某健身房會籍顧問培訓(xùn)有氧健美操課程

某健身房會籍顧問培訓(xùn)有氧健美操課程有氧健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂的伴奏下，達到增進健康，培養(yǎng)正確姿態(tài)，塑造美的形體，陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它有許多風(fēng)格：如一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等有氧鍛煉系指人體體內(nèi)的糖（或脂肪、蛋白質(zhì)）在氧的參與下通過不斷而較激烈的運動，分解成二氧化碳和水，同時釋放大量的能量，最終達到去脂減肥的一種鍛煉手段。在有氧訓(xùn)練中，氧的供應(yīng)是實現(xiàn)有氧氧化的先決條件。人體吸氧能力越大，有氧氧化水平也越高。長時間亞級強度的訓(xùn)練，增加血液中含氧細胞的數(shù)量，提高肌肉中酶從血液中攝取氧的能力有氧健美操就是以健美操為練習(xí)內(nèi)容，運用有氧訓(xùn)練的原理，達到健身目的的一種鍛煉手段。它為耐久性運動。特點是強度低、時間長、不中斷、有節(jié)奏。其主要目的就是使血液流動加快，通過血液供給充足的氧氣，使之“脂肪燃燒〃，達到消除脂肪，塑造優(yōu)美形體的目的在這里說明一下“韻律健美操”。所謂韻律，就是律動的韻味。它獨特的風(fēng)格就是形體舞蹈加上健美操的動感結(jié)合，使美和健身達到最佳的狀態(tài)。它在選擇音樂時一般都采用中速、節(jié)奏感、輕松的音樂。也是通過上下肢的協(xié)調(diào)性、靈活性達到健身效果的同時陶冶情操以減肥為目的的學(xué)員可加大鍛煉的密度。所謂密度就是練習(xí)次數(shù)增加（每日）；以健身為目的的學(xué)員，可采用〃間歇練習(xí)〃（隔日）。最少每周不能低于3次健美操的特點：健美操鍛煉有利于促進身體的正常發(fā)育，增進肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官的功能；有利于發(fā)展身體的柔韌性基本素質(zhì)，增進健康，增強體質(zhì)；能夠協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉，使人體均勻和諧地發(fā)展，塑造美的形體；培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，矯正不良的身體姿勢，形成正確優(yōu)美的體態(tài)，使心肺功能得以改善，加強機體的反應(yīng)能力及靈敏度，以及培養(yǎng)正確的審美觀念，良好的風(fēng)度，使您舉手投足高雅脫俗、挺拔靚麗，激發(fā)樂觀進取的精神，陶冶美的情操，使您在得到美的熏陶中不斷的完善自我健美操是針對不同年齡的生理、心理特點而創(chuàng)編的。它對全身各組織器官的功能，對心理狀態(tài)都能起到增強、改善與調(diào)節(jié)的作用。它的特點可以歸納為：內(nèi)容豐富、形式多樣、普及性強、針對性強、適用面廣、鍛煉人數(shù)多、趣味性濃、感染力強所謂有氧（aerobics）一詞是1968年由美國Dr.KennethHCopper所創(chuàng)，當初的有氧操是為了訓(xùn)練航天員所設(shè)計的。其意思即為“以運動增加氧的消耗量而促進血液循環(huán)功能的身體調(diào)理法”，換言之，利用身體上大肌肉群活動而能刺激心臟和肺從事長時間的活動，以達到大量攝取氧氣的效果。通常有氧運動被視為健康體適能要素中最重要的一項增進有氧適能的益處：.增進心臟功能：心臟容量增加，輸送血液的能力提升，安靜心跳率減緩.循環(huán)系統(tǒng)一維持血管彈性及通暢，血壓降低，肌肉組織中微血管分布較密，血液供給量增加.強化呼吸系統(tǒng)、肺泡與微血管間的氣體交換效率較高，最大換氣量增加.改善血液成分、總膽固醇降低、HDL膽固醇增加、血液量增加.有氧作業(yè)能力增加，日?；顒虞^不易疲勞.降低罹患心血管疾病及某些癌癥的機率.減少焦慮與憂郁的癥狀，增進心理健康.降低死亡率在整體課程設(shè)計中分成4個階段，分別為：.暖身運動；.主活動；.肌力訓(xùn)練；.緩和運動；以下是針對4個階段做說明：.暖身運動：暖身時應(yīng)針對主運動（心肺訓(xùn)練）以低沖擊的有氧運動使心跳率逐漸加快，血壓漸升，攝氧量漸增，血管擴張，肌肉彈性增加，體溫也同時升高。暖身運動應(yīng)包括兩部分：（1）有氧性的運動（2）柔軟度（關(guān)節(jié)活動范圍度）的運動。暖身部分的強度應(yīng)比主運動低很多，時間的長短則視主運動的長短及學(xué)員的體適能水準而定。大約為15-20分鐘.主運動：利用高低沖擊不同的交替使用來增強心肺循環(huán)系統(tǒng)機能。此時，運動強度必須達到最大心率值的60%~80%之間。例如：一位20歲的人，他的最大心率值如下：（220—年齡），所以應(yīng)該為（220—20）=200（次/分鐘），所以在主活動時他的心率值必須介于介00X60%=120次/分鐘,200義80%=160次/分鐘］,即120?160之間；3.肌力訓(xùn)練:肌力訓(xùn)練的好處(BENEFITSOFSTRENGTHTRAINING)1)降低骨質(zhì)疏松的危險(OsteoporosesRisk)：骨質(zhì)密度增高，預(yù)防骨質(zhì)疏松2)維持或增加肌肉質(zhì)量(MuscleMass)：一個年過25歲而不規(guī)律做強化運動的人，根據(jù)統(tǒng)計每年將喪失3%-5%的肌肉，同時卻會增加3%以上的脂肪3)減重時減少肌肉流失(MuscleLossDuringWeightLoss)：因為4.5gMuscle,增加50kcal消耗，增加肌肉量(leanmusclemass)也就是增加新陳代謝的功能，既使是只增加很少的肌肉量，就可以增加基礎(chǔ)代謝量每天50到100卡的熱量4)改善身體姿勢(Posture)：肌肉美好有形，支撐脊椎骨，使得姿勢良好5)增加運動表現(xiàn)(SportsPerformance)6)增加每日活動的功能(CapacityforActivitiestoDailyLiving)(ADL)：強化的骨骼，韌帶，軟骨及柔軟度，在運動時有保護作用，進而預(yù)防運動傷害。90%老人跌倒、股關(guān)節(jié)最易受傷，平均一年內(nèi)死亡7)增加肌肉內(nèi)毛細管的密度(increasingcapillarydensityinmuscles)8)降低平時心跳次數(shù)(lowerrestingheartrate)9)增加血流量及血紅素(increasingbloodvolumeandhemoglobin)10)減少壓力及緊張(reducestressandtension)4.緩和運動：緩和運動和暖身運動同樣重要，應(yīng)逐漸降低運動強度，動作與主運動相同，此階段應(yīng)使心跳率和心陳代謝率逐漸減緩，同時避免血液滯留于靜脈，也不致產(chǎn)