夏季保健小知識(shí)

夏季保健小知識(shí)夏季保健小知識(shí)第1頁(yè)前言

夏季是一年中氣溫最高季節(jié)，人體新陳代謝十分旺盛，很多人在酷熱夏天輕易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、輕易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，特向大家推薦一些夏季保健常識(shí)。夏季保健小知識(shí)第2頁(yè)目錄一.夏季生活十個(gè)“最正確”二.夏日水果營(yíng)養(yǎng)幾多三.多吃“殺菌”蔬菜四.夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防五.夏季肌膚保養(yǎng)關(guān)鍵點(diǎn)夏季保健小知識(shí)第3頁(yè)目錄六.夏季常備防暑藥七.清涼夏日防暑降溫粥夏季保健小知識(shí)第4頁(yè)1.最正確調(diào)味品——食醋：酷夏酷熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提升胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛精力。一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第5頁(yè)2.最正確蔬菜——苦味菜：

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第6頁(yè)3.最正確湯肴——番茄湯：

夏令多喝番茄湯既可取得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定抗前列腺癌和保護(hù)心臟功效，最適合于男士。

一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第7頁(yè)4.最正確肉食——鴨肉：

奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”治病標(biāo)準(zhǔn)看，尤其適合體內(nèi)有熱、上火人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。

※鴨與火腿、海參共燉，燉出鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；

※鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益；

※鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟?。?/p>

※鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第8頁(yè)5.最正確飲料——熱茶：

茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)教授試驗(yàn)表明，熱茶降溫能力大大超出冷飲制品，乃是消暑飲品中佼佼者。

一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第9頁(yè)6.最正確營(yíng)養(yǎng)素——維生素E：

維生素可讓你平安度夏，“最正確”桂冠非維生素E莫屬。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E藥丸，天天15-60毫克足矣。

一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第10頁(yè)7.最正確運(yùn)動(dòng)——游泳：

游泳不但鍛煉人體手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)臟腑，如心、腦、肺、肝等，尤其對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，因?yàn)樵谒邢臒崃恳@著高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多體重，收到健美之效。

一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第11頁(yè)8.最正確顏色——紅色：

奧秘：紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中紫外線(xiàn)，保護(hù)皮膚不受傷害，預(yù)防皮膚老化甚至癌變，而其它服色（包含白色）此種功效較弱。面料:當(dāng)以混紡T恤衫為佳，其最正確混合百分比為33%棉和67%聚酯。一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第12頁(yè)9.最正確取涼“設(shè)施”——扇子：

從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最正確。扇子即使已是“老古董”了，但其健身效果卻是其它任何當(dāng)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬。搖扇能夠鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)意外之效。

一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第13頁(yè)10.最正確保健設(shè)施——起睡定時(shí)：

夏季最正確就寢時(shí)間是22：00-23：00，最正確起床時(shí)間是5：30-6：30。

一.夏季生活十個(gè)“最正確”夏季保健小知識(shí)第14頁(yè)1.冬瓜冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚雪白如玉。二.夏日蔬果營(yíng)養(yǎng)幾多夏季保健小知識(shí)第15頁(yè)2.土豆

切一片生土豆放在眼上，能夠去掉眼睛周?chē)跁灐?/p>

假如指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過(guò)一夜，次日早上洗掉即可。

二.夏日蔬果營(yíng)養(yǎng)幾多夏季保健小知識(shí)第16頁(yè)3.苦瓜：將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。4.香蕉香蕉一個(gè)，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開(kāi)，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，能夠滋潤(rùn)干性皮膚，起護(hù)膚作用。

二.夏日蔬果營(yíng)養(yǎng)幾多夏季保健小知識(shí)第17頁(yè)

夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這類(lèi)蔬菜包含：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。含有豐富植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。三.多吃“殺菌”蔬菜夏季保健小知識(shí)第18頁(yè)夏季常見(jiàn)疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等

一、中暑

夏季最常見(jiàn)病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)整失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。應(yīng)對(duì)：輕度中暑，多喝含鹽清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，能夠服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?，并馬上送往醫(yī)院。四.夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防夏季保健小知識(shí)第19頁(yè)中暑預(yù)防辦法：

辦法1：在烈日下做好防曬工作

辦法2：確保充分睡眠

辦法3：多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)

辦法4：多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開(kāi)水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料四.夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防夏季保健小知識(shí)第20頁(yè)二、腸道傳染病夏季氣溫高，食物輕易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲(chóng)繁殖也快，成為傳輸疾病渠道。易發(fā)腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要辦法：少吃隔夜隔餐飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲(chóng)叮咬，做好洗滌消毒工作；買(mǎi)來(lái)海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，預(yù)防水污染；保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，毀滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。四.夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防夏季保健小知識(shí)第21頁(yè)三、熱中風(fēng)

主要原因：因?yàn)槭覂?nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管重復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病中老年人身上。

預(yù)防：適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)溫度，使室內(nèi)外溫差不超出7攝氏度，多喝白開(kāi)水或淡茶水都能夠預(yù)防熱中風(fēng)。

夏季保健小知識(shí)第22頁(yè)

注意清潔，尤其重視易出油T字區(qū)，使用含有調(diào)整、吸收過(guò)剩皮脂作用清潔產(chǎn)品。使用含有殺菌收斂作用爽膚水，能抵抗粉刺生成。選取含有保濕效果產(chǎn)品，夏日水分蒸發(fā)和出汗都會(huì)使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略。定時(shí)使用具質(zhì)良好面膜深層清潔肌膚防止或降低使用油性粉底，不要化厚重彩妝。出現(xiàn)粉刺后切勿用手?jǐn)D壓，以防感染，而應(yīng)使用專(zhuān)用調(diào)理產(chǎn)品進(jìn)行保養(yǎng)。

五.夏季肌膚保養(yǎng)關(guān)鍵點(diǎn)夏季保健小知識(shí)第23頁(yè)一、藿香正氣丸（水、散）：這三種劑型功效及藥理基礎(chǔ)相同。主要成份為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。它含有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風(fēng)寒患者用此藥最為受益。六.夏季常備防暑藥夏季保健小知識(shí)第24頁(yè)二、人丹：

主要成份是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。含有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑常見(jiàn)藥。主要用于因高溫引發(fā)頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。

六.夏季常備防暑藥夏季保健小知識(shí)第25頁(yè)三、十滴水：主要成份有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。含有祛暑散寒、健胃之功效。當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，它主要用于治療中暑引發(fā)各種癥狀。同時(shí)，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。六.夏季常備防暑藥夏季保健小知識(shí)第26頁(yè)

在酷熱夏季，人胃腸功效因受暑熱刺激，其功效就會(huì)相對(duì)減弱，輕易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引發(fā)中暑，傷害健康。所以，為確保胃腸正常工作，就要在飲食上對(duì)機(jī)體起到滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，增強(qiáng)人體抵抗力，有效地抗御暑熱侵襲，防止發(fā)生中暑。七.清涼夏日防暑降溫粥夏季保健小知識(shí)第27頁(yè)一、綠豆粥：

綠豆味甘性寒，含有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤(rùn)膚功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更加好。

二、銀花粥：銀花性味甘寒、氣味清香。

七.清涼夏日消暑保健粥夏季保健小知識(shí)第28頁(yè)三、薄荷粥：

薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會(huì)兒即可。此粥含有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。

七.清涼夏日消暑保健粥夏季保健小知識(shí)第29頁(yè)四、蓮