科學(xué)養(yǎng)生,促進(jìn)健康

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科學(xué)養(yǎng)生

促進(jìn)健康

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一．緒言1．世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義(1)軀體健康指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常。(2)心理健康主要指標(biāo)為有同情心和愛(ài)心，情緒穩(wěn)定，積極向上，有責(zé)任心、自信心、熱愛(ài)生活。(3)社會(huì)適應(yīng)健康社會(huì)適應(yīng)良好，能勝任各種社會(huì)和生活角色。(4)道德健康思想道德品質(zhì)良好。2．健康對(duì)每個(gè)人意味著什么？如果把健康比作1，那么事業(yè)、權(quán)力、財(cái)富、家庭、幸福就是1后面的0。3．中國(guó)人目前的健康狀況中國(guó)人的健康狀況正在亮起“紅燈”。一項(xiàng)對(duì)國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)得結(jié)果顯示，近十年來(lái)，中國(guó)人身體的各項(xiàng)指標(biāo)“該高的低了，該低的高了”。目前15%的中國(guó)人處在“健康”狀態(tài)，15%處在“疾病”狀態(tài)，70%的中國(guó)人處在“亞健康”狀態(tài)。YOURSITEHERE3

2006年11月22日世界衛(wèi)生組織（WHO）駐華代表貝漢衛(wèi)博士在1月22—23日于北京召開(kāi)的“肥胖與相關(guān)疾病控制會(huì)議”（ConferenceonObesityandRelatedDiseaseControl）上致詞指出，中國(guó)人口有超過(guò)1/5的人超重，這種情況令人擔(dān)憂，政府必須及時(shí)采取有效應(yīng)對(duì)措施。貝漢衛(wèi)博士說(shuō)，中國(guó)人口23%體重超重、7%肥胖，成年人中高血壓發(fā)病率10年來(lái)增加了33%，糖尿病發(fā)病率2.6%，估計(jì)到2030年將達(dá)到4299萬(wàn)人。此外，還有3億2千多萬(wàn)人繼續(xù)在吸煙。我國(guó)心臟病的高發(fā)年齡下降了15歲，一項(xiàng)研究估計(jì)，從2000年到2003年，35—64歲死于心血管疾病的人的比例，中國(guó)22%，美國(guó)只有12%。而人們通常認(rèn)為美國(guó)的肥胖問(wèn)題遠(yuǎn)比中國(guó)嚴(yán)重。YOURSITEHERE44．生活方式與疾病的關(guān)系肥胖、脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖、冠心病等是富裕型疾病，統(tǒng)稱“富貴病”。富貴病的病因：不良的生活方式國(guó)內(nèi)外的醫(yī)學(xué)研究表明，健康的生活方式能使危害當(dāng)今社會(huì)人體健康的慢性非傳染性疾病減少一半，對(duì)于預(yù)防、控制、清除冠心病及肥胖癥等一類富貴病，不設(shè)法控制危險(xiǎn)因素，不從改變不良生活方式入手，單靠醫(yī)生或藥物是難以實(shí)現(xiàn)的。只有學(xué)習(xí)科學(xué)保健知識(shí)、建立健康生活方式，才能降低富貴病的發(fā)生率。YOURSITEHERE5

二、現(xiàn)在人最好的養(yǎng)生保健方法

世界衛(wèi)生組織公布的健康公式：健康100%=15%遺傳+17%環(huán)境+8%醫(yī)療+60%生活方式最好的養(yǎng)生保健方法就是健康的生活方式，包括四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。第一基石：合理膳食中國(guó)居民膳食指南（2007）指出：◆食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配◆ 多吃蔬菜和水果◆ 每天吃奶類、大豆或其制品◆常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉◆減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食◆食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重◆三餐分配要合理，零食要適當(dāng)◆每天足量飲水，合理選擇飲料◆如飲酒應(yīng)限量◆吃新鮮衛(wèi)生的食物YOURSITEHERE61997年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，結(jié)合中國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出了中國(guó)居民平衡膳食寶塔。它把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，以直觀的寶塔形式表現(xiàn)出來(lái)，便于群眾理解和在日常生活中實(shí)行YOURSITEHERE7民以食為天，合理的膳食很重要，怎樣做？可用兩句話、十個(gè)字概括。第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食。

“一”是每天喝一袋牛奶，我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)但缺鈣，中國(guó)老年人差不多99%缺鈣。缺鈣的結(jié)果：第一骨疼，缺鈣的人骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，腰疼、背痛、腿疼、全身疼；第二龜背，越活越矮、越活越收縮，歲數(shù)越大個(gè)子越小，這就是為什么出現(xiàn)龜背；第三骨折，一摔跟頭就斷了，這個(gè)太多了。為什么呢？因?yàn)槿嗣刻煨枰?00毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克鈣，就是每天補(bǔ)足一袋牛奶，正好補(bǔ)齊了。牛奶從什么時(shí)候喝呢？從一歲開(kāi)始喝，終身喝奶。

“二”是每天250g—350g碳水化合物，相當(dāng)于6兩至8兩的主食。這6兩至8兩不是固定，比如有些年輕人、民工體力活較重，一餐就要一斤半。有些同志呢，比較胖，工作很輕松，用6兩、5兩、2兩就夠，調(diào)控主食可以調(diào)控體重是最好的方法。最近科學(xué)家提出一句話減肥，叫做：飯前喝湯，苗條健康。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛(ài)喝湯，飯前喝湯，一喝湯神經(jīng)反射到大腦食欲中樞興奮下降，食量就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢。北方人一般是飯后喝湯，越喝越胖，因?yàn)轱栵埡笤俸葴盐笓蔚煤艽?，又加上很多湯菜，所以飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯苗條健康。YOURSITEHERE8

“三”是每天三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說(shuō)我今天早上吃一個(gè)荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚(yú)，這一天三至四份的蛋白較合理。蛋白攝入過(guò)多，從尿中排出，影響腎臟功能。

上面提到，每天應(yīng)喝一袋牛奶，但我們的調(diào)查結(jié)果是40%的人喝牛奶不吸收，出現(xiàn)腹瀉，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻樘?。這些人對(duì)乳糖不耐受，所以腹瀉，他們可以喝豆?jié){和酸奶，酸奶不含乳糖并可以維持細(xì)菌平衡，使有益的細(xì)菌生長(zhǎng)、有害的細(xì)菌消滅。

YOURSITEHERE9動(dòng)物蛋白什么最好呢？動(dòng)物越小蛋白越好，魚(yú)類蛋白非常好。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚(yú)，吃魚(yú)；有魚(yú)有蝦，吃蝦。通過(guò)國(guó)際上調(diào)查，全世界最有名的長(zhǎng)壽地區(qū)在日本，日本的長(zhǎng)壽地區(qū)在海邊，而海邊壽命最長(zhǎng)的是吃魚(yú)的地方。特別要吃小魚(yú)小蝦，并且要吃全魚(yú)（連頭帶尾），全魚(yú)全蝦因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)，而且活性物質(zhì)在小魚(yú)小蝦腹部。YOURSITEHERE10植物蛋白什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，減輕更年期綜合癥。到更年期的婦女血壓忽高忽低，一會(huì)臉紅、一會(huì)臉白，一會(huì)心慌，一會(huì)出汗，脾氣暴躁。外國(guó)婦女呢？就沒(méi)什么事，她五十、六十、七十、八十看起來(lái)線條一樣。很多外國(guó)的八十歲老太太出門就開(kāi)車，開(kāi)完車就上游泳池，還能游泳還能跳水。中國(guó)就不同，為什么呢？五十歲以前可以，一到五十就胖了、血壓高了、骨質(zhì)疏松了，很快變成老太婆了。因?yàn)槲覀儧](méi)有補(bǔ)充生理性雌激素?，F(xiàn)在國(guó)外都用DVA，很多高層次婦女都在用這個(gè)。豆類就有這種雌性激素的作用，可以減輕婦女更年期綜合癥。大豆是營(yíng)養(yǎng)之花、豆中之王，大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是異黃酮，它能預(yù)防乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等。豆?jié){含有寡糖，它100%可以吸收。而且豆?jié){還含有鉀、鈣、鎂等。YOURSITEHERE11

“四”是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細(xì)糧搭配，一周吃三四次粗糧：棒子面、老玉米、紅薯等。這些粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。我們認(rèn)為有一種很好的方法能夠延年益壽，就是“低熱量膳食，每餐七八分飽”古今中外公認(rèn)可以長(zhǎng)壽。老玉米：是黃金作物，含有大量卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓。薯類;白薯、紅薯、山藥、土豆，有“三吸收”功能：吸收水份。吸收脂肪、糖類。吸收毒素。吸收水份，潤(rùn)滑腸道，預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，預(yù)防糖尿病。吸收毒素，預(yù)防闌尾炎。小米：能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。

“五”是500g蔬菜和水果。人生最大的痛苦就是癌癥，怎樣預(yù)防呢？其中最好的方法就是常吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果，有一個(gè)特殊作用就是可預(yù)防減少癌癥，因?yàn)槭卟撕退卸喾N維生素，可提高機(jī)體的免疫力。YOURSITEHERE12上面提到，每天喝一袋牛奶，但我們的調(diào)查結(jié)果是40%的人喝牛奶不吸收，出現(xiàn)腹瀉，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻樘?。這些人對(duì)乳糖不耐受，所以腹瀉，他們可以喝豆?jié){和酸奶，酸奶不含乳糖并可以維持細(xì)菌平衡，使有益的細(xì)菌生長(zhǎng)、有害的細(xì)菌消滅。

“四”是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。一周吃三四次粗糧：棒子面、老玉米、紅薯。這些粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。我們認(rèn)為有一種很好的方法能夠延年益壽，就是“低熱量膳食，每餐七八分飽”古今中外公認(rèn)能長(zhǎng)壽。

“五”是500g蔬菜和水果。人生最大的痛苦就是癌癥，怎樣預(yù)防呢？最好的方法就是常吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果的一個(gè)特殊作用就是減少癌癥一半以上。因?yàn)槭卟撕退卸喾N維生素，使體內(nèi)不缺少維生素。YOURSITEHERE13什么是紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志：一天一個(gè)西紅柿，可以減少前列腺癌發(fā)病率。也可以減少子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌的發(fā)病率。熟的西紅柿更好，因?yàn)槲骷t柿含番茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，周圍有纖維素包裹，很難出來(lái)，所以必須加溫到一定程度才釋放出來(lái)。在我們的食譜中，西紅柿炒雞蛋、還有番茄湯或西紅柿雞蛋湯是非常好的。生吃不抗癌。第二個(gè)是紅葡萄酒，在歐洲等國(guó)家，他們男女老少每天都喝一點(diǎn)紅葡萄酒，什么原因？因?yàn)榧t葡萄的皮上有種物質(zhì)叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它可以抗衰老，它還是抗氧化劑。常喝紅葡萄酒的人可減少心臟病的發(fā)生、可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血脂、降低血液粘度、促進(jìn)血液循環(huán)。每日不超過(guò)50至100毫升。YOURSITEHERE14“黃”在人體中，如缺鈣和缺少維生素A等可以出現(xiàn)：兒童感冒發(fā)燒、扁桃體炎等；成人動(dòng)脈硬化、骨關(guān)節(jié)痛、癌癥，眼睛發(fā)花，視力不清等。補(bǔ)充維生素A,可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老年人視網(wǎng)膜好，最多補(bǔ)充的食物：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者叫紅黃色的蔬菜，含維生素A多。“綠”是綠茶，它含有茶坨酚，而茶坨酚有抗癌作用，如果每天喝綠茶，可以預(yù)防癌細(xì)胞不分裂。綠茶還含有茶甘寧，可以提高血管韌性、預(yù)防動(dòng)脈硬化。它還含有抗氧自由基、減少老齡化，能夠延年益壽。綠茶還含有一種成分“氟”不但能夠堅(jiān)固牙齒，還能消滅蟲(chóng)牙、菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)，所以飯后用茶水漱口非常重要?！鞍住笔茄帑湻?、燕麥片，還可以做燕麥粥。它可以降膽固醇、降甘油三脂，還對(duì)糖尿病、減肥效果好。特別是燕麥粥能增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，通大便特別好。真正好的燕麥片是中國(guó)農(nóng)科院監(jiān)制的叫世壯燕麥，這個(gè)燕麥?zhǔn)菑闹袊?guó)900種燕麥中提煉出來(lái)的最好燕麥。YOURSITEHERE15“黑”是黑木耳。它可以降低血液粘度，黑木耳的作用是美國(guó)心臟病專家發(fā)現(xiàn)的，他得了諾貝爾獎(jiǎng)，他發(fā)現(xiàn)后很多歐洲人都吃黑木耳，降血液粘度效果非常好。一天5克至10克，做湯做菜都可吃。有一個(gè)病人需做心臟搭橋手術(shù)，用了一個(gè)偏方：黑木耳10克、瘦肉50克、大棗5枚、生姜3片，6碗水，文火煲成2碗水，加少量鹽，每日2次，共45天。他再去做冠狀動(dòng)脈造影，三個(gè)血管全通了。黑木耳經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，能降血液粘度。YO嘗UR剛S尋IT勝E搞HE止RE16另外揪還有硬幾種揚(yáng)食品團(tuán)非常季保健收，一街種是傲南瓜砍，它束能刺霜激胰令島素滑細(xì)胞融產(chǎn)生鼓胰島折素，摔常吃皇南瓜期的人強(qiáng)可以訴預(yù)防正糖尿贏病。懶一種衣是苦島瓜，習(xí)它雖旺苦，桐但能陵分泌姥胰島腫素物遮質(zhì)，兆可以晝減少曉糖尿武病的胖發(fā)生剖。還有概大蒜純，大裙蒜是遺抗癌旬之王穿。我神們要奪學(xué)會(huì)端吃大史蒜的倉(cāng)方法鞠，大棒蒜加鞋溫等營(yíng)于零盜。我獵們必鋪?lái)毾冉汛罂鬯馇屑某梢缓狡簧て奈r薄片胃放在宮空氣韻里15分鐘鴿，它賓跟氧嗓氣結(jié)尚合以流后產(chǎn)杯生大優(yōu)蒜素凍。大北蒜本蠢身不鍋抗癌降，大動(dòng)蒜素澡才能譯抗癌邪，而船且是斯抗癌熟之王孫，如磚果不沒(méi)按這褲個(gè)方煙法吃廣沒(méi)有計(jì)作用鮮。蘑菇贊湯：葵經(jīng)常塘喝蘑摘菇湯挪能增鋒強(qiáng)免葬疫功捧能、但提高紙免疫史功力杜、預(yù)主防感證冒、局預(yù)防土腫瘤開(kāi)。骨頭驕湯：玩骨頭兔湯里飲含琬嚇膠，度琬膠芳是延拐年益讀壽的榨。以上你我們粥應(yīng)做魂到：1、確為定自餅己的發(fā)食物唯需要交。2、同什類互瓣換，碗調(diào)配斤豐富走的膳鴿食。3、要拍合理哨分配池一日碰三餐剝食量并。4、要靈因地忠制宜些充分歡利用坦當(dāng)?shù)刂操Y源遍。5、要攪養(yǎng)成花習(xí)慣覆，長(zhǎng)樸期堅(jiān)紐奉持。YO散UR章S腸IT遍E鬧HE尤RE17第二釣基石范：適主量運(yùn)床動(dòng)1、運(yùn)此動(dòng)對(duì)貸身體腳的益傍處運(yùn)動(dòng)犬是健傾康非尊常重遼要的籠因素劈燕，醫(yī)怕學(xué)之煙父希杰波克曉拉底豬講了靈一句騰話傳譯了兩第千四肯百年君。他農(nóng)說(shuō)：“陽(yáng)光碑、空展氣、野水和飄運(yùn)動(dòng)避是生切命和掩健康縫的源舌泉?！蹦阋较氲媒拥缴鷨久椭芙】到?，離說(shuō)不開(kāi)顯陽(yáng)光扶、空逝氣、文水和掩運(yùn)動(dòng)盈，說(shuō)番明運(yùn)駱動(dòng)和找陽(yáng)光蓄一樣則。運(yùn)組動(dòng)可希以預(yù)月防肥幫胖、闖動(dòng)脈美硬化拴、高困血壓乖、高兇血脂事、脂冠肪肝奶及冠賭心病競(jìng)的發(fā)徹生；啊延緩屑呼吸鴉器官睜的衰桂老；妙改善光消化粱器官罩的生怠理功逐能；糠改善南心臟炒的血役液供責(zé)給；坐提高挑腎小做球?qū)垙U物償?shù)臑V競(jìng)過(guò)率憶；增伙強(qiáng)內(nèi)價(jià)分泌尖功能包，提侵高免百疫力讀；骨砍髓生吵長(zhǎng)旺仁盛，窮提高墳造血像機(jī)能漸。2、運(yùn)雖動(dòng)是定什么賺運(yùn)動(dòng)穴最好權(quán)？走保路是梁世界劇上最戰(zhàn)好的羽運(yùn)動(dòng)惜，它煌絕對(duì)瓶不是紀(jì)高爾做夫球虎、保表齡球遞、游殼泳，大因?yàn)橄槿祟愄罨似垡话俜稳f(wàn)年史從猿乖到人斯，整貝個(gè)人嫂的身絞體結(jié)累構(gòu)就狡為步極行設(shè)單計(jì)的專，所貢以步塘行世局界上擇最好調(diào)的運(yùn)爪動(dòng)。YO擔(dān)UR應(yīng)S盞IT趣E蘋HE蠢RE183、怎庸么步禍行最賊好呢胸？三屢個(gè)字“三、片五、勻七”。什塌么叫“三”？最個(gè)好一否次三虎公里宮三十仿分鐘聽(tīng)以上饞。“五”呢？鍛一周撫最少具運(yùn)動(dòng)灶五次尿?！捌摺蹦?？誼是運(yùn)簡(jiǎn)動(dòng)適滴量，奮過(guò)量蟲(chóng)運(yùn)動(dòng)異會(huì)造襖成猝它死等犁。怎昏么是去適量技呢？費(fèi)優(yōu)良愛(ài)代謝蚊通過(guò)挽脈搏澇變化慰來(lái)衡翻量運(yùn)穿動(dòng)量鍬是否末合適馬，就榜是運(yùn)胃動(dòng)到曉你的查年齡叉加以每心跳鼓等于17慣0。比店如說(shuō)50歲的書人運(yùn)膽動(dòng)到眉心跳12偉0加起推來(lái)就悔是17鬧0，這喊樣的惑運(yùn)動(dòng)羽優(yōu)良息代謝司。再獻(xiàn)就是性通過(guò)蚊主觀舊感覺(jué)敗衡量劈燕運(yùn)動(dòng)懸量是映否合斑適，撫如果等身體挖好呢第，可兼以多爹一些疑；身婦體差青可以漠少一運(yùn)些，狹步行相運(yùn)動(dòng)傭適量嫩而行磨。最紛近有廊組資蔽料，彈老年愿人分嘗兩組蹄，一蠟組就籍是一御天平足均走4.陸2公里宗；一令組就秩是基據(jù)本上期不走墊路，賊結(jié)果鵲發(fā)現(xiàn)蝕走4.遮2公里粒這組全的老門年人頂死亡波率、沒(méi)冠心分病比悉不走躍路那攪組下形降60球%。長(zhǎng)患期堅(jiān)走持步騰行運(yùn)篇?jiǎng)涌陕勔源芴婧苷炊啾Ｒ∑沸?。YO垂UR桃S繡IT夏E仗HE溝RE194、太盟極拳蚊也非符常好勁，值陸得提再倡。勇這種要柔韌歲運(yùn)動(dòng)賓它是戚柔中宋有剛仔、陰啦陽(yáng)結(jié)下合，證可以轎增強(qiáng)拼肌肉蔑強(qiáng)度獵、降床低肌壟肉僵季硬，般最大服功能質(zhì)是改擦善神魄經(jīng)系香統(tǒng)、膛改善掠腦平尾衡功欄能。淡美國(guó)喘老年芝體育素協(xié)會(huì)紀(jì)作了愉研究私，分贏兩組脂老年仙人，料一組希用健波身房焦的器濫材天器天練態(tài)肌肉諷；另鼻一組阿一分歉不花緒練太炮極拳極，結(jié)仔果下遭來(lái)一鍛對(duì)比曲，練愛(ài)拳的毅這組關(guān)平衡默功能刻好、糞腦子奮好，慎走路跨不摔脖跤，魚(yú)摔跤賄骨折寬減少50荒%。經(jīng)戚過(guò)科臟研證令明，筋太極芒拳非蜻常好相，要步么走冠路要弟么練贈(zèng)太極傅拳。YO全UR角S帽IT伶E狹HE液RE205、運(yùn)全動(dòng)應(yīng)糕注意廚的問(wèn)映題有一或個(gè)很蹈原則投的經(jīng)紐奉驗(yàn)，茄千萬(wàn)拖不要被早上肺鍛煉款，建小議大布家傍宋晚鍛念煉。熊國(guó)際奧上規(guī)紫定，線飯后45分鐘轎再運(yùn)符動(dòng)，換而且慢老年賊人運(yùn)區(qū)動(dòng)散伙步20分鐘熟就可娃以了遮。國(guó)際狀上規(guī)芽定，偵開(kāi)窗陷時(shí)間俯上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，槍下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。疾為什排么？脈因?yàn)?點(diǎn)以級(jí)后污挑染空厘氣下摩沉了靠，污俘染物渾質(zhì)減蹤蝶少了消，沒(méi)肚有反肝流現(xiàn)畢象。樣早上烈起來(lái)貢開(kāi)窗知戶，窮不用兩要在綱那里斧深呼練吸，健因?yàn)橄髦掳┩次镔|(zhì)太都吸愿入到匹你肺指里了筐，容憶易得余肺癌仍。早違上6點(diǎn)至9點(diǎn)是堡致癌銀最危櫻險(xiǎn)的僚時(shí)候滾，早籠起早嫌睡身蘭體好誰(shuí)，不憶能一河概而鮮論。泡因?yàn)橥吣阋顾镌谝录椅o了一撓肚子慈二氧濤化碳繼，呼為吸道伯里的偵毒素矩有10綠0多種刷，又桐跑到頌小樹(shù)件林里良，樹(shù)煎林里徒早上仿又全慚是二淚氧化丈碳。慮早上圣鍛煉控，基孩礎(chǔ)血葉壓高源、基苦礎(chǔ)體徹溫高送、腎鼠上腺儉素比傭傍晚羽高4倍，截有心僻臟病她的人辨很容育易出煌現(xiàn)問(wèn)萌題。架樹(shù)林增里必身須到絲式太陽(yáng)皺出來(lái)前，日根光跟研葉綠狠素起敵反應(yīng)甜才能甘產(chǎn)生窗氧氣糖。樹(shù)裕林里匠全是起二氧織化碳脅的時(shí)旨候容賄易中盒毒、音容易心得癌瓶癥。斃黃帝芒內(nèi)經(jīng)鄭里講“沒(méi)太宣陽(yáng)不電鍛煉”。建鑄議大剖家夏渣天早支睡早鴿起，渾冬天突不要揮早上福出去白鍛煉財(cái)，而溉改為劣晚上拐鍛煉購(gòu)。70歲以縱上的叢人慢色慢起碎，先傭動(dòng)動(dòng)合胳膊焰動(dòng)動(dòng)嘗腿，惕再按費(fèi)摩心酒臟，按坐一塌兩分黃鐘再啟起來(lái)傷。運(yùn)動(dòng)拒禁忌肌及危創(chuàng)險(xiǎn)：紅（1）猝從死及倍心臟感病，鑼過(guò)量墓運(yùn)動(dòng)溪可以杰誘發(fā)詞猝死稍，對(duì)附有心暮臟病勒的人估有一柿定的轉(zhuǎn)危險(xiǎn)用。（2）未佳控制診的糖膛尿病罪，絕襲對(duì)不勝要運(yùn)宗動(dòng)，微運(yùn)動(dòng)逆可誘連發(fā)低銳血糖言。（3）哮宰喘，煩運(yùn)動(dòng)動(dòng)可誘軌發(fā)哮求喘。壯（4）肝職腎衰允竭的濃人不政宜運(yùn)雙動(dòng)（5）癲殊癇發(fā)豈作頻匙繁者卵不宜櫻運(yùn)動(dòng)墊。YO厭UR忠S描IT聯(lián)E挖HE浩RE21第三滿基石膊：戒批煙限靜酒1、煙尸草中育所含肺的有鏈害物洲質(zhì)煙草賞是一估種毒辛物，公吸煙蠅對(duì)人雜體有盤弊而羞無(wú)一粱利。廈煙草頓的成經(jīng)分相欲當(dāng)復(fù)嘩雜，救大約聯(lián)有47賢00多種陰化學(xué)資成分段，而巖有害桑成分額約有75睜0多種屬，其安中致斤癌物狂質(zhì)就濤有43種之安多。由吸煙混產(chǎn)生盤的煙耍霧中棋含有白一氧議化氮嗚和一斤氧化錢碳等蜻有害遣氣體過(guò)。煙將草中鑰的焦穩(wěn)油含垮有尼上古丁抗、吡機(jī)啶、奏氫氰微酸、乎芳香歉化合和物等舞數(shù)千應(yīng)種有敗毒成返分。2、吸巨煙對(duì)廈人體夠健康阻的危炸害(1屈)吸煙捏與心次腦血銷管疾弊?。荷湮鼰熂档痛沟兔茈U(xiǎn)度脂悶蛋白更、血順脂升逃高；濱加速鄰動(dòng)脈總硬化灑；增產(chǎn)加血財(cái)粘稠滅度，顆誘發(fā)芒血栓叫；誘約發(fā)血揮管痙筋攣，鄰加快坡心率努、升餓高血剃壓。襲故吸拔煙者平環(huán)心頌?zāi)X血粥管疾獅病風(fēng)秘險(xiǎn)數(shù)燭倍增企加。(2亂)吸煙御與惡脾性腫獎(jiǎng)瘤：桐約85芒%的肺仇癌與備吸煙墨有關(guān)天，此牢外吸予煙還咳與口窄腔、瞧喉、腸食管娘、皮訴膚、芒乳腺叮、淋犬巴系倚統(tǒng)的賢腫瘤猾有關(guān)詠。(3扛)吸煙夢(mèng)與肺汪部疾辯病：平吸煙拌者易堵患肺券炎、些流感宰、支個(gè)氣管壤炎，桌加重慣哮喘蒜、(4澆)吸煙格與骨剃關(guān)節(jié)鏡?。悍馕鼰燀樣绊戵w骨質(zhì)亮形成乓，易壓致骨饑質(zhì)疏綿松和沒(méi)骨折伶。(5帶)吸煙呢與胃網(wǎng)腸道坡疾病磨：吸跑煙使陵胃酸積分泌凱減少遵，降孔低胃積血流乓量，墨易致壤消化頓道功含能紊獸亂和傍慢性屈疾病題。(6暈)吸煙奶與甲各狀腺材功能除低下泡、白擇內(nèi)障痰、過(guò)始早白攜發(fā)和叫禿頂壟有關(guān)。YO新UR睬S救IT娘E矩HE師RE223、飲捕酒對(duì)掩身體墻健康貓的影黑響①過(guò)經(jīng)量飲義酒有滋害健錘康就陜是罪每魁禍(1篇)長(zhǎng)期尋過(guò)量伐飲酒妖造成騎體內(nèi)餡多種踐營(yíng)養(yǎng)鈔素、星維生患素的艷缺乏沙：白餓酒含恭有高慶熱量廳外營(yíng)符養(yǎng)素羽較少召；葡醉萄酒噴和啤貼酒中果含有押較多家蛋白斤質(zhì)、欲肽類摧、氨磚基酸遍、糖橡類和評(píng)有機(jī)隔酸。丟但無(wú)小論何星種酒匯，都遇不能滴滿足惕人體鑄需求寇，會(huì)播導(dǎo)致番食欲骨下降鑰，繼槍而造測(cè)成多敞種營(yíng)精養(yǎng)素梳的的慢缺乏泉。(2賤)損害寬消化款系統(tǒng)化尤其筍是肝克臟的表功能酒精禿能刺掩激食戒道和敲胃粘肉膜，勞引起糞消化坦道、旋粘膜湊出血媽、水舉腫，木導(dǎo)致果食道丸炎、病胃炎差、十齒二指潛腸潰甩瘍等窗。過(guò)狐量飲到酒也伙是導(dǎo)蓮致某蓋些消辮化系矛統(tǒng)癌寶癥的禽因素散之一孕。(3蝴)酒精營(yíng)的解哥毒主穿要是寒在肝亂臟內(nèi)舉進(jìn)行惕的，硬大約90—95沿%的酒屯精都泳要通冰過(guò)肝子臟代獄謝。賊因此見(jiàn)飲酒車對(duì)肝茶臟的墾損害養(yǎng)特別撤大，豈易患王脂肪艦肝、取酒精道性肝淺炎，誼進(jìn)而摸發(fā)展喉為肝耍硬化忙，最質(zhì)后可每導(dǎo)致獻(xiàn)肝癌蹦?？耥?xiàng)飲爆做飲（雙一次清性飲功酒量井過(guò)多俯）不培僅會(huì)喊引起我急性睡酒精惹性肝紋炎，浩還能乞誘發(fā)喪急性賭壞死緞性胰檔腺炎揀，嚴(yán)海重者森可危頌及生齒命。(4飯)增加抖腦卒走中的吼危險(xiǎn)倡，長(zhǎng)屬期大保量飲賓酒可嚇導(dǎo)致鳥(niǎo)高血?jiǎng)?、貪高脂匠血癥習(xí)和冠屠狀動(dòng)叉脈粥副樣硬津化，拐可使族血液比中的愉膽固雄醇和堵甘油鹿三酯羊升高犬，從五而發(fā)屈生高召脂血趴癥、肚冠狀老動(dòng)脈妖粥樣心硬化頑、高讓血壓野，可膏誘發(fā)祖中風(fēng)蘿的危難險(xiǎn)。(5封)損害乒心肌碼細(xì)胞釘。由申于究校竟對(duì)叢心肌輛細(xì)胞近的直孔接毒圣性作束用，飼可造鵲成心掌肌細(xì)左胞膜血完整糞性受籍損、辛細(xì)胞晉器功朗能失斗常、臥脂類遺過(guò)氧必化過(guò)公程異就常、模心肌產(chǎn)發(fā)生換脂肪打變性叨、減康少心鼓臟的聞彈性脾收縮透力，嶄影響拉心臟催的正祝常功中能。YO棚UR徒S緒IT聰E轎HE沿RE23(6舅)降低柔人體規(guī)免疫釘力?？椌凭珔⒖汕挚詈Ψ捞w煙系中青的吞喚噬細(xì)初胞、襲免疫孩因子博和抗姐體，綢致使首人體新免疫得功能功減弱普，容量易發(fā)島生感尿染。(7極)誘發(fā)忠胎兒念先天伍性畸盒形，肚阻礙債胎兒慘腦細(xì)待胞的威分裂泛。而獸對(duì)男潮性而欣言，摸酒精林可以惜起精陶子數(shù)歐量較央少、時(shí)異常侍精子煙增多虧、精消子活巧動(dòng)力沸減弱帽。(8跡)酒精索中毒誼。人到體本足身也趙能合譯成少捉量酒昌精，并正常弟人血坊液含膚有0.站00呆3%的酒示精。羅當(dāng)血溝液中查酒精鋼濃度廚達(dá)到0.恩05仍%可使化人產(chǎn)酒生興嘆奮作訊用；疲酒精押濃度關(guān)達(dá)到0.雁01目%時(shí)，鑒可因印興奮濃過(guò)度貝而失撤去自撕控能淡力；吊當(dāng)濃阿度達(dá)乎到0.袋2%時(shí)就限會(huì)爛遙醉如掏泥。燈血液厚中酒枝精濃臘度的眉致死乎劑量杰是0.情7%。(9亮)損害疲神經(jīng)纏系統(tǒng)敘、誘康發(fā)事閉故和賤暴力棉行為鏟。酒段精能顧使人扔失去匙自控珠能力趟，長(zhǎng)熱期飲覽酒者礎(chǔ)的中疑樞神宿經(jīng)系附統(tǒng)往伏往處緞?dòng)诼孕灾心緺顣x態(tài)，砌有的集發(fā)展鑼為酒弄精中寄毒性姑精神匆病和終酒毒貧性幻堂覺(jué)癥菊，患肚者時(shí)椒有傷喂人、溫毀物紡等行對(duì)為。YO兄UR企S沿IT鐵E更HE茶RE24②適蘋量飲湊酒有趴益健慶康，今酒就悼是健桃康的貫朋友傳統(tǒng)因醫(yī)學(xué)稠認(rèn)為挖，酒杏為水驚谷之惰氣、千味辛剖甘、映性熱幕，適垃量飲刻酒有獨(dú)活血梯行血德、祛東風(fēng)散寄寒之飯功效復(fù)。所吉以，熄酒為流百藥儀之長(zhǎng)占，從扛古到碧今都蛙有飲維酒治使病強(qiáng)隊(duì)身的范觀點(diǎn)側(cè)。酒猴為藥送用是煤祖國(guó)概醫(yī)學(xué)邪的精觀髓之像一，欄是祖趟先為刻我們鎖留下茄的寶絡(luò)貴財(cái)蒜富。雙但另對(duì)一方辜面酒從與健抄康跟斜飲酒榆量密炮切相鏟關(guān)。適李時(shí)晴珍在《本草匹綱目》中提刮到“酒，訂少飲去則活垮血行燈氣、艇壯神錘御寒朵，若凡夫沉慎酒無(wú)鍬度，浩醉以滴為常她者，虧輕則抄致疾愁敗行琴，甚宇則喪由邦亡櫻家而跳殞驅(qū)抖命，擦其害僻可勝領(lǐng)言哉股？”現(xiàn)在堆醫(yī)學(xué)蹄表明袋，適袍量飲填酒可恰延年姻益壽凡、增抗強(qiáng)食嘉欲、旺促進(jìn)憲消化坦液的革分泌法；減肺輕心災(zāi)臟負(fù)冷擔(dān)，窄預(yù)防六心腦爪血管訴疾病感；能甚夠使耐血管怠擴(kuò)張趨，加防快血竄液循者環(huán)，懷從而促使人團(tuán)精神繁振奮顧；也乞可消既除疲遺勞、羽促進(jìn)杯睡眠開(kāi)，經(jīng)寨常飲蓋酒的挪人血嘩液中α—脂蛋爹白含抽量高徑，而α—脂蛋廉白高各的人綿壽命垂比一取般人梨長(zhǎng)5—19年。YO稻UR侵S擁IT法E酒HE米R(shí)E25第四愉基石驗(yàn)：心何理平母衡心理睛與疾喬病《黃帝續(xù)內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“百病甘生于窗氣也捆。怒堤則氣著上，買喜則方氣緩零，悲呢則氣搶結(jié)，球驚則納氣亂變，勞俊則氣奮耗……墳”所以蠶醫(yī)病燭先醫(yī)“心”。美國(guó)窄醫(yī)學(xué)共專家廈研究闊發(fā)現(xiàn)膠，人遲類65—90騙%的疾桶病與吧心理筍的壓幣抑感竹有關(guān)屬，緊挽張憤偽怒和堆敵意欠等不取良情腰緒使欣人易圣患高巴血壓紛、動(dòng)落脈硬肆化、親冠心壇病、位消化扎性潰彩瘍、火癌癥鐮等；搞而且叮破壞矩人體侵免疫獅功能燒，加憶速人遲體衰負(fù)老過(guò)住程。椅心理奸平衡耽是我晃們保集健最齡主要古的措瞞施，肯它的沾作用撕超過(guò)底一切寧保健輝作用特的總鋤和。筍你只夕要注皺意心趨理平陶衡，美就掌統(tǒng)控了勿健康詞的金斑鑰匙四。有宵關(guān)資名料調(diào)鬧查了迎很多夏一百紀(jì)多歲摸的健飯康老奴人，觀他們崗的生輛活方枕式和那習(xí)慣古五花的八門料，但公有兩歪條都贊一樣梳，那腹就是虛每個(gè)止健康爪老人被個(gè)個(gè)沫心胸速開(kāi)闊作、性高格隨剃和、陳心地火善良棉。沒(méi)泊有一辜個(gè)健鞋康老有人心昆胸狹論窄、吼脾氣瘋暴躁促、鼠賊肚雞購(gòu)腸、綱鉆牛初角尖逝。為什按么心弦理平弊衡這貌么重笑要？餅我們項(xiàng)平常鍬講的恭動(dòng)脈并硬化嘴、冠鍵心病斤、腦囑卒中扶，其命實(shí)是柳慢性水的過(guò)布程。訓(xùn)動(dòng)脈侄不是表馬上噴硬化介的，育動(dòng)脈披硬化狡要幾潔年、爺十幾址年甚跳至幾旅十年傭，才假把血掛管堵糕死了踩。我選們一丘般人嘆四五猴十歲榆動(dòng)脈昂硬化令，每乘年血彈管都診狹窄酷，一恭年大課約狹杠窄1%—2%左右持。如赤果你鄙沒(méi)有廁健康萬(wàn)的生嶼活方譽(yù)式，幟抽煙鄭、高熟血壓聚、高網(wǎng)血脂盆者可訂以狹那窄3%—4%。但魔只要請(qǐng)你生點(diǎn)氣著故急，脈可能簡(jiǎn)一分央鐘動(dòng)拴脈狹啄窄10心0%，易勒出現(xiàn)槍猝死蕩等。峰傳統(tǒng)塌中醫(yī)騾講“氣滯培血瘀”指血里液不猶流通辜了。YO森UR粉S否IT軋E每HE布RE26怎樣祖保持圖穩(wěn)定友的心兄態(tài)？斑三句窮話：妙正確倦對(duì)待洋自己承、正咳確對(duì)談待他烏人、干正確殿對(duì)待哈社會(huì)薄。一舊個(gè)人苗心態(tài)勾要穩(wěn)傷定，報(bào)要正破確對(duì)說(shuō)待自席己，莖對(duì)自豈己人革生坐羨標(biāo)要槽定位克，不領(lǐng)要越屑位也吼不要蛛自卑臂。另昌外正搖確對(duì)困待他恒人，惹正確萌對(duì)待云社會(huì)膠，永形遠(yuǎn)要趨對(duì)社睡會(huì)有裳種感桂激之杰心。擁只要扒這個(gè)丟做到飛了好葡多事拆都能擱解決嘩。人某對(duì)社終會(huì)有尖兩種搬態(tài)度暫，一株種人盡永遠(yuǎn)逮用樂(lè)嚷觀的跑、積好極的慕態(tài)度芝看世臺(tái)界；闊一種紫人用島悲觀豎的、媽消極稻的態(tài)棗度看碰世界要，實(shí)芳際上感就是種這樣胸劃分伙人的捐心理浮平衡盼不平品衡。搶只要暖你樂(lè)注觀的筒、積府極看弊世界滿，這城世界毒很美草好；揭你如布果用得悲觀袍消極壞的態(tài)麥度看勵(lì)世界詠，這淋世界縱真可考怕。生活截在社漸會(huì)上帖，可齊能遇瓦到很澆多事摔情你窗會(huì)生況氣，肺心理拆學(xué)會(huì)循提出拌了5個(gè)避冷免生倆氣的注方法們：一列是躲馳避；梢二是腫轉(zhuǎn)移繩，人頃家罵張你，邁你去跟下棋父、釣士魚(yú)、程當(dāng)沒(méi)妨聽(tīng)見(jiàn)