煉成營通關測試8組高莉28號主題

香知社引導師（初階）煉成營通關測試-II卷主題《當你意志薄弱時你會怎么辦》西安高莉8組抽選主題答者信息當你意志薄弱時你會怎么辦？有一個很好的特質(zhì)能夠預測成功：它既不是社交能力，不是美麗的外貌，不是健康的身體，也不是智商，而是意志力。

意志力是面對長遠目標時的熱情和毅力。意志力是有耐力的表現(xiàn)。意志力是日復一日依然對未來深信不疑。

成長型思維模式的鍛煉意志的很好方法。

前額皮質(zhì)分為三個區(qū)域，分管“我要做，我不要，我想要”三種力量，如圖。

前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負責掌管“我要做”的力量。它能幫助你處理枯燥、困難或者充滿壓力的工作。右邊的區(qū)域控制“我不要”的力量，它能克制你一時的沖動。第三個區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置。它會記錄你的目標和欲望，決定你想要什么。這個區(qū)域的細胞活動越強，你采取行動和拒絕誘惑的能力越強。什么是意志力要么瘦，要么死。一個女人如果連體重都掌握不了，如何掌握自己的人生?你有多想做，意志力就有多強！天平兩側從上至下分別三個層次：基層（探索/開發(fā)）；中層（休閑/工作）；近層（想做/得做）。待完成的任務從“不得不做”向“想要做”轉(zhuǎn)變的動態(tài)過程。這種轉(zhuǎn)變包括動機、注意力以及情緒三個方面的變化。過程模式的示意圖意志力第一法則：認識你自己回憶一下你的決定>>如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。請至少選一天，把你做的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利于實現(xiàn)你的目標，哪些會消磨你的意志。同時利用這一周時間看看，在自己需要作出決定的時候，是怎么屈服于沖動的。又是哪些想法讓你放棄沖動的。5分鐘訓練大腦冥想>>原地不動，安靜坐好。>>注意你的呼吸。>>感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。你的“我想要”的力量是什么？如果挑戰(zhàn)成功，你會收獲什么？你個人會有什么回報？你會更幸福、更自由、更有錢、還誰會更成功？如果挑戰(zhàn)成功，還有誰會獲益？肯定有人依賴于你，你的選擇會影響到他們。你的行為會如何影響你的家人、朋友、同事、雇主或雇員、街坊鄰居？你的成功會怎樣幫到他們？如果你現(xiàn)在愿意做困難的事，那么一段時間后，這個挑戰(zhàn)會是什么樣子，你自己會變成什么樣子嗎？如果你知道你還有更大的進步空間，現(xiàn)在不適是不是變得值得了呢？TIPS：訓練“意志力”肌肉增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪），坐下的時候不撓腳，用不常用的手進行日常生活，比如吃飯和開門。增強“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習慣或不再找借口。增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時間。你不需要太先進的工具，鉛筆和紙就夠了。如果你想徹底改變舊習慣嗎，最好先找一種簡單的方法來訓練自控力、提高意志力嗎，而不是設定一個過高的目標。>>凱利·麥格尼格爾教授KellyMcGonigal,Ph.D.>>斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫(yī)學健康促進項目的健康教育家。麥格尼格爾吸收了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續(xù)教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”我們控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業(yè)的成敗。它是可以被訓練出來的?！蹲钥亓Α诽峁┝搜驖u進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延癥、成為好家長，還是找到你的生活重心。解決人生問題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能解決所有的問題。人生是一個面對問題并解決問題的過程?！鎸栴}，聰明者不因害怕痛苦而選擇逃避，而是迎上前去，直至將其戰(zhàn)勝為止。遺憾的是，大多數(shù)人似乎不是聰明者。在某種程度上，人人都害怕承受痛苦，遇到問題就慌不擇路，望風而逃。有的人不斷拖延時間，等待問題自行消失；有的人對問題視而不見，或盡量忘記它們的存在；有的人與麻醉藥和毒品為伴，想把問題排除在意識之外，換得片刻解脫。我們總是規(guī)避問題，而不是與問題正面搏擊；我們只想遠離問題，卻不想經(jīng)受解決問題帶來的痛苦。勇于承擔責任，敢于面對困難，才能夠使心靈變得健康。自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通過自律，我們就知道在面對問題時，如何以堅毅、果敢的態(tài)度，從學習與成長中獲得益處。我們教育自己和孩子自律，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦，獲得成長。自律究竟包括哪些技巧呢？如何通過自律，消除人生的痛苦呢？簡單地說，所謂自律，是以積極而主動的態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四