孩子良好飲食好習慣的培養(yǎng)

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孩子正處于發(fā)育旺盛的時期，良好的飲食習慣有助于孩子更好的汲取營養(yǎng)，對孩子來說是特別重要的。那如何吃，怎樣吃這是爸媽都需要關注的。有四個數(shù)字，爸媽有助于培育孩子良好的飲食習慣。

學齡前的寶寶處在成長發(fā)育的高峰期，一日三餐可以為寶寶們提供充分的營養(yǎng)。所以，寶寶健康的吃飯方法是特別重要的。今日我將為各位靚媽講解寶寶吃飯時最關鍵的4個數(shù)字?？茖W飲食，寶寶才能健康成長。

最正確早餐時間：起床后20分鐘

說明：一般來說，寶寶起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛，消化汲取狀態(tài)也在最正確水平。

小貼士：早餐前最好攝入至少500毫升水，既可援助消化，又可為身體補充水分、摒除廢物，降低血液黏稠度。早餐應包含面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋等動物性食物，牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。媽咪可依據(jù)食物種類的多少來快速評價早餐的營養(yǎng)是否充分。

最正確咀嚼次數(shù)：一口飯嚼30下

說明：唾液中有多種抗菌元素，可殺死或抑制外來的許多細菌。唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內(nèi)進行，當混合了唾液的食團進入胃內(nèi)后，仍繼續(xù)進行滅毒約30分鐘。所以，建議寶寶吃飯的時候肯定要多咀嚼，這樣不僅有益于食物的消化汲取，還能起到殺菌的作用。

寶寶吃湯泡飯不利咀嚼與消化：

不少寶寶不喜愛吃干飯，喜愛吃“湯泡飯”，爸媽們?yōu)榱素潏D方便，便順著寶寶每餐用湯拌著飯喂寶寶，長期下來，寶寶不僅營養(yǎng)不良，而且也養(yǎng)成了不愿咀嚼的壞習慣。

其實，吃下去的食物假如不經(jīng)過牙齒的咀嚼和唾液的攪拌，會增加胃的負擔，而過量的湯水又會將胃液沖淡，從而影響食物的消化汲取，時間長了還簡單引發(fā)消化道疾病。

最正確晚餐時間：18點左右

說明：晚餐的時間最好安排在晚上六點左右，但是盡量不要超過晚上九點。由于人體排尿高峰一般在進食后4至5小時，假如晚餐太晚，排尿高峰期便推到了熟睡的時間，此時高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，易患尿道結(jié)石。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

寶寶晚餐不要三“過”：

1、過飽：假如晚餐過飲，必定會造成胃腸負擔加重，使寶寶失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐應吃八分飽，以自我感覺不餓為度。

2、過甜：晚餐和晚餐后都不宜常常吃甜食。假如寶寶攝取糖分后立即休息，久而久之會有發(fā)胖的危急。

3、過葷：假如晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂上升，多余的'蛋白質(zhì)攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔。

寶寶健康早餐離不開4大食物：

1、面包與餅：假如在寶寶飲食中摒除糧食制品，尤其是粗糧，B族維生素與鐵就可能攝入不足。

2、雞肉：雞肉的蛋白質(zhì)含量高達24.4%，所以寶寶吃雞肉能加強體質(zhì)，又不會過度肥胖。

3、豆?jié){：豆?jié){可以為寶寶補充豐富的鈣與蛋白質(zhì)。

4、胡蘿卜：胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的自然