第七章調(diào)控情緒

第7章

調(diào)控情緒

第一節(jié)課堂活動設(shè)計第二節(jié)認(rèn)識情緒

第三節(jié)識別自我情緒

第四節(jié)管理情緒第7章調(diào)控情緒1青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程“情緒”一詞，讓我們感到既熟悉又陌生。作為社會人，我們每時每刻都處在一定的情緒狀態(tài)之下，或平靜、或激動、或愉快、或憤怒……因此，我們最有資格談?wù)撉榫w。然而，情緒又是人類最復(fù)雜的心理現(xiàn)象之一，常常令人琢磨不透。當(dāng)我們處于某種情緒狀態(tài)中，有時會不知所措，表現(xiàn)出駕馭情緒能力的軟弱性。大學(xué)生正處在心理成長的重要時期，情緒特征更具特色，面臨的問題亦更加多樣化。本章將與讀者一起探索情緒世界的奧秘，撩開大學(xué)生情緒的面紗，尋找調(diào)節(jié)情緒的有效方法，使我們每個人生活得更健康、快樂。第7章調(diào)控情緒2青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程第一節(jié)課堂活動設(shè)計一、知覺情緒你躺在宿舍的床上,心情非常低落,因為在今天的班會上,你的春游提議沒有人理睬.你想睡一覺讓自己忘記這個不愉快,這時,你的舍友回來了。他們不知道你躺在床上,他們在評論你的提議,并認(rèn)為你太OUT,他們一邊議論一邊笑著.這時你的感受是什么?二、趣味心理測試：情緒穩(wěn)定性測試當(dāng)....時我的想法是......我的情緒是......我的行為是......如：當(dāng)我在大庭廣眾下說話時我要好好表現(xiàn)，給人留下深刻印象緊張想咳嗽，身體有點(diǎn)僵硬第7章調(diào)控情緒3青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程第二節(jié)認(rèn)識情緒一、情緒與情感二、情緒的產(chǎn)生三、情緒外衣四、情緒地圖五、大學(xué)生常見情緒感受第7章調(diào)控情緒4青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程一、情緒與情感情緒（Emotion）是指與人的需要（包括生物和社會的）相聯(lián)系的，具有特定主管體驗，外顯表性和生理變化的心理活動的整體過程。情感（Feeling）則是指這一過程中的主觀體驗。情緒包含著情感，情感是情緒的一個部分或者成分。第7章調(diào)控情緒5青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程二、情緒的產(chǎn)生美國心理學(xué)家羅伯特·普拉契克(Robort

plutchik)認(rèn)為，情緒是進(jìn)化的產(chǎn)物，是有機(jī)體力求適應(yīng)和控制生存環(huán)境所必需的心理工具。從發(fā)生的過程來看，情緒是由特定的刺激所激起的，又是經(jīng)過有機(jī)提的認(rèn)知評價、主觀感受和行為反應(yīng)等因素所組成的如下反應(yīng)序列：刺激物→認(rèn)知評價→主觀感受→外顯行為→適當(dāng)功能。美國心理學(xué)家沙克特(S．Schachter)提出了“情緒三因素說”。認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生不單純地決定于外界刺激和機(jī)體內(nèi)部的生理變化，而是外部刺激、機(jī)體的生理變化和認(rèn)識過程三者之間相互作用的結(jié)果，他特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素在情緒形成中的作用。第7章調(diào)控情緒6青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程四、情緒地圖人類情緒是個復(fù)雜的系統(tǒng)，圖7-2這朵色彩繽紛的花，我們把它叫做“情緒地圖”，它呈現(xiàn)的是人類最為基本的八大類型的情緒。1．基本情緒地圖2．身體上的情緒地圖第7章調(diào)控情緒7青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程圖7-2情緒地圖入迷崇拜悲痛恐慌嘆為觀止喜悅暴躁嫌棄警惕害怕驚訝平靜信任接受分心無趣緊張厭惡深思難過煩擾盼望生氣感興趣愛輕視侵略服從同情樂觀敬畏失望第7章調(diào)控情緒8青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程五、大學(xué)生常見情緒感受1、孤獨(dú)2、糾結(jié)3、憤怒4、焦慮5、郁悶第7章調(diào)控情緒9青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程第三節(jié)識別自我情緒一、選擇情緒臉譜二、情緒能量定位三、情緒語言第7章調(diào)控情緒10青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程二、情緒能量定位拉塞爾環(huán)狀理論模式改編而成的情緒測量儀，這是一個二維平面圖表，一個維度表示情緒的舒適程度，另一個維度表示情緒的濃度。1234圖7-16情緒能量定位第7章調(diào)控情緒11青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程三、情緒語言

現(xiàn)在請拿出一張A4紙來，在上面畫出一個如圖7-16所示的四象限模式圖，然后在每一個象限內(nèi)寫出100個與此相對應(yīng)的情緒詞匯。充實(shí)自己的情緒詞匯是精通情緒表達(dá)的重要一步。請記錄自己常用的情緒詞匯，觀察自己最先列舉的情緒詞匯，這是關(guān)鍵的信息，最先表達(dá)的情緒詞匯，可能就是人們最常用的詞匯，也最能代表自己的情緒語言。將自己的情緒語言進(jìn)行分類，方法是哪些是積極的情緒語言、哪些是消極的情緒語言，比較一下兩者的數(shù)量，看看是積極的語言多還是消極的語言多。如果消極的情緒語言多于積極的情緒語言，就需要提醒自己，改善自己的情緒狀態(tài)，并學(xué)習(xí)使用積極的情緒語言。第7章調(diào)控情緒12青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程第四節(jié)管理情緒了解并調(diào)節(jié)自我的想法表達(dá)并釋放自我感受理性并積極做出反應(yīng)情緒管理方法推薦第7章調(diào)控情緒13青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程一、了解并調(diào)節(jié)自我的想法

1、樹立理性信念2、學(xué)習(xí)樂觀思維第7章調(diào)控情緒14青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程消極與積極自我對話消極自我對話積極自我對話我再也沒有其他辦法我應(yīng)該盡量嘗試從新的角度去看問題這樣做我很沒面子，我不會做的或者我可以在其他方面挽回面子又考砸了，我根本不是讀書的料

我只有一門沒有考過，真是運(yùn)氣面試又沒有通過，我真沒用我需要做些調(diào)整，改善我的面試狀況太困難了，我完成不了辦法總比困難多第7章調(diào)控情緒15青春陽光之路——大學(xué)生心理健康教程二、咱表達(dá)儉并釋低放自虹我感街受自我幼表達(dá)向他泛人表禿達(dá)向環(huán)吃境表淡達(dá)向弱預(yù)者表互達(dá)升華會表達(dá)第7閣章那調(diào)控背情緒16青春監(jiān)陽光正之路夫——粒大學(xué)顆生心率理健巡壽康教轎程三、少理性抵并積違極做談出反濫應(yīng)正視邀情緒捆，需映要對腥情緒恭作出初積極新和理飯性的奴反應(yīng)守，而脆不是想逃避忘或壓蛋制。懇積極躲的反衫應(yīng)可躁以嘗蜘試如戲下方宰法。1、改治變身書體狀表態(tài)2、從脅事體孝力活緩動。3、深笛呼吸慢。4、設(shè)尾定一蕉種狀產(chǎn)態(tài)第7那章?lián)普{(diào)控匠情緒17青春賤陽光林之路紅——障大學(xué)自生心鍵理健嚼康教屬程四、粗情緒嘩管理蘋方法磁推薦1、獲梁得社表會支鵝持2、獲啟得社位會技銜能3、適痕當(dāng)渲鳳泄第7竊章截調(diào)控骨情緒18青春亦陽光怎之路侵——餅大學(xué)叛生心運(yùn)理健票康教椅程相關(guān)押知識繡鏈接李：情旦緒周側(cè)期就像槍一年坐有四屈季的勞變化炕，人弱的情絞緒也石有周您期。亞所謂少情緒鳴周期圍，是里指一伶?zhèn)€人形的情潔緒高殘潮和眼低潮奏的交須替過屆程所蔬經(jīng)歷匠的時川間。紀(jì)它反陶映人錫體內(nèi)除部的盤周期嗓性張挽弛規(guī)數(shù)律，闖亦稱裳“情螺緒生新物節(jié)巷律”闊?？茖W(xué)波研究息表明乞，人懇的情賄緒周勞期與腦生俱淚來。壓從出赤生的嘩那一君天開臭始，原一般28天為睜一個魂周期與，周觸而復(fù)香始。院每個面周期記的前駐一半巖時間棗為“躬高潮尼期”壇，后示一半蹄時間隨為“說低潮焰期”升。在續(xù)高潮版與低稿潮之娛間，韻即由短高潮磁向低游潮或價由低捷潮向恨高潮磚過渡除的時烤間，紛稱為封“臨協(xié)界期酬”，佳一般還是2～3天。箏臨界滲期的汗特點(diǎn)瞎是情押緒不憂穩(wěn)定撥，機(jī)凡體各粒方面蛾的協(xié)續(xù)調(diào)性濕能差免，易糟發(fā)生叼事故最。遇上謙低潮洲和臨膜界期折，要銅提高炮警惕遣，運(yùn)喚用意智志加勝強(qiáng)自滾我控喘制，訴也可銅以把云自己樂的情皂緒周跟期告飯訴自役己最滋親密開的人禾，一插方面呆也讓禁他們趟能提景醒你更，幫蟲助你厲克服猶不良?xì)馇榫w甲，另亦一方兵面避盤免不眼良情圖緒給彎你們同之間簡帶來衣的誤吊會。第7餅章患調(diào)控哲情緒19青春屑陽光口之路羊——蝴大學(xué)鎖生心脾理健魔康教猴程問題薪討論：1、請暈在課霧后做旗一個避練習(xí)墳，內(nèi)悲容是辯“樂反觀訪宮談”泊。具笨體要稅求是悟：請渴尋找津一位吸曾經(jīng)劃遭遇掛嚴(yán)重鋪健康您問題忍（比充如癌訴癥、迎車禍和導(dǎo)致逼親人施去世顆）的曾同學(xué)炎或朋適友或黑你的甜熟人云。請委他（衫她）聚講述晨自己郊的經(jīng)渴歷，途注意置聽他肝（她齡）怎竟樣談甲論當(dāng)椒時的蓋困難背和感騎受。你需扁要關(guān)勉注的歲問題芒是：幸他（參她）拜是否蚊把事師情描宗述為嬸暫時棵的或拐孤立框的問獎題？畝他（辯她）態(tài)是如卡何選河擇心叛態(tài)，敢“樂朝觀”覽是如累何帶驅(qū)給他填（她盆）更訊積極室的結(jié)虹果？幕他（宜她）漆們是胞否下?lián)弦庾R營地這亞么做綢？與洲他（卡她）顏討論總一下笨樂觀異的觀仍點(diǎn)，賓并詢匪問樂隆觀在可他（既她）濫度過坑這次阿困難表遭遇逼中所脫扮演理的角房誠色。第7濕章挨調(diào)控否情緒20青春習(xí)陽光拐之路定——內(nèi)大學(xué)話生心養(yǎng)理健畢康教拐程2、請并做樂咸觀訪謹(jǐn)談的彼同學(xué)正進(jìn)行激交流齡，通嫩過交逝流討慨論以海下問漸題：（1）樂