農(nóng)村中學(xué)業(yè)余田徑隊(duì)的訓(xùn)練

談農(nóng)村中學(xué)業(yè)余田徑隊(duì)的訓(xùn)練摘要：我們的運(yùn)動(dòng)員都是初中生，他們正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育和長(zhǎng)知識(shí)，長(zhǎng)才干的關(guān)鍵時(shí)期。一方面，要抓訓(xùn)練；另一面，要學(xué)好文化課。訓(xùn)練也大多是在課余時(shí)間進(jìn)行，如早操、課間操、課外活動(dòng)等。作為一所鄉(xiāng)村中學(xué)，由于缺乏必需的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，絕大多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能都很差難從體型體素質(zhì)等方面去評(píng)價(jià)學(xué)生的好壞水平的運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一套成功的選材經(jīng)驗(yàn)值得我們?nèi)ソ梃b。他們說(shuō)：好的苗子不是教練選出來(lái)的，而是學(xué)生自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中脫穎出來(lái)的。因此，要選運(yùn)動(dòng)苗子，注重抓好日常課堂教學(xué)是第一步。關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)技能；心理素質(zhì)；訓(xùn)練農(nóng)村中學(xué)條件差，體育設(shè)施相對(duì)落后，體育器材、器械不齊全，給我們的日常訓(xùn)練工作帶來(lái)很大麻煩，這是不爭(zhēng)的事實(shí)，但農(nóng)村中學(xué)的孩子也有其自身的特點(diǎn)勤奮拼搏、能夠吃苦耐勞廣大教練員應(yīng)該清醒的認(rèn)識(shí)到：想要提高成績(jī)，必須自己挖掘條件、創(chuàng)造條件；積極備戰(zhàn)、嚴(yán)格要求、刻苦訓(xùn)練。一、運(yùn)動(dòng)員的選拔我們的運(yùn)動(dòng)員都是初中生處于身體生長(zhǎng)發(fā)育和長(zhǎng)知1

識(shí)，長(zhǎng)才干的關(guān)鍵時(shí)期。一方面，要抓訓(xùn)練；另一面，要學(xué)好文化課。訓(xùn)練也大多是在課余時(shí)間進(jìn)行，如早操、課間操、課外活動(dòng)等。作為一所鄉(xiāng)村中學(xué)，由于缺乏必需的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，絕大多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能都很差難從體型體素質(zhì)等方面去評(píng)價(jià)學(xué)生的好壞水平的運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一套成功的選材經(jīng)驗(yàn)值得我們?nèi)ソ梃b。他們說(shuō)：好的苗子不是教練選出來(lái)的，而是學(xué)生自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中脫穎出來(lái)的。因此，要選運(yùn)動(dòng)苗子，注重抓好日常課堂教學(xué)是第一步。1.嚴(yán)格常規(guī)課堂教學(xué)，系統(tǒng)學(xué)習(xí)教材內(nèi)容初中生的彈跳、速度和爆發(fā)力等都比較好，可塑性大，教學(xué)中要系統(tǒng)傳授知識(shí)和內(nèi)容面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)在安排教學(xué)計(jì)劃時(shí)們會(huì)針對(duì)不同年級(jí)的學(xué)生統(tǒng)編排專門性的身體素質(zhì)練習(xí)。一、二年級(jí)學(xué)生為起始階段，以速度、力量練習(xí)為主；三年級(jí)學(xué)生為鞏固提高階段，采取全面促進(jìn)的辦法，注重對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。2.以培養(yǎng)興趣為主，逐步發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力俗話說(shuō)，興趣是最好的老師。我們的教學(xué)模式、組織教法和練習(xí)要求動(dòng)大多數(shù)學(xué)生主動(dòng)參與練習(xí)為側(cè)重點(diǎn)你學(xué)”為“我要學(xué)習(xí)環(huán)境要保持清潔、平整，練習(xí)器械要擺放有序讓學(xué)生通過(guò)不斷選擇和變化練習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)過(guò)程中體驗(yàn)“樂(lè)中練體質(zhì)提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。2

二、挖掘地方場(chǎng)地資源1.自己制作簡(jiǎn)易器材好的器材不一定是昂貴或復(fù)雜的是能否引起學(xué)生的興趣練時(shí)除了充分利用現(xiàn)有的體育器材外可以結(jié)合學(xué)校實(shí)際己動(dòng)手制作簡(jiǎn)易器材用廢舊的排球灌進(jìn)一定量的沙子制作成實(shí)心球；用廢舊的輪胎制作成力量訓(xùn)練的拉力器等。2.合理利用學(xué)校周邊場(chǎng)地，提高場(chǎng)地的利用價(jià)值我們學(xué)校位于夏莊街西二三里處東邊有一條狹窄的水泥路，長(zhǎng)3里，路面還比較平整，可以進(jìn)行中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練于校內(nèi)操場(chǎng)跑道常年積水能在這樣艱苦的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練。3.充分發(fā)揮現(xiàn)有器材的多功能性多數(shù)體育器材都有一個(gè)重要的特點(diǎn)就是多功能性開(kāi)放思維創(chuàng)造力和想象力器材的一物多用性。如小墊子，既可以用作仰臥起坐，練習(xí)腰部力量，也可以擺A字形，做障礙跳，提高腿部的彈跳力。用廢舊的羽毛球用品在游戲中作器材，如在“樓房爆破”游戲中用羽毛球筒擺成一定形狀的“樓群的羽毛球作“炸彈”將樓房爆破。三、全面實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)初中生身體力量差，骨骼、關(guān)節(jié)都處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，如果過(guò)早進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，容易造成對(duì)身體的損害。因此，在制定階段計(jì)劃計(jì)劃劃以及課時(shí)計(jì)劃時(shí)面安排訓(xùn)練內(nèi)容，3

多方位層面穿插一般素質(zhì)的練習(xí)學(xué)生多接觸運(yùn)動(dòng)的知識(shí)與技能，確保在比賽時(shí)能最大程度地發(fā)揮各自的潛能。此外，鄉(xiāng)村中學(xué)的學(xué)生知識(shí)面相對(duì)來(lái)說(shuō)較窄，見(jiàn)不多，識(shí)不廣，他們身上最富有的就是吃苦精神，有一股蠻勁。要提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平日常訓(xùn)練中就必須全面安排學(xué)習(xí)計(jì)劃要是相關(guān)知識(shí)，盡量多講授。在以往的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不少學(xué)校的運(yùn)動(dòng)員還不會(huì)起跑知道什么叫分道跑不理解什么是“跟跑戰(zhàn)術(shù)術(shù)。這種現(xiàn)象，其責(zé)任在于教練員。因此，日常訓(xùn)練時(shí)，我們要特別強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的培養(yǎng)，要求學(xué)生養(yǎng)成講文明、講禮貌、講道德、講風(fēng)格的好習(xí)慣，告訴他們比賽既要尊重自己要尊重對(duì)方利用合理的技戰(zhàn)術(shù)超越對(duì)手，不使賴，不使詐，充分發(fā)揮自己的潛能，賽出水平，賽出風(fēng)格。如在練習(xí)追逐跑時(shí)，時(shí)時(shí)提醒學(xué)生：要超越對(duì)手，只能從他人的右側(cè)過(guò)去，不要擠、推對(duì)方，否則會(huì)取消比賽成績(jī)等等。學(xué)生知道得多了，心里自然就明白得更多。四、學(xué)、賽、練三結(jié)合，形成一體化訓(xùn)練格局學(xué)，是指常規(guī)課堂教學(xué)。賽，是指一年一度的校運(yùn)動(dòng)會(huì)和每月一次的單項(xiàng)體育比賽。練，是指課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。與高中生相比，初中生生性好動(dòng)，耐受力差，肌肉力量較弱，注意力不夠集中果單純采取專項(xiàng)訓(xùn)練法必影響學(xué)生練習(xí)的積極性煉效果自然大打折扣有效促進(jìn)學(xué)生知識(shí)與技能的學(xué)習(xí)，提高應(yīng)對(duì)比賽突發(fā)事件的能力，可采取學(xué)、賽、練三結(jié)合4

地方法，形成一體化的訓(xùn)練格局，以此達(dá)到互學(xué)互助，共同提高的目的。如我們學(xué)校，在嚴(yán)格日常課堂教學(xué)的基礎(chǔ)上，要求每學(xué)年召開(kāi)一次全校性的運(yùn)動(dòng)會(huì)月舉行一次單項(xiàng)體育比賽的是提高廣大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，推動(dòng)全校性體育運(yùn)動(dòng)的廣泛開(kāi)展，在比賽中發(fā)現(xiàn)和選拔人才。對(duì)于條件不好的學(xué)校，可以用“小“巧教學(xué)和比賽是以小項(xiàng)目為主進(jìn)行體育教學(xué)是巧妙利用場(chǎng)地，巧妙利用器材，最大限度發(fā)揮場(chǎng)地器材的作用，如：選一塊小平地，在平地邊緣挖上8-1050×50×50厘米見(jiàn)方的小坑，用此小坑做各種形式的跳深練習(xí)，能有效發(fā)展學(xué)生腿部力量及爆發(fā)力就是靈活處理教材中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如把耐久跑變米×10次折返跑，這樣一來(lái)把原本枯燥無(wú)味的長(zhǎng)跑變?yōu)檎鄯蹬艿恼{(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。五、注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的好壞與否的表現(xiàn)方式是其在比賽中的節(jié)奏和技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的完美性動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作和節(jié)奏掌握的不錯(cuò)一到了正式比賽往會(huì)由于心情緊張而發(fā)生技術(shù)動(dòng)作變形步錯(cuò)亂等情況是技術(shù)發(fā)揮受到了影響，還會(huì)導(dǎo)致速度減慢，甚至發(fā)生跌到的危險(xiǎn)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員過(guò)硬心理素質(zhì)的具體方法：1.學(xué)好技術(shù)動(dòng)作在平時(shí)的訓(xùn)練中復(fù)完善和熟練自己的技術(shù)動(dòng)作握更5

強(qiáng)的節(jié)奏感，更好的將各個(gè)環(huán)節(jié)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。2.運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的前提，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身，就是克服自身疼痛和疲勞的過(guò)程。在成才的路上，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須付出無(wú)數(shù)的汗水鮮血取得優(yōu)異成績(jī)，從一開(kāi)始訓(xùn)練，就要以意志品質(zhì)的訓(xùn)練為重點(diǎn)。具體方法有：（）用我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，戰(zhàn)勝傷痛，勇于拼搏等先進(jìn)事跡教育運(yùn)動(dòng)員，激勵(lì)他們奮發(fā)向上。（）從思想教育入手，端正思想，教育運(yùn)動(dòng)員愛(ài)國(guó)、愛(ài)校，樹立為校，為個(gè)人爭(zhēng)榮譽(yù)的雄心壯志。（常在室外越野或加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員提高意志品質(zhì)和身體素質(zhì)的手段。3.運(yùn)動(dòng)員情緒的調(diào)節(jié)比賽時(shí)了正確地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮狀態(tài)從他們的精神世界入手，穩(wěn)定他們的情緒，具體做法：（）放松訓(xùn)練這是一種以一定的自我暗示套語(yǔ)調(diào)解和集中注意得到充分放松的方法對(duì)于克服緊張情緒定心理狀態(tài)有很好的幫助作用。放松訓(xùn)練的方法很多，通常可以采取“小睡”心里訓(xùn)練法，它只～分鐘。注意力應(yīng)集中在放松上，使整個(gè)身心在短暫時(shí)間內(nèi)得到充分放松的效果。6

（）自我暗示訓(xùn)練自我暗示就是用語(yǔ)詞等刺激物對(duì)自己的心理施加壓力和影響。調(diào)整自己的心境、情緒和意志過(guò)程，提高運(yùn)動(dòng)能力的方法。自我暗示的形式多種多樣動(dòng)員可以根據(jù)自己的特點(diǎn)點(diǎn)注意的問(wèn)題等針對(duì)性地鼓勵(lì)暗示自己極性自我暗示的活動(dòng)程序應(yīng)在每天的訓(xùn)練中實(shí)行，而不是僅在比賽中才實(shí)行。（）集中注意力訓(xùn)練這是一種最行之有效的提高運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力的方法運(yùn)動(dòng)員都可以根據(jù)自己的特點(diǎn)自行設(shè)計(jì)控制注意力的方法所從事的跳高運(yùn)動(dòng)要有強(qiáng)烈興趣訓(xùn)練中養(yǎng)成有頭有尾的好習(xí)慣，不要見(jiàn)異思遷，練習(xí)視覺(jué)守點(diǎn)，聽(tīng)覺(jué)守音的集中能力，在比賽中忘掉各種干擾的環(huán)境因素地設(shè)想比賽的勝敗和名次，一心一意做好動(dòng)作等等。（）增強(qiáng)自信心訓(xùn)練增強(qiáng)自信心是取得比賽勝利的關(guān)鍵幫助克服運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理和畏敵心理師在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員制定的目標(biāo)和計(jì)劃應(yīng)當(dāng)是合理的，符合其個(gè)人水平的。（）臨場(chǎng)緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽條件直接聯(lián)系著動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，他們的注意力越是集中在當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的緊張情景上。情緒的緊張強(qiáng)度越大，保持情緒的穩(wěn)定性也越困難。如一名跳高運(yùn)動(dòng)員比賽前往往會(huì)考慮擔(dān)心自己比賽中是否犯規(guī)7

程中是否會(huì)掌握好節(jié)奏的起跳點(diǎn)是否適合等等運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)臨場(chǎng)轉(zhuǎn)移緊張情緒法就是在思想上暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的訓(xùn)練或比賽念頭頭腦中想起一些輕松快的事情，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的訓(xùn)練或比賽中去。總之農(nóng)村中