把桿訓(xùn)練-大踢腿訓(xùn)練組合

把桿訓(xùn)練-大踢腿訓(xùn)練組合把桿訓(xùn)練-大踢腿訓(xùn)練組合/NUMPAGES5把桿訓(xùn)練-大踢腿訓(xùn)練組合把桿訓(xùn)練-大踢腿訓(xùn)練組合把桿訓(xùn)練

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【教學(xué)內(nèi)容】大踢腿訓(xùn)練組合【教學(xué)目標(biāo)】解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升【教學(xué)難點(diǎn)及重點(diǎn)】1.踢腿鏈接蹲，鏈接立半腳尖的動(dòng)作要流暢；2.立半腳尖的時(shí)候，氣息是與往常不同的?！窘虒W(xué)用具】

音樂光盤及播放器、把桿等【教學(xué)過程】一、大踢腿訓(xùn)練的要領(lǐng)大踢腿訓(xùn)練組合主要是解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升二、大踢腿訓(xùn)練的動(dòng)作順序1.正步站好，單手扶把，外面的手從一位到二位打開至七位；2.前踢腿兩次，注意收緊兩跨，用手尖發(fā)力往上，膝蓋和腳尖收緊，落下收回的時(shí)候要注意腳尖先著地，在這里尤其注意后背往上提?。?.旁踢腿兩次，除了之前提到的注意事項(xiàng)外，身體要保持四點(diǎn)正；4.后踢腿兩次，痛控制組合一樣，后踢腿時(shí)圣體微微向前傾即可，切勿過度；5.往下一位蹲一次，同時(shí)收從七位到一位至二位打開到七位；6.前踢腿一次；7.旁踢腿一次；8.立半腳尖三次，立半腳尖時(shí)整個(gè)身體往上，氣放在下面，往下踩壓半腳尖；9.呼吸收回至一位。三、拓展及延伸大踢腿能更好的幫你把軟度，韌度訓(xùn)練到更好，訓(xùn)練踢腿不僅可以增強(qiáng)你的肌肉爆發(fā)力，使你不僅有軟度還有爆發(fā)力，且能夠增強(qiáng)中段的控制力。在踢腿中企退要輕，推將要踢時(shí)，要迅速地將身體移到另一腿上，使將要提起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì)起腿輕，踢腿快如風(fēng)，為防止摔倒，也可背靠墻或助木練習(xí)。踢腿要快，推由下至上，應(yīng)快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過程，踢腿時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須始終保持動(dòng)作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腳跟抬起來或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎接碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開，只要堅(jiān)持壓腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開，只要堅(jiān)持壓腿結(jié)合，常練不輟，定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。落腿應(yīng)穩(wěn)：初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一只腿（當(dāng)然，這里是指把下），從而出現(xiàn)出腿笨重，身體歪斜的現(xiàn)象，這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞氐臅r(shí)候，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象，正確的做法是等腿落實(shí)以后，腿的重心轉(zhuǎn)換完畢再踢出另一只腿，其實(shí)這樣的練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。四、結(jié)束語

大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、蓋蹁腿、紫金冠等多種形式，在以后的教學(xué)中我會(huì)一一教給大家，基本功訓(xùn)練，訓(xùn)練的準(zhǔn)確性很重要，錯(cuò)誤的訓(xùn)練往往