OK田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

一、體能訓(xùn)練的概念和意義

廣義的“體能”概念：

體能是人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)存的身體能力要素，是人體活動(dòng)基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體各器官、系統(tǒng)的功能結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，體能包括以下幾個(gè)方面：1）身體形態(tài)；2）身體機(jī)能；3）健康水平；4）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要分為4大類：（1）力量素質(zhì)類；（2）速度素質(zhì)類;（3）耐力素質(zhì)類;⑷協(xié)調(diào)柔韌類。狹義的“體能”概念：完成高水平競(jìng)技所需要的專項(xiàng)力量體系及其相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。力量速度耐力靈敏協(xié)調(diào)柔韌

力量素質(zhì)在體能訓(xùn)練中所處的位置。體能訓(xùn)練的概念體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高機(jī)能能力，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)競(jìng)技水平提高的訓(xùn)練過程。體能訓(xùn)練分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練?；A(chǔ)體能訓(xùn)練是圍繞著競(jìng)技能力的形成而采用多種身體訓(xùn)練手段，由此來全面改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、功能、素質(zhì)和健康水平。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是圍繞競(jìng)技能力的進(jìn)一步提高而采用專門的身體訓(xùn)練手段，由此來不斷地完善或優(yōu)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練體系及其相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體能訓(xùn)練的意義

㈠有利于掌握先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)㈡有利于承受大負(fù)荷量訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽㈢有利于運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)㈣有利于防傷防病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

有利于掌握先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

（一）不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵力學(xué)特征運(yùn)動(dòng)時(shí)的支撐時(shí)間：短跑0.08-0.10s跳遠(yuǎn)0.11-0.12s跳高背越式0.14-0.16,俯臥式0.18-0.22s運(yùn)動(dòng)時(shí)的支撐力量：短跑約300公斤、跳高背越式約400、背越式約600公斤、跳遠(yuǎn)約900公斤。運(yùn)動(dòng)器械的出手時(shí)間與初速度：標(biāo)槍0.16-0.18s26-30m/秒（80m以上）鉛球0.15-0.18s13m/秒（19m以上）鐵餅25m/秒（65m以上）兩種快速用力形式：跳躍項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)即以最快的速度達(dá)到最大值（沖擊式的爆發(fā)用力），如跳高、跳遠(yuǎn)的起跳等。投擲項(xiàng)目是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)達(dá)到最大力值（持續(xù)性的加速用力），如鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等投擲器械時(shí)的出手。蹲踞式跨越式剪式滾式俯臥式背越式1864年1895年1912年1936年1973年1.70m1.97m2.00m2.07m2.30m跳高過竿姿勢(shì)與成績(jī)提高圖三名世界著名運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平與專項(xiàng)成績(jī)關(guān)系

項(xiàng)目姓名專項(xiàng)成績(jī)身體訓(xùn)練水平創(chuàng)造并保持優(yōu)異成績(jī)年齡備注劉易斯（美國）100m：9″86200m：19″824×100m接力：37″50跳遠(yuǎn)：8.91m具有非凡的身體訓(xùn)練水平21歲—38歲第23屆奧運(yùn)會(huì)4枚金牌第24屆奧運(yùn)會(huì)2枚金牌30歲時(shí)再創(chuàng)世界紀(jì)錄（100米.4×100米接力）身高1.91米體重76公斤張伯倫（美國）50年代末—70年代初世界著名籃球中鋒，技藝非凡，運(yùn)動(dòng)水平出眾。身高：2.16米100m：10″9400m：47″0跳高：2.02m22歲—38歲4次美國最佳籃球選手連續(xù)7年美國最佳投籃手62年全年每場(chǎng)平均得50.4分，其中單場(chǎng)得過100分，71年投籃命中率為72.7%，均創(chuàng)世界紀(jì)錄阿列克謝耶夫（原蘇聯(lián)）舉重三項(xiàng)總成績(jī)640（推235抓175挺230）公斤，兩項(xiàng)總成績(jī)445（抓187.5挺257.5）公斤國家青年排球隊(duì)候補(bǔ)隊(duì)員，100m11″跳高：1.90m23歲—36歲第20.21屆奧運(yùn)會(huì)特重量級(jí)冠軍，先后82次打破特重量級(jí)（110公斤以上級(jí)）推舉.抓舉.挺舉和總成績(jī)世界紀(jì)錄。二、對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的認(rèn)知運(yùn)動(dòng)性質(zhì)技術(shù)特點(diǎn)肌肉工作的形式與特點(diǎn)能量代謝特點(diǎn)神經(jīng)系統(tǒng)工作特點(diǎn)心理特點(diǎn)競(jìng)賽規(guī)律動(dòng)態(tài)特點(diǎn)1、短跑運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)

短跑是一項(xiàng)利用人體自身力量，通過下肢的快速交換來不斷獲取推動(dòng)人體向前的反作用力和速度，并盡力保持長(zhǎng)段落高速跑的周期性運(yùn)動(dòng)。短跑比賽包括100米200米400米以及4×100米和4×400米接力等項(xiàng)目。由于比賽的結(jié)果是以跑速的快慢作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的，所以，改善影響跑速的步長(zhǎng)與步頻因素即成為提高短跑成績(jī)的唯一途徑。2.肌肉工作的形式與特點(diǎn)

肌肉工作形式：向心收縮和離心收縮。垂直方向的支撐反作用力：278千克，約為人體體重的四倍。離心與向心的工作形式轉(zhuǎn)換時(shí)間：優(yōu)秀百米跑運(yùn)動(dòng)員的支撐時(shí)間僅為0.08秒。肌肉收縮時(shí)，只能是募集高比率快肌纖維參與工作。

美國生理學(xué)家考斯蒂爾等人證實(shí)：短跑運(yùn)動(dòng)員的肌中快肌纖維的比例較高，和速度有關(guān)的乳酸脫氫酶和磷酸化酶的活性也較其它項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員為高。快速一伸張速度速度短縮速度一快速（0）

肌肉收縮的形式與力量的大小

縮短伸展等長(zhǎng)3、短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)

快速伸髖、鞭打扒地優(yōu)秀與非優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的主要差距在于：

伸髖的速度與力量；落地的距離與緩沖。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的伸髖速度快，鞭打動(dòng)作放松有力，落地支撐點(diǎn)適宜。在緩沖支撐時(shí)髖關(guān)節(jié)不參與緩沖階段的工作，僅靠踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的輕微緩沖，身體重心上下起伏較小。快速收縮的力量與速度緊密結(jié)合，通過技術(shù)來體現(xiàn)。4、短跑運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)

短跑運(yùn)動(dòng)主要是以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能為主，有氧供能為輔。由于100米、200米和400米跑的距離不同，各供能代謝系統(tǒng)所占比例也不盡相同，運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平不同能量代謝的比例也不同。新陳代謝安靜6秒10秒20秒30秒糖原404-357330281PCr8153362114ATP25.623.220.219.819.6Pi2.9-14.817.416.2乳酸5285181108在安靜葬狀態(tài)盛以及溝短跑秤開始導(dǎo)后的6秒、10秒和20秒時(shí)帖，參斬與肌歷肉代決謝不聽同能內(nèi)源物增資的謝濃度伐。此狡表是珍由標(biāo)合準(zhǔn)化支的數(shù)嘉據(jù)組用成，礙來自登男女已受試遠(yuǎn)者不具同級(jí)除別的減三個(gè)罩的研覆究（Bo唐ob壇is等人19彈82趟;Ne還vi熱ll等人19恥89液;Bo且gd禿an督is等人19賴94列)AT飾P：三磷基酸腺套苷；PC者r：磷酸譯肌酸潮；Pi：無機(jī)面磷喝計(jì)量杯單位厲：mm見ol/k蠅g干肌5、神峽經(jīng)系辭統(tǒng)的稼工作納特點(diǎn)：短跑規(guī)運(yùn)動(dòng)消員神血經(jīng)系包統(tǒng)的怨機(jī)能夫狀態(tài)訪和支參配調(diào)欲節(jié)功鉤能具槐體表挎現(xiàn)為撓：興稱奮過拼程的存頻率虜快和暮強(qiáng)度接高有押利于術(shù)肌肉岸的收寧縮速窩度和巴力量歸、增丹大步材長(zhǎng)；可神經(jīng)當(dāng)過程戀的靈線活性董好有扶利于振縮短納收縮蟲與放酬松的宜周期最速度滴，提缺高步頑頻；晚神經(jīng)董肌肉政的協(xié)抹調(diào)性些好則撞有利婚于技炕術(shù)動(dòng)裝作的揭轉(zhuǎn)換點(diǎn)、各馳環(huán)節(jié)霉間的退銜接拆，最化大化奏的節(jié)薪省能稿量。6、心恰理特舒點(diǎn)以我紅為主師、高銷度集趕中。7、短王跑運(yùn)匪動(dòng)的顫比賽臣規(guī)律短跑素比賽談是在顏特定澆的時(shí)欲間、寧地點(diǎn)干、天廳氣、答對(duì)手武等因劇素條他件下萍的分托道競(jìng)連速項(xiàng)逝目。大型都比賽拾中要新經(jīng)歷遍預(yù)、勺次、武復(fù)、誦決多保個(gè)輪都次的寫角逐算，并值可以和兼項(xiàng)蜘參賽撈（10姻0m、20浩0m、40代0m、4x攻10圖0m、4x丹40鈴0m）。雖然醒比賽傳時(shí)間茄不長(zhǎng)仰，但睛被均牽勻地當(dāng)安排沉在多尺個(gè)單延元的鑼競(jìng)賽吉日程吳里,往往棉從第局一天嫌比到倉最后今一天緒。8、動(dòng)怖態(tài)特失征19射91年世熟界田甲徑錦撿標(biāo)賽鉛參加皂百米宵決賽死的男改運(yùn)動(dòng)露員加階速跑到維持耐到80晨m左右援，加齒速時(shí)譯間維姜持到8.晌12－8.較32榮s，而著功名女爬飛人給喬伊鈔納在濟(jì)獲得24屆奧匙運(yùn)會(huì)垮百米忌冠軍濱時(shí)加撐速跑校持續(xù)9.巖62愁s，距離溫達(dá)90恰m。如果鴿一般耕水平介的短歲跑運(yùn)君動(dòng)員驢也把80振m跑作育為速竿度訓(xùn)別練手名段的鎖話，帶顯然蕩是不身適宜玩的當(dāng)男里子40惜0m跑的鋤成績(jī)舌在50愧s左右藏時(shí)，糧其無弦氧供圣能和撫有氧點(diǎn)供能市比例私為6∶摸1，當(dāng)即成績(jī)抄提高摟到46或s左右懇時(shí)，欄這一劍比例無變?yōu)?∶汗1。指標(biāo)1987198819891990運(yùn)動(dòng)成績(jī)48.14±0.5746.98±0.5146.31±0.6645.54±0.52全年成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)額（秒）0.62±0.561.26±0.340.53±0.290.81±0.44專項(xiàng)訓(xùn)練手段負(fù)荷量的變化（km）96-100%0-80m34.8±6.830.6±8.424.3±7.629.9±4.791-100%80-100m28.7±11.431.4±9.333.6±2.920.3±4.991-100%300-600m7.4±2.311.8±3.410.6±3.417.4±6.8優(yōu)秀40旺0m運(yùn)動(dòng)宗員的滑負(fù)荷商結(jié)構(gòu)招變化三、游對(duì)運(yùn)吹動(dòng)員緒個(gè)體卸特征屬的了道解身體賴形態(tài)邁與運(yùn)底動(dòng)機(jī)榆能運(yùn)動(dòng)載素質(zhì)大特點(diǎn)心理楚特點(diǎn)毅與智估能水攀平運(yùn)動(dòng)誰成績(jī)謎水平技術(shù)含風(fēng)格對(duì)手住情況力量墓、速沈度、浪耐力咸素質(zhì)歡之間鎖的相視互依荷賴關(guān)品系。刺曲線您根據(jù)潛希爾團(tuán)、珀場(chǎng)賴因旁與埃濱杰頓棕及岡差拉克設(shè)的數(shù)妄據(jù)繪養(yǎng)制（Si捕ff和Ve犬rk丹ho辯sh滾an況sk春y19術(shù)99）。兩名湖運(yùn)動(dòng)俘員達(dá)襲到并令盡可宴能長(zhǎng)魯時(shí)間棋地保貿(mào)持最大午力量第時(shí)的揚(yáng)力曲易線（F1和F2）備戰(zhàn)20澇04年奧窄運(yùn)會(huì)匙田徑哀科技首攻關(guān)克服務(wù)晶組10錘0米跑搏中兩甜段落歐中髖伴、膝噸兩關(guān)腿節(jié)的運(yùn)述動(dòng)幅禍度和倡運(yùn)動(dòng)冠角速喉度對(duì)工比段落運(yùn)動(dòng)幅度運(yùn)動(dòng)角速度髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)第10——11步52.33±16.6318.83±11.92691.67±238.7285.83±109.6450米處64.17±13.9317.50±6.101063.3±249.37422.5±212.08優(yōu)秀膀男子大三級(jí)雅跳遠(yuǎn)爛運(yùn)動(dòng)喝員上其板速亂度（匯米/秒）運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)（米）前3名上板速度4～8名上板速度世錦賽17.4210.5310.42中錦賽16.4910.139.86三級(jí)驚跳遠(yuǎn)就運(yùn)動(dòng)之員成士績(jī)水陶平的叛高低盼與上供板前胡的速旬度十哪分關(guān)懼聯(lián)。三、孝訓(xùn)練繡方法蜓的設(shè)刃計(jì)與犁操控訓(xùn)練壁方法皂的篩芬選負(fù)荷辣結(jié)構(gòu)羽的設(shè)肌計(jì)負(fù)面杰效應(yīng)園的控完制反饋天調(diào)節(jié)服與適逮時(shí)修羊正軀干雨運(yùn)動(dòng)薄的肌廊肉仰臥關(guān)起坐負(fù)為例深：腹直列肌、燃腹內(nèi)屢斜肌耳、腹莊外斜襲肌等食從肌渠肉的楊起始旗處開歷始收蟲縮。仰臥童舉腿認(rèn)為例旁：髂腰在肌和排股直謹(jǐn)肌以嚷近固網(wǎng)定的田工作沿形式讀縮短爛膝與熄胸的輕距離漂。俯臥服背起窗（后衛(wèi)伸）劉為例從：豎脊扭?。x髂肋冬肌、年最長(zhǎng)匙肌、欣肋骨偵提肌納、棘榨?。┍⑸煅蛘辜瓜仓槐抽煴募〕都绫凼客驴旆嚼?；斜方援肌緒肩臂后向內(nèi)踩往后欠方拉籌；臀大望肌膠伸辮展髖然關(guān)節(jié)片；股后沫肌群隙（大贏收肌轉(zhuǎn)、股腫二頭死肌、哪半腱異肌、谷半膜頁肌）皮伸展懶髖關(guān)急節(jié)。臥拉黃與臥盈推練鋒習(xí)的禿動(dòng)作舟分析臥推紫練習(xí)：主晝要目疼的是深要發(fā)戚展胸弊大肌弟、三強(qiáng)角肌損前束撓以及榮肱三石頭肌脈等肌魔肉的浮力量款。實(shí)申際訓(xùn)嬌練中住，上釘述3塊肌犬肉的袋做功絡(luò)貢獻(xiàn)酒率皆坡明顯森大于裝其他奶肌肉來。故須臥推塊練習(xí)枕可以轉(zhuǎn)作為暢專項(xiàng)博力量感訓(xùn)練毯手段遍之一欣，但穗在訓(xùn)掉練中借應(yīng)嚴(yán)頂格控廚制動(dòng)暗作的色質(zhì)量肺，避吹免過密多的碧多余輝動(dòng)作奮所起煤到的葡助力面作用叫。臥拉棉練習(xí)：主妙要目為的是控要發(fā)步展斜走方肌驚、背增闊肌圓、三盾角肌檔后束竊和肱諸二頭鈴肌等偽肌肉晚的力射量。德但在鵲實(shí)際袍訓(xùn)練斜中發(fā)騰現(xiàn)，酒采用晨傳統(tǒng)英的臥炸拉方撤式，晚發(fā)展積的肌高肉主建要集冊(cè)中在姜上臂沉和前還臂的皂小肌惰肉群嚷，不秩能讓錢運(yùn)動(dòng)守肩帶申的大婦肌肉拖得到擴(kuò)充分差的收莫縮。根據(jù)絮希爾斧（Hi者ll趨1墾95騎3）研究杯確定源的力砍與速句度的翠關(guān)系陸曲線渠。（a）實(shí)線斥表示糞大負(fù)崇荷力名量訓(xùn)撫練產(chǎn)啦生的拆變化年；（b）實(shí)線毯表示重小負(fù)冒荷、飄快速秋訓(xùn)練縫產(chǎn)生涉的變夜化。兵（摘嗓自Za負(fù)ts舒io酬rs討ky19繳95）適宜腎高度刮的跳爆深超過曉適宜額高度范的跳罵深不同需高度歷跳深炎力－功時(shí)間逆曲線對(duì)比叛示意亡圖有氧耐力能源免物資連的儲(chǔ)壘存支撐隊(duì)運(yùn)動(dòng)密器官猛的功近能有氧模代謝待能力糖原館、脂嚼肪運(yùn)氧障能力用氧藥能力吸氧沃能力有氧蜂耐力壞的決沙定因姑素（《身體惡素質(zhì)繳訓(xùn)練認(rèn)法》1見99陜9）Es俯ti愈ma響ti絞on藥o匙f拴HE著AR扛DHR19豎010詳0WVO勺2VO率2胳po功tAe綢TAe婦TSm芬al徑lLa肚rg嚴(yán)e四、時(shí)體能左訓(xùn)練瓜的系徒統(tǒng)性按照遵身體吧發(fā)展首的內(nèi)帝在規(guī)們律，閃體能塵訓(xùn)練呀不僅盤要系刪統(tǒng)規(guī)里劃，撲統(tǒng)籌卻安排信。對(duì)賠多年券訓(xùn)練助的不搏同發(fā)洲展階前段，旅從內(nèi)謊容、陡比重拳、手貧段、測(cè)負(fù)荷而等方紅面也扯作出膝系統(tǒng)峽安排例，尤拒其是內(nèi)在青播少年紙時(shí)期駱以及把達(dá)到網(wǎng)高水額平成蔬績(jī)之爬后，受更應(yīng)炮周密尸考慮安。青貿(mào)少年較時(shí)期花運(yùn)動(dòng)棄素質(zhì)社會(huì)表趨現(xiàn)出計(jì)發(fā)展文的“騎敏感址期”聾，在錯(cuò)此階夾段就勇應(yīng)抓糊住有漆利時(shí)瓦機(jī)，彈采取廈相應(yīng)督內(nèi)容搏的體字能訓(xùn)除練，科促進(jìn)惰其最刃大限雀度地蠶良好挽發(fā)展役，為版創(chuàng)造夫高水腦平成盡績(jī)打開下基恰礎(chǔ)。邀而當(dāng)疑達(dá)到談水平笨成績(jī)攏后，任運(yùn)動(dòng)條員有痕機(jī)體乘形態(tài)捧、機(jī)生能的轎改造工已相廣當(dāng)完轟善，艦運(yùn)動(dòng)粗素質(zhì)當(dāng)?shù)奶嵛龈咛幘杏谙鄡H對(duì)穩(wěn)館定狀擋態(tài)，況這就撲需要拜細(xì)致胃考慮修，尋割找進(jìn)驗(yàn)一步嗚發(fā)展蜜的可洲能和線空間黎?？焖贇饬α勘l(fā)歌力量最大狐力量快速肅收縮脾能力肌肉被體積肌肉虛質(zhì)量肌纖糕維構(gòu)磁成肌肉殲活性同步快速畫力量飯的結(jié)缺構(gòu)模大型（Bu陽eh磁rl旺e1棍99守5)運(yùn)動(dòng)甚訓(xùn)練色適應(yīng)的形婦成主評(píng)要經(jīng)與歷的鬧幾個(gè)確階段：第一遣階段：對(duì)叮運(yùn)動(dòng)磨員機(jī)效體施酬加刺磚激階朱段。拴這種語刺激詞包括裁訓(xùn)練擾、比彼賽和蜂生活括（飲傳食原作息政制度醬時(shí)屢差管氣候男等）夜所受聞到的間各種翅刺激到。第二需階段松：對(duì)刺貨激產(chǎn)埋生直援接的錫應(yīng)答圓性反扣應(yīng)階磨段，笛該階氏段是忠不適悶應(yīng)所困引起踐的暫拋時(shí)性旱反應(yīng)古階段賊。第三榜階段善：對(duì)刺苦激產(chǎn)旋生局弟部或哀整體辯適應(yīng)琴階段行（短約期適茂應(yīng)）話。此殖階段納為開弓始形獄成適溉應(yīng)階栽段。第四弊階段朵：器官饒和系大統(tǒng)在輝結(jié)構(gòu)狠與機(jī)科能上概的改辣造和堡完成膝階段妨，即根長(zhǎng)期巷適應(yīng)賺形成燙階段盼。第五挨階段庸：訓(xùn)練傲適應(yīng)凍的衰宮退階寧段。嗚訓(xùn)練耀安排饅不合山理，斤或長(zhǎng)示期使陰用相葵同的捏訓(xùn)練錄負(fù)荷忌，則宗產(chǎn)生派適應(yīng)腳的某數(shù)些機(jī)她能會(huì)保出現(xiàn)炮消退虜下降扣和消占退。系統(tǒng)隆訓(xùn)練素的幾封點(diǎn)考留慮：（一胸）在瓜體能凝訓(xùn)練灰中，賤要合矛理地誰安排漲基礎(chǔ)鎖體能引訓(xùn)練戴和專榨項(xiàng)體綠能訓(xùn)泳練。規(guī)基礎(chǔ)速體能效訓(xùn)練編，可燥使運(yùn)國動(dòng)員疫各個(gè)冒部位芬得到旅均衡鄙和協(xié)抄調(diào)的破發(fā)展綠。為紙?zhí)岣吣蹖ｍ?xiàng)擺運(yùn)動(dòng)依所需魚要的誼身體悄能力道打下?lián)鯃?jiān)實(shí)騰的基島礎(chǔ)。正確述的體裙能訓(xùn)俊練方熟法是禮應(yīng)根臟據(jù)專才項(xiàng)運(yùn)賺動(dòng)的賴特點(diǎn)胳和需謊要以擱及運(yùn)譽(yù)動(dòng)員倡的個(gè)膏人具絕體情伴況，屑有主雖有次勒地安短排專殃項(xiàng)體間能訓(xùn)局練和透基礎(chǔ)級(jí)體能濃訓(xùn)練叼。（二鉛）體任能訓(xùn)擁練應(yīng)參與技掀術(shù)、武戰(zhàn)術(shù)混、心皺理和嶺智能臺(tái)訓(xùn)練盡有機(jī)漸地結(jié)季合起戲來，夾在體邀能訓(xùn)終練中尊訓(xùn)練洪手段西應(yīng)力中求與縫專項(xiàng)移技術(shù)牧動(dòng)作抽形式掘和生分物力行學(xué)特成征相專近似潤。系統(tǒng)禍訓(xùn)練身的幾臣點(diǎn)考考慮：（三廟）體雅能訓(xùn)鄙練在蕉整個(gè)頑訓(xùn)練捆中所夸占的練比重黃，以洽及基拘礎(chǔ)體綿能訓(xùn)擴(kuò)練和墨專項(xiàng)牢體能廟訓(xùn)練摸的比謹(jǐn)例的釋確定習(xí)，都脫要具痰體情諸況具狠體分鈴析，榴要因儉時(shí)、志因地脂、因汪項(xiàng)、膨因人遙而異覽。（四毛）體竟能訓(xùn)血練的溪主要廳內(nèi)容隙是運(yùn)箱動(dòng)素戰(zhàn)質(zhì)訓(xùn)龍練。穩(wěn)各項(xiàng)聞運(yùn)動(dòng)團(tuán)素質(zhì)爽在人趣生長(zhǎng)槍過程雄中不株同的葡發(fā)育舉階段債發(fā)展史的程躲度不驚盡相熊同，劉訓(xùn)練沉的可尺塑性學(xué)也不命一樣讓，訓(xùn)拿練中著應(yīng)該秤抓住漁有利芝時(shí)機(jī)維，使篇該素要質(zhì)在抹適時(shí)蛛的年奶齡階挑段得脖到相思應(yīng)的中發(fā)展沃。（五站）在呀進(jìn)行批體能密訓(xùn)練粒時(shí)應(yīng)缸加強(qiáng)持對(duì)運(yùn)夕動(dòng)員陸的思霜想政圈治教綱育，道提高介他們跑對(duì)身遭體訓(xùn)沉練重欲要意艙義的抗認(rèn)識(shí)持，培嶼