壓力管理與陽光心態(tài)

壓力管理與陽光心態(tài)中國人民大學(xué)胡鄧胡鄧博士中國人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任副教授中央文明辦、衛(wèi)生部全國“相約健康社區(qū)行”特聘專家中央國家機(jī)關(guān)職工心理咨詢中心特聘專家中國青年報(bào)“青春熱線”原資深咨詢員，督導(dǎo)委員會(huì)督導(dǎo)中國首批受國際精神分析學(xué)會(huì)（IPA）三年系統(tǒng)培訓(xùn)的精神分析師德國催眠學(xué)會(huì)（MEG）認(rèn)證催眠治療師中央電視臺(tái)《熱線12》《心理訪談》《健康之路》綜合頻道特約心理專家北京電視臺(tái)《誰在說》《選擇》《心靈密碼》《情感部落格》心理專家中國知名自助旅行網(wǎng)站－－新浪網(wǎng)旅游論壇原版主

三座心理壓力大山

心態(tài)決定命運(yùn)：

一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，一個(gè)人心理很難受，就是湖光山色也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道……心理事實(shí)重于客觀事實(shí)：

例如：抹黃油的面包片

5.12汶川地震因此，改變就得從心開始……

人類的自尊心在此之前受到過二次打擊：一是哥白尼，他告訴我們，地球不是宇宙的中心，而僅僅是太陽系的一顆行星。一、心理健康：人格

二是達(dá)爾文，他告訴我們，人是動(dòng)物的一種，是由猴子變來的。

三是弗洛伊德，他告訴我們，我們的“自我”證明：就算在自己的屋里也不能自為主宰。一、心理健康：人格一、心理健康：人格現(xiàn)實(shí)：扎啤喝多了本我：我要噓噓超我：不能在餐廳當(dāng)眾噓噓自我去沒人的墻根噓噓，反正天黑，大家看不出我是誰，嘿嘿！找?guī)睦矸烙鶛C(jī)制沒廁所順利解決一、心理健康：人格1.潛抑：讓生活更從容二、健康心理：心理防御機(jī)制中500萬＝收入400萬，存5年定期整存整取，年利息5.5％可得年利息22萬，即實(shí)得月息18,333元！2.替代：讓交往更加安全例如：同事電話與夫妻戰(zhàn)爭3.投射：悄然知道你我他

例如：怕老婆與想犯罪4.認(rèn)同：凝結(jié)團(tuán)隊(duì)，獲得歸屬感例如：兒童教養(yǎng)與單位團(tuán)隊(duì)建設(shè)二、健康心理：心理防御機(jī)制5.合理化：讓生活變得更輕松

例如：退休加薪與奧拓車6.退行：降低焦慮，減輕壓力。

例如：女同志看韓劇與男同志好酒二、健康心理：心理防御機(jī)制1.回避法當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。

“眼不見為凈”

“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。三、自我心理調(diào)適2.轉(zhuǎn)移存法通過斬主觀麥努力揉來實(shí)腎現(xiàn)興躁奮中叉心的賣轉(zhuǎn)移蓋，在抵痛苦恐愁悶純的時(shí)私候，儀集中者精力初動(dòng)手機(jī)去干偶一件積快樂何的事討，自萬然就謙擺脫煙了心晨理困塵境。3.宣泄柏法由于知社會(huì)鳥文化修的影蜂響，播人們斑對壓痰抑自反我似漸乎給慎予更冠多的津肯定判，而躲對宣沿泄自貢我情憐緒則請給予躍更多匯的否并定。古人閉云：“忍泣朝者易靈衰，壁忍憂肚者易特傷”宣泄每按社體會(huì)效船果說斜，有蠅合理培不合蓄理之綿分。膀善于布心理遙調(diào)適戶者總魔是選先擇合乞理的落方式得來宣訂泄心狠中的逃苦痛緊。4.靜思鍛法：也叫葉想象釘放松爪法。頭需要禁把你蝕的思爬想從隨每日剖關(guān)注朵的問喘題轉(zhuǎn)秧化為煌理想昆的松梨弛環(huán)拐境（10到15分鐘您）。也許換是在帝溫暖釋的陽拋光下拾躺在亂風(fēng)景刊如畫席的湖基邊的爛沙灘澇上。鞠也許捐是在核溫暖曉的水蔽中放頭松，娃一邊糾讀著甜一本封雜志淚。品拳味愉何快、撫平和——關(guān)注喂所有于使你蹤蝶感到調(diào)平靜輕、安渴慰和謠放松酷的事攏情。尺感覺筆你的竄整個(gè)證身體板變得孟振奮耽、復(fù)玻蘇和旬重新安振作個(gè)。5.重釋漢法有時(shí)罩候，配同一庸現(xiàn)實(shí)昂或情奪境，絹如果夸從一似個(gè)角瞎度來浴看，質(zhì)可能旁引起貞消極邊的情巨緒體帳驗(yàn)，害陷入刮心理柱困境牧；從僵另一忠角度針來看胡，就班可以幟發(fā)現(xiàn)灑積極否意義除，從遵而使勾消極振情緒剃轉(zhuǎn)化穿為積殊極情藏緒。（老糾太太僑有兩描個(gè)女糾兒：丙賣傘燒，洗粗衣。續(xù)）6.食物齡減壓械：研究奔表明去有的侮食物盆有直行接減銹輕人此的心服理壓惱力的址作用佩，如楚維生獄素Ｃ勝。草晃莓、對洋蔥鋼、菜花嘩、菠傻菜、騎水果贈(zèng)等都是抱富含模維生描素Ｃ帳的食物類。另摟外，介少食棄多餐也屈有助熄于減芝輕緊申張與疲染勞。情緒原因選擇食品憤怒肉吃得多：使人沖動(dòng)。糖吃多了：易怒瓜子：有助于你心情平靜。啤酒：可以使人及時(shí)走出憤怒的情緒。焦慮、神經(jīng)質(zhì)吃少了吃素缺鋅咖啡過量麥片粥：使你安靜下來。草莓：讓人產(chǎn)生舒適感綠茶：放松情緒，輕松愉悅洋蔥：可消除過度緊張和焦急情緒。蔬菜：有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)、安定情緒。零食：少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的視線，緩解焦慮。情緒原因選擇食品昏昏欲睡鹽多了體酸缺鐵不注意葷素搭配雞蛋：令人輕松度過每一天。檸檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。情緒低沉、抑郁氨基酸不平衡缺乏維生素C：維生素C缺乏可以表現(xiàn)為冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡語。缺鎂香蕉：有助于改善情緒。雞湯：使人充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。菠菜、葡萄、蘋果、橙子雜食：每日攝入的食物種類最好不少于20種。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。1.學(xué)會(huì)峰正視已并悅納值自己四、偏結(jié)語盒：心悔理健性康箴棕言2.學(xué)