我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的纖纖玉腿

我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的纖纖玉腿讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖玉纖纖瘦身身體夢想讀者東西作者第條攝入熱量碳水化合物大餐計(jì)劃有機(jī)食品快餐營養(yǎng)早餐真相瘦身本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的纖纖玉腿》向讀者介紹了真正有效，且效果持久的健康瘦身理念：你需要的是為身體增添燃料的好東西，是那些營養(yǎng)全面的純食物，而不是用惡心的化學(xué)品和添加劑加工、漂白或精煉出來的東西。只有吃純正的食物，身體才會(huì)相應(yīng)地撇去油脂，擁有足夠的能量。作者進(jìn)一步將她的理念總結(jié)為16條簡單易用的瘦身習(xí)慣，一次完成一條，既相互關(guān)聯(lián)，但又不復(fù)雜。書中還穿插了許多作者本人的故事，讓讀者讀得開心，并深受啟發(fā)。讀書筆記讀書筆記這本書的書名還真誤導(dǎo)讀者哈，還有剛開始婆婆媽媽的風(fēng)格差點(diǎn)讓我差點(diǎn)放棄，但是幸好一直以來“自己選的爛書跪著也要讀完”的強(qiáng)迫癥發(fā)作，讀到了后面有價(jià)值的內(nèi)容，作者把視線從渴望“纖纖玉腿”的小我身上，轉(zhuǎn)而深情地凝視著我們賴以生存、患難與共的地球母親，把減肥和健康的小話題升華為綠色環(huán)保負(fù)責(zé)任的生活方式的大道理，很精彩！如果人類，尤其是肥胖成災(zāi)的老美和欲壑難平的老中，能節(jié)制自己的貪欲，少一些浮躁的攀比，更重視內(nèi)心的強(qiáng)大和充盈，實(shí)現(xiàn)與大自然的和諧相處，身上的肥肉一定會(huì)越來越少的[偷笑]。后面清單有用。一般般吧！感覺比較好的理念就是：我們是為了生存而吃，不是為了吃而生存。中國的飲食結(jié)構(gòu)要復(fù)雜的太多，作者若能研究中國人胖的原因，在出本書，那對(duì)我瘦身就更有效。胖，一定是吃出來的減，也必須重視飲食脂肪并非都是壞的糖并非都不能吃酒并非都不能喝什么東西能吃，什么東西不能吃答案就在于:全麥、果蔬、有機(jī)。生活細(xì)節(jié)的方方面面都照顧到了。一張表格就能解決的事不用寫一本書。通篇都在講吃和習(xí)慣的養(yǎng)成？跟瘦腿沒什么關(guān)系其實(shí)，實(shí)用性不高，都是些小常識(shí)，不過還是快速讀完它。精彩摘錄精彩摘錄我們會(huì)成為什么樣的人，取決于我們反復(fù)做什么樣的事。因此，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣。——亞里士多德（Aristotle）除了汽水、棒冰、番茄醬和煎餅醬，含果葡糖漿的食物還包括：運(yùn)動(dòng)和功能性飲料、甜味茶飲料、果凍、速凍小吃、意大利面醬、烤肉醬、芥末醬、巧克力醬、沙拉醬、盒裝果汁、傳說中的水果飲料、冰淇淋、三明治面包和大多數(shù)糖果等。但全麥面包、全麥意大利面和糙米中的全麥（也叫復(fù)合碳水化合物）的功能卻恰好相反。全麥不僅對(duì)減肥和保持身材至關(guān)重要，而且還有助于降低心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不容忽視的還有豆類、水果和蔬菜，它們可是碳水化合物中的“超明星”哦！第一條：果葡糖漿不是個(gè)好東西！1.拒絕任何含有果葡糖漿的東西。2.不喝普通汽水、無糖汽水、運(yùn)動(dòng)飲料和功能飲料。3.用粗砂糖或天然蜂蜜代替糖，或試試代糖類的甜菊和龍舌蘭。遠(yuǎn)離如三氯蔗糖、阿司巴甜和糖精之類的人工甜味劑。把日攝入糖量控制在攝入總熱量的10%以下。4.多喝純凈過濾水，保持身體水分充足（每天飲水量的盎司值至少相當(dāng)于體重磅數(shù)的一半）。5.只吃一口甜品或完全跳過。簡單來說：避開成分中含糖或糖醇等字眼的食品，最簡單的做法就是：直接遠(yuǎn)離所有過度包裝的食品。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，事情就會(huì)變得容易了。目錄分析從我那痛不欲生的發(fā)胖史說起第1條果葡糖漿不是個(gè)好東西第2條碳水化合物大PK第3條向有機(jī)食品說YES目錄分析第4條揭密快餐真相第5條適度喝酒別貪杯第6條喝對(duì)咖啡也瘦身第7條營養(yǎng)早餐，好吃不發(fā)胖目錄分析第8條吃肉不長肉的獨(dú)家秘籍第9條果蔬是你的瘦身良友第10條千萬不要談脂色變第11條綠色瘦身，讓地球更健康第12條零食時(shí)間到第13條訂制你的專屬運(yùn)動(dòng)計(jì)劃010302040506目錄分析第14條無論如何，堅(jiān)持你的健康大餐第15條如何計(jì)算你的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)第16條外出健康飲食之完全指南食櫥必備十大顯瘦