健身教練練習(xí)技巧及心得

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發(fā)布時間：2023-05-22

健身教練練習(xí)技巧及心得（精選3篇）

健身教練練習(xí)技巧及心得篇1

高位下拉動作是鍛煉背部訓(xùn)練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調(diào)整姿勢、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習(xí)此動作可絕對是王道。想要鍛煉有效果，動作規(guī)范，準(zhǔn)確才是最重要的，平常我在做高位下拉時，總結(jié)出一些練習(xí)技巧，在此與大家共勉。

動作過程講解

第一步：調(diào)整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。

第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10-375px左右(不要過分追求寬度會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率)。

第三步：身體略微后傾20度以內(nèi)，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。

動作練習(xí)技巧

1、下拉過程拉桿盡量靠近身體(或者說面部)下拉，盡量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。

2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然后再吸氣還原動作。

3、離心還原過程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達(dá)到頂峰的時候，再次下拉。

4、如果采取窄距下拉(正手或反手)，可以增加背闊肌的長度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗。

健身教練練習(xí)技巧及心得篇2

作為一個資深的健身教練，我經(jīng)常被問到很多關(guān)于普拉提的問題，從這是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動到對身體有什么好處，為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學(xué)員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。

平心而論，普拉提如果是在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的話，確實(shí)受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓(xùn)練，需要很好的專注度，然后對于腹肌核心力量的訓(xùn)練尤其明顯，我也從一開始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動。

自從JosephPilates(1880-1967)創(chuàng)辦這項(xiàng)運(yùn)動以來，越來越多的人開始加入這項(xiàng)運(yùn)動，調(diào)研結(jié)果也顯示，普拉提對于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。

包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅(jiān)韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。

當(dāng)然，練好普拉提并不容易，以下幾點(diǎn)和大家分享

1.正確的呼吸

正確的呼吸是練習(xí)好普拉提的基礎(chǔ)，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。

2.拉伸收縮

盡可能的把你的肩頸拉伸到遠(yuǎn)處，然后再收縮回來，每個動作都要做到位，拉伸的時候，手腳，都向遠(yuǎn)處盡力延展，收縮的時候，盡力的縮向你的脊柱核心。

3.脊柱一定要在運(yùn)動的任何時候保持在一條直線上，不要彎曲。

4.每個動作都要感覺從核心部位(腹部肌肉)發(fā)出。

5.練習(xí)控制.不要使用爆發(fā)力。移動需要在緩慢的控制的節(jié)奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動作的時候，一定要學(xué)會控制。

6.做每個動作都要保持穩(wěn)定，不能東倒西歪。

7.不要過度追求高難度動作。先把基礎(chǔ)的動作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習(xí)更高難度的動作。

普拉提最大的受益點(diǎn)在于，無論你處在哪個階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉，這是在家看視頻練習(xí)所不能達(dá)到的效果，因?yàn)樽藙莶粚?，一切白費(fèi)。正如創(chuàng)始人JosephPilates所言,練習(xí)十次，你會感覺不錯，練習(xí)二十次，你會看上去不錯，練習(xí)三十次，你會覺得自己新生了。

健身教練練習(xí)技巧及心得篇3

同學(xué)們你們喜歡體育，熱愛鍛煉嗎?也許你會告訴我很喜歡它;但也許你會告訴我很討厭它。無論你的看法如何，我都希望大家與我一起養(yǎng)成鍛煉健身的好習(xí)慣，因此今天我們就這方面展開激烈的、有趣的討論。

著名的醫(yī)生都曾說過：“鍛煉對我們是非常有益的，它可以促進(jìn)血液的循環(huán)?！碑?dāng)你在過度疲勞時做適當(dāng)?shù)囊恍┬』顒泳涂梢宰屇憔Τ渑嬖谄诤蟮膶W(xué)習(xí)生活、工作中非常專注，不容易再次疲勞。

同學(xué)們，運(yùn)動有很多種，有：散步、跑步、打羽毛球、騎車、打乒乓球、跳繩……當(dāng)然我們要在適當(dāng)?shù)那闆r下做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。除此之外你還可以到小區(qū)、公園的健身處去做相應(yīng)的戶外活動。這種地方稱為“健身中心”，它里面配備有先進(jìn)的運(yùn)動設(shè)備，可以有效地鍛煉自己的身體。

還有人則把器械買回家在家運(yùn)動，但是這些器械非常昂貴。因此，我認(rèn)為：人一周頂多運(yùn)動2-5次，不必要把器械買回家，這樣不僅占據(jù)了家里的空間，還不能及時呼吸新鮮空氣。出去鍛煉多好呀，不需要金錢，只許你抽出10-30分鐘的時間來鍛煉就可以了。除此之外，你還可以做到呼吸新鮮空氣、透透氣、透透風(fēng)。

聽了我的介紹，相信你應(yīng)該有所啟發(fā)、感受、想法吧!這樣一來，過不了多久，原本不喜歡鍛煉運(yùn)、動的人，說不定你會非常喜歡它的。它可以給你帶來無窮的樂趣，讓你去探索更多這方面的奧秘!!!

希望你能多和身邊的親朋好友多運(yùn)動,讓更多人去體驗(yàn)。這就是我的觀點(diǎn)，你怎么看呢?

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