高考沖刺營養(yǎng)食譜及心理減壓全攻略

2019年高考沖刺養(yǎng)分食譜及心理減壓全攻略2019年高考倒計時，對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的養(yǎng)分，還要有針對性地多吃些緩解驚慌心情和心理壓力的食物。從歷年的狀況看，總有很多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學習狀態(tài)不佳而導(dǎo)致中考失敗或成果不志向。高分網(wǎng)高考頻道小編就此狀況為考生們打算了心理減壓法，飲食減壓法，考生減壓的食物，讓考生們主動調(diào)試、減輕心理壓力。飲食減壓法飲食療法包括兩個方面，一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動供應(yīng)足夠的物質(zhì)與養(yǎng)分基礎(chǔ)。如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增加體質(zhì)、保證腦力勞動的養(yǎng)分的需求，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，探討表明有的食物有干脆減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受實力和工作效率，使我們的思維更加靈敏、精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。草莓味美，而且能消退驚慌心情，草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感，所以每天應(yīng)最少吃200克草莓。白菜能削減人的驚慌心情，在考試前使學習變得輕松。洋蔥頭可以消退過度驚慌和心理疲憊，每天至少吃半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦供氧的狀況。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生勝利意識是不行缺少的。檸檬能使人精力足夠，提高接受實力。海螯蝦是為大腦供應(yīng)養(yǎng)分豐富的美味食品，它含有的3種重要脂肪酸供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。核桃也是長時間集中精力的志向食品。蘭芹能激起人的靈感，蘭芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，這是產(chǎn)生富有創(chuàng)新思想的前提。另外，少食、多餐也有助于減輕考生驚慌與疲憊，如常常咀嚼諸如花生、腰果等食品對復(fù)原體能、減輕疲憊是有肯定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是志向的食品。因為精神驚慌必定影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊睡眠減壓法足夠的睡眠是保證考生精力足夠、心理寬舒與平衡的前提，但缺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有足夠的睡眠時間，更沒有很好的睡眠，很多考生因考前過度驚慌還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能剛好入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個寧靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少，身心過度疲憊，考生應(yīng)進行多時段的睡眠，對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)整過度驚慌的有效方法，這已被愛因斯坦等很多科學家的切身經(jīng)驗所證明。如中午進行一個半小時的午休，晚飯半小時后，考生也可進行半個小時的短暫睡眠，這樣可剛好消退驚慌與疲憊，以利于提高夜間的學習效率。對于失眠的考生，一方面應(yīng)主動調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性互動。另一方面應(yīng)通過科學地支配生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可實行一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。高考考生減壓的食物大盤點1、牛奶鈣是自然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要留意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定心情的效果。2、香蕉香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安靜、歡樂、開心安逸。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消退疲憊、緩解驚慌的效果。考生常吃香蕉，可以緩解驚慌的心情，穩(wěn)定心態(tài)。3、柑橘處于考前驚慌環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為簇新蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。4、小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。很多養(yǎng)分學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)整內(nèi)分泌，平衡心情，松弛神經(jīng)。5、紅茶科學探討發(fā)覺，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。高分網(wǎng)專家表示，考前飲食還是應(yīng)當保持均衡，無論家長在做輔食上花了多少心思，都不要忽視主食的重要性，因為主食中的碳水化合物是大腦活動的主要能量來源;另外，也不要迷信保健品，假如考生心情驚慌胃口不佳須要另外補充，均衡養(yǎng)分素比補蛋白粉更