如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

第頁如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

每個人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結(jié)底是心態(tài)的問題。打開窗戶呼吸新鮮空氣對我們調(diào)整心態(tài)有好處。下面是我為您整理的關(guān)于如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，希望對你有所幫助。

第一使自己寧靜下來

學(xué)會讓自己寧靜，把思維沉醉下來，慢慢降低對事物的欲望。把自我常常歸零，天天都是新的起點(diǎn)，沒有年齡的限制，只要你對事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档?，會贏得更多的求勝機(jī)會。(所謂退一步自然寬.)

第二關(guān)愛自己

學(xué)會關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己，才干有更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

第三休息

碰到心情煩躁的狀況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的將來可以慢慢的梳理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思索。

第四相信自己

多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進(jìn)一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開心(事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡單做，簡單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭取做到最好)

第五多閱讀

廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個汲取養(yǎng)料的過程，現(xiàn)代人面臨激烈的競爭，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不致于在某些場合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子里空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就必須要這樣的養(yǎng)分。

第六不要妄自菲薄

不管在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓挘绻阆矏凵狭四阕约?，那么就會有更多的人喜愛你，如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去?shí)現(xiàn)，就會的!(很多人為什么沒實(shí)現(xiàn)，就是沒毅力)

第七調(diào)節(jié)情緒

學(xué)會調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人碰到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難.其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，把每個細(xì)節(jié)處理的得貼就會游刃有余.碰到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才干把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄!

第八珍惜身邊人

珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕碰到你不喜愛的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬。珍惜現(xiàn)在身邊的一切。

第九愛惜生命

熱愛生命，天天汲取新的養(yǎng)料，天天要有不同的思維。多學(xué)會換位思索，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

第十端正態(tài)度

只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更出色。

2調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒的小竅門

第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如埋怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻〞上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。

最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻〞就會自動提醒你，原來心里積存了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。

如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。

第三，菜譜或手工書。買一本喜愛的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜愛的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶〞自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。

第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打〞，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

3怎么樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

進(jìn)行心理調(diào)節(jié)主要從以下幾個方面進(jìn)行：

1、生活內(nèi)容調(diào)節(jié)。人們的情緒是流動著的，隨著身邊發(fā)生事情的改變，注意力的改變而變化著。因此，可以說我們的生活安排、生活內(nèi)容是情緒管理的根基。我們的生活內(nèi)容大致可劃分為三部分：工作(學(xué)業(yè))、關(guān)系(親情、愛情、友情、同事之情)、愛好，快樂和煩惱均源于這三部分。人與人的幸福來源可以有很大不同，有的人多賴于工作上的成就感，有的人多賴于和諧的關(guān)系，有的人則更多源于音樂、讀書、畫畫、爬山、旅游、唱歌等愛好。想要讓生活充滿快樂，我們就應(yīng)該有意識地為心靈輸入快樂的生活內(nèi)容，而且越穩(wěn)定越好。

2、熟悉調(diào)節(jié)。心理調(diào)節(jié)不僅可以從生活內(nèi)容入手，還可以從認(rèn)知上進(jìn)行。經(jīng)歷同樣的事情，人的情緒反應(yīng)卻可能大不相同，因?yàn)槿藗儗κ虑榈睦斫夂徒庾x完全不同。認(rèn)知調(diào)節(jié)既簡單又復(fù)雜，簡單在于，或許一念之間，心境就可柳暗花明;復(fù)雜在于，觀念轉(zhuǎn)變、“開悟〞的過程經(jīng)常難以琢磨。不過這也是有一