健身教練國家職業(yè)資格認證營養(yǎng)演示文稿

健身教練國家職業(yè)資格認證營養(yǎng)演示文稿目前一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點（優(yōu)選）健身教練國家職業(yè)資格認證營養(yǎng)目前二頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點學(xué)習(xí)目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo):學(xué)完這個課程以后，你能夠：

營養(yǎng)的概念,營養(yǎng)的哲學(xué)及熱量的計算各種營養(yǎng)素的功能,分類,供能,及代謝過程2005新營養(yǎng)金字塔的介紹解答簡單相關(guān)問題目前三頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點營養(yǎng)的概念

Whatnutritionmeans?營養(yǎng)是什么意思?

攝食,消化和新陳代謝以及從別的食物中得到其他物質(zhì)的過程目前四頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點NutritionRecommendations

營養(yǎng)建議

我們的營養(yǎng)建議是:Eatingfrequentmeals--fivetosixperday

吃多餐–每天5-6次包括低脂肪和低熱量的肉類和健康快餐

FollowingCaloriesIN--CaloriesOUT

遵循熱量進出規(guī)律

平常不要額外地讓自己增加卡路里的吸收!

目前五頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點SixGroupsofnutrients六類營養(yǎng)物質(zhì)

分為主要的兩大類:EnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)*Carbohydrates碳水化合物*Protein蛋白質(zhì)*Fat脂肪Non-energyNutrients非能量營養(yǎng)物質(zhì)

*VitaminsandMinerals維生素和礦物質(zhì)*Water(H2O)水目前六頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點熱量單位——卡路里

卡路里是量度熱量的單位。

把1克水的溫度提高攝氏1度，需要1卡路里的熱能。能量單位中慣用的“千卡”表示。1千卡=4.184千焦耳1千焦耳=0.239千卡目前七頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點SixGroupsofnutrients六類營養(yǎng)物質(zhì)

EnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)*Carbohydrates碳水化合物*Protein蛋白質(zhì)*Fat脂肪

Alcohol酒精4千卡/克4千卡/克9千卡/克7千卡/克目前八頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點目前九頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點CalorieCalculation飲食熱量的計算舉例:會員甲每天攝入:300克碳水化合物,135克蛋白質(zhì),140克脂肪碳水化合物300克X4千卡/克=1200千卡蛋白質(zhì)135克X4千卡/克=540千卡脂肪140克X9千卡/克=1260千卡總熱量=1200千卡+540千卡+1260千卡=3000千卡

目前十頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點CalorieCalculation飲食熱量的計算%碳水化合物1200/3000X100%=40%%蛋白質(zhì)540/3000X100%=18%%脂肪1260/3000X100%=42%另:會員乙同樣攝入3000千卡的熱量,但是

%碳水化合物50%%蛋白質(zhì)20%%脂肪30%

目前十一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點CalorieCalculation飲食熱量的計算%碳水化合物%蛋白質(zhì)%脂肪甲40%18%42%

乙50%20%30%消耗的總熱量相同為3000千卡會員甲比會員乙攝入脂肪的比例要高12%會員甲攝入過高脂肪,造成血液中脂肪的濃度增加,導(dǎo)致脂肪在身體的堆積

目前十二頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Q&A

Q:1.“要想減脂,就不能攝取碳水化合物”這種說法對嗎?為什么?A:Q:2.通過不攝取碳水化合物,體重減輕后.重新攝取碳水化合物后,為什么體重反彈的很快?A:目前十三頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點

Carbohydrates碳水化合物Protein蛋白質(zhì)Fat脂肪

Alcohol酒精EnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)目前十四頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點

碳水化合物CarbohydratesEnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)目前十五頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Carbohydrates碳水化合物

最基本的功能:

為人體需要的能力提供燃料.就像汽車?yán)锏钠鸵粯幽壳笆揬總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Carbohydrates碳水化合物Carbohydrates碳水化合物每日總熱量攝取之50%--56%主要熱量來源避免蛋白質(zhì)的分解供給脂肪新陳代謝過程中所需要熱量中樞神經(jīng)系統(tǒng)所需要熱量缺乏會導(dǎo)致水份流失,新陳代謝變慢,食欲增加目前十七頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Carbohydrates碳水化合物

碳水化合物分為基本的兩種:Simple(Sugars)簡單碳水化合物Complex(Starches)復(fù)合碳水化合物目前十八頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Carbohydrates碳水化合物

Simple簡單碳水化合物單糖

--葡萄糖,果糖(水果),半乳糖(酸奶)--碳水化合物之基本單位

--作為腦組織,神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之熱量來源雙糖

--白糖(蔗糖),麥芽糖(植物的芽,胚,酒),乳糖

--2個單糖組合

--在果汁,糖果等找到目前十九頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Carbohydrates碳水化合物

Complex復(fù)合碳水化合物復(fù)合糖

--多糖,超過10個單糖組合成

--淀粉和纖維.如：蔬菜，粗谷，大米，土豆等糖原——肌肉，肝臟中目前二十頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Carbohydrates碳水化合物

MetabolismofCarbohydrates

碳水化合物代謝雙糖及多糖可轉(zhuǎn)化成葡萄糖提供能量葡萄糖被轉(zhuǎn)化成糖原儲存在肝臟和肌肉內(nèi)過多將會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在皮下組織目前二十一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Carbohydrates碳水化合物

Fiber纖維分為水溶性纖維和非水溶性纖維增加飽腹感維持大腸的良好蠕動減低心臟疾病和動脈疾病的機會,減低膽固醇含量,大腸癌每日應(yīng)進食大約25~30克目前二十二頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Carbohydrates碳水化合物碳水化合物（糖）攝入過少：人會怕冷，易疲勞，機能衰退、體重減輕，低血糖癥碳水化合物（糖）攝入過多：會產(chǎn)生高血糖、易致糖尿病。

目前二十三頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點GLYCEMICINDEX血糖值數(shù)(GI)GLYCEMICINDEX血糖值數(shù)(GI)

是指食物與純葡萄糖相比，在增加血糖濃度和引起胰島素反應(yīng)方面的評定標(biāo)準(zhǔn)目前二十四頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點GLYCEMICINDEX血糖值數(shù)(GI)GLYCEMICINDEX血糖值數(shù)(GI)每種食物的葡萄糖吸收速度都不一樣葡萄糖吸收速度快–高血糖值數(shù)葡萄糖吸收速度慢–低血糖值數(shù)運動前應(yīng)進食低血糖值數(shù)的食品目前二十五頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點GLYCEMICINDEX血糖值數(shù)(GI)低血糖指數(shù)（〈55）中等血糖指數(shù)（55--70）高血糖指數(shù)（〉70）蘋果（36）葡萄干（64）脆玉米片（77）黑面包（50）白面包（70）全麥面包（77）意大利面（41）蜂蜜（58）烤土豆（85）扁豆（29）甜玉米（55）葡萄糖（100）酸乳酪（33）稻米（58）橙汁（57）目前二十六頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Insulin胰島素Insulin胰島素碳水化合物的食物會消化成葡萄糖然后被吸收胰島素協(xié)助葡萄糖進入細胞供給人體活動所需要的熱能負責(zé)降低血糖促進血糖儲成肌糖,肝糖及脂肪減少脂肪細胞釋放脂肪酸目前二十七頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點LowBloodSugar低血糖LowBloodSugar低血糖低血糖的癥狀:

饑餓，無力感覺，行為古怪，易怒，注意力不集中，身體發(fā)抖，腿軟，蒼白，多汗，脈快而弱，失眠，昏迷等。當(dāng)?shù)脱羌毙园l(fā)作的處理：

對于反應(yīng)較輕、神志清醒的病人，用白糖或紅糖25—50克，用溫開水沖服或喝其他含糖飲料；如服糖10分鐘仍未清醒，應(yīng)立即送附近醫(yī)院搶救目前二十八頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點LowBloodSugar低血糖LowBloodSugar低血糖低血糖的預(yù)防：

一般不在空腹時運動盡可能在飯后1～2小時參加運動控制每日的進食量和進食時間保持適當(dāng)?shù)倪\動量，注意隨時補充能量

目前二十九頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點碳水化合物（糖）來源：

含碳水化合物最多的是純糖(包括白糖、紅糖、蜂蜜、麥牙糖等),每百克中含碳水化合物80～90克。含葡萄糖最多的是葡萄，每百克中含葡萄糖20克。水果含有少量的糖。蔬菜含糖較少，主要是無機鹽，維生素和纖維素。動物性食物幾乎不含糖。

目前三十頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Carbohydrates碳水化合物CarbohydratesExercise碳水化合物與運動單糖較易吸收，為維持肌肉耐力，可適當(dāng)提高糖的攝取量，但多吃糖容易肥胖，肥胖者應(yīng)適當(dāng)控制，目前三十一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點

蛋白質(zhì)ProteinEnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)目前三十二頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點

Protein蛋白質(zhì)

Protein蛋白質(zhì)每日總熱量攝取之20%每公斤體重每天約進食1克蛋白質(zhì)不能貯存,轉(zhuǎn)化成脂肪,多余的化成尿素長期太多—鈣質(zhì)流失氨基酸是蛋白質(zhì)之基本單位20種氨基酸–9種重要氨基酸和11種非重要氨基酸目前三十三頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點ProteinContentofCommonFoods(g/100g)

常用食品（100克）中蛋白質(zhì)含量（克）表食物名稱蛋白質(zhì)含量食物名稱蛋白質(zhì)含量豬肉13.8-18.5大米8.5牛肉15.8-21.7小米9.7羊肉14.3-18.7面粉11.0雞肉21.5大豆39.2鯉魚18.1紅薯1.3雞蛋13.4大白菜1.1牛奶3.3花生25.8目前三十四頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點

Protein蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)生理功能構(gòu)成和修補機體組織保持身體水平衡及酸堿度增強機體抵抗力供給能量目前三十五頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Protein蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)分為基本的兩種:CompleteProtein完全蛋白質(zhì)IncompleteProtein不完全蛋白質(zhì)目前三十六頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Protein蛋白質(zhì)

CompleteProtein完全蛋白質(zhì)含有人體所需的9種必需氨基酸,人體不能自行制造

要通過食物或補劑供給例如:肉類,牛奶,魚類,雞蛋,大豆(植物性蛋白質(zhì))若進食不足會影響體內(nèi)蛋白質(zhì)合成目前三十七頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Protein蛋白質(zhì)

IncompleteProtein不完全蛋白質(zhì)不包含人體所需的9種必需氨基酸,人體能自行合成蔬菜,水果,谷類種子,果仁如進食足夠的氮質(zhì),身體可以制造非必須氨基酸必需氨基酸和非必需氨基酸都是需要的,是人體制造蛋白質(zhì)及維持新陳代謝的所必須的.目前三十八頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Protein蛋白質(zhì)

按照蛋白質(zhì)的食物來源分為:動物性蛋白質(zhì)

----由于動物在進化和分類上與人更接近，其氨基酸比例的可能性更高。

含動物蛋白質(zhì)最多的是雞肉，每百克中含21．5克。

植物性蛋白質(zhì)----則相對較差。糧谷類食物存在著氨基酸比例不平衡和某些氨基酸含量過低,而限制了此種蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

含植物蛋白質(zhì)最多的是大豆，每百克中含39.2克。

目前三十九頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Protein蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)推薦攝入量：克蛋白質(zhì)/千克（體重）平常人0.8中等強度運動量的人1.0高強度練習(xí)者1.5目前四十頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Protein蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)攝入過少：會造成內(nèi)分泌紊亂、消化吸收不良、體重減輕、抵抗力下降、易疲勞、貧血癥等。蛋白質(zhì)攝入過多：蛋白質(zhì)不能充分吸收、代謝負擔(dān)重。

目前四十一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Protein蛋白質(zhì)ProteinExercise蛋白質(zhì)與運動

長時間運動時，應(yīng)注意防止大量的蛋白質(zhì)流失，有效方法是適當(dāng)增加碳水化合物的供應(yīng)。參與健身運動的人，尤其在進行力量性運動時，對蛋白質(zhì)的需要較高，特別在練習(xí)初期，要供給充足的蛋白質(zhì)。

目前四十二頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點

脂肪FatEnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)目前四十三頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Fat脂肪Fat脂肪功能主要作為熱量儲存保溫和保護器官幫助吸收脂溶性維生素A,D,E,K減震作用細胞膜結(jié)構(gòu)及功能制造荷爾蒙目前四十四頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Fat脂肪占每天總熱量攝入的25-30%飽腹感脂肪種類：簡單脂質(zhì)：甘油三酯復(fù)合脂質(zhì)：磷脂衍脂：膽固醇Fat脂肪目前四十五頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點SimpleLipids簡單脂質(zhì)甘油單脂–一條脂肪酸甘油雙脂–二條脂肪酸甘油三脂–三條脂肪酸 食物中超過90%的脂肪及95%人體內(nèi)貯存的脂肪是甘油三脂

Fat脂肪目前四十六頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點CompoundLipid復(fù)合脂質(zhì)簡單脂質(zhì)及其它化學(xué)物質(zhì)組成：例如磷脂–是磷及脂肪酸的結(jié)合物糖脂–是碳水化合物，脂肪酸和氮的結(jié)合物脂蛋白--水溶性蛋白及甘油三脂，磷脂或膽固醇的結(jié)合物Fat脂肪目前四十七頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點DerivedFat衍脂是脂類物質(zhì)經(jīng)水解所得的產(chǎn)物例如：甘油、脂肪酸、類固醇Fat脂肪目前四十八頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Cholesterol膽固醇功用：制造膽汁及各種荷爾蒙維持細胞功能來源：70%由肝臟制造30%由食物中吸取Fat脂肪目前四十九頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Cholesterol膽固醇食物來源：膽固醇只存在于動物性食物

高膽固醇食物有：內(nèi)臟、豬腦，魷魚，雞蛋等當(dāng)進食高脂肪/膽固醇食物后，身體自然減少制造相反，吃少，身體會制造多些補足需要。但調(diào)節(jié)一旦失效，進食過量，膽固醇就會增加Fat脂肪目前五十頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點TypesofCholesterol膽固醇種類低密度脂蛋白（LDL）俗稱“壞膽固醇”含最多膽固醇高密度脂蛋白（HDL）俗稱“好膽固醇”含蛋白質(zhì)過多膽固醇Fat脂肪目前五十一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點LowDensityLipoproteins(LDL)低密度脂蛋白“壞膽固醇”負責(zé)沿著血管壁沉積，形成硬塊而堵塞血管，使血管變窄TypesofCholesterol膽固醇種類HighDensityLipoproteins(HDL)高密度脂蛋白幫助收集及運送低密度脂蛋白（LDL）回肝臟，經(jīng)再循環(huán)變成其它脂肪或分解排出體外目前五十二頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Fat脂肪SaturatedFattyAcids飽和脂肪酸Unsaturatedfattyacids不飽和脂肪酸目前五十三頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點SaturatedFattyAcids飽和脂肪酸室溫中呈固態(tài)來自動物例如：肉類脂肪，全脂奶，牛油，奶油，氫化油，椰子油，棕櫚油容易積聚在動脈，提高膽固醇，增加心臟病機會Fat脂肪目前五十四頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Unsaturatedfattyacids不飽和脂肪酸例子單元不飽和脂肪酸，多元不飽和脂肪酸室溫中呈液體來自植物、蔬菜、籽例子：芥花籽油，黃豆油，核桃降低膽固醇Fat脂肪目前五十五頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Fat脂肪脂肪的食物來源

膳食脂肪的主要來源有兩類：動物性食物和植物性食物。動物性食物包括：動物油，如豬油，牛油，羊油，雞油，奶油，蠔油，骨髓以及肉類和蛋黃中的脂肪植物性食物包括：植物油，豆油，花生油，芝麻油，菜籽油，橄欖油等，以及各種果仁和種子，如花生，核桃，松子，杏仁，葵花子，西瓜子，芝麻和大豆等脂肪豐富的食物。目前五十六頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Fat脂肪脂肪攝入不足：不利于人體器官組織中的細胞構(gòu)成、不利于溶脂性維生素的吸收等。

脂肪攝取太多:易引起動脈血管硬化等疾病。血脂、膽固醇過高、有密切的關(guān)系。脂肪過多會影響耐力、及蛋白質(zhì)和鐵的吸收。

目前五十七頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點DietaryRecommendation進食建議總脂肪：

〈30%總熱量飽和脂肪

〈10%總熱量單元不飽和脂肪10-15%總熱量多元不飽和脂肪Fat脂肪目前五十八頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Fat脂肪FatExercise脂肪與運動

脂肪是運動的能量來源脂肪為長時間低強度運動提供能量脂肪供能增加時可節(jié)約糖原的消耗，從而提高耐力運動前或比賽前應(yīng)以低脂肪，高碳水化合物食物為主目前五十九頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Alcohol酒精每克酒精提供7千卡熱量啤酒含有3.8%酒精1罐360ml含有13.7克酒精，大約96千卡喝酒前應(yīng)喝大量水份最好減少飲酒或者選擇低酒精飲品EnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)目前六十頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點AlcoholContent酒精含量100%酒精，等于200度1份酒精含有30ml100度酒精（50%）=12盎司（360ml）啤酒（大約有4%酒精含量）=5盎司（150ml）白葡萄酒或紅葡萄酒（有11-14%酒精含量）EnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)目前六十一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點AlcoholContentforReference酒精含量白葡萄酒、紅葡萄酒

-12%啤酒

-4%日本清酒

-16.1%威士忌

-36%伏特加、白蘭地

-33%EnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)目前六十二頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點DamageofDrinking過量飲酒的壞處營養(yǎng)不良，影響維生素及礦物質(zhì)的攝入壓抑抗利尿激素而產(chǎn)生利尿作用外圍血管舒張，增加熱量流失而導(dǎo)致體溫低于正常范圍增加高血壓、中風(fēng)、乳癌、肝臟與胰臟發(fā)炎的機會酒精會提供熱量，增加肥胖的機會孕婦攝取酒精會增加胎兒[酒精癥侯群]的危險EnergyNutrients能量營養(yǎng)物質(zhì)目前六十三頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點SampleManual

餐單舉例早餐低脂奶酪全麥面包蘋果午餐菠菜肉絲湯面下午茶香蕉+脫脂奶晚餐肉末蒸茄子番茄炒雞蛋上湯白菜糙米飯個人的分量需要根據(jù)營養(yǎng)師的個別指導(dǎo)目前六十四頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點CaseStudy

個案研究9：00咖啡1杯2個煎蛋1個方便面1：001盤炒飯2罐可樂8：00出外應(yīng)酬生炒排骨炸雞塊配檸檬汁半瓶紅酒水煮、蒸米粉，面×炸×攝入少量酒精目前六十五頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點BringHomeMessage備忘錄雙糖及多糖可轉(zhuǎn)化成葡萄糖，然后再轉(zhuǎn)化成———儲存在肝和肌肉內(nèi)

a.果糖b.糖原c.單糖d.淀粉以下哪一些食物不含膽固醇

a.魚b.豬肉c.蔬菜d.雞蛋什么是完整蛋白質(zhì)?包含了所有必須氨基酸包含了所有非必須氨基酸目前六十六頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點

VitaminsandMinerals維生素和礦物質(zhì)Water(H2O)水Non-energyNutrients非能量營養(yǎng)物質(zhì)目前六十七頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點正常新陳代謝，生長及發(fā)展之必須品人體不能制造維生素為有機的促進酵素化學(xué)作用水溶性維生素–維他命B族，C脂溶性維生素–維他命A，D，E，KVitamin維生素目前六十八頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點水溶性維生素–維他命B族，C---不在體內(nèi)儲存，當(dāng)機體內(nèi)這些營養(yǎng)素充裕時，多余部分便可通過尿液排出。

---構(gòu)成機體多種酶系的重要輔基或輔酶，參與機體糖，蛋白質(zhì)，脂肪等多種代謝

Vitamin維生素目前六十九頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點

維生素B（復(fù)合維生素B）：它們有助于維持神經(jīng)，皮膚，眼睛，消化道健康和大腦正常功能

B1（硫胺素）B2（核黃素）B3（煙酸維生素PP

）B6（吡哆醇類）B12（鈷胺素）葉酸Vitamin維生素目前七十頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點常見B族的功能及作用

--維生素B1

能保持神經(jīng)機能的正常，一旦攝取不足，會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致神經(jīng)痛。Ｂ１也是促使醣質(zhì)代謝的不可缺物質(zhì)也被稱為“心臟與神經(jīng)的維生素”，可以預(yù)防心臟病。對于缺乏維生素Ｂ１所引起的多發(fā)性神經(jīng)炎，補充大量的Ｂ１最有效。每日劑量約需７５－１５０毫克。

Vitamin維生素目前七十一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點常見B族的功能及作用

--維生素B2

維生素Ｂ２可以預(yù)防動脈硬化，是增進腦記憶功能不可缺少的物質(zhì)。維生素Ｂ２也堪稱人體的解毒大師，當(dāng)我們從日常食物中無可避免地攝取到許多食品添加物之后，Ｂ２會將它們分解成無害物質(zhì)。像牛油、火腿和醬油中的添加物，在進入人體內(nèi)之后，可以被Ｂ２轉(zhuǎn)化為無害的物質(zhì)。Vitamin維生素目前七十二頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點常見B族的功能及作用

--維生素B6

缺乏維生素Ｂ６容易引起過敏性反應(yīng)，大豆即是很好的Ｂ６來源。對于糖尿病患者來說，缺乏Ｂ６會阻礙胰島素的因子產(chǎn)生作用。每天服用維生素Ｂ６２５０毫克和葉酸５毫克，能夠減少血漿高半胱氨酸濃度，并降低心電圖運動測試的異常表現(xiàn)。Vitamin維生素目前七十三頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點常見B族的功能及作用

--維生素B12

Ｂ１２是幫助血液生成的重要維生素，擔(dān)負主要的造血功能。Ｂ１２多含于動物性食品中，素食者特別容易缺乏而導(dǎo)致惡性貧最好能從維生素制劑中適量補充。Vitamin維生素目前七十四頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點常見B族的功能及作用

--葉酸葉酸可引發(fā)癌細胞凋亡，對癌細胞的基因表達有一定影響，故屬于一種天然抗癌維生素。

如在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒、無腦兒的發(fā)生率。

孕婦經(jīng)常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。Vitamin維生素目前七十五頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點維生素C的作用：充當(dāng)抗氧化劑，保護細胞免受損傷支持免疫系統(tǒng)，提供自然抵抗疾病的能力對傷口復(fù)原必不克少通過提供紫外線保護促進健康的皮膚對強壯的毛細血管壁和健康的血管很重要。對鐵的吸收很重要。它會從什么途徑排出：酒精，吸煙，口服避孕藥，止痛劑等。

Vitamin維生素目前七十六頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點脂溶性維生素–維他命A，D，E，K---僅溶于脂肪和脂肪劑

---在腸道隨脂肪經(jīng)淋巴系統(tǒng)吸收，大部分儲存在脂肪組織，由膽汁少量排出。

---可以在肝臟等器官蓄積，排泄慢，過量可以引起中毒。

Vitamin維生素目前七十七頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點β-胡蘿卜素：β-胡蘿卜素會被人體轉(zhuǎn)換成維他命A。如果人體攝入過量的維他命A會造成中毒。所以只有當(dāng)有需要時，人體才會將β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換成維他命A。這一個特征使β-胡蘿卜素成為維他命A的一個安全來源。

Vitamin維生素目前七十八頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點維生素A的作用：維持人體視力的必需成分維持正常的骨代謝所必需可能改善鐵吸收，促進儲存鐵運轉(zhuǎn)和增強造血系統(tǒng)功能的作用]對免疫系統(tǒng)功能有重要的作用對多種組織上皮細胞的增生與分化有重要作用，保護上皮組織健康，尤其是眼界膜，呼吸道及皮膚

Vitamin維生素目前七十九頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點維生素D的作用：調(diào)節(jié)免疫功能刺激小腸吸收鈣，并與甲狀旁腺素協(xié)同維持血鈣水平穩(wěn)定當(dāng)血鈣水平降低時，動員骨骼釋放鈣，在小腸結(jié)合蛋白質(zhì)的合成，增加腎小管遠端的鈣重吸收。Vitamin維生素目前八十頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點維生素E的作用：抗氧化劑，保護細胞膜免受游離基傷害改善循環(huán)，促進健康的心血管系統(tǒng)對皮膚，生殖器和肌肉的健康很重要有助維持和提高前列腺健康維持正常的紅血細胞.功能可能被什么物質(zhì)消化掉：酒精和空氣污染，口服避孕藥等。Vitamin維生素目前八十一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點維生素K的作用：

是促進血液凝固的化學(xué)物質(zhì)之一，是形成凝血酶原不可缺的物質(zhì)。效用：

防止內(nèi)出血和痔瘡；

治療月經(jīng)過量；

促進血液正常的凝固。維生素K之?dāng)常篨光、放射線、冷凍食品、阿司匹林、大氣污染、礦物油。

Vitamin維生素目前八十二頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點·含維生素A最多的是雞肝·含維生素BI最多的是花生米·含維生素B2最多的是羊肝·含維生素C最多的是獼猴桃·含維生素D最多的是干香菇·含維生素E最多的是鮮大棗·

含維生素P最多的是茄子等Vitamin維生素之最你知道嗎?

目前八十三頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點其主要生理功能：

構(gòu)成機體，如鈣、磷是人體骨骼和牙齒的主要成分。維持體內(nèi)的酸堿平衡。維持神經(jīng)肌肉的興奮性。維持生理系統(tǒng)，強化骨骼結(jié)構(gòu)和肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)輔助酵素、激素、維生素和其它元素

Mineral礦物質(zhì)目前八十四頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Mineral礦物質(zhì)礦物質(zhì)通常分為兩類：主要礦物質(zhì):

鈣，鉀，磷，硫磺，鈉，氯化物，鎂微量礦物質(zhì)：鐵，硼，硒，鋅，銅和維生素一樣，礦物質(zhì)在人體內(nèi)有各種不同的功能。身體需要的礦物質(zhì)和脂溶性維生素有相同處，它們可能因吸收過量而產(chǎn)生毒性。目前八十五頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點Mineral礦物質(zhì)元素作用含量最多硼

在骨骼發(fā)展和力量方面幫助鈣

鈣

保持骨骼健康。幫助骨骼和牙齒礦化。也參加與肌肉收縮和舒張，神經(jīng)作用，血凝，血壓和免疫防與御。蝦皮

氯化物

維持正常的流體平衡，有助于正常消化

鉻

涉及血糖新陳代謝，和胰島素有關(guān)；從葡萄糖釋放能量時需要它

銅

對紅血細胞生產(chǎn)而言不可缺少。對鐵在血紅素的形成過程中的吸收和使用必不可缺少；充當(dāng)幾種酵素的角色。碘

作為一種甲狀腺荷爾蒙的化合物，有助于調(diào)整生長，發(fā)育和新陳代謝速度

海帶

鐵

對血紅素的正常生產(chǎn)很重要。血紅素在體內(nèi)運送氧氣。作為細胞新陳代謝機器的一部分，能量的利用過程必不可少

黑木耳鋅

海蠣子鉀

青豆

目前八十六頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點水份占人總重量約60%給代謝過程提供適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，是調(diào)節(jié)體溫及輸送物質(zhì)給全身的必需品研究指出每下降1%體重（流失水份），運動員速度減慢2%Water水目前八十七頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點ImportanceofWater水的重要性將脂肪轉(zhuǎn)化成能量減少積水改善肝臟功能回復(fù)自然口渴感降低食欲

改善新陳代謝Water水目前八十八頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點差不多所有食物都含有水份，主要是流質(zhì)食物，例如：水果，蔬菜每日大約要飲用48-64盎司水份（6-8杯）運動：前，中，后飲水用冷水每10-15分鐘運動補3-6盎司水每下降1磅體重應(yīng)補充2杯水Water水目前八十九頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點WaterExcretion

水分排泄水分來源分量ml毫升水分排泄分量ml毫升液體550-1500腎臟500-1400食物700-1000皮膚450-900新陳代謝200-300肺350糞便1501450-28001450-2800肺及皮膚已代表每天一半水分的流失目前九十頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點SymptomsofDehydration

脫水/缺水的癥狀Thirst 口渴Fatigue 疲勞MuscleCramps 肌肉抽筋Headache 頭痛Nausea 嘔心Fainting 暈眩Coma 昏迷Death 死亡目前九十一頁\總數(shù)一百零八頁\編于二十三點SportsDrinks

運動飲料>90分鐘的運動需要飲用葡萄糖含量為6-8%的運動飲料<90分鐘--〉清水即可水分保持充