減壓小組第五次團體心理輔導方案書

減壓小組第五次團體心理輔導方案書領(lǐng)導者：XXX 助手：XXX一、活動主題調(diào)節(jié)自我應(yīng)對壓力（壓力管理二、活動目的三、活動對象20XX（XX四、活動場所五、準備材料六、活動時間60，20XXXX七、活動過程（一）熱身游戲：松鼠與大樹1、游戲目的：鍛煉團隊成員的反應(yīng)能力，主要是使成員進入團體狀態(tài)。2、游戲規(guī)則：游戲中，學員扮演不同的角色，擔任不同角色的任務(wù)，每個人都要爭取不要使自己落單。、游戲程： （、事先分組，一二三報數(shù)，二為松鼠，其他為大樹，三人一組：二人扮大樹，伸出雙手搭成一個圓圈；人扮松鼠，并站在圓圈中間；由助手扮演“魔鬼、領(lǐng)導者發(fā)布指令“地震了“魔鬼”亦插入隊伍當中。4、對落單的同學進行懲罰。5、領(lǐng)導者小結(jié)，被懲罰的同學談?wù)劯惺堋?的要求高。34：覺得沒有壓力，不會緊張，因為他胸有成竹。領(lǐng)導者總結(jié)：我們切身體會了在面對不同大小壓力時的感受，毫不畏懼壓力，從而在游戲中如魚得水。我想說，在面對壓力的時候，適度緊張，保持冷靜的心態(tài)，不畏懼壓力，如此才能發(fā)揮出自己出色的才能來對抗壓力。（二）主要活動：做時間的主人1、活動目的：在壓力管理活動中穿插時間管理的活動，主要是讓同學們意識到有效地管理時間對生活的質(zhì)量、健康和有效的壓力管理異常重要。2、開始游戲：撕紙人生20-2310101-1010第一個問題：請問你現(xiàn)在的年齡是多少？（把相應(yīng)的部分從前面撕去），過去的生命再也不會回來了，請撕得干凈些！第二個問題：請問你想活到多少歲？（假如你不想活到100的話，就把后面的撕掉）第三個問題：請問你想多少歲退休？（請把相應(yīng)的退休以后的部分從后面撒下來，不要撕碎，放在桌子上），就剩下這么長了，這是你可以用來工作的時間。第四個問題：請問一天24小時你會如何分配？88所以請把剩下的折成三等份，并把三分之二撕下來，放在桌子上。第五個問題：比比看。請用左手拿下剩下的三分之一，用右手把退休那一段和剛才撕下的三分之二加在一起，并請思考一下，你要用左手的三分之一工作賺錢，提供自己右手上的吃喝玩樂及退休后的生活。第六個問題：想一想。你要賺多少錢，創(chuàng)造多少價值才能養(yǎng)活自己上述的日子，這不包括給子女和父母的。第七個問題：請問你會如何看待你的未來的所剩的能給自己創(chuàng)造價值的時間看看自己左手中所剩下的這一部分，占我們整個的生命的多少？（2）請談一談這個活動的感受。發(fā)言：大部分同學都感受到了時間的短暫和快速流逝，對此有人倍感壓力，有人覺得沒有壓力，還有部分人覺得很難說清楚。覺得有壓力的人說他們的生活缺少目標，缺乏動力，導致對未來沒有信心；而覺得沒有壓力或者壓力不大的人則表現(xiàn)出對未來充滿信心，并一直在為之而努力。最后，同學們紛紛發(fā)表了自己覺得有效的應(yīng)對壓力的方法。就業(yè)壓力等無一不考驗著我們的能力和毅力。如何在日常生活中應(yīng)對壓力，管理壓力，需要我們不斷地學習，不斷地領(lǐng)悟。首先我們要正確認知壓力，壓力在某種程度上也是我們前進的動力；其次，應(yīng)對壓力，我們可以借鑒身邊朋友應(yīng)對壓力的方法，例如運動，尋找替代物，轉(zhuǎn)移注意力，音樂冥想等；最后，學習理性思考問題，鍛煉理性思維。應(yīng)對壓力的方法有很多，大家可以著重把握對自己最有效的方法。2、我的未來不是夢（自愿，、請大家分享自己的卡片。己一生有個規(guī)劃和期望，好好珍惜剩余的大學時光。（三）分享收獲每個人都談?wù)勛约旱母邢搿０?、活動效果及反思活動效果：第一環(huán)節(jié)由于熱身游戲結(jié)束后，領(lǐng)導者缺少與參與者在活動主題上的言語互動，導致松鼠與大樹游戲沒有達到其最大的大部分同學都感慨時間短暫，部分同學同時也感覺壓力較大；最后通過寫自己最近的規(guī)劃結(jié)束了團輔?？傮w來說，本次團輔在壓力管理上效果不明顯，反而在時間觀念和未來兩方面同學們有更多領(lǐng)悟。反思：優(yōu)點：1、策劃的活動較新穎，較流暢；2、時間掌控的剛剛好；缺點：1、每個游戲