寒假體育鍛煉心得體會

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體育是教育的重要組成部分，暑假的每一天我都至少有1小時體育熬煉時間，堅持體育熬煉都有哪些好處呢？

〔一〕常常進行體育熬煉，可以提高自己的身體素養(yǎng)和抵擋疾病的力量。

〔二〕體育熬煉可促進骨質(zhì)增添，提高骨的性能。常常進行體育熬煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生改變。

〔三〕堅持體育熬煉，還可以磨練人的意志，有助于養(yǎng)成持之以恒、堅持不懈的學(xué)習(xí)看法，熬煉使體能得到充分釋放后，才能更加用心的讀書與學(xué)習(xí)，教育專家曾說過，喜愛運動人多樂觀向上，可見適當(dāng)熬煉可以培育良好的性格。

當(dāng)然，在體育熬煉也要留意幾點問題：

一、空腹時不宜進行體育熬煉。

長時間早晨空腹進行熬煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開頭稍微活動，使休息了一整夜，長時間處于清靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官主動活躍起來。

二、飯后不宜馬上進行猛烈活動。

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進行猛烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)缺乏，胃腸蠕動減慢，影響消化和汲取過程的正常進行，嚴(yán)峻的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再進行活動比較合理。

三、猛烈運動后不宜立刻洗澡。

由于運動，消耗大量能量，必需等人體各系統(tǒng)機能恢復(fù)正常后〔大約半小時〕才去洗澡。

健康是生命之本，為了我們的健康，讓我們每天堅持適當(dāng)?shù)捏w育熬煉。

寒假體育熬煉心得體會2

開展豐富多彩的戶外嬉戲和體育活動，培育幼兒參與體育活動的愛好和習(xí)慣，增添體質(zhì)，提高對環(huán)境的適應(yīng)力量，用幼兒感愛好的.方式進展基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性敏捷性，在體育活動中，培育幼兒頑強，英勇不怕困難的意志品質(zhì)和主動樂觀合作的看法。

我們針對大班幼兒身心進展的特點，進行了各種各樣的體育活動，在這些體育活動中，進展了幼兒的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本動作，強調(diào)了活動的嬉戲性、動作性、完好性、并確保了足夠的活動量，豐富多彩的`活動內(nèi)容，充分調(diào)動了幼兒參加活動的主動性。

一、幼兒體育熬煉要循序激進

在運動量和運動技巧兩個方面，都要遵守循序漸進的原則。開頭時運動量要小，運動時間要短，以后依據(jù)孩子的身體狀況，運動量可以漸漸增大些，運動時間適當(dāng)延長些。選擇的熬煉項目應(yīng)當(dāng)先易后難，先從簡潔的動作開頭，隨著幼兒年齡的增大，難度可以逐浙增加。

二、有特色的民間體育嬉戲

在自由活動時，幼兒自發(fā)地三五成群一起玩嬉戲，我常常觀看到有“編花籃”、“背背馱馱”、“踩影子”、“刮大風(fēng)”、還有“一網(wǎng)撈魚”等等，這些民間嬉戲經(jīng)受了時空的考驗，孩子對它們情有獨鐘，對孩子們喜愛的嬉戲，老師要擅長撲捉，這類民間嬉戲形式多樣，富有消遣性，有助培育幼兒多種力量和活潑開朗的性格，還有的嬉戲只有幼兒的手腳或身體的某些部位，就可以玩得很快樂，像斗雞，炒黃豆等。

三、多運動量要適度

孩子好勝心強，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過自己體力的動作，由此要非常留意。應(yīng)當(dāng)依據(jù)幼兒的身體狀況和年齡特點支配運動量，不要超過負(fù)荷。例如：幼兒跑步，速度宜慢，距離要短。

體育活動帶給幼兒歡樂，增添了信念，開闊了視野，又愉悅了心情，既增添消化功能，又呼吸新奇空氣促進新陳代謝，提高肌體抗病力量。因此，加強幼兒體育熬煉，幼兒不僅會在活動中布滿玩的樂趣、又從中英勇地面對寒冷的環(huán)境，而且他們的認(rèn)知在生活化的情境中也得到了進展，主動的情感看法也隨之形成。

寒假體育熬煉心得體會3

歡樂的寒假最終到了。在這個假期里，我預(yù)備連續(xù)實行我的熬煉打算，在快樂玩耍的同時也能保證自己有一個健康的身體。由于上個學(xué)期我的體育成果不太好，所以我便開頭覺得常常熬煉很重要。

一開頭，我便想可以去四周的中學(xué)，由于那邊有乒乓球桌、籃球架和其他的一些運動設(shè)施。不過，等我嘗試了幾天后，就發(fā)覺這樣不僅路上要花費許多時間，而且有時那邊會不開放。最大的問題則是由于場所在室外，下雨就無法熬煉。由于不行控因素太多，所以我便把熬煉的地方轉(zhuǎn)移到了家里。雖然場地較小，但我的熬煉項目卻是豐富多彩的，有仰臥起坐、高抬腿、蛙跳等。每一次熬煉結(jié)束，我都會累得上氣不接下氣，臉色略微發(fā)白，并且腿也快軟了。盡管如此，我還是下定決心在體育上有所突破。每天我還會有好些培訓(xùn)班的作業(yè)，但我依舊沒有半點松懈，由于我知道，假如放棄了一次，那么后面確定也無法堅持了。過了四五天，慢慢地我便覺得堅持練習(xí)不再是一件難事了。如今隨著我練習(xí)的項目越來越多，我的身體素養(yǎng)也隨之越來越好。在練習(xí)的過程中，我好幾次由于太累和認(rèn)為“鋪張時間”而想要放棄，但是最終還是靠媽媽的鼓舞和我的毅力堅持了下來。由于“生命不息，運動不止”，接下來無論我有多忙，我都會保持熬煉的好習(xí)慣。

時間過得很快，刺眼間，寒假便過去一大半了，通過不斷地熬煉，我發(fā)覺努力和堅持是做任何事情都不少的?！耙环指乓环质斋@”，只有通過不斷付出才能獲得想要的回報。

寒假體育熬煉心得體會4

在長達五周的寒假里，我們早上沒有“起床號”了，是不是都在睡懶覺，還會堅持每天晨跑嗎？我們沒有體育課了，我們還會出門體育運動一下嗎？沒有陽光活動了，我們還會和小伙伴們一起打球和做嬉戲嗎？我們是不是成天大吃大喝，寒假結(jié)束后像一個吹了氣的小皮球再回到學(xué)校呢？

古希臘山巖上刻著這樣一句格言：“假如你想變得睿智，跑步吧；假如你想健康，跑步吧；假如你想更加衰弱，跑步吧”。健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅持運動；頑強的意志人人都可以得到，秘訣更是堅持運動。寒假正是鍛練身體的大好時候，由于寒冷天氣中進行體育鍛練，較其它季節(jié)更能強身健體。

為此，向同學(xué)們發(fā)出建議：

樹立“健康第一”的理念，提高對體育運動的熟悉。我們要主動行動起來，以喜愛生命、喜愛運動的看法對待體育，以飽滿的熱忱投入到寒假期間的體育鍛練中來。

主動參與戶外活動，養(yǎng)成良好的熬煉習(xí)慣。生命源于運動，運動更是讓生活布滿陽光。我們要主動行動起來，走向戶外，擁抱陽光，活躍于操場、球場，活躍于社區(qū)、原野。每天堅持跑步1000米，讓體育運動成為我們的習(xí)慣。

選擇合適的運動方式與運動項目，人的健康體能主要有三個方面：心肺耐力、肌肉力氣和柔韌性，因此鍛練也由這三方面入手，我們可以在家里做些簡潔的動作，比方：

跳繩，每天跳3組，毎組1分鐘左右；

蛙跳，堅持每天跳3組，毎組30次左右；

爬樓梯，堅持每天