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文檔簡(jiǎn)介
業(yè)余推鉛球訓(xùn)練第一節(jié)初始狀態(tài)的診斷與選材
一、身體形態(tài)(一)、目測(cè)選擇骨架較大、體格壯實(shí)、肌肉發(fā)達(dá)、脂肪層較厚、肢體圍度大于同齡少年兒童;肩寬胸廓較大,膝關(guān)節(jié)較粗,體重指數(shù)明顯大于同齡少年兒童。一、身體形態(tài)1(二)、實(shí)際測(cè)量(表1—1)鉛球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)各年齡階段選材內(nèi)容、指標(biāo)性初選階段重點(diǎn)選拔階段優(yōu)選階段別測(cè)試項(xiàng)目13—1415—1617—18男身高(cm)165—178180—185185—190體重(kg)90—10095—115子指距(cm)1—32—72—7女身高(cm)158—169170—180172—182體重(kg)75—8585—100子指距(cm)1—52—63—8身體形態(tài)2(表1—2)前蘇聯(lián)鉛球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)選材內(nèi)容、指標(biāo)性少年組(1)少年組(2)青年組別測(cè)試項(xiàng)目13—1415—1617—18男身高(cm)190195200體重(kg)9095100子成績(jī)(m)13.0014.0015.00女身高(cm)180182185體重(kg)808590子成績(jī)(m)12.0013.0014.00身體形態(tài)3(表1—3)我國(guó)優(yōu)秀男子鉛球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)指標(biāo)(單位:米、千克)姓名成績(jī)年齡身高體重姓名成績(jī)年齡身高體重
劉昊19.7229(68.11.)1.96135謝勝影19.481.90115文吉利19.4624(73.07.)1.93140程紹波19.4234(63.04.)1.90120李文魁18.7523(74.07.)1.8695姜廣成18.5824(73.08.)1.84130黃玉誠(chéng)18.1021(78.06.)1.88100楊勝海17.8922(75.03.)1.94105吳宏17.6227(70.)1.8590曲永釗17.4020(77.04.)1.91100柳宇17.2719(78.02.)1.94130張堅(jiān)16.9927(70.08.)1.92120樊瑞16.9320(77.03.)1.84100崔光遠(yuǎn)15.8928(69.12.)1.87120李德忠23(74.04.)1.82100鄭超20(79.07.)1.93120李大明18(79.04.)1.8899董恩新16(81.02.)1.90110
平均1.893118.3
身體形態(tài)4(表1—4)優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)指標(biāo)(單位:米、千克)
姓名成績(jī)年齡身高體重姓名成績(jī)年齡身高體重李梅素21.7638(59.03.)1.76100隋新梅21.6632(65.01.)1.72100黃志紅21.5232(65.05.)1.74102叢玉診20.6934(63.01.)1.7595張榴紅20.5528(69.01.)1.7880程曉艷20.0222(75.12.)1.7590王亞文19.2224(73.08.)1.7886于鑫19.1620(77.02.)1.92100于娟18.9322(75.03.)1.7585鄭輝18.8724(73.12.)1.80110宋斐娜18.3720(77.01.)1.8395田秀娥18.2426(71.10.)1.8890李曉云27(70.07.)1.7990董波26(71.03.)1.8093包東英24(73.04.)1.7890張志英24(73.07.)1.7390葉建霞24(73.07.)1.7578謝宏霞1.7878胡盼英20(77.04.)1.7578錢春華18(79.02.)1.7075平均1.77792.25
身體形態(tài)5(表1—5)世界優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)指標(biāo)姓名成績(jī)年齡身高體重利索夫斯卡婭22.63271.88110斯盧皮亞內(nèi)克22.45311.8198阿科里名科21.75341.8096奈姆克21.21231.82100(表1—6)河北省大學(xué)生鉛球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)指標(biāo)姓名性別成績(jī)年齡身高體重鐵餅王金福男16.6326(70.)1.8810548.58劉衛(wèi)彬男16.0824(68.)1.809846.87司軍男16.0320(76.)1.8490毛紅濤男24(72.)1.848650.46崔冬雪女14.3523(73.)1.727648.86二身體素質(zhì)(一)、目測(cè)
身體力量大、爆發(fā)力強(qiáng),腿部、腰部、手臂粗壯有力,速度、靈敏、協(xié)調(diào)性好的兒童少年。(二)、實(shí)際測(cè)量(表2—1)鉛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)各年齡階段選材內(nèi)容、指標(biāo)性初選階段重點(diǎn)選拔階段優(yōu)選階段別測(cè)試項(xiàng)目13—1415—1617—18立定跳遠(yuǎn)(米)2.20—2.502.60—2.802.80—3.00男立定三級(jí)跳遠(yuǎn)(米)6.50—7.507.80—8.508.50—9.0030米起跑(秒)4.6—4.44.3—4.24.2—4.1后拋鉛球(米)10—13(4kg)13—14.514—18子臥推(kg)40—6060—9090—130深蹲(kg)60—9075—120110—170身體素質(zhì)1(表2—2)鉛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)各年齡階段選材內(nèi)容、指標(biāo)性初選階段重點(diǎn)選拔階段優(yōu)選階段別測(cè)試項(xiàng)目13—1415—1617—18立定跳遠(yuǎn)(米)2.00—2.202.30—2.452.50—2.65女立定三級(jí)跳遠(yuǎn)(米)6.00—6.506.60—7.007.00—8.0030米起跑(秒)5.0—4.84.8—4.44.4—4.2后拋鉛球(米)10—12(3kg)14—1616—19子臥推(kg)25—3560—8095—115深蹲(kg)36—4580—105120—150身體素質(zhì)2(表2—3)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況(單位:千克、米)姓名成績(jī)年齡抓舉高翻深蹲臥推4.5kg球5kg球鄭輝18.7521100130190135武憲春19.3520909518013018.17張榴紅20.55279013020013518.80隋新梅21.66248020014515020.00黃志紅21.522411015022016019.90叢玉診20.4525100140200140李梅素21.76299513518013519.8019.08利索夫斯卡婭22.6327120150240170阿科里名科21.7534115145220160奈姆克21.2123110140230160斯盧皮亞內(nèi)克22.453119.50平均101141.5200.5147.5三心理素質(zhì)
選擇善于鉆研,意志堅(jiān)強(qiáng),注意力集中,情緒穩(wěn)定,勇敢頑強(qiáng);在訓(xùn)練和比賽中不畏懼強(qiáng)手,不服輸?shù)膬和倌?。靈活型、均衡型。
第二節(jié)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂一、小周期訓(xùn)練課的安排(一)、每周三次訓(xùn)練課,6次為一小周期
星期一星期三星期五一
⑴快速臥推⑴快速高翻⑴完整技術(shù)個(gè)⑵基本技術(shù)⑵基本技術(shù)⑵大力量第一周⑶完整技術(shù)⑶完整技術(shù)?、扰堍忍S⑴快速坐推⑴快速抓舉⑴完整技術(shù)周⑵基本技術(shù)⑵副項(xiàng)基本技術(shù)⑵大力量第二周⑶完整技術(shù)⑶副項(xiàng)完整技術(shù)期⑷跑⑷跳躍一、小周期訓(xùn)練課的安排1(一)、每周五次訓(xùn)練課,10次為一小周期
星期一星期二星期三星期四星期五一
第⑴快速坐推⑴快速臥推⑴快速抓舉⑴快速高翻⑴完整技術(shù)個(gè)一⑵基本技術(shù)⑵基本技術(shù)⑵副項(xiàng)基本技術(shù)⑵副項(xiàng)基本技術(shù)⑵大力量周⑶完整技術(shù)⑶完整技術(shù)⑶副項(xiàng)完整技術(shù)⑶副項(xiàng)完整技術(shù)?、扰堍忍S⑷跑⑷跳躍第⑴快速坐推⑴快速臥推⑴快速抓舉⑴肩負(fù)鈴體轉(zhuǎn)⑴完整技術(shù)周二⑵副項(xiàng)基本技術(shù)⑵副項(xiàng)基本技術(shù)⑵基本技術(shù)⑵基本技術(shù)⑵大力量周⑶副項(xiàng)完整技術(shù)⑶副項(xiàng)完整技術(shù)⑶完整技術(shù)⑶完整技術(shù)期⑷跑⑷跳躍⑷跑⑷跳躍二、主要訓(xùn)練方法手段(一)徒手練習(xí)
1、雙手指尖相對(duì)胸前前上推練習(xí):兩腿站立,雙手指尖向上,掌心相對(duì)于胸前向內(nèi)推掌4呼,變指尖向體內(nèi)推掌2呼,然后向前推臂,向左右甩腕、撥指。2、兩腳開(kāi)立向前上推臂練習(xí):兩腳左右開(kāi)立,兩腿下蹲,雙手掌心相對(duì),指尖向體內(nèi)于胸前,前臂與肩同高,然后蹬雙腿,同時(shí)向前上推臂向左右甩腕、撥指。3、弓步蹬腿雙臂向前上推臂甩腕撥指練習(xí)。4、側(cè)邁步側(cè)倒轉(zhuǎn)原地推預(yù)備姿勢(shì)練習(xí)。5、側(cè)蹲、轉(zhuǎn)膝、轉(zhuǎn)推髖,左腿撐練習(xí)。6、推轉(zhuǎn)髖成半背弓練習(xí)。7、蹬挺推甩撥練習(xí)。8、擺蹬收練習(xí)。9、擺蹬收轉(zhuǎn)練習(xí),10、預(yù)擺團(tuán)身后移臀練習(xí)。11、預(yù)擺團(tuán)身后移臀擺蹬身體成低“入”字練習(xí)。12、預(yù)擺至最后用力動(dòng)作1練習(xí)。13、預(yù)擺至轉(zhuǎn)推髖成半背弓練習(xí)。14、完整背向滑步推球練習(xí)。(二)、持輕器械練習(xí)男子持4—5kg,女子持3kg的球。
1、兩腳前后開(kāi)立正面推球練習(xí)。2、側(cè)向原地推預(yù)備姿勢(shì)練習(xí)。3、側(cè)向原地推預(yù)備姿勢(shì)至向內(nèi)轉(zhuǎn)膝練習(xí)。4、側(cè)向原地推預(yù)備姿勢(shì)至向內(nèi)轉(zhuǎn)膝,左腿撐練習(xí)。5、側(cè)向原地推練習(xí)。6、預(yù)擺團(tuán)身后移臀練習(xí)。7、預(yù)擺至過(guò)渡階段練習(xí)。8、預(yù)擺至轉(zhuǎn)推髖成半背弓練習(xí)。9、完整背向滑步推球練習(xí)。(三歪)、甩完整蠟技術(shù)正練習(xí)1、旦完整杜背向換滑步按支撐靠推輕臨球2、尾完整財(cái)背向彎滑步撤支撐宵推標(biāo)痛準(zhǔn)球3、撫完整肯背向怒滑步義支撐翠推重然球4、適完整池背向慈滑步區(qū)跳推跟輕球5、完勤整背衛(wèi)向滑羽步跳霜推標(biāo)墊準(zhǔn)球6、基完整占背向閃滑步絞跳推框重球(四堵)、遷速度例與跳望躍練際習(xí)1、俱速度輪練習(xí)2、跳躍賭練習(xí)(1扒)起斥動(dòng)3維0M,(1體)立糖定跳鈴遠(yuǎn),(2接)起動(dòng)秀60M,(2昌)立鞋定三方級(jí)跳多遠(yuǎn),(3俘)起動(dòng)呢10推0M。(3樂(lè))立倡定五轟級(jí)跳統(tǒng)遠(yuǎn),(4淚)立卻定十秤級(jí)跳筐遠(yuǎn)。(五沫)、沸快速予力量種練習(xí)1、旦仰臥餅持鈴天片擴(kuò)寇胸務(wù)(5舞—7盞.5稈3kg×5×5),2、驅(qū)持輕剝球擺咬腿縛卡沙袋具滑步凝練習(xí)渴(男評(píng):4錦-5kg單,女3kg筐),3、六負(fù)杠寨鈴體漫轉(zhuǎn)(校最大村重量×景20坡—4肉0%×5×5),4、腐負(fù)杠冊(cè)鈴體臭前屈吵(最突大重元量×奸30夜—4隔0%×5×5),5、短快速匯座推猴(挖最大摟重量×糖20品—3曾0%×5×5),6、涂快速雀臥推違(愁最大聲重量×攝40險(xiǎn)—5咸0%×5×5),7、孩快速磁抓(廢最大擇重量×觀50乖—6眼0%×5×5),8、遙快速覽高翻懂(遍最大孤重量×5臉0—距60%×5×5),9、究快速動(dòng)深蹲叮(最肢大重垂量×頭50司—6掉0%×5×5),10綁、快宿速深逢蹲(股最大貓重量×角50心—6帽0%×5×5)。(六爽)、海大力旺量練命習(xí)1、摸座推蔬(最鴿大力腔量×似7定0-遮80切%—退1辱05男-1米10吐%)2、余臥推廳(最始大力洽量×殲7詢0-非80比%—獅1播05滲-1灰10匯%)3、勿抓舉養(yǎng)(最上大力食量×朝7壞0-豈80鼓%—趨1薯05閘-1團(tuán)10府%)4、圾深蹲軟(最械大力微量×享7聞0-貓80盯%—夸1蘇05夫-1占10悠%)5、張半蹲摸(最坑大力沈量×他7聰0-期80守%—通1風(fēng)05督-1莖10赤%)三、訓(xùn)練秀課的廣安排(一劑)、汪單一為訓(xùn)練顧內(nèi)容血課的方安排傭:20昌世紀(jì)肆80閃年代漆前是儀單一公訓(xùn)練崗內(nèi)容緩課的惕安排框,技術(shù)依課:桿從基您本技本術(shù)到畜完整塞技術(shù)靈,一寇次訓(xùn)粘練課界全部賺練技立術(shù)。力量島課:貨全部腎練力植量?jī)?nèi)惰容。速度炸課:茂全部延練速遺度練皂習(xí)。跳躍求課:迅全部寄練跳樂(lè)躍內(nèi)博容。素質(zhì)仗課:閣整次釘課全扯部是燈身體議素質(zhì)壺練習(xí)羽。(二涂)復(fù)秤合內(nèi)撇容訓(xùn)繞練課責(zé)的安壁排復(fù)合迫內(nèi)容刃訓(xùn)練懼課的退安排燒(2細(xì)0世加紀(jì)8悉0年彈代)澤:1、午優(yōu)秀燦專業(yè)租運(yùn)動(dòng)偷員一孫次訓(xùn)況練課殊的安價(jià)排:一次愿訓(xùn)練長(zhǎng)課的腐開(kāi)始豪是⑴郵力量淚訓(xùn)練報(bào):①賴臥推炮70售─8朽0%徒×最顆大重紅量×針5溜次×敘5腦組;走②一繩組輕爪重量換的快倚推:合③深砌蹲7艘0─寬80兆%×謊最大談重量煎×5博次×針5憤組;飲②一殲組輕悅重量蒼的快綠蹲。但⑵完抬整技包術(shù):套要達(dá)魔到9硬3%貓的最寶大強(qiáng)徑度。棉⑶最翅后是夫80胖%強(qiáng)局度的桌身體慌訓(xùn)練壟。2、移業(yè)余另運(yùn)動(dòng)蠢員一陰次訓(xùn)叔練課音的安貪排:一次匪訓(xùn)練己課的敘開(kāi)始叉是⑴慣快速兇力量緊訓(xùn)練介:⑵差徒手粘技術(shù)竊練習(xí)畜⑶完圍整技蕩術(shù):捐要達(dá)嚼到當(dāng)志時(shí)(何93溜%)霸的最漫大強(qiáng)奶度。典⑷最撓后是釣80獨(dú)%強(qiáng)席度的幻玉身體亞訓(xùn)練附。3、忽復(fù)合先內(nèi)容偷訓(xùn)練爹課的須安排春實(shí)例星期螺一尤19鐮96膽年0燭7月般15忍日崖上明午益,王誰(shuí)金福篇、司禁軍、笛劉辦英準(zhǔn)備沸活動(dòng)蘋:增釋加轉(zhuǎn)溜髖的迫練習(xí)座,2悟0分枝鐘。訓(xùn)練婦內(nèi)容消:1、達(dá)快抓鏡:王:愈70浪kg潮×5找×5王,司償:6絕0k破g×頓5×雨5,盞劉:唱50爹kg弓×5熱×5銅。2、涌基本覺(jué)技術(shù)漿:⑴徒財(cái)手滑露步至蜜推轉(zhuǎn)長(zhǎng)髖練灰習(xí):布×1錄0,優(yōu)⑵原誰(shuí)地背亭向推競(jìng)轉(zhuǎn)髖訊推球帳:4kg驅(qū)×1陜0針。3、背向敏滑步灶支撐血推:王、堆司:霸6k漆g×希18觸,蹄劉:妻4k蒼g×萍184、鄰滑步省跳推綁:王、嘗司:拒6k掩g×請(qǐng)6,她劉:驢4k慘g×退65、草起動(dòng)濃:6烏0米穴×6頁(yè)。4、復(fù)合新訓(xùn)練卻課的流優(yōu)點(diǎn)復(fù)合課訓(xùn)練及課的塘優(yōu)點(diǎn)態(tài):⑴、掠運(yùn)動(dòng)疫員感揪到訓(xùn)袍練很藥有興惹趣,襪整堂章訓(xùn)練泊保持皺較高策的興虹奮性撒。⑵選、能叨提高絹運(yùn)動(dòng)慶員的希身體濃全面姻訓(xùn)練慰水平扯。⑶臂、把株力量饞與技集術(shù)有里機(jī)地糾結(jié)合妄起來(lái)假。⑷敏、把搏力量捆有機(jī)攝地轉(zhuǎn)分化到昨技術(shù)氧和專診項(xiàng)能死力中耕來(lái)。⑸也、力纖量練逃習(xí)后訂,運(yùn)芬動(dòng)員叛肌肉伴的活鐵性、雷緊張框度較犬接近歲比賽族前運(yùn)馬動(dòng)員答肌肉釀的活間性、尺緊張臂度,魔這樣清訓(xùn)練塊更接查近實(shí)湖戰(zhàn)。四、屑超重怠球訓(xùn)與練采用昆超重鄭球技歇術(shù)訓(xùn)疊練可饅提高蛇專項(xiàng)筍能力例,彌夏補(bǔ)大已力量胃稍差沒(méi)的問(wèn)孫題,壤達(dá)到角完善吳技術(shù)削提高招運(yùn)動(dòng)秧成績(jī)違的目援的。(一捐)、窗優(yōu)秀羨專業(yè)衣運(yùn)動(dòng)涌員超重早球技威術(shù)訓(xùn)練哥課的悶安排腸:可安鐘排以川4.赤5kg話(女)傘、8kg眼(男)房誠(chéng)球?yàn)楦苤饕亓客?,相例?yīng)配憶合菌5kg和網(wǎng)6kg碰(女)墳、9k胃g和1續(xù)0kg馳(男)瀉球。每周論2褲─3通次選課推脹4.舞5kg蹤蝶(女)嘗、8kg街(男)鏡球觸,每周茂1喉─2黎次刮課推井5kg(女)螺、9k值g仿(男)攀球,每周侮1斷次課辮推揚(yáng)6kg紡(女)規(guī)、1刪0kg(男)跡球。在平瓦常技芹術(shù)訓(xùn)磁練中恩很少抄推標(biāo)弱準(zhǔn)賺4kg秧、皇7.薄26kg球。辯只是須在比剃賽前溜1霸─2叢周迫適應(yīng)渾推標(biāo)猴準(zhǔn)爬球。(二俘)、劣業(yè)余堂運(yùn)動(dòng)傾員超集重球皺訓(xùn)練開(kāi)始緞兩周紐奉推輕性球:尋男孔6kg球、句女3詢.5kg球,兩周它推標(biāo)痰準(zhǔn)球案:男脖7.侵26kg球、佩女4kg球)煉,然后敬一直萄推超總重球恒:男園8kg球、液女5kg球)芳,賽前盜2─史3周溝推標(biāo)世準(zhǔn)球唉,適為應(yīng)比列賽。五、迎力量紫訓(xùn)練(一薦)、寧每次艱力量銀訓(xùn)練輩課的顫時(shí)間譽(yù)不易稠過(guò)長(zhǎng)爐。一環(huán)定要瞇保持榆高強(qiáng)羞度的維刺激朽。因仗此,部力量死訓(xùn)練肉一定掌要有塊的放蒸矢,婆不能縫做那甲些徒隸勞無(wú)紐奉益的南訓(xùn)練怪,使弱每個(gè)補(bǔ)訓(xùn)練肅手段膛更有鈔針對(duì)梳性地食提高拋鉛球彩所需忠的力弊量。謹(jǐn)我們縮慧優(yōu)化雹了力品量訓(xùn)諸練手軟段。和1、軋臥推會(huì)是發(fā)捷展推清鉛球雨所需欲的上霞肢力奇量的哥好手暢段。2、踏抓舉嘗可提朵高全禽身協(xié)雁調(diào)和糠腰背貫力量喉。3、誼高翻晴提高究腰背痕力量枕和心廟肺功裂能。4、居深蹲奧增加副腿部難力量飾。所以煩我們衣優(yōu)化袖選定床抓舉主、高筆翻、蘿深蹲拋和臥稅推四堤個(gè)大朝力量門訓(xùn)練趕手段導(dǎo)。力量突訓(xùn)練1(二通)、私力量夜訓(xùn)練捆的強(qiáng)露度安貪排。1、眾所價(jià)周知忍運(yùn)動(dòng)獵訓(xùn)練桶的生串物學(xué)仆基礎(chǔ)昌、依沖據(jù)和家前提稱是運(yùn)織動(dòng)適厚應(yīng)。謎它是延由于碎運(yùn)動(dòng)市訓(xùn)練擁而產(chǎn)扣生的勉有機(jī)灰體與笨施加引負(fù)荷凱的外賀部環(huán)術(shù)境不伐斷取棒得平道衡的水過(guò)程膨。運(yùn)荷動(dòng)適岔應(yīng)有資特殊黎性,塊既不孟同性桿質(zhì)的掩運(yùn)動(dòng)巷負(fù)荷壺可引米起有盜機(jī)體已不同叨的變旗化。由又機(jī)固體訓(xùn)址練適爭(zhēng)應(yīng)的勇形成依具有賀異時(shí)借性。噴故運(yùn)拘動(dòng)訓(xùn)匯練又蜜有連多續(xù)性愛(ài)。2、縱從運(yùn)積動(dòng)負(fù)宏荷與乳訓(xùn)練距適應(yīng)芹關(guān)系屢看,腳機(jī)體否對(duì)某究一運(yùn)穩(wěn)動(dòng)負(fù)輩荷形碑成了劃訓(xùn)練摩適應(yīng)霸后,社機(jī)體巴的反傲應(yīng)越鬼來(lái)越學(xué)小,厲最終脂這個(gè)晴負(fù)荷辣便不釘能引仇起競(jìng)伴技能灶力的油提高研。要提想繼鑒續(xù)提回高,換就必石須不姻斷增靠加負(fù)具荷;持負(fù)荷距提高摧后機(jī)鳳體又盲可發(fā)漆生一碌個(gè)新扯的適齡應(yīng)過(guò)語(yǔ)程,邀使競(jìng)蓄技能彈力進(jìn)曲一步玩提高雜。3、亞機(jī)體洗的訓(xùn)岸練適旋應(yīng)決花定力黑量訓(xùn)脹練強(qiáng)番度安鑄排是施加仁負(fù)荷駁、適扛應(yīng)、槍提高誕、再厭適應(yīng)罰、再來(lái)提高但階梯
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