老人健康保健知識講座演示文稿

老年人健康保健知識講座演示文稿目前一頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點主要內(nèi)容老年生理變化老年健康影響因素老年常見疾病老年保健措施2目前二頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點我國的老年人口狀況中國是世界上人口數(shù)量最多的國家，也是老年人口數(shù)量最多的國家。3目前三頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點2013年底，總人口達到13.6億60歲及以上的老年人口占總人口的9.7％左右。老年人口4目前四頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點健康的定義:

世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義是“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯”。5目前五頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點一、老年生理變化6目前六頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（一）體表外形改變老年人須發(fā)變白，脫落稀疏；皮膚變薄，皮下脂肪減少；結締組織彈性減低導致皮膚出現(xiàn)皺紋；牙齦組織萎縮，牙齒松動脫落；骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生，關節(jié)活動不靈；身高、體重隨增齡而降低（身高在35歲以后每10年降低1cm）；指距隨增齡而縮短。7目前七頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（二）器官功能下降視力和聽力的下降；心臟搏出量可減少40%～50%；肺活量減少50%～60%；腎臟清除功能減少40%～50%；腦組織萎縮，胃酸分泌量下降等。由此，導致老年人器官儲備能力減弱，對環(huán)境的適應能力下降，容易出現(xiàn)各種慢性退行性疾病。8目前八頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（三）機體調(diào)節(jié)控制作用降低老年人動作和學習速度減慢，操作能力和反應速度均降低，加之記憶力和認知功能的減弱和人格改變，常常出現(xiàn)生活自理能力的下降；老年人免疫防御能力降低，容易患各種感染性疾??；免疫監(jiān)視功能降低，容易患各種癌癥。9目前九頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點二、老年健康影響因素10目前十頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點世界衛(wèi)生組織經(jīng)研究提示影響人健康和壽命有四大因素：11目前十一頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點生物學基礎是指遺傳和心理因素。環(huán)境因素包括自然環(huán)境與社會環(huán)境。保健設施行為、生活方式12目前十二頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點行為、生活方式保健設施環(huán)境因素生物學基礎影響健康的四大因素13目前十三頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點三、老年常見疾病14目前十四頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點高血壓冠心病中風糖尿病老年癡呆按發(fā)病率來劃分15目前十五頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點1.高血壓

高血壓是老年人最常見的心血管病,血壓控制欠佳可并發(fā)充血性心力衰竭、臟器卒中、冠心病、腎功能衰竭、主動脈病等疾病,嚴重影響老年人的健康以及生活質(zhì)量,故應充分了解老年高血壓的特點并給予積極治療和護理。老年高血壓是指年齡大于60歲的老年人，在未使用抗高血壓藥物的情況下，血壓持續(xù)或非同日三次以上收縮壓大于等于140mmHg和（或）舒張壓大于等于90mmHg。而老年高血壓病是指除了血壓升高，還伴有心腦腎的損傷，且排除假性或繼發(fā)性高血壓的全身疾病。隨著年齡的增長，其患病率也增加，60歲以上的老年人患病率為40.4%，65歲以上老年人患病率為49%~57%，而80歲以上的老年患病率達65.5%。

16目前十六頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點

2、缺血性心臟?。ㄓ址Q冠心?。?/p>

是一種與年齡有關的疾病，老年人發(fā)病率高，是由于冠狀動脈與其粥樣硬化引起心臟缺血所致。心臟為需氧器官，需要充足的氧來供給心臟收縮所需要的能量，當心臟的耗氧量超過冠狀血流所提供的血氧則產(chǎn)生缺血引起心絞痛。心電圖表現(xiàn)為T波流量，ST段下降，這就是典型的缺血性心臟病。而引起動脈硬化除與年齡有關外，高壓，膽固醇，糖尿病，吸煙及缺乏體力活動，肥胖等可以加速，加重動脈硬化的發(fā)生，發(fā)展。17目前十七頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點3、中風

中風是一種突然起病的腦血液循環(huán)障礙性疾病。又叫腦血管意外。是指在腦血管疾病的病人，因各種誘發(fā)因素引起腦內(nèi)動脈狹窄，閉塞或破裂，而造成急性腦血液循環(huán)障礙，臨床上表現(xiàn)為一過性或永久性腦功能障礙的癥狀和體征.腦卒中分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中。18目前十八頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點

4、糖尿病

糖尿病是一組常見的具有遺傳傾向、以血漿葡萄糖水平增高為特征的代謝內(nèi)分泌疾病，可有多食、多飲、多尿、煩渴、消瘦或肥胖、疲乏無力等癥狀，嚴重時可發(fā)生酮癥酸中毒或其他類型代謝紊亂。隨著世界人口的老齡化,老年糖尿病(DM)患者日益增多,老年DM患者其慢性并發(fā)癥發(fā)生率18%～40%。老年DM包括60歲以后才發(fā)病或者是60歲以前發(fā)病而延續(xù)至60歲以后的老年患者。老年DM嚴重危害老年人的健康,影響其生活質(zhì)量,加強對DM患者的護理,可以減少或避免DM急、慢性并發(fā)癥的發(fā)生,提高患者的生活質(zhì)量。老年糖尿病將成為21世紀的主要健康問題。19目前十九頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點5、老年癡呆

老年期癡呆的患病率與年齡的增長成正比，部分患者有家族遺傳史，文化程度較低者發(fā)病率較高。較常見的有阿爾茨海默病和血管性癡呆，其他如外傷、中樞感染、中毒、腫瘤等也可引起癡呆是一組慢性、進行性、全面的精神功能紊亂，以緩慢出現(xiàn)的智能減退為主要表現(xiàn)的疾病。早期表現(xiàn)有感情淡漠、生活懶散、沉默寡言、做事丟三落四。隨著病情的發(fā)展出現(xiàn)記憶力障礙、言語障礙和不同程度人格改變，以及不能料理最簡單的吃、穿等日常生活，最終因營養(yǎng)失調(diào)合并軀體疾病而死亡。它是一種以認知障礙和記憶能力損害為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，最終會導致本人社交能力、工作能力和生活能力的全面障礙，是老年人最常見的疾病之一20目前二十頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點四、老年保健措施21目前二十一頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點中老年人健康

兩大法寶22目前二十二頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點第一法寶要注意合理膳食：飯菜宜清淡，要少食多餐，每餐應以七八分飽為宜，多吃新鮮的蔬菜和水果。23目前二十三頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點

可適當服用一些滋補性中藥或中成藥。24目前二十四頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點有一套適合自己的運動項目：

輕度活動，如太極拳、扭秧歌、慢游泳、打保齡球、慢跑。貴在堅持。第二法寶25目前二十五頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點運動時間每天可一次或相加在30分鐘以上，盡量選擇在下午和晚上。26目前二十六頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點健康基石，

心理平衡27目前二十七頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點保健措施科學運動合理膳食心理健康防止摔倒加強慢病自我管理28目前二十八頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（一）科學運動對老年人而言，以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力，是老年人鍛煉的主要目的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35％，而且降低了死亡率。29目前二十九頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點1、老年人健身運動強度應從輕度活動開始。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。30目前三十頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點2、老年人健身運動類型應靈活多樣并注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。31目前三十一頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點3、如在清晨鍛煉，運動量應小一些。人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為妥。32目前三十二頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點4、維持體力活動的健康效果有賴于長期堅持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴寒季節(jié)，可以暫時停練。33目前三十三頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點老年人參加健身運動必須做到：因人而異。每個人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項目和運動量也不能千篇一律。持之以恒。鍛煉貴在堅持。循序漸近?；顒訌姸葢容p度，再中度。檢查效果。每半年或一年向有運動醫(yī)學素養(yǎng)的醫(yī)生進行咨詢。34目前三十四頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點老年人鍛煉

5原則35目前三十五頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點原則一特別重視有助于心血管健康的運動：如游泳、慢跑、散步、騎車等。36目前三十六頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點原則二重視適度的重量訓練。37目前三十七頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點原則三注意維持體能運動的“平衡”。38目前三十八頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點原則四高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應參與運動。39目前三十九頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點原則五關注與鍛煉相關的心理因素。40目前四十頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點影響老年人營養(yǎng)狀況的因素1.生理因素多數(shù)老年人有牙齒脫落或?qū)傺啦贿m應，影響食物的咀嚼，因此不愿選用蔬菜、水果和瘦肉一類的食物。老年人由于消化吸收功能減弱，攝人營養(yǎng)素不能很好的被吸收。由于肝、腎功能的衰竭，維生素D不能在體內(nèi)有效地轉化成具有活性的形式。（二）合理膳食41目前四十一頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點2.環(huán)境因素部分老年人由于經(jīng)濟狀況拮據(jù)，購買力下降，或行動不便外出采購困難：影響了對食物的選擇。喪偶老人、空巢老人由于生活孤寂，缺少興趣，干擾了正常的攝食心態(tài)。有些老人因退休而離開工作崗位和工作環(huán)境，一時尚不能適應，引起食欲下降。老年人由于慢性病，常服用各種藥物，干擾了營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。42目前四十二頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點飯萊要香老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味?；卮?，為老年人做飯菜要注意色、香、味。老年人飲食注意事項43目前四十三頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。44目前四十四頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點數(shù)量要少研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

45目前四十五頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。

46目前四十六頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。47目前四十七頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點萊肴要淡有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6一8克為宜。

48目前四十八頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點飯菜要爛老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

49目前四十九頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點水果要吃各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應吃些水果。

50目前五十頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點飲食要熱老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。

51目前五十一頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點吃時要慢有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康。52目前五十二頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（三）關注心理健康老年人的心理問題的產(chǎn)生與其生理變化，以及老年期的各種喪失有較大的關系，這些喪失包括：工作的喪失、收入的下降、親友的離世、人際交往的減少等等。53目前五十三頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點老年期心理變化一是離群感和孤獨感。二是自尊心與自卑感。過去是一家之主，如今回家成了閑人，子女也不如以前那樣好指揮了，特別是那些生活不能自理、需要別人照料的老人，更容易產(chǎn)生“家人的累贅”想法。三是衰老感與死亡感。老年期的生理變化如視覺衰退、聽覺遲鈍、動作緩慢、忘性增大等等越來越顯著，老年人常可因此而帶來性格上的變化，如消沉、多疑、急躁、嘮叨等。54目前五十四頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點有關資料表明，老年人中85％的人或多或少存在著不同程度的心理問題，27％的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙，0.34％的人則有一定的精神分裂癥狀存在，0.75％的人患有老年癡呆癥。55目前五十五頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點老年癡呆也屬心理病范疇

一旦老年人突然脾氣變得很暴躁，記憶力也大幅衰退，身邊的人就要考慮讓老人到心理門診進行鑒別，是一般的老來記憶衰退，還是老年癡呆的早期表現(xiàn)。通過心理科或精神科及時干預，老年癡呆的治療效果一般很明顯，至少可有效緩解。據(jù)醫(yī)生稱，遺憾的是，一般只是老年人的兒女過來咨詢一下，病人總稱“沒有神經(jīng)病”不肯來。臨床上遇見的這類病人通常已是病得癡癡呆呆，由別的科室請去會診才轉過來。56目前五十六頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點軀體小病引出心病

許多老年人由于軀體的小恙引起多種心理障礙癥狀，如老年憂郁癥、焦慮癥等。

老人退休后，會面臨各種無法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康每況愈下。這些問題均會讓老人感到恐懼和危機，一旦身體真的出現(xiàn)了毛病，無論大小都容易出現(xiàn)過分擔心的表現(xiàn)，進而對一切都不感興趣，情緒低落、焦慮、失眠，引起憂郁癥。57目前五十七頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點心病還要心藥醫(yī)一方面老年人的心病需要積極預防和求治，另一方面，作為老年人本身，應端正心態(tài)，接受現(xiàn)實，不論遇到什么困難，一定要對生活抱一種現(xiàn)實的積極態(tài)度，自己關心自己，寬慰自己，設法保持心理平衡。58目前五十八頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點在退休之前，就應該有充分的心理準備，了解老年期的心理和生理特點，接受退休的事實。甚至可以在退休前一年試驗“假退休”，即利用一段時間，從工作中脫離出來，體驗一下退休后的生活，做好充分的心理準備。59目前五十九頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點退休以后可以做自己平時喜歡又沒有時間做的事情，擴展自己的愛好，比如畫畫、書法、音樂、釣魚、爬山等。擴大人際交往，多參加一些社會活動，讓自己變得忙碌而充實。人一忙了，孤獨寂寞就沒了；并且學了知識、為他人作了貢獻，還有成就感。同時要加強人際交往，不要把自己禁錮在房間里，應走訪親戚朋友、鄰居，防病于未然。60目前六十頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點更年期、空巢期、退休期、喪偶期這四個時期是很特別的時期，對老年人的身心健康影響特別大，很多典型案例顯示，老伴去世，其伴侶1-2年也相繼去世。所以老人要隨著各時期的變化調(diào)整心理狀態(tài)，適應和改善家庭和外部環(huán)境，使身心更加健康。61目前六十一頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點歷代養(yǎng)身學家指出：人必須保持清醒、樂觀、堅強、開朗的精神，才有益于健康長壽，而心情開朗是通向健康的金鈅匙。心理平衡――心情舒暢，心態(tài)好。62目前六十二頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點1、做到“一、二、三”。（一個中心，兩個基本點，三大作風）（1）一個中心：以健康為中心(三自一包)，自已關愛自已，自已教育自已，自已解放自已。

自已關愛自已：健康是自已的，自已要關愛自已。自已教育自已：用科學知識武裝自已，學習健康保健知識。自已解放自已：得了病，積極醫(yī)治，既來之則安之，醫(yī)好病，放下包茯，輕松愉快生活。63目前六十三頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點一包（養(yǎng)心八珍湯）：慈愛心一片，好肚腸2寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。這包中藥有六大功效：誠實做人，認真做事，奉獻社會，享受生活，延年益壽，消災去禍。64目前六十四頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（2）兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。古人曰：“難得糊涂”，不是原則問題，小事糊涂一點，其實腦子一清二楚，如果小事認真，整天計算雞毛蒜皮事，則自尋煩惱。心懷坦然，不斤斤計較，以求心理平衡。生活瀟灑一點，度量大，風格高，站得高，望得遠，為人處事多好，同時注意自已儀表，穿著大方得體，保持樂觀情緒，對生活充滿信心，請記住：好心情給您帶來健康與幸福。65目前六十五頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（3）三大作風：知足者長樂，自得其樂，助人為樂。知足者長樂：生活如此美好，家庭和睦，自我滿意。自得其樂：遇到煩事，定要想得開，保持永遠快樂心情。助人為樂：人生最大快樂是助人，在幫助人的過程中，凈化靈魂，升華人格，得到快樂。66目前六十六頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點2、老年人保持心理平衡做到“三、四、五”（三個忘記、四個老、五個做到）。（1）三個忘記：忘記年齡、忘記恩怨、忘記疾病。古人曰：樹從根老，人從心老，心老則衰竭；人以和為貴，坦然處事，心胸寬闊，心態(tài)平衡，有病積極醫(yī)治，病好后就忘掉它，工作中勞逸結合，保持身心健康。67目前六十七頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（2）四個老：有老伴、有老友、有老底、有老窩。老伴：人到老年，有個伴，互相體貼，心情舒暢。友愛千般好，家和萬事興。珍惜這份情感，生活上互相照顧，精神上互相安慰、鼓勵，共同度過美好的人生。老友：老年人廣交朋友，談天說地，仁義為友，道德為師。友誼之樹長青，心情舒暢，延年益壽。老底：工作了大半輩子，存些錢，留來養(yǎng)老，心理踏實。老窩：老年人要有自已的住房，自己有家，吃、住自由舒心，心里踏實。68目前六十八頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（3）五個做到：做到笑、跳、嘮、俏、掉。笑：笑可幫助消化，改善循環(huán)，興奮其它器官。俗語說：笑一笑，十年少。保持樂觀情緒，在親情、友情、愛情渲染下，笑口常開，開懷大笑，豁達樂觀，使自己健康長壽。跳：生命活力在于運動，早睡早起、跑步、跳舞、太極拳等鍛煉活動，有益于健康長壽。69目前六十九頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點3、保持樂觀十一法：(1)尋樂法：快樂自已去找，廣交朋友，鍛煉、勞動、學習書法、養(yǎng)花、唱歌、跳舞、樂在其中或助人為樂。(2)自量法：人有自知之明，正確認識自已，不自傲、自高，也不自暴自棄，人之長補已之短，從中調(diào)節(jié)心理平衡。(3)忍讓法：俗語：忍一忍風平浪靜，讓一讓海闊天空。忍得一時之氣，免得百日之憂，忍人一歲心自寬，豁達享天年。70目前七十頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點

(4)安慰法：人生風水輪流轉，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。十年河東、十年河西，一個人不可能永遠倒霉或走運。生活中難免遇到不愉快事情，要自已安慰自已，自已解放自已，自已戰(zhàn)勝自已。(5)順應法：一切順其自然，順應潮流，適應新環(huán)境，適應新的角色，解決新問題，避免發(fā)生心理沖突。(6)寬恕法：心胸寬闊，不計前嫌，以責人之心責已，以恕已之心恕人，心寬為樂，宰相肚里能撐船。71目前七十一頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點

(7)交心法：生活、工作中遇到不順心的事，不要悶在心里，找老伴、找知心朋友談談，真誠交心，一吐為快，并從中得到啟發(fā)、安慰，減輕自己悲憤情緒。

（8）理解法：理解是體現(xiàn)一個人風格高尚表現(xiàn)，理解最好的方法是“換位思考”，“假如我處在他的位置”，通過理解，則可以與人和睦相處，并從中得到快樂，只有理解別人，才能得到別人理解，人與人互相理解，這個世界就充滿了愛。72目前七十二頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（9）轉移法：當你心情不好、遇到不愉快的事，可采取離開這個環(huán)境、或去干別的事，把注意力、激動情緒轉移，以免受到惡性刺激不能控制自己情緒而失去理智。如到公園走走、看書、或者上街買衣服。

（10）修心法：修心養(yǎng)性，做人光明磊落、大公無私，遵重別人、助人為樂，古人曰：《德高始能望重，厚德必能載?！?，只有受人遵重方能得人相助，也才能與福有緣。做到淡泊心境、心胸寬廣、心境豁達、隨遇而安。73目前七十三頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（11）幽默感：人應富于幽默，善于說笑，自己也樂在其中，多想快樂事，看看幽默小品、故事、書畫，從中獲得歡笑。74目前七十四頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點（四）防止跌倒《中國傷害預防報告》：我國65歲以上的老年居民中，有21%至23%的男性、43%至44%的女性曾經(jīng)跌倒過，而且跌倒發(fā)生率隨著年齡的增加逐漸升高。75目前七十五頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點跌倒的嚴重后果擦傷、淤腫或撕裂傷髖關節(jié)骨折硬腦膜下出血軟組織傷害、頭部外傷、死亡臥床76目前七十六頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點導致跌倒的原因環(huán)境因素疾病因素心理及其他因素77目前七十七頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點加強日常鍛煉家中的擺設、防滑、方便行走，浴室、洗手間要裝扶手有效控制慢性病加強溝通加強個人防護如何預防跌倒78目前七十八頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點跌倒后的自救在家里，家具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝扶手，樓梯要有明顯標志等。79目前七十九頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點老年人要有效控制慢性病的發(fā)展，定期到醫(yī)院做健康評估和跌倒風險評估。同時要避免使用不適當?shù)乃幬铮彩悄芤鸬沟乃幬?，老年人應慎用?0目前八十頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點摔倒骨折不要急于爬起來。在神志比較清楚后，慢慢地從遠端到近端活動自己的關節(jié)，如果感覺不能伸展或屈曲，應呼救或撥打電話等待救助。在旁人抬送自己的時候要告知，自己的哪個部位不能活動需特別注意。81目前八十一頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點軟組織扭傷足踝扭傷，應先冷敷患處，24小時后改用熱敷。用繃帶纏住足踝，把腳墊高，可減輕癥狀。腰扭傷后，若傷勢較輕，可躺在墊厚的木板床上，腰下墊1個枕頭。先冷敷傷處，1~2天后改用熱敷。如癥狀不減輕或傷勢較重，應到醫(yī)院治療。82目前八十二頁\總數(shù)八十九頁\編于十二點如果出現(xiàn)嚴重摔傷，家人不要急于挪動老人身體，應先讓其仰面躺在硬木板上。如果腰后部疼痛懷疑有腰椎骨折，應在疼處用枕頭或卷折好的毛巾墊好。若出現(xiàn)頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕堵塞，否則可導致顱內(nèi)壓升高。83目前八十三頁\總數(shù)