體育與健康：第2章 強(qiáng)身健體【教案】

第二章健身強(qiáng)體教案課標(biāo)要求明確體能的構(gòu)成。獲得健康體能和運(yùn)動體能方面的基本知識。課標(biāo)解讀體能即機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力，具體地說就是當(dāng)一個人能安全有效地應(yīng)付日常生活中各種人。體能分成與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動技能有關(guān)體能兩大類?；A(chǔ)歸納：目的1目的1、保持身體健康2、提高生活質(zhì)量1、提高運(yùn)動技能水平2、增大比賽中獲勝的幾率體能健康的體能運(yùn)動體能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成分1、速度3、靈敏性5、協(xié)調(diào)性2、爆發(fā)力4、平衡性6、反應(yīng)時二、與健康有關(guān)的體能1、心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動身體所需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標(biāo)之一。越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登ft,其(1585%)。是不是。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持續(xù)工作的能力。適宜的項(xiàng)目：田徑運(yùn)動是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。無氧運(yùn)動“的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間“”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸3、柔韌性：指身體某關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。適宜的項(xiàng)目：徒手的身體練習(xí)，如壓腿。體操、武術(shù)等項(xiàng)目也是發(fā)展柔韌性的可取方式。4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成。跑、游泳等時間較長（30分鐘）、強(qiáng)度較小的運(yùn)動可以防止脂肪在體內(nèi)過多儲存，是fatfit的有效途徑。三、與運(yùn)動有關(guān)的體能1、速度：是指身體或身體某部分在短時間內(nèi)快速運(yùn)動的能力。速度在物理學(xué)上是指單位時間內(nèi)的位移。影響跑速的因素步影響跑速的因素步幅步頻協(xié)調(diào)性鞏固程度運(yùn)動技能肌肉放松能力快肌纖維神經(jīng)調(diào)控百分比 的百分比肌腿柔力長韌性輪跑變加速跑、放松大步跑等。2、爆發(fā)力：在最短時間內(nèi)，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆發(fā)力。影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時間等。排球運(yùn)動中的扣球，田徑運(yùn)動中的鉛球和標(biāo)槍的投擲都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑。3、靈敏性：是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動者各種運(yùn)動技能和體能在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)。度和動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，能更快地掌握多種多樣的動作技能。靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術(shù)、體操、籃球等項(xiàng)目改善。4、協(xié)調(diào)性：是指身體各部分在時間和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動作的能力，主要反映一個人的視覺、聽覺、平衡覺與運(yùn)動技能相結(jié)合的能力。運(yùn)動形式，對發(fā)展協(xié)調(diào)性更有難以取代的作用。四、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》150米跑或立定跳遠(yuǎn)、握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈。2、為什么要選擇這些測試項(xiàng)目？《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中所選擇的測試項(xiàng)目，突出了發(fā)展心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韌性的改善、發(fā)展與提高。34體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。5代謝運(yùn)動，可提高你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平。6、為什么要進(jìn)行耐力跑測試？耐力跑是國內(nèi)外評價心血管系統(tǒng)機(jī)能水平最簡便的方法之統(tǒng)機(jī)能較強(qiáng)，就能在耐力測試中取得好成績。78、50米跑測試有何意義？雖然50米跑動作結(jié)構(gòu)簡單，但它可反映你神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。9肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。1011、立定跳遠(yuǎn)是測量腿部肌肉的力量嗎？立足跳遠(yuǎn)主要是測量你向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)。12、坐位體前屈測試與健康有關(guān)嗎？坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動。難點(diǎn)突破例題分析（07年高考樣題）A．1000m跑運(yùn)動項(xiàng)目B．100m