人體必須的七大營養(yǎng)素一

人體必須的七大營養(yǎng)素一目前一頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點巨量微量蛋白質(zhì)20%脂肪15%糖類2%維生素1%礦物質(zhì)5%水55~65%纖維素0人體組成目前二頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點

人體必需的營養(yǎng)素有42種9種必需氨基酸：異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸、組氨酸2種必需脂肪酸：亞油酸、α-亞麻酸1種碳水化合物(也稱糖或糖類）1種水14種維生素(維生素B1、B2、B6、煙酸、泛酸、葉酸、B12、生物素、膽堿、維生素C、維生素A、D、E、K)7種常量元素(鉀、鈉、鈣、鎂、硫、磷、氯)；8種微量元素(碘、硒、銅、鉬、鉻、鈷、鐵、鋅)目前三頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點4中國營養(yǎng)學(xué)會目前四頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點三類生熱營養(yǎng)素占總能量的百分比蛋白質(zhì)占12%—15%，15%脂肪占20%—30%，25%碳水化合物占55%—65%，60%目前五頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點三餐能量分配比

早餐占30%午餐占40%晚餐占30%

目前六頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點中國人的飲食模式7植物性食物為主動物性食物為輔食物加工不可精細目前七頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點營養(yǎng)素組合為動、植物性食物8目前八頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點現(xiàn)代人營養(yǎng)現(xiàn)狀很重要9目前九頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點營養(yǎng)現(xiàn)狀101.貧困地方碳水化合物長期80%以上；2.部分喜好無肉不歡，油膩，長期脂肪過量；3.精細化飲食長期缺乏膳食纖維；4.長期熬夜，生活壓力大量消耗B族維生素.目前十頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點結(jié)論111.缺乏蛋白質(zhì)；2.缺乏膳食纖維；3.缺乏維生素.目前十一頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點人類生存的第一營養(yǎng)物蛋白質(zhì)12目前十二頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點蛋白質(zhì)的來源優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚肉豆蛋奶動物食品選擇：四條腿兩條腿沒有腿

目前十三頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點蛋白質(zhì)的需要量?兒童&青壯年&孕婦：體重（KG)*（）成年人：體重（KG)*（）老年人：體重（KG)*（）腎病患者：體重（KG)*（0.8）目前十四頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點蛋白質(zhì)的作用建筑師—建造組織修繕隊---修補組織，幫助傷口愈合大管家---保持機體水平衡、酸堿平衡運輸隊---向細胞輸送各種營養(yǎng)素免疫軍---制造抗體,抵抗細菌和感染抗疲勞---調(diào)節(jié)生理機能，抗疲勞催化劑---有助將食物轉(zhuǎn)化為能量內(nèi)分泌--是內(nèi)分泌激素的主要材料通神經(jīng)--是神經(jīng)傳遞介質(zhì)的主要物質(zhì)

目前十五頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點蛋白質(zhì)缺乏癥狀頭發(fā)枯黃、斷裂、指甲易裂、易斷、肌肉松馳、缺乏彈性、皮膚粗糙、無光澤低血壓、貧血、手腳冰涼抵抗力低、易感冒胃腸功能差、消化不良目前十六頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點蛋白質(zhì)的實際攝入量?食物份量蛋白質(zhì)量蛋1個6克牛奶1杯6克肉類1兩6克魚類1兩8克豆類100克6克飯4碗20克合計52克目前十七頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點

特膳調(diào)理餐-白蕓豆

白蕓豆又叫四季豆是世界各國常見的一種營養(yǎng)豐富的食用藥食同源食品。白蕓豆每100克含蛋白質(zhì)23.1克、脂肪1.3克、碳水化合物56.9克、胡蘿卜素0.24毫克、鈣160毫克、磷410毫克、鐵7.3毫克及豐富的B族維生素，鮮豆還含豐富的維生素C.鈣的含量是雞肉的7倍，鐵的含量是雞肉的4倍，維生素B和維生素C的含量也都比雞肉要高.1.白蕓豆含有的皂甙、尿毒酶和多種球蛋白成分，能提高人體自身的免疫能力；2.白蕓豆中的皂甙類物質(zhì)能降低脂肪吸收功能，促進脂肪代謝，排毒養(yǎng)顏。多食蕓豆可以提高肌膚的新陳代謝，促進機體排毒，令肌膚常葆青春，同時減肥瘦身；3.白蕓豆還是一種難得的高鉀、高鎂、低鈉食品，尤其適合心臟病、動脈硬化、高血脂、低血鉀癥和忌鹽患者食用；4.白蕓豆可以促進胰島素的分泌，增強糖代謝，降低餐后血糖；5.白蕓豆還有鎮(zhèn)靜作用，對于神經(jīng)痛、跌打損傷等具有很好的治療效果.目前十八頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點

特膳調(diào)理餐-赤小豆

赤小豆別名赤豆、紅飯豆、蛋白豆、赤山豆，是一種營養(yǎng)豐富的食品.赤小豆每100克含蛋白質(zhì)20.7克、脂肪0.5克、碳水化物58克、粗纖維4.9克、鈣67毫克、磷305毫克、鐵5.2毫克、硫胺素（B1)0.31毫克、核黃素(B2)0.11毫克、煙酸(B3)2.7毫克.1.赤小豆含有的皂甙、可刺激腸道，有很好的利尿作用，能解酒，解毒，對心臟病和腎病，水腫有益；2.赤小豆有較多的膳食纖維，具有良好的潤滑通便，降血壓，降血脂，調(diào)節(jié)血糖，解毒抗癌，預(yù)防結(jié)石，健美減肥的作用；3.赤小豆是富含葉酸催乳的食物，產(chǎn)婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效.

目前十九頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點

特膳調(diào)理餐-大豆蛋白粉

大豆蛋白粉：蛋白質(zhì)≥55%水份≤7%脂肪≤1%灰分≤4%纖維總量≤4%顏色淡黃色或乳白色.

在眾多的植物性蛋白質(zhì)中，營養(yǎng)價值最高的是豆類蛋白質(zhì)(又稱大豆蛋白)，而且豆類食物不含膽固醇，這是動物性食物所不具備的特點.1.有效保障人體的正常生理需求：蛋白質(zhì)是人體氮元素的主要來源，成人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質(zhì)參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質(zhì)更新外，還要合成新的組織；2.改善女性的激素分泌水平：大豆蛋白粉含有許多植物化學(xué)成分，對絕經(jīng)期女性特別有幫助，因為它能夠提供與人體雌激素有類似分子結(jié)構(gòu)的植物性雌激素。吃這種蛋白粉可以預(yù)防乳腺癌和其他更年期不適，并有阻止發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的功效；3.預(yù)防心血管疾病的發(fā)生：飲食中動物脂肪可以提高血漿膽固醇含量，是導(dǎo)致動脈硬化、誘發(fā)心臟病的重要因素。飽和脂肪酸、膽固醇、血膽固醇過多與心臟病有著直接聯(lián)系，減少血漿膽固醇，也就減少了心臟病的發(fā)病危險；4.替代動物蛋白，減輕糖尿病患者腎臟負擔(dān)：腎病是一種常見的長期糖尿病并發(fā)癥，40%多的糖尿病患者腎功能受損。攝入動物蛋白，將增加腎臟負擔(dān)，從而導(dǎo)致病情的加重。大豆蛋白質(zhì)通過降低血漿膽固醇含量，起到防止和減輕動物蛋白對腎臟的損害。目前二十頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點其二是脂類21目前二十一頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點脂類的概念脂類是是脂肪、膽固醇、磷脂、脂蛋白、糖脂的總稱，是機體的重要組成成分。脂肪是脂肪酸及甘油的化合物。類脂主要有磷脂、糖脂、膽固醇及膽固醇酯等。目前二十二頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點脂類的作用◎細胞膜、生物膜的主要成份。

固定身體組織和器官，脂肪又是器官、關(guān)節(jié)的隔離層，填充和避免磨擦?！蚬┙o能量和儲存能量。

脂肪的攝入量應(yīng)占總能量的20－25%。1克脂肪提供9千卡熱量。每天還需要脂肪量70－80g。促進脂溶性維生素的消化和吸收?！蚓S持體溫目前二十三頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點脂類缺乏癥狀◎皮膚無光澤、表皮變厚且易剝落、特別是臉上.◎性功能、生殖能力減弱.◎毛發(fā)變得干燥、稀少.目前二十四頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點食物來源1、植物油中含有不飽和脂肪酸的成分較多，如玉米油，豆油，花生油，芝麻油，橄欖油等.2、對于脂肪缺乏者，還可以以核桃，花生米，甜杏仁，松子仁等干果中攝入.目前二十五頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點三是碳水化合物26目前二十六頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點生理功能提供能量：最經(jīng)濟、最主要的能量來源可維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能:葡萄糖是維持大腦正常功能的必須的能量來源，是大腦細胞唯一可利用的能量形式，對胎兒和嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尤為重要構(gòu)成組織：細胞膜的糖蛋白，結(jié)締組織的粘蛋白，神經(jīng)組織的糖脂都還有碳水化合物提供膳食纖維，保護胃腸功能目前二十七頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點

特膳調(diào)理餐-苦蕎麥

1.抗氧化，清除體內(nèi)自由基2.預(yù)防心腦血管疾病，對動脈硬化、冠心病、心肌梗塞、腦出血、中風(fēng)有效3.降血壓、降血脂、降血糖4.輔助治療糖尿病，是糖尿病患者主糧的最佳選擇5.開胃健脾、通便潤腸、治療慢性泄瀉、療胃炎，對胃酸過多有抑制作用6.具有減肥美容、排毒養(yǎng)顏的功效苦蕎麥是谷類作物中唯一集七大營養(yǎng)素于一身的作物，被譽為"五谷之王"苦蕎起源于我國西南部，人們出于糧用目的習(xí)慣地把它歸于禾谷類、麥類，歸小宗糧豆作物，實際上苦蕎是食藥兼用的食物源?？嗍w麥具有降血糖、降血脂、降尿糖、療胃疾和改善便秘的“三降一療兩通”的食療營養(yǎng)功能?？嗍w麥富含亞油酸、蘆丁、槲皮素、植物固醇、硒、鉻、錳。目前二十八頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點

特膳調(diào)理餐-燕麥粉

1.降低血膽固醇:β-聚葡萄糖可以降低血中總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的量，以降低心血管疾病的風(fēng)險.2.控制血糖:水溶性纖維具有平緩飯后血糖上升的效果.3.改善便秘:纖維中含有β-聚葡萄糖，可以改善消化功能、促進腸胃蠕動，并改善便秘的情形。4.促進傷口愈合:燕麥中所含豐富的鋅，可以促進傷口愈合。5.預(yù)防更年期障礙:豐富的維生素E可以擴張末梢血管，并改善血液循環(huán)，調(diào)整身體狀況，所以能減輕使更年期障礙癥狀。6.預(yù)防骨質(zhì)疏松:要預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了增加鈣的攝取外，體內(nèi)也不能缺乏錳唷!因為燕麥中含有錳，所以也可以間接的預(yù)防骨質(zhì)疏松呢!7.其他:還有預(yù)防貧血、控制體重等功用。1.燕麥中的醣類主要是淀粉，而蛋白質(zhì)是以谷蛋白為主。2.維生素:富含維生素B群(尤其是維生素B1、B2以及煙堿酸)、維生素C、E以及葉酸。3.礦物質(zhì):含有豐富的鈣、磷、鐵、銅、鋅、錳、硒。4.燕麥亦含有豐富的水溶性纖維、β-聚葡萄糖以及植物堿、植物皂素。目前二十九頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點四是維生素30目前三十頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點維生素的分類脂溶性維生素

水溶性維生素維生素Ａ(視黃醇)維生素Ｄ維生素Ｅ(生育酚)維生素ＫB族維生素維生素Ｃ（抗壞血酸）維生素B1（硫胺素）維生素B2（核黃素）維生素B3（煙酸）維生素B5（泛酸）維生素B6（吡哆素）維生素B12(鈷胺素)葉酸（B11）生物素（B7）目前三十一頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點維生素B1（硫胺素、抗神經(jīng)炎因子）1、特性：在酸性溶液中比較穩(wěn)定，加熱至120℃不分解，紫外線可降解失去作用。熱環(huán)境中排出增多，需補充。2、生理功能a.抗神經(jīng)炎因子（神經(jīng)生理功能）VB1可促進大腦皮質(zhì)，中腦、間腦與腦干中乙酰膽堿的轉(zhuǎn)運及利用，促進周圍神經(jīng)的傳導(dǎo)。b.維B1有維持心臟功能作用：VB1缺乏則影響心肌的能量代謝不全；血流入組織多而回心血量減少所致。c.VB1可抵制膽堿脂酶，促進胃腸道的正常蠕動和消化液的分泌，促進食欲B族維生素目前三十二頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點B1缺乏癥：a.周圍神經(jīng)炎：感覺異常，腓腸肌壓痛、肌萎縮及膝、腱反射異常，腿麻木。b.各種臨床癥狀：厭食、消化不良、便秘等。嚴重者體重下降，心悸、氣短，心動過速和心性水腫、心衰、心電圖異常等。c.腳氣?。焊尚阅_氣；以神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為主，濕性腳氣；以循環(huán)、消化系統(tǒng)癥狀為主。d.嬰幼兒B1缺乏：初期食欲不振、嘔吐、興奮、心率快，嚴重者呼吸困難，發(fā)鉗心衰而致突然死亡。B1存在種子外皮，動物內(nèi)臟瘦肉目前三十三頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點維生素B6易溶于水和酒精,遇光和堿易被破壞，不耐高溫，B6是多種有關(guān)氨基酸代謝酶的輔酶，故對氨基酸代謝十分重要.缺乏癥：a.脂溢性皮炎：眼、鼻、口腔周圍b.唇裂，舌炎及口腔炎癥c.嬰兒缺乏B6可影響生長，孕婦則使子代腦發(fā)育

異常，成人出現(xiàn)精神癥狀。B6廣泛存在肝臟奶類，蛋黃蔬菜，魚類，全谷，豆類目前三十四頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點五是水35目前三十五頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點水水是人體重要的組成部分，是人類賴以維持最基本生命活動的物質(zhì)，水占人體總重量的60—80%。正常人體的代謝和生命活動時時都在水的參與下進行的。在常溫條件下，人體完全禁水，生命最多可以維持7天。（完全禁食生命則可以維持在7天以上，可見水的重要性）.目前三十六頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點水的分類普通飲用水:自來水公司供應(yīng)的普通飲用水；蒸餾水:普通水經(jīng)過加熱后蒸汽冷卻而成。如果久用該水可導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏；礦泉水:經(jīng)過多層濾過后的地下水，有多種礦物質(zhì)；純凈水:普通水經(jīng)過多層濾過而成，進一步去掉了細菌和大分子物質(zhì)，飲用比較安全。目前三十七頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點六是礦物質(zhì)38目前三十八頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點

礦物質(zhì)是指人體必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素。人體不能合成，必須由膳食攝入，用量少但生理作用很大，缺乏就會有相應(yīng)的癥狀礦物質(zhì)分為：常量元素和微量元素。常量元素：每日需要在100mg以上，包括鈣、鎂、鉀、鈉、氯、硫等。微量元素：鐵、銅、鋅、錳、硒等。礦物質(zhì)目前三十九頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點七是膳食纖維40目前四十頁\總數(shù)四十四頁\編于二十二點膳食纖維＊