201-年什邡中學(xué)健美操隊訓(xùn)練計劃

201*年什邡中學(xué)健美操隊訓(xùn)練計劃201*年什邡中學(xué)衰弱操隊訓(xùn)練方案

201*年什邡中學(xué)衰弱操隊訓(xùn)練方案

201*年什邡中學(xué)衰弱操隊訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想：

為了樂觀響應(yīng)我校：“一年抓規(guī)范，兩年求進展，三年創(chuàng)特色”的指導(dǎo)方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力進展我校的文藝特色，衰弱操愛好小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

二、教學(xué)內(nèi)容：

在年度的衰弱操訓(xùn)練中，分成形體姿勢、衰弱操基本步伐和成套動作練習(xí)三個模塊來設(shè)計訓(xùn)練，在形體姿勢中支配站姿練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的衰弱操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓同學(xué)在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中支配衰弱操七個基本步伐練習(xí)、基本步伐組合等，在成套動作練習(xí)中支配同學(xué)學(xué)習(xí)一整套的衰弱操自編動作組合的學(xué)習(xí)和成套競賽動作內(nèi)容。

三、教學(xué)目標(biāo)：

為進展同學(xué)的課余文化生活和滿意同學(xué)的愛好特長愛好的需要，完成成套衰弱操規(guī)定內(nèi)容，同時為參與衰弱操競賽和表演做好預(yù)備。

在形體姿勢練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培育同學(xué)的學(xué)習(xí)愛好，讓同學(xué)理解熬煉的意義，培育正確美麗的身體形態(tài)，訓(xùn)練了同學(xué)的體形，端正了坐、立、行時的姿勢，同時培育了同學(xué)活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在衰弱操基本步伐的練習(xí)中，讓同學(xué)體會運動動作的連續(xù)性、延長感以及在快節(jié)奏中呈現(xiàn)動作

的力度，提高審美觀，同學(xué)能夠呈現(xiàn)一套完整的衰弱操動作；養(yǎng)成一種終身體育熬煉的習(xí)慣，保持心情愉悅；在成套自編動作學(xué)習(xí)中，通過成套動作和成套音樂的協(xié)作學(xué)習(xí)，讓同學(xué)真正的體會到衰弱操的獨特魅力以及衰弱操帶給他們的歡樂。

三、教學(xué)方法：

本課程主要采納了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。

四、同學(xué)人數(shù)：2040人五：訓(xùn)練主要內(nèi)容及日期二月份：

1、（2月9日2月19日）選材，組建練習(xí)隊伍2、（2月202月29日）

基本姿勢：場地的方位熟悉，形體操

基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習(xí)）基本手形：四個八拍

素養(yǎng)練習(xí)：柔韌、身體各部位力氣、肌肉掌握力量的練習(xí)2次/一周三月份：

1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習(xí)）

2、基本技術(shù)：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習(xí)3、表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）．學(xué)習(xí)基本技術(shù)

（2）．培育正確身體姿勢（3）．提高動作質(zhì)量（4）．提高運動水平（5）．提高一般心理品質(zhì)2次/一周四月份：

1、學(xué)習(xí)成套自編套路《歡樂珍寶》的前24個八拍及隊形的變換，并規(guī)范訂正動作。

2、身體素養(yǎng)訓(xùn)練：力氣、柔韌、跳動

3、表現(xiàn)力訓(xùn)練：對鏡子微笑，平常訓(xùn)練的時候肯定要露出自己的牙齒。

2次/一周五月份：

1、學(xué)習(xí)成套動作自編套路《歡樂珍寶》的2548個八拍及隊形的變換，并加強鞏固前面學(xué)習(xí)的24個八拍的動作，將我們所學(xué)的的18個八拍的動作協(xié)作音樂進行練習(xí)（在練習(xí)的過程中，將同學(xué)分為若干個小組，小組間學(xué)習(xí)互助，相互比拼）

2、熬煉上肢：腰腹背；下肢的力氣柔韌等。3、動作的表現(xiàn)力，爆發(fā)力的訓(xùn)練。2次/一周六月份：

1、學(xué)習(xí)成套動作自編套路《歡樂珍寶》的最終的24個八拍及隊形的變換，完成整套動作練習(xí)，從開頭造型到最終結(jié)束的造型，到和音樂完整的跳下來。

2、訂正同學(xué)的錯誤動作，動作以及隊形的定位，整套操細(xì)節(jié)動作的修改和進一步完善。

3、學(xué)期末展現(xiàn)成果。

九月份：本學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學(xué)習(xí)《蹦蹦蹦》。

1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的自編套路《歡樂珍寶》，并將一些細(xì)節(jié)部分加以修改和完善，做到精益求精，達(dá)到動作自動化。

2、訓(xùn)練同學(xué)的身體素養(yǎng)，例如柔韌素養(yǎng)，力氣素養(yǎng)等，為本學(xué)期新的套路組合打基礎(chǔ)。

3、迎接上級的檢查和驗收。2次/一周十月份：

1、學(xué)習(xí)本學(xué)期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個八拍。2、素養(yǎng)練習(xí)（下肢）：正壓、側(cè)壓、踢腿、側(cè)扳腿、下叉（上肢）：手臂力氣訓(xùn)練、手位的進一步規(guī)范以及訂正、開肩。

3、耐力素養(yǎng)練習(xí)：慢跑、重復(fù)四個八拍的基本步伐的練習(xí)5分鐘不停。

4、復(fù)習(xí)組合《歡樂珍寶》2次/一周十一月份：

1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來的20個八拍。2、復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的組合動作，并把全部的動作結(jié)合音樂完整的演繹下來。

3、培育同學(xué)的表演欲望，這個月我將給同學(xué)一個自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學(xué)習(xí)的衰弱操的基本步伐和手型結(jié)合起來，發(fā)揮主觀能動性，編排四個八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展現(xiàn)出來，由老師點評。

4、復(fù)習(xí)組合《歡樂珍寶》2次/一周十二月份：

1、連續(xù)學(xué)習(xí)自編套路組合《蹦蹦蹦》的最終20個八拍的動作。

2、把整個的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來，并和音樂。3、把成套動作中的一些小細(xì)節(jié)進一步修改，訂正。4、學(xué)期末成果展現(xiàn)《歡樂珍寶》、《蹦蹦蹦》。

擴展閱讀：201*年度什邡中學(xué)衰弱操隊組建集訓(xùn)方案

201*年度什邡中學(xué)衰弱操隊組建集訓(xùn)方案

我校衰弱操訓(xùn)練隊將于7月2123日代表什邡市參與德陽市中同學(xué)競技衰弱操競賽，為提高運動訓(xùn)練水平，爭取在競賽中取得優(yōu)異成果，為學(xué)校贏得榮譽。特制定暑假訓(xùn)練方案如下：

一、訓(xùn)練目標(biāo)

全面進展身體素養(yǎng)、學(xué)習(xí)和改進衰弱操動作，力爭在德陽市中同學(xué)衰弱操競賽中取優(yōu)異成果。

1、由于期末考試，停止訓(xùn)練了三周，首先增加隊員的體質(zhì)，恢復(fù)隊員的體能。

2、通過訓(xùn)練進一步嫻熟參賽項目的操化動作、規(guī)范難度動作。

3、依據(jù)每個運動員的專項特點和共性與不足，有針對性的進行強化訓(xùn)練，以提高運動員的運動成果。

4、加強運動員的心理素養(yǎng)訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)競賽，在競賽中發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。

5、關(guān)懷隊員的學(xué)習(xí)及生活，避開運動員消失傷病狀況，以保證運動員順當(dāng)參與競賽，同時加強訓(xùn)練隊的日常管理，以保證訓(xùn)練工作的正常進行。

二、訓(xùn)練時間及訓(xùn)練內(nèi)容

7月4日6日主要是恢復(fù)體能訓(xùn)練，檢查單人操，三人操、六人操套路動作；編排雙人操動作。

7月9日13日，進一步嫻熟雙人操，全面提高鞏固各單項套路動作，強調(diào)細(xì)節(jié)部分、難度動作的處理，以測代練。7月16日18日，模擬競賽，加強心理訓(xùn)練，適應(yīng)競賽，提高競賽成果。

詳細(xì)訓(xùn)練時間支配：上午：8：3011：30下午：2：305：00三、平安措施：

1、學(xué)校、家長、教練員簽訂平安責(zé)任書。

2、同學(xué)到校實行簽到制，假如未按時到校，教練員準(zhǔn)時與家長聯(lián)系；同學(xué)訓(xùn)練回家后家長以短信的形式與教練員聯(lián)系，確認(rèn)同學(xué)已平安到家。

3、走讀同學(xué)由于離家較遠(yuǎn)，中午在校休息，由教練員陪護。四、訓(xùn)練措施：

1、每天一次例會，總結(jié)訓(xùn)練狀況，從同學(xué)的思想抓起，端正同學(xué)訓(xùn)練態(tài)度，明確訓(xùn)練目標(biāo)。