟,甚或遺精,舌紅、苔少,脈細(xì)數(shù)。CompanyName亞健康的診l療第150頁(yè)肝腎陰虛型:當(dāng)以滋補(bǔ)肝腎,育陰潛為治。可選取杞菊地黃口服液,每次1支,每日3次;精烏沖劑,每次10g,每日2次;魚(yú)鰾丸,每次10g,每日2次;牛蒡螺旋藻顆粒,每次1袋,每日3次。CompanyName亞健康的診l療第151頁(yè)5.主要表現(xiàn)為疲乏無(wú)力,心煩不寧,心悸怔仲,腰膝酸軟,甚或遺精,舌尖紅、苔薄黃,脈細(xì)弱或細(xì)數(shù)。C