摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法研究分析

摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法研究摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法研究

摔跤作為一項(xiàng)力量與技巧相結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)，力量在其中具有至關(guān)重要的作用。力量訓(xùn)練是提高摔跤選手能力的重要手段之一，正確的力量訓(xùn)練方法既能夠提高運(yùn)動(dòng)員的力量水平，又能夠防止運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練而受傷。本文將從摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量需求、力量訓(xùn)練的基本原則、常用的訓(xùn)練器械以及實(shí)際訓(xùn)練方法等方面對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

一、摔跤運(yùn)動(dòng)員力量需求

摔跤運(yùn)動(dòng)員的比賽中不僅需要運(yùn)用技巧，還需要在一定程度上具備一定的爆發(fā)力和持久力。因此，摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量需求包括力量、速度、耐力、敏捷等多個(gè)方面，力量訓(xùn)練的目的就是讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

摔跤運(yùn)動(dòng)員力量需求主要分為兩類(lèi)：一是靜態(tài)力量，主要是指運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)靜止的狀態(tài)下所能施加的最大力量，例如舉重、深蹲等訓(xùn)練項(xiàng)目；二是爆發(fā)力，主要是指運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)能夠集中施加極大力量的能力，例如抓握力、蹬腿力等。這兩類(lèi)力量的發(fā)展對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員提高戰(zhàn)斗力和比賽成績(jī)有著不可或缺的作用。

二、力量訓(xùn)練的基本原則

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要遵循以下基本原則：

1、逐漸增加負(fù)荷。從容易到難度加大，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，以便慢慢適應(yīng)和增長(zhǎng)力量。

2、增加訓(xùn)練密度。在相同訓(xùn)練批次內(nèi)增加練習(xí)動(dòng)作的個(gè)數(shù)和次數(shù)，力量訓(xùn)練的密度越大，練習(xí)效果越佳。

3、維持高質(zhì)量、高速度。練習(xí)要求在高節(jié)奏下完成，動(dòng)作要規(guī)范，力量要充分發(fā)揮。

4、恢復(fù)時(shí)間。訓(xùn)練后要保證充足的休息恢復(fù)時(shí)間，以便身體能夠更好的適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。

三、常用的訓(xùn)練器械

摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練涉及到很多器械，基本的器械如下：

1、杠鈴與啞鈴。這是提高摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的基本裝備，通過(guò)練習(xí)深蹲、硬拉、壓臥舉等動(dòng)作，有效提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力。

2、牽引器。牽引器是一種鍛煉抓握力的器械，主要針對(duì)手臂和手腕進(jìn)行鍛煉，這對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員在作戰(zhàn)中對(duì)于對(duì)手進(jìn)行控制有很大的幫助。

3、反彈跳板。反彈跳板可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速反應(yīng)和躍起，對(duì)于提高摔跤選手的爆發(fā)力和防守能力有很大的幫助。

4、啞鈴球。啞鈴球是一種非常好的全身力量練習(xí)器械，可以在完成高強(qiáng)度訓(xùn)練中提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的挫敗感耐力和身體協(xié)調(diào)性。

四、實(shí)際訓(xùn)練方法

在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中非常重要的一部分。其中的細(xì)節(jié)和技巧至關(guān)重要：

1、制定訓(xùn)練計(jì)劃。將運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練分為高強(qiáng)度訓(xùn)練、中強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練，每個(gè)階段的內(nèi)容應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況增加或減少。另外，動(dòng)作的安排要合理，每個(gè)部位都要得到訓(xùn)練，以便全面鍛煉身體素質(zhì)。

2、高強(qiáng)度訓(xùn)練。高強(qiáng)度訓(xùn)練一般是指一些高難度的練習(xí)，例如硬拉、深蹲、有氧訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練項(xiàng)目有助于提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力，是提高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)能力的關(guān)鍵。

3、中強(qiáng)度訓(xùn)練。中強(qiáng)度訓(xùn)練是指一些中等難度的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，例如俯臥撐、引髓器練習(xí)等，這些訓(xùn)練項(xiàng)目有助于提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力和體能水平，提高運(yùn)動(dòng)員比賽中的爆發(fā)力和反應(yīng)能力。

4、低強(qiáng)度訓(xùn)練。低強(qiáng)度訓(xùn)練主要是指一些適度難度的訓(xùn)練項(xiàng)目，這些項(xiàng)目對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力和控制體重都有很大的幫助。例如游泳、跑步、爬山等。

5、針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同情況制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。例如針對(duì)上肢力量較弱的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)引體向上、屈臂等動(dòng)作；針對(duì)體重偏輕的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行增加營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，以及增加游泳、跑步等耗能的訓(xùn)練項(xiàng)目。

五、總結(jié)

在摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方面，需要針對(duì)性強(qiáng)、操作規(guī)范、訓(xùn)練科學(xué)。力量訓(xùn)練不僅僅是力量的測(cè)試，而是對(duì)既定計(jì)劃的執(zhí)行、良好的飲食習(xí)慣、公平