《女人的三春》如何坐月子

女人的三春PAGE52《女人的三春》如何坐月子《女人的三春——生理期.坐月子》題記

讓生命中每個(gè)時(shí)期都健康、美麗

在幫助阿娘于更年期里恢復(fù)健康時(shí)，我并不是用打針吃藥的方式，而是遵循自然的法則，讓她作息規(guī)律、吃對(duì)的食物、多多活動(dòng)，再進(jìn)一步針對(duì)體質(zhì)做調(diào)理。阿娘不愛(ài)吃肉，我就用適合她的方法，不硬逼她吃肉，而是在料理方面下工夫，讓她在不排斥的情況下，自然去攝取應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的目的；關(guān)心她的身體與心理需求，讓她心情愉快，相由心生，整個(gè)人就顯得健康又年輕。我在自己的更年期也一樣秉持這些原則。所以我相信，只要了解自己的身體，你就是專家，是自己的家庭醫(yī)生。

要有好的健康，就要自己下工夫，因?yàn)樯×?，不?huì)有人幫你痛；你的身體，也唯有自己才能調(diào)理。常常被問(wèn)到健康的關(guān)鍵，我總是說(shuō)：我的健康理論很簡(jiǎn)單，但是就看你做不做得到，能否持之以恒。就像走路運(yùn)動(dòng)這件事，幾十年來(lái)我每天都未曾間斷，就算刮風(fēng)下雨也一樣堅(jiān)持。大家都比我年輕，我能做到的事，你們一定也能做得到。還有，我在走路時(shí)，嘴巴都會(huì)默念自編的感恩歌，目的就是要讓自己心無(wú)雜念，不要再去想煩心的事，這是一個(gè)很好的方法。我希望大家不只要做操、要走路散步，還要保持愉快的心情，每跨出一步，都是善念和感恩。

以我自己為例，前半生有很多時(shí)間，都是在艱難困苦與異常忙碌的狀態(tài)下生活，不但要習(xí)醫(yī)、照顧小孩、處理家務(wù)，還要想辦法賺錢養(yǎng)家，但我只求每天能有一小時(shí)的時(shí)間，投入大自然的懷抱，做我想做的事。于是，我一方面積極努力、提高效率充分去調(diào)配時(shí)間，而做完勞動(dòng)的工作后，我就休息，換做一些靜態(tài)的工作；另一方面，求天地也謝天地，懷著感恩惜福的心，去度過(guò)每一天。雖然有時(shí)也會(huì)想，怎么自己就是閑不下來(lái)，是勞碌命，但抱著愉快的信念，還是認(rèn)真地去做，不敢懈怠。

我常常舉例，阿娘一直到九十多歲，都還是那么愛(ài)漂亮，每天打扮得整潔干凈、精神奕奕，讓人一看就覺(jué)得舒服，這樣的堅(jiān)持和毅力，是許多年輕人都比不上，也應(yīng)該要學(xué)習(xí)的。不要擔(dān)心人生中的挫折與轉(zhuǎn)變，快從現(xiàn)在開(kāi)始，找回規(guī)律的生活，做好自己的健康管理。對(duì)的事不要嫌麻煩，忙碌也不是借口，工作的時(shí)候努力，吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ模刻於家\(yùn)動(dòng)，該休息時(shí)就好好休息。只要有好的調(diào)養(yǎng)，更年期就是一個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)，讓你轉(zhuǎn)幸福、變美麗，這個(gè)機(jī)會(huì)已經(jīng)來(lái)到眼前，就看你要如何把握。

■莊博士以《論語(yǔ)?為政篇》作為與讀者共勉的養(yǎng)身法則女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子

安心坐月子

我堅(jiān)信女性體內(nèi)隱藏著一股奇妙的力量，就如我所提倡的“女人有三春”的理論——一是月經(jīng)來(lái)潮時(shí)；二是懷孕生產(chǎn)時(shí)；三是停經(jīng)更年時(shí)。只要能掌握這三個(gè)生理上的重大變動(dòng)期，嚴(yán)守妥善的飲食調(diào)養(yǎng)與生活作息規(guī)范，就能獲得恒久的健康。

就以坐月子來(lái)說(shuō)，日本婦女并沒(méi)有坐月子的習(xí)慣，產(chǎn)假大約只有一星期就得回去上班；尤其有些未婚女孩子懷孕后不敢告訴父母，就自己偷偷跑去墮胎，對(duì)身體健康其實(shí)傷害很大。

許多婦女到了更年期時(shí)，正逢丈夫事業(yè)有成、子女長(zhǎng)大成人，本是可以好好享受人生的時(shí)刻，卻因?yàn)槟贻p時(shí)不懂得保養(yǎng)身體，導(dǎo)致荷爾蒙分泌失調(diào)而發(fā)生病變，比如乳房弱者易得乳癌，子宮弱者易得子宮癌或肺癌，消化系統(tǒng)弱者容易患胃癌、腸癌或肝癌，造成一生的遺憾與家庭的悲劇。

許多人經(jīng)常抱怨我教導(dǎo)的保健方法太繁復(fù)、很麻煩，但我要衷心地告誡大家：人生在世只有短短幾十年，所以我們應(yīng)該努力維持生活的品質(zhì)，花一點(diǎn)時(shí)間也是值得的。我們有義務(wù)和權(quán)利要好好保護(hù)身體的健康，因?yàn)闆](méi)有人能代替你生病，只有掌握健康，才能創(chuàng)造幸福的人生?！杜说娜骸砥?坐月子》安心坐月子

坐月子的重要性（1）

坐月子文化

坐月子的調(diào)養(yǎng)功能

臺(tái)灣俚語(yǔ)說(shuō)：“生贏，雞酒香；生輸，四塊板?！币馑季褪钦f(shuō)：女人生產(chǎn)若是一切順利，就會(huì)有麻油雞酒宴來(lái)為她慶祝；若是產(chǎn)婦在生產(chǎn)臺(tái)上輸了，等著她的就是一副棺材板了。這意味著生產(chǎn)對(duì)女性來(lái)說(shuō)，乃是攸關(guān)生死的大事。當(dāng)然，這是以往醫(yī)學(xué)不發(fā)達(dá)年代的說(shuō)法，但即使在科技發(fā)達(dá)的今日，生產(chǎn)仍然是女性無(wú)法完全超越的一種生命風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樵趹言泻彤a(chǎn)后階段，女性都面臨著莫大的健康威脅；尤其是產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)，更是女性要恢復(fù)十月懷胎所消耗能量的關(guān)鍵時(shí)刻。因此，民間因應(yīng)而生的“坐月子”文化，不僅是民俗智慧的傳承，更是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也予以崇尚肯定的做法。借著“坐月子”的假期，女性一方面可以舒緩懷孕生產(chǎn)一路走來(lái)的情緒波折與勞累；一方面也能獲得營(yíng)養(yǎng)充足的滋補(bǔ)調(diào)理，讓身體盡早恢復(fù)能量滿盈、正常運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

家庭大團(tuán)結(jié)

然而，“坐月子”的文化之所以能傳承千百年而不式微，并非只是因?yàn)槠渥蠲黠@的保健調(diào)養(yǎng)功能，在我看來(lái)，其中還有著更深沉的意義——彰顯了家人的支持與團(tuán)結(jié)。

在重男輕女的時(shí)代，女兒嫁了人就是“潑出去的水”，一切由夫家來(lái)負(fù)責(zé)，唯有在坐月子的時(shí)候，娘家的親人可以欣然地表達(dá)意愿，接女兒回娘家坐月子；或是由娘家的親人負(fù)責(zé)打理坐月子的伙食，每餐專程運(yùn)送；有時(shí)候則是由母親進(jìn)駐婆家陪伴，貼身照顧女兒與剛出世的孫兒。

除了由娘家出面承攬女兒坐月子的一切花費(fèi)之外，夫家也可以借著這個(gè)坐月子的機(jī)會(huì)，表達(dá)對(duì)媳婦的珍愛(ài)與關(guān)懷。無(wú)論是一家人的疼愛(ài)呵護(hù)，或是兩家人的共襄盛舉，“坐月子”象征的是家庭的大團(tuán)結(jié)，相親相愛(ài)共同迎接新生命的一種“宣示”。而對(duì)于產(chǎn)婦本身，更應(yīng)該將“坐月子”視為是“希望工程”般慎重，因?yàn)檫@段期間不止是剛出世的孩子新生活的開(kāi)端，更是女性健康再造的契機(jī)。

產(chǎn)婦只有好好坐月子，母子才能健康平安，才有可能共創(chuàng)希望的未來(lái)，一家長(zhǎng)幼也才能共享天倫之樂(lè)，達(dá)到中國(guó)人所追求的“福祿壽”境界。

不論古今中外，健康都是一切人類文明的資源，唯有先追求健康，其它的人生目標(biāo)才有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)。而女性是家庭的“太陽(yáng)”，掌握著生兒育女的權(quán)柄，唯有將自己調(diào)養(yǎng)得容光煥發(fā)、精神愉快、身心健康，才有能力給予家庭美滿的幸福。

代代相傳的生命儀式

千百年來(lái)，傳統(tǒng)文化都是靠代代相傳的“身教”來(lái)維系，而坐月子的方法通過(guò)婦女的代代相傳，也自然發(fā)展出一套規(guī)則。就以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，在我懷孕初期，我的阿娘就開(kāi)始在家里的空地養(yǎng)雞，讓我在坐月子時(shí)補(bǔ)身體用；在我臨盆前，陣痛才剛開(kāi)始，我就聞到阿娘在火爐上熬煮生化湯的味道。那時(shí)我雖不理解為何要吃這些東西，但阿娘的種種舉動(dòng)，卻讓我體會(huì)到了一種迎接新生命的“喜悅”與“驕傲”。

坐月子代表著女人完成生育使命時(shí)的“儀式”，首先要調(diào)整心情，以放下一切的態(tài)度來(lái)享受這段假期。而此時(shí)因?yàn)楫a(chǎn)婦體能還是十分虛弱，又掛記著孩子，因此家人必須給予完全的呵護(hù)與協(xié)助，以安撫產(chǎn)婦可能千頭萬(wàn)緒、無(wú)所適從的心理，才不會(huì)導(dǎo)致所謂的“產(chǎn)后憂郁癥”。

我很感謝當(dāng)初阿娘所為我準(zhǔn)備的一切，看她忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，要是在平時(shí)我一定不忍心，但這時(shí)的我也做不了什么，只有耐心地接受她的照顧。阿娘溫馨的天倫之情，著實(shí)讓我深深感到被支持的篤定與欣慰。再加上父親是中醫(yī)師，更為我量身訂做“坐月子”的食補(bǔ)藥方，使我至今都還有健康的體力貢獻(xiàn)所學(xué)給社會(huì)。我牢牢地記住阿娘為我在坐月子時(shí)打理的種種細(xì)節(jié)，當(dāng)時(shí)就心想，有朝一日一定要把這項(xiàng)傳統(tǒng)記錄下來(lái)，讓它成為一項(xiàng)值得研究、發(fā)揚(yáng)的健康學(xué)問(wèn)。讓更多的女性受益，在坐月子期間針對(duì)自己的體質(zhì)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，常葆美麗與健康。

有些人認(rèn)為懷孕生產(chǎn)是自然生理現(xiàn)象，并非疾病，因此建議產(chǎn)婦產(chǎn)后要馬上恢復(fù)日?；顒?dòng)，飲食上也不要多吃，以免身材變形，這實(shí)在是錯(cuò)誤的觀念。生產(chǎn)之后不但腹部松弛，也容易患感冒，特別可能發(fā)生內(nèi)臟下垂、抵抗力減弱、疲勞難以消除的情況，所以產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)極為重要，若是休養(yǎng)不足，日后就將出現(xiàn)未老先衰等各種慢性疾病。

產(chǎn)后會(huì)不會(huì)照顧自己，是攸關(guān)女性終身健康的重要關(guān)鍵。只要懂得照顧自己，女性就會(huì)越生越美、越生越健康；以前的一些先天癥狀或體形缺點(diǎn)，也會(huì)因生產(chǎn)而調(diào)整、好轉(zhuǎn)。然而如果照顧失當(dāng)，產(chǎn)婦日后就可能變得很神經(jīng)質(zhì)，全身無(wú)力，愈加憔悴。所以有些女性?？吹揭恍┱{(diào)養(yǎng)不佳的例子，就認(rèn)定生孩子會(huì)越生越老，其實(shí)并非如此。只要你懂得調(diào)養(yǎng)護(hù)理，就能借著生孩子的機(jī)會(huì)，強(qiáng)化自己先天不足的體質(zhì)與體形，變成風(fēng)采更加迷人的美麗媽媽。

懷孕期間，子宮增加的負(fù)擔(dān)重，產(chǎn)后要盡快讓子宮恢復(fù)原狀與功能，將其中的內(nèi)容物與污血完全排出，這樣荷爾蒙的分泌會(huì)更為活躍，子宮的功能甚至?xí)葢言星案谩Ｒ虼?，坐月子時(shí)最重要的工作就是安下心來(lái)，盡情地吃和睡，尤其是產(chǎn)后一星期，更是決定子宮收縮快慢以及是否能完全恢復(fù)的關(guān)鍵。某些產(chǎn)婦會(huì)有“育吃好睡好坐月子產(chǎn)婦要注意下面幾個(gè)方面的保養(yǎng)與護(hù)理：

?身體保養(yǎng)：產(chǎn)婦要注意休息，以恢復(fù)妊娠和分娩對(duì)體力的消耗，以保養(yǎng)和恢復(fù)元?dú)狻?/p>

?飲食保養(yǎng)：產(chǎn)婦因產(chǎn)后脾胃虛弱，必須注意飲食調(diào)理，要多進(jìn)食富含高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物和多食用新鮮蔬菜、水果；身體虛弱者，還應(yīng)搭配一些藥膳，并要忌食過(guò)咸、過(guò)硬、生冷及辛辣刺激性食物。

嬰兒神經(jīng)衰弱”的問(wèn)題，其實(shí)坐月子期間嬰兒會(huì)啼哭、睡不好，常常是由于母親的休養(yǎng)不夠、奶量不足或是情緒不穩(wěn)而影響到嬰兒所致。因此，產(chǎn)后一星期絕對(duì)要安靜地休養(yǎng)，就連授乳也要躺在床上，將嬰兒放在一側(cè)讓他吸奶，這樣骨盆與腰椎才不會(huì)因受力太重而彎曲、疲勞。

近來(lái)西方醫(yī)界開(kāi)始重視“產(chǎn)后照顧”（Post-DeliveryCare），他們做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：如果生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體重將不容易回復(fù)，乳房會(huì)疼痛，經(jīng)常掉頭發(fā)或便秘（五人中就有一人），其它癥狀如疲倦、頭暈、出汗、手麻、痔瘡、沒(méi)有食欲、長(zhǎng)青春痘、臉潮紅等比比皆是，身體的抵抗力也會(huì)減弱。因此，盡管中西的文化背景不同，對(duì)于產(chǎn)后多休息、補(bǔ)血、補(bǔ)氣、避免感染、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分休息的堅(jiān)持則是一致的，所以坐月子并非老掉牙的傳統(tǒng)觀念?！杜说娜骸砥?坐月子》安心坐月子

坐月子的重要性（2）

健康

小常識(shí)

?精神調(diào)養(yǎng)：產(chǎn)婦為了早日康復(fù)，應(yīng)保持精神愉快，避免各種不良情緒刺激，不要生氣，不要發(fā)怒，不要郁悶，不要受到驚嚇。?環(huán)境調(diào)適：要注意保持室內(nèi)寒溫適度，預(yù)防寒、濕、熱的侵襲，并保持通風(fēng)照陽(yáng)，空氣新鮮。

?個(gè)人衛(wèi)生：產(chǎn)婦必須注意個(gè)人衛(wèi)生，保證身體清潔，勤換衣服?！杜说娜骸砥?坐月子》安心坐月子

產(chǎn)婦產(chǎn)后身體器官的變化

子宮：分娩結(jié)束6～8周后，子宮逐漸恢復(fù)至未孕狀態(tài)，此過(guò)程稱為子宮復(fù)舊。子宮復(fù)舊的過(guò)程包括子宮肌纖維的縮復(fù)、子宮頸的復(fù)原、子宮內(nèi)膜的再生等。除了子宮由大變小以外，子宮內(nèi)膜也需要一定的時(shí)間恢復(fù)正常。子宮頸在分娩時(shí)發(fā)生最大限度的擴(kuò)張，宮頸口可擴(kuò)大到直徑10厘米。大約在產(chǎn)后4周，子宮頸可完全恢復(fù)正常。

陰道與外陰：陰道壁和陰道口在分娩時(shí)也發(fā)生極度擴(kuò)張，黏膜皺褶消失。分娩后，陰道變成松弛的管道，陰道周圍組織和陰道壁出現(xiàn)水腫，淤血呈紫紅色。在產(chǎn)褥期（產(chǎn)婦產(chǎn)出胎兒后到生殖器恢復(fù)一般狀態(tài)的一段時(shí)期），陰道壁張力逐漸恢復(fù)，產(chǎn)后3周陰道皺褶重新出現(xiàn)，陰道逐漸縮小，但不能恢復(fù)到原有的程度。分娩時(shí)發(fā)生的裂傷或手術(shù)切口逐漸愈合。處女膜在分娩時(shí)撕裂成為殘缺不全的痕跡，產(chǎn)后無(wú)法恢復(fù)。

健康

小常識(shí)

盆底：分娩過(guò)程中，由于長(zhǎng)時(shí)間的壓迫與擴(kuò)張，使盆底肌肉和筋膜過(guò)度伸展，彈性降低，并有可能伴有部分肌纖維斷裂。如果沒(méi)有嚴(yán)重的損傷，產(chǎn)后1周內(nèi)，水腫和淤血就可迅速消失，組織的張力逐漸恢復(fù)。最好能結(jié)合產(chǎn)后鍛煉，否則難以恢復(fù)到孕前的水平。如果產(chǎn)后過(guò)早勞動(dòng)，特別是體力勞動(dòng)，就可能引起陰道壁膨出及子宮脫垂，應(yīng)特別注意。

乳房：產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)開(kāi)始感覺(jué)乳房發(fā)脹，變硬，最初幾天的初乳顏色發(fā)黃，含免疫性物質(zhì)和胡蘿卜素，非常有營(yíng)養(yǎng)，可增加新生兒的抵抗力。寶寶對(duì)乳頭的吸吮可促進(jìn)母親子宮收縮恢復(fù)。

心血管系統(tǒng)：懷孕期間，血容量與心輸出量均增加，分娩后便趨于緩解。產(chǎn)后3天內(nèi)，由于子宮收縮，大量血液從子宮進(jìn)入體循環(huán)，回心血量明顯增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心力衰竭。因此，凡有妊娠合并心臟病者，無(wú)論是順產(chǎn)還是難產(chǎn)，均應(yīng)特別注意產(chǎn)后3天的變化。

呼吸系統(tǒng)：產(chǎn)后腹部器官恢復(fù)正常位置與狀態(tài)，因此，不會(huì)有呼吸困難的情形發(fā)生。如果有呼吸困難，一般需先排除肺栓塞的可能性。

泌尿系統(tǒng)：經(jīng)陰道分娩者，膀胱受到胎兒通過(guò)的壓力，以及尿道周圍組織腫脹、淤血、血腫或會(huì)陰切口的影響，致使產(chǎn)婦對(duì)膀胱漲滿的敏感度降低，易產(chǎn)生排尿困難。另外，漲滿的膀胱也影響子宮收縮，因此，經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)排尿極為重要。消化系統(tǒng)：由于分娩時(shí)能量的消耗以及體液的大量丟失，產(chǎn)后婦女常會(huì)感覺(jué)到饑餓和口渴，如無(wú)麻醉等特殊原因，產(chǎn)后可立即進(jìn)食，比如月子米酒等。

按臺(tái)灣傳統(tǒng)的風(fēng)俗，在坐月子期間，產(chǎn)婦要喝生化湯，以活血化淤，幫助排出體內(nèi)污物；還要吃麻油雞酒、麻油豬肝等傳統(tǒng)補(bǔ)品，以增強(qiáng)體力，恢復(fù)體內(nèi)器官。

而且在坐月子這段期間，調(diào)理補(bǔ)品、食物時(shí)完全不能用水，只用酒，這是為了維持產(chǎn)后血液循環(huán)的良好順暢，有利于產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條身材。

如果想消除喝水之欲，可將產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)用的麻油豬肝或豬腰去油留下米酒來(lái)飲用；或是以白蘭地、葡萄酒、威士忌和日本酒等任何一種酒，少量地一點(diǎn)一點(diǎn)啜飲。

這些傳統(tǒng)的做法，是一輩輩人流傳下來(lái)的，有些地方也許現(xiàn)代人覺(jué)得難以接受，不再實(shí)施，但作為傳統(tǒng)坐月子的文化，仍值得我們了解與借鑒。

按中國(guó)傳統(tǒng)的坐月子習(xí)俗，“吃”是坐月子文化中最重要的部分，也是家人照顧產(chǎn)婦坐月子、體現(xiàn)中國(guó)傳統(tǒng)的坐月子文化的重點(diǎn)部分。坐月子期間的飲食要領(lǐng)《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子

臺(tái)灣傳統(tǒng)的坐月子調(diào)養(yǎng)食補(bǔ)

*調(diào)養(yǎng)功能

生化湯是產(chǎn)婦在新生兒一娩出時(shí)，立即要喝的“填腹”補(bǔ)品。以全酒配合中藥引熬煉而成的生化湯，根據(jù)古書記載的主要功能即是養(yǎng)血、活血，所以普遍被用于幫助婦女在產(chǎn)后補(bǔ)血、祛惡露（所謂的“惡露”，就是嬰兒在生產(chǎn)過(guò)程中掙脫子宮出生時(shí)，母體的各個(gè)臟器歷經(jīng)奮戰(zhàn)之后所發(fā)生的細(xì)胞壞死等穢物），并使全身筋骨放松，讓被驚動(dòng)的內(nèi)臟能迅速回復(fù)歸位。

生化湯不但可以活血補(bǔ)虛，同時(shí)能提高抗體力量；而今人經(jīng)由現(xiàn)代化儀器和實(shí)驗(yàn)方法分析后，發(fā)現(xiàn)生化湯對(duì)子宮也確實(shí)有明顯的收縮作用。

*飲法與做法

不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，在嬰兒落地后的頭7天，每一天都要飲用生化湯。然而，喝酒味濃郁的生化湯，對(duì)于不曾有過(guò)飲酒經(jīng)驗(yàn)的孕婦來(lái)說(shuō)，確實(shí)是相當(dāng)痛苦的事。記得剛產(chǎn)下頭胎的我，喝下一整碗生化湯后，立刻酒醉不省人事，而當(dāng)時(shí)正好是炎熱的七月天，但阿娘不準(zhǔn)我用濕毛巾擦汗，更不準(zhǔn)開(kāi)風(fēng)扇，連扇扇子也不能直接對(duì)著身體，警告我要是吹了風(fēng)，將來(lái)就會(huì)患各種痛癥。由于酒氣逼人，產(chǎn)婦可以將生化湯當(dāng)茶水喝，每次喝幾口，以降低被強(qiáng)迫飲用的嫌惡之感，也就不覺(jué)得難以下咽了。

此外，產(chǎn)婦也嚴(yán)禁飲水，所有的食譜都要以全酒替代水分。

生化湯

材料：當(dāng)歸（去心）8錢、川芎6錢、桃仁（去心）5分、黑姜5分、炙草（蜜甘草）5分

做法：1.將米酒700毫升連同上述藥材，以慢火熬煮1小時(shí)后，將約有200毫升的藥酒，倒出備用。

2.以煮過(guò)的藥材，再加入米酒350毫升，以慢火熬煮半小時(shí)至約剩100毫升的藥酒。

3.將1、2混合在一起，裝進(jìn)保溫瓶中，分3次在1天內(nèi)喝完，喝的時(shí)候不要一口飲盡，而是應(yīng)該一小口一小口地慢慢啜飲。

4.另外也可在預(yù)產(chǎn)期前兩個(gè)月，用700毫升的米酒浸泡藥材，然后在生產(chǎn)后以上述方法煎煮。

飲法：1.自然生產(chǎn)者須連續(xù)服用7天的生化湯，也就是7帖藥材。2.剖腹產(chǎn)者要加倍服用兩周，一共是14帖。

3.體力衰弱、恢復(fù)力差的產(chǎn)婦，則要連續(xù)服用3周。ｖ親說(shuō)：“產(chǎn)婦只要喝下一滴水，膨脹的肚子就無(wú)法收縮，會(huì)影響一輩子的體形。”當(dāng)年并沒(méi)有人為我解說(shuō)這些禁忌的原理，我只是乖乖聽(tīng)令于長(zhǎng)輩，但我內(nèi)心明白，這些傳統(tǒng)中必然存在著人類祖宗的智慧。以下是生化湯的做法：

生化湯調(diào)養(yǎng)原理

臺(tái)灣俗語(yǔ)說(shuō)：“月內(nèi)無(wú)作好，呷老就艱苦?！碑a(chǎn)后的坐月子食補(bǔ)原則，就是以較熱性的食品來(lái)達(dá)到補(bǔ)血、補(bǔ)奶、補(bǔ)虛的功效。在中國(guó)對(duì)食物、藥物的傳統(tǒng)分類中，非常強(qiáng)調(diào)食物的冷、熱屬性與人體之間的關(guān)系。人體就如同自然界，也有陰陽(yáng)之氣，其運(yùn)行之道亦在乎陰陽(yáng)的平衡和諧；陰代表水、月、寒，陽(yáng)代表火、日、熱。體內(nèi)氣血運(yùn)行是否正常，與食物的攝取息息相關(guān)，而以冷熱平衡為最重要原則。

產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，因失血過(guò)多而使身體處于虛、冷的狀態(tài)，所以進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候忌吃生冷之物，只能吃熱性或溫性的食品，以取得虛、實(shí)、冷、熱之間的平衡。

根據(jù)以上的食補(bǔ)原理，產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)食物，都是以麻油炒老姜為主料，再將其它材料（豬腰、豬肝或雞肉）放入一起烹調(diào)。每道菜都要先把老姜爆透、炒成淺褐色，才會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生作用，刺激體內(nèi)臟器，使其活化，促使身體從內(nèi)部暖和起來(lái)，同時(shí)消解身體的疲勞；并能將子宮內(nèi)的廢物清除干凈，促進(jìn)子宮收縮與體內(nèi)新陳代謝。此外，米酒也是不可或缺的材料，可以改善產(chǎn)婦的血液循環(huán)，并且將懷孕期間積存的老舊廢物，完全由體內(nèi)排出。

在物資匱乏的古早時(shí)代，蛋白質(zhì)供應(yīng)有限，肉比蔬菜貴，內(nèi)臟又比肉還昂貴；但在臺(tái)灣傳統(tǒng)觀念中，無(wú)論家庭經(jīng)濟(jì)情況如何，每一個(gè)產(chǎn)婦都可以吃足7副豬腰。豬腰可說(shuō)是食補(bǔ)中的圣品，這也顯示出臺(tái)灣人對(duì)產(chǎn)婦的尊榮禮遇，算是相當(dāng)特有的文化。產(chǎn)婦在坐月子的第一周吃7副豬肝，第二周吃7副豬腰，第三、四周再吃麻油雞酒，才是最完整的食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)計(jì)劃。

麻油雞酒是另一項(xiàng)臺(tái)灣人坐月子時(shí)的基本食補(bǔ)療方。麻油雞酒除了含有高蛋白質(zhì)，可以幫助乳腺分泌乳汁，并將營(yíng)養(yǎng)從中轉(zhuǎn)移給嬰兒；另一項(xiàng)重要的功能就是排出腹內(nèi)的脹氣，以免種下疾病的惡因，并能讓身材恢復(fù)緊實(shí)苗條。由于麻油雞酒是很理想的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)源，因此產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)是一定要吃的。如果時(shí)間與經(jīng)濟(jì)上許可，可以吃到產(chǎn)后6個(gè)月，以促進(jìn)母乳分泌，并強(qiáng)化母親和新生兒的體質(zhì)。雖然麻油雞酒也跟生化湯一樣酒味濃厚，但產(chǎn)婦如果了解了這些飲食的妙用之后，相信就能坦然接受。在懷孕期間，也可以吃點(diǎn)加酒的料理，讓自己的味覺(jué)習(xí)慣酒的口感，以做好身心準(zhǔn)備。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子

調(diào)養(yǎng)食補(bǔ)的吃法與做法

按臺(tái)灣傳統(tǒng)習(xí)俗，在坐月子的這一個(gè)月內(nèi)，應(yīng)按照以下的飲食規(guī)則攝取豬肝、豬腰和麻油雞酒這三種調(diào)養(yǎng)補(bǔ)品，以達(dá)到恢復(fù)子宮、促進(jìn)新陳代謝等目的。

以下就介紹這三種調(diào)養(yǎng)食補(bǔ)的吃法與做法。

材料：新鮮豬肝，體重每10公斤用60克

老姜切片，體重每10公斤用6克

麻油，體重每10公斤用6毫升

米酒，體重每10公斤用60毫升

做法：1.豬肝洗凈后，再用米酒擦拭一遍，切成1公分厚度。2.麻油加熱后，放入老姜爆香至淺褐色，然后將老姜撈起，置于備好的米酒中。

3.在鍋中放入洗凈、篩干的豬肝片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮開(kāi)即可。

吃法：1.須趁熱吃，而且不可以加水。

2.適宜于早、中餐吃，以上的分量可分3～4次吃完；酒則可裝于熱水瓶中，在一天內(nèi)慢慢喝完。

叮嚀：這道食譜也可以作為三餐配飯菜肴。若不想吃太油，可將浮在湯上的油撈起，置于另一個(gè)容器，密封后放進(jìn)冰箱保存。

等到收集一個(gè)星期的分量后，再以鍋?zhàn)訜_(kāi)，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒飯之用。

麻油豬肝

材料：新鮮豬腰，體重每10公斤用60克

老姜切片，體重每10公斤用6克

麻油，體重每10公斤用6毫升

米酒，體重每10公斤用60毫升

做法：1.豬腰洗凈，用米酒擦干，切開(kāi)成兩半，取出其中的白色尿腺，在表面斜切出裂口后，再切成3公分寬的小片。

2.麻油加熱后，放入老姜爆香至淺褐色，然后將老姜撈起，置于備好的米酒中。

3.在鍋中放入豬腰片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮開(kāi)即可。

吃法：1.趁熱吃，而且不可以加水。

2.適宜于早、中餐吃，以上的分量可分3～4次吃完；酒則可裝于熱水瓶中，在一天內(nèi)慢慢喝完。

3.每天吃1副豬腰時(shí)，要配3錢杜仲，杜仲可磨成粉裝于膠囊中，配以酒湯服用。

叮嚀：1.最好每天訂購(gòu)新鮮的豬腰。

2.這道食譜可以作為三餐配飯菜肴。若不想吃太油，可將浮在湯上的油撈起，置于另一個(gè)容器，密封后放進(jìn)冰箱保存。等到收集一個(gè)星期的分量后，再以鍋?zhàn)訜_(kāi)，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒飯之用。

麻油雞酒

材料：老母雞全雞1只（頭、腳、尾都要一起烹煮，不可丟棄）

老姜，每100克雞肉用10

麻油，每100克雞肉用10毫升

米酒，每100克雞肉用100毫升

做法：1.在鍋內(nèi)倒入麻油加熱，接著放進(jìn)切片的老姜（不削皮），煎到溢出香味，但姜不可煎焦。

2.將姜移至鍋的一側(cè)，將切塊的全雞放入鍋中炒到七分熟，再將米酒從油鍋的四周往中間淋。

3.將酒完全倒入后，蓋上鍋蓋燜煮，沸騰后再用小火煮30～40分鐘。

飲法：麻油雞酒要趁熱吃，不可以加水。不敢吃太油膩的人，可將浮于酒上的浮油撈起，放冷之后再置于冰箱冷藏，坐完月子后可用來(lái)炒菜、炒飯吃。酒湯置于熱水瓶中慢慢喝；肉則配飯或?？狄黄鸪?。

麻油雞酒

按臺(tái)灣傳統(tǒng)習(xí)俗，坐月子產(chǎn)婦要吃麻油雞酒。麻油雞酒對(duì)產(chǎn)婦而言，是一道十分理想的溫?zé)崾逞a(bǔ)，其中所使用的材料，包括全雞、老姜、麻油和米酒，都各有保健功效，能對(duì)產(chǎn)婦的身體發(fā)揮良好的調(diào)養(yǎng)作用。

雞肉：含有豐富蛋白質(zhì)，可有效補(bǔ)充體力；并含有維生素B族及鐵質(zhì)，有助于造血。麻油雞酒用的雞肉，最好是“老”的土雞，以母雞為佳；而且一定要用仍保有內(nèi)臟的全雞（只要去膽即可），雞腿、雞翅等部分雞肉則不適合做麻油雞酒。

麻油：要用低溫烘培的黑麻油，可預(yù)防便秘，也可去寒、補(bǔ)虛勞、養(yǎng)五臟，改善產(chǎn)后虛困。麻油含83%～90%不飽和脂肪酸，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成前列腺素，加速潤(rùn)滑子宮使其收縮，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝并抗血栓，在產(chǎn)后促進(jìn)惡露排出與子宮復(fù)原，并提供足夠熱量。而麻油的香味及不油膩特性，也能讓產(chǎn)婦維持良好食欲。

老姜：需用黑麻油爆透（兩面皆皺起來(lái)，但不能過(guò)焦），以幫助發(fā)汗、去寒氣、溫?zé)嵘眢w；連皮食用則可利尿消腫，預(yù)防產(chǎn)后便秘；老姜還有健胃、增加食欲的功能。

米酒：促進(jìn)血液循環(huán)，加速污物排出?！杜说娜骸砥?坐月子》安心坐月子

臺(tái)灣傳統(tǒng)風(fēng)俗：坐月子吃麻油雞酒（1）

健康

小常識(shí)

按臺(tái)灣傳統(tǒng)習(xí)俗，坐月子期間整個(gè)月都要吃麻油食補(bǔ)：第一周吃麻油豬肝；第二周吃麻油豬腰；第三周、第四周則要選用老母雞做麻油雞酒。

產(chǎn)后第一周（第1～7天）按臺(tái)灣傳統(tǒng)坐月子的飲食規(guī)劃每天要吃的調(diào)養(yǎng)食品麻油豬肝：做法、吃法詳見(jiàn)上一節(jié)的介紹。

福康片：為了幫助體形恢復(fù)正常，可用?？灯婷罪垼w重每公斤用1克），食用時(shí)則要充分咀嚼，搭配豬肝吃。

女寶：從生產(chǎn)后第一天開(kāi)始，三餐后都要各吃1包女寶。

生化湯：當(dāng)茶喝。

（編輯注：?？灯团畬毝际乔f淑博士自行研發(fā)的保健品）有幫助的食物

蔬菜：老姜（其它蔬果皆不能吃）

魚貝類：烏仔魚、紅花魚

谷類：白飯（配福康片一起吃，作為主食）、甜糯米飯、油飯

豆類：黑豆、紅豆料理

水分：1.生化湯或米酒。2.會(huì)喝酒的人也可選喝日本酒、紹興酒、葡萄酒、白蘭地或威士忌，將酒溫?zé)嶂?，一點(diǎn)一點(diǎn)喝來(lái)解渴。

調(diào)味料：黑砂糖、砂糖。

油：麻油（黑芝麻炒制而成）。

不能吃的食物

涼性食物：生鮮蔬果，如蕃茄、竹筍、南瓜、魔芋。

咸味食物：味噌湯、腌蘿卜、白菜腌漬的泡菜。

酸味食物：酸梅、醋、檸檬、葡萄柚。

動(dòng)物脂肪：牛油、豬油、雞油等。

酒之外的水分飲料：啤酒、牛奶、果汁、日本茶、烏龍茶、開(kāi)水。

產(chǎn)后第二周（第8～14天）

每天要吃的調(diào)養(yǎng)食品

麻油豬腰：做法、吃法詳見(jiàn)上一節(jié)的介紹。

?？灯簽榱藥椭w形恢復(fù)正常，可用福康片代替米飯（體重每公斤用1克），食用時(shí)則要充分咀嚼，搭配豬腰吃。

女寶：飯后服用，加酒、黑糖慢慢喝。

有幫助的食物

蔬菜：可用麻油、米酒炒少量的紅鳳菜、胡蘿卜、紅杏菜或圓白菜，不加鹽。

豆類：要用黑糖、老姜或米酒煮黑豆或紅豆吃。

谷類：1.加酒和桂圓做成的糯米飯，不能吃一般稀飯。

2.紅豆飯（不加鹽）。

3.糖點(diǎn)（米香、花生糖、黑芝麻糖、核桃糖、紅棗蜜糖）。ｖ水分：口渴時(shí)，可到中藥房買觀音串或荔枝殼（體重每公斤用2克），加10倍米酒煮滾后，當(dāng)茶慢慢喝。

不能吃的食物

與第一周相同。

產(chǎn)后第三周、第四周（第15～30天）

每天要吃的調(diào)養(yǎng)食品

麻油雞酒：做法、吃法詳見(jiàn)上一節(jié)的介紹。

?？灯簽榱藥椭w形恢復(fù)正常，可用?？灯婷罪垼w重每公斤用1克），食用時(shí)則要充分咀嚼，搭配雞肉吃。

女寶：飯后服用，加酒、黑糖慢慢喝，吃到第21天為止。

有幫助的食物

飯后飲料：飯后若要喝飲料，可以喝少量的紅茶或咖啡，但絕不能喝綠茶。

蔬菜：以紅菜、菠菜、圓白菜、胡蘿卜等為主；可將少量油麥菜、菠菜用麻油炒熟，再加一點(diǎn)米酒。

水果：以桃子、葡萄、木瓜、哈蜜瓜等為主。

谷類：面線（編輯注：臺(tái)灣傳統(tǒng)小吃，形似面條），可與麻油雞酒一起吃。

不能吃的食物

與第一、二周相同。

產(chǎn)后女性由于大量失血，常造成氣血兩虛，出現(xiàn)乳汁不足，大便秘結(jié)，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產(chǎn)后腹痛，陰冷等，影響正常生活，若能在飲食上采取對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，則可使產(chǎn)婦早日康復(fù)如初。西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

有強(qiáng)化心臟的功能。

含鈣高，適合產(chǎn)婦食用，防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘。

干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子

臺(tái)灣傳統(tǒng)風(fēng)俗：坐月子吃麻油雞酒（2）

西芹海參豬心吻魚干貝

適合產(chǎn)婦產(chǎn)后的食物

如雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等，輪換著吃。

豬蹄燉黃豆是傳統(tǒng)的下奶食品，營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，可以促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。蓮藕排骨湯可治療月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量比較高，消化吸收率高，蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)產(chǎn)婦貧血有療效。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天要吃很多雞蛋，其實(shí)3個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)。

富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯉魚和鯽魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，具有滋養(yǎng)作用。

燉湯類雞蛋小米粥紅糖魚芝麻花生含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

各類水果都可以吃，但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過(guò)多，按傳統(tǒng)觀念應(yīng)少吃。

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能潤(rùn)腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的發(fā)育，防止發(fā)生呆小癥。

萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長(zhǎng)骨骼，堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后不尿及無(wú)乳的產(chǎn)婦食用。

蔬菜水果蓮藕黃花菜黃豆芽海帶萵筍

*忌吃涼性食物和水分過(guò)多的食物白菜、豆腐、竹筍、梅干、生菜類都是涼性食物；稀飯則是水分過(guò)多。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，這些食物吃了會(huì)使身體冰冷，不利于子宮收縮，乳房也會(huì)松弛。要吃飯的話，可選擇糯米飯或炒飯。

*不宜吃過(guò)多咸味、酸味食物和油炸食物坐月子的這30天之內(nèi)，過(guò)咸的或者酸味食物要避吃。酸性食物會(huì)使內(nèi)臟下垂，咸味則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，并使骨頭軟化，不宜多吃。同樣道理，油炸食物也較難以消化，產(chǎn)婦也不應(yīng)多吃。并且，油炸食物的營(yíng)養(yǎng)在油炸的過(guò)程中已經(jīng)損失很多，比面食及其它食物營(yíng)養(yǎng)成分要差，多吃并不能給產(chǎn)婦增加營(yíng)養(yǎng)，倒是增加了腸胃的負(fù)擔(dān)。

*忌多鹽

不可為了讓食物美味而加入很多鹽，因?yàn)辂}會(huì)使血流速度減緩，不利惡露排出，傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，不利產(chǎn)婦恢復(fù)。

產(chǎn)后飲食注意與產(chǎn)后不宜

*應(yīng)注意少吃辛辣、生冷、堅(jiān)硬的食物。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)飲食應(yīng)以清淡、易于消化為主，食物品種應(yīng)多樣化。如果產(chǎn)后飲食護(hù)理得當(dāng)，產(chǎn)婦身體的康復(fù)是很快的。在月子里，產(chǎn)婦一定要忌食辛辣溫燥的食物。這些食物會(huì)助內(nèi)熱，使產(chǎn)婦上火，引起口舌生瘡，大便秘結(jié)，或痔瘡發(fā)作。母體內(nèi)熱可通過(guò)乳汁影響到嬰兒內(nèi)熱加重。所以，產(chǎn)婦在1個(gè)月內(nèi)應(yīng)禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。

生冷、堅(jiān)硬食物易損傷脾胃，影響消化功能，生冷之物還易致淤血滯留，可引起產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后惡露不盡等。如食堅(jiān)硬之物，還易使牙齒松動(dòng)疼痛。

*產(chǎn)后不宜以雞蛋為主食

產(chǎn)后宜吃容易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，雞蛋是一種很好的營(yíng)養(yǎng)品，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、核黃素和鈣、磷、鐵及多種維生素等，不少產(chǎn)婦以它為主食，而且每天都要吃很多。其實(shí)每天最多吃3個(gè)雞蛋就可以了，多了不僅吸收不了，而且容易引起消化功能紊亂和身體的生理機(jī)能失調(diào)。

*產(chǎn)婦不宜多喝茶

因?yàn)椴柚泻绪匪?，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神興奮，不易入睡，會(huì)影響產(chǎn)婦休息，還可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，也會(huì)使嬰兒精神過(guò)于興奮，不能很好睡覺(jué)，容易出現(xiàn)腸痙攣和忽然無(wú)故啼哭的現(xiàn)象。

*產(chǎn)婦不宜急于服用人參

人參含有多種有效成分，這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，服用者受到刺激會(huì)出現(xiàn)失眠、煩燥、心神不安等不良反應(yīng)。人參也是補(bǔ)元?dú)獾乃幬?，可以加速血液循環(huán)，這對(duì)剛生完孩子的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)十分不利，可能影響產(chǎn)婦血管的愈合，造成血流不止，甚至大出血。另外，人參屬熱性藥物，如果服用過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦上火或引起嬰兒食熱?！杜说娜骸砥?坐月子》安心坐月子

蔬菜要煮熟一些

蔬菜要煮熟一些，最好能煮到熟爛的程度。因?yàn)楫a(chǎn)婦由于身體還比較虛弱，熟爛一些的食物有利于消化吸收。

產(chǎn)后另一件重要的事即為“休息”，在這段期間內(nèi)，產(chǎn)婦周圍的親戚，如娘家的母親與姐妹、夫家的親屬，當(dāng)然還有丈夫等，都應(yīng)同心協(xié)力地來(lái)照顧產(chǎn)婦，不讓她離開(kāi)房間、不讓她起身做任何勞動(dòng)，不分貧富或者第幾次生產(chǎn)，甚至是小產(chǎn)，都一定要同樣地慎重！自然生產(chǎn)者須休養(yǎng)30天，剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者，更須延長(zhǎng)現(xiàn)代女性大都是上班族，有的公婆認(rèn)為媳婦生產(chǎn)后，應(yīng)該立刻回到工作崗位，這是絕對(duì)不應(yīng)該的想法。坐月子除了是產(chǎn)婦的權(quán)利與義務(wù)，家人對(duì)這件事的重視與否，更將決定產(chǎn)婦復(fù)原的程度。

在坐月子期間，產(chǎn)婦身邊的家人、親戚，包括娘家的母親、夫家的親屬，當(dāng)然還有丈夫等，都應(yīng)該同心協(xié)力地來(lái)照顧產(chǎn)婦，不讓她離開(kāi)房間、或是起身做任何勞動(dòng)，在這一個(gè)月里要充分地靜養(yǎng)，不被打擾。無(wú)論貧富、或是第幾次生產(chǎn)，都要同樣地慎重；而自然流產(chǎn)或墮胎、剖腹產(chǎn)，更須延長(zhǎng)休養(yǎng)天數(shù)到至少40天。

為了契合現(xiàn)代小家庭的產(chǎn)婦需求，各種坐月子中心應(yīng)運(yùn)而生，如果能在產(chǎn)前多方比較、了解，找到可以放心委托的坐月子中心為自己做好規(guī)劃照顧，也不失為一個(gè)妥善的方法。

個(gè)人護(hù)理保健

休養(yǎng)的天數(shù)至40天以上！一般產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)該遵守的各項(xiàng)作息規(guī)定包括有：

保持身體的清潔干爽（傳統(tǒng)方法）

初次授乳前，要先擠出一些乳汁沾在棉花上，以拭凈乳頭與乳房周圍的肌膚；身體則要每天以溫?zé)岬拿拙撇潦们鍧崱?/p>

產(chǎn)婦容易流汗，所以要經(jīng)常擦拭身體以保持干爽舒適，流汗時(shí)則要用干毛巾或紗布擦拭，再擦痱子粉。擦澡時(shí)，可以用燒開(kāi)的熱水和米酒各半，混合成洗澡水，再用小毛巾沾濕、扭干，一一擦拭身體各部，并仔細(xì)按摩腹部，以利收縮。每天早、午、晚各做一次，擦凈后抹上痱子粉，再纏綁腹帶。

做好局部的消毒

可將茶水放入鹽巴與米酒混合，用這種水來(lái)清洗陰部、肛門，具有促進(jìn)收斂、消毒的作用。

洗臉溫度要適宜

洗臉時(shí)，可將燒開(kāi)的滾水放到降至溫和的溫度再來(lái)洗。為防頭痛或痛風(fēng)，產(chǎn)婦的皮膚不可碰到生冷的水，所以平日可以煮好一大桶開(kāi)水準(zhǔn)備著，有需要時(shí)再將開(kāi)水加熱到適宜的溫度使用。

定時(shí)排便，并注意痔瘡征兆，防止便秘要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣（正確的排便方法請(qǐng)見(jiàn)《莊博士的健康天地》），睡前則要用水洗凈肛門，檢查肛門口的收縮是否平整，若發(fā)現(xiàn)有凸出，就是患痔瘡的征兆。這時(shí)可用酒精擦拭，并用手指將露出的部分推進(jìn)肛門深處，幾次之后就會(huì)痊愈。

今天的疲勞，今天消除，預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥產(chǎn)婦如果產(chǎn)后疲勞沒(méi)有消除，就容易患產(chǎn)后憂郁癥。如果能做到今天的疲勞今天消除，則不僅不會(huì)有憂郁癥的問(wèn)題，有時(shí)連產(chǎn)前的感冒、失眠、氣喘、皮膚病、骨頭酸痛等癥狀，都會(huì)一并改善。所以產(chǎn)婦絕對(duì)要充分消除疲勞，而在飯前若能例行性地下床動(dòng)一動(dòng)，舒活伸展一下身體，也會(huì)有所幫助。

產(chǎn)后抑郁癥不僅會(huì)影響產(chǎn)婦和嬰兒的健康，而且會(huì)影響婚姻、家庭和社會(huì)。因此，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)給予充分的重視，應(yīng)該從多方面積極預(yù)防，根據(jù)不同的情況，運(yùn)用醫(yī)學(xué)心理學(xué)、社會(huì)學(xué)知識(shí)，采取不同的干預(yù)措施，解放致病的心理因素，減輕產(chǎn)婦心理負(fù)擔(dān)和身體癥狀?！杜说娜骸砥?坐月子》安心坐月子

預(yù)防抑郁癥的措施（1）

孕婦應(yīng)加強(qiáng)產(chǎn)前保健。在產(chǎn)前檢查中，孕婦要向醫(yī)生咨詢有關(guān)分娩的知識(shí)，了解分娩的過(guò)程，還要請(qǐng)教一些分娩過(guò)程中的放松方法，以減輕產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中的緊張、恐懼心理。

同時(shí)還要積極處理孕期中的異常情況，盡可能消除不良的精神與身體刺激。

對(duì)既往有精神異常病史或抑郁癥家庭史的孕婦，應(yīng)定期請(qǐng)心理醫(yī)生觀察，并充分休息，避免疲勞過(guò)度和長(zhǎng)時(shí)間的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)高齡初產(chǎn)婦及純母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，醫(yī)生和家人應(yīng)當(dāng)給予更多的關(guān)注，指導(dǎo)和幫助她們處理生活中受到的應(yīng)激壓力。

對(duì)于有焦慮癥狀、手術(shù)產(chǎn)的產(chǎn)婦，是存在抑郁癥高危因素的產(chǎn)婦，醫(yī)生和家人也要給予足夠重視。

作為丈夫，應(yīng)處理好夫妻關(guān)系，并協(xié)調(diào)好婆媳關(guān)系，改善家庭生活環(huán)境。家人的支持是幫助產(chǎn)婦安全渡過(guò)月子期的重要力量。據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，約有2/3的產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)一定程度的焦慮、不安、情緒低落，容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁，但一般來(lái)說(shuō)程度不重，是正常現(xiàn)象。產(chǎn)后抑郁癥不同，它的程度比較重，是由生理、心理、社會(huì)等多方面因素作用而產(chǎn)生的情感性精神病。多于產(chǎn)后2周發(fā)病，產(chǎn)后4～6周癥狀明顯。

健康小常識(shí)

不要直接吹冷風(fēng)、碰冷水

窗外來(lái)的風(fēng)，以及電風(fēng)扇、冷氣機(jī)的風(fēng)，都不要對(duì)著身體吹，甚至也不能扇扇子。

避免從事耗損眼力的活動(dòng)

像是閱讀書報(bào)雜志、看電視或做編織、針織等工作都要避免，最好以傾聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解精神壓力。

纏綁腹帶以恢復(fù)體形

除了睡覺(jué)時(shí)，每天早晨起床、午飯前和晚飯前都要用布巾一圈一圈緊緊纏住腹部，或是購(gòu)買現(xiàn)成的束腹來(lái)穿也行，才能使體形迅速恢復(fù)，并可預(yù)防胃下垂和懼冷癥。腹帶要使用棉布或麻布材質(zhì)，而且應(yīng)多準(zhǔn)備幾條，以便于勤加更換，保持干爽衛(wèi)生。如果穿市面上買來(lái)的束腹，也是一樣。

腹帶的綁法

材料

腹帶長(zhǎng)度取個(gè)人腹圍的十二圈半，寬度約30～40厘米，先對(duì)折成狹長(zhǎng)的帶子，然后卷好，以隨時(shí)備用。

做法

1.仰臥、平躺，然后將雙膝豎起、腳底平放在床上，膝蓋138以上的大腿部分盡量與腹部成直角，臀部稍微抬起。

2.將兩手放在下腹部，手心向前，用兩手邊從恥骨處一前一后地往上按摩，使其凹下。

3.右手握著卷緊的腹帶，左手拉出帶頭，將下腹部往上托，由兩邊恥骨上部開(kāi)始繞起。一開(kāi)始要捆緊下腹部，再漸漸放松。前七圈重疊纏繞，每繞一圈要半折一次，扎實(shí)地捆緊；后五圈則稍微松一些，相疊也少一些，每圈約相差2公分，一直往上繞到橫膈膜處，再以安全別針固定。

用法

1.早晨起床，盥洗、如廁后就要纏綁腹帶。

2.午餐、晚餐前拆下，進(jìn)食后再綁；洗澡前也要拆下，洗完澡再綁。

3.入睡前要拆下，拆卸時(shí)一面松開(kāi)、一面把布帶卷起，以便下次使用。

增加營(yíng)養(yǎng)，注意休息與個(gè)人衛(wèi)生，防止產(chǎn)褥感染

產(chǎn)褥感染是由于致病細(xì)菌侵入產(chǎn)道而引發(fā)的感染，這是產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期易患的比較嚴(yán)重的疾病。細(xì)菌侵入后，輕者會(huì)陰、陰道、宮頸傷口感染，局部出現(xiàn)紅腫、化膿，壓痛明顯；重者引起子宮內(nèi)膜炎、子宮肌炎、盆腔炎、腹膜炎、敗血癥等。

防止乳汁郁積、保持乳頭清潔，避免損傷，掌握正確的哺乳姿勢(shì)，要讓嬰兒含住大部分乳暈，而不是只含乳頭。每次喂奶時(shí)要使奶汁完全吸空，如嬰兒吸吮力不夠，不能吸空時(shí)，可用吸奶器或用手將乳汁擠出，不使乳汁郁積。哺乳后應(yīng)清洗乳頭。不要讓嬰兒含著乳頭睡覺(jué)。哺乳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，防止乳頭破損或皸裂。皸裂時(shí)，可擠出少量乳汁涂在乳頭上。皸裂嚴(yán)重時(shí)需暫停喂奶，用手將乳汁擠出或用吸奶器吸出。

哺乳期乳房護(hù)理

正確的喂奶。哺乳時(shí)，要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。喂奶后用手或吸奶器擠空剩余的乳汁，以利乳汁分泌。

選擇純棉質(zhì)地的胸罩，注意不要太緊。

乳汁的多少與產(chǎn)婦飲食、睡眠、休息和精神狀態(tài)有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)充足，才能分泌足夠的乳汁?！杜说娜骸砥?坐月子》安心坐月子

預(yù)防抑郁癥的措施（2）

經(jīng)常按摩乳房。每晚臨睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并擾，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外側(cè)向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，有利于雌激素的分泌。

健康小常識(shí)

調(diào)整生活習(xí)慣

產(chǎn)后洗頭

按傳統(tǒng)的習(xí)俗觀念，坐月子期間洗頭，會(huì)引起頭痛。但在實(shí)際生活中實(shí)在無(wú)法忍受時(shí)，可以請(qǐng)家人用棉花沾濕米酒，將頭發(fā)撥開(kāi)，朝前后左右一一擦拭頭皮，以保持清潔與干爽?；蛘咧苯佑脺厮?，但洗后一定要注意擦干或用吹水機(jī)熱風(fēng)吹干，避免引發(fā)頭痛。

授乳或吃飯時(shí)，使用三段式座墊做法詳見(jiàn)本書第78頁(yè)，產(chǎn)婦可借以維持正常坐姿，有利于身體恢復(fù)健康。

做好心理建設(shè)，嚴(yán)禁流淚、傷心每一位產(chǎn)婦或多或少都會(huì)發(fā)生產(chǎn)后憂郁的現(xiàn)象，這不只是體內(nèi)荷爾蒙的劇烈變化所導(dǎo)致（頭疼、無(wú)法入睡、容易掉發(fā)等），也是心理上必須面對(duì)角色轉(zhuǎn)換以及生活適應(yīng)問(wèn)題所必然引起的恐慌。傳統(tǒng)認(rèn)為“產(chǎn)婦一滴眼淚比十兩黃金還貴重”，產(chǎn)婦輕易掉淚便容易傷身。產(chǎn)婦如果哭泣，眼睛會(huì)提早老化，甚至演變成白內(nèi)障。

所以坐月子期間，產(chǎn)婦應(yīng)盡量維持心情開(kāi)朗，不要擔(dān)心太多雜事，生殖器官在產(chǎn)后至少需要8周才能恢復(fù)，有并發(fā)癥的產(chǎn)婦則需要更充分的休息。如果過(guò)早行房，容易造成子宮發(fā)炎感染、會(huì)陰傷并且常常微笑。周遭的家人與朋友也應(yīng)該盡心照顧產(chǎn)婦，若有感傷之事發(fā)生，先不要讓產(chǎn)婦知道，以免產(chǎn)婦情緒波動(dòng)。產(chǎn)婦也必須對(duì)產(chǎn)后的生活要有所認(rèn)知，事先做好心理建設(shè)，才不會(huì)心生排斥。

產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)十月懷胎一朝分娩后，整個(gè)身心發(fā)生較大變化。

產(chǎn)婦體重減輕，腹部恢復(fù)平坦，但不會(huì)有輕松的感覺(jué)，你會(huì)感到特別勞累，因?yàn)槟愕膶殞氁雇斫?jīng)?？摁[。如果你親自授乳，你還會(huì)感到整天被孩子糾纏，特別煩躁。如果是人工喂養(yǎng)，更會(huì)被孩子一天數(shù)次的吃、喝折磨得疲憊不堪。

由于長(zhǎng)期抱孩子，產(chǎn)婦會(huì)感到背痛、腰痛或其它部分的疼痛，從而產(chǎn)生心理適應(yīng)不良、睡眠不足等情況。

你會(huì)感覺(jué)沒(méi)有人關(guān)心你，孤獨(dú)、失望、委屈，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地流眼淚。有時(shí)會(huì)感到挫折、失措和無(wú)助，情緒低落，郁悶不樂(lè)。這是因?yàn)楫a(chǎn)后體內(nèi)的雌激素和孕激素水平下降，與情緒浮動(dòng)有關(guān)的兒茶酚胺分泌減少，體內(nèi)的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)處在不平衡狀態(tài)，使產(chǎn)婦心緒和感情非常敏感，情緒容易波動(dòng)。

產(chǎn)婦產(chǎn)后心理的變化

愛(ài)心小貼士

產(chǎn)褥期是產(chǎn)婦身體各個(gè)器官，尤其是生殖器官恢復(fù)到妊娠以前狀態(tài)的時(shí)間。正常情況下，一般到產(chǎn)后6周，子宮才能恢復(fù)到接近妊娠以前的大小，而子宮腔內(nèi)胎備盤附著部分的子宮內(nèi)膜需要6～8周才能恢復(fù)。若是惡露尚未干凈，就表明子宮還沒(méi)有復(fù)原，假如這時(shí)開(kāi)始性生活，就會(huì)把男性生殖器和產(chǎn)婦會(huì)陰部的細(xì)菌帶入陰道，引起子宮或子宮附近組織的炎癥，有時(shí)還可能引起腹膜炎或敗血癥，嚴(yán)重地影響產(chǎn)婦的身體健康，甚至危及生命。

如果產(chǎn)婦的會(huì)陰或陰道有裂傷，過(guò)早開(kāi)始性生活，還會(huì)引起劇烈的疼痛或傷口感染，影響傷口的愈合。同時(shí)，性生活的機(jī)械刺激會(huì)使未完全恢復(fù)的盆腔充血，降低對(duì)疾病的抵抗力，引起嚴(yán)重的產(chǎn)褥感染，陰道也很容易受傷，甚至引起致命的產(chǎn)后大出血。

口撕裂而愈合不良；此外因子宮要用力，將來(lái)也可能會(huì)導(dǎo)致下垂或脫落。因此必須等到惡露徹底清除，產(chǎn)后檢查正常，至少過(guò)4～6個(gè)星期之后，再循序漸進(jìn)地恢復(fù)性生活。

產(chǎn)婦房間的溫度應(yīng)維持在26℃

夏天時(shí)應(yīng)在深水桶內(nèi)裝水，分別放置于家中的兩三個(gè)地方，每天早、午、晚各換水一次，以保持室內(nèi)涼爽；冬天則要注意起居環(huán)境的保暖與舒適，千萬(wàn)別讓產(chǎn)婦受寒。

健康

小常識(shí)

月子期間禁止性生活

睡床以榻榻米或硬床為佳

可在榻榻米或硬床上鋪薄墊，以方便休息，并且忌睡彈簧床。

照明以燈泡為佳

產(chǎn)婦應(yīng)盡量開(kāi)小燈泡，并忌用日光燈、開(kāi)窗戶。光線太亮?xí)r，可戴綠色的太陽(yáng)鏡。

不能多喝的飲料：茶、咖啡、開(kāi)水。不能多加的調(diào)味料：水、鹽、醋、醬油和動(dòng)物性油脂。

?坐月子的禁忌?

盡量不做閱讀活動(dòng)，以免影響視力，可借由聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情。

產(chǎn)后一星期內(nèi)不能服用口含維他命C。

不可洗頭，也不可直接吹風(fēng)、吹冷氣，以免受寒。

不能吃過(guò)多的蔬菜、水果。

產(chǎn)假結(jié)束后，媽媽們大多又要重返職場(chǎng)，恢復(fù)到平日的狀態(tài)，這時(shí)，如何盡快恢復(fù)苗條的體形是每一個(gè)產(chǎn)婦都十分關(guān)心的事情。其實(shí)，只要保持積極的心態(tài)，采取科學(xué)合理的飲食，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，積極進(jìn)行體育鍛煉，大部分婦女的身材都可以恢復(fù)到未孕狀態(tài)，所以新媽媽們不用擔(dān)心，也不用急于去節(jié)食減肥。那么，應(yīng)該怎么做才能既不會(huì)影響母嬰健康，又能恢復(fù)到以前的窈窕身材呢？

保持情緒暢快

不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產(chǎn)后要避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良影響的刺激，保持良好的情緒，不僅對(duì)自身的恢復(fù)有益，而且對(duì)塑體美顏也有一定功效。堅(jiān)持合理飲食，不要暴飲暴食坐月子后，要注意控制糖分的攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝。

產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖