心理講座-情緒表達(dá)與識(shí)別,情緒與健康

情緒心理學(xué)系列講座之情緒的表達(dá)情緒表達(dá)又叫表情，是指?jìng)€(gè)體情緒情感的外在表現(xiàn)。人是富于情緒表達(dá)的一、情緒表達(dá)與識(shí)別（一）表情的普遍性基本情緒表情（高興、驚訝、生氣、厭惡、害怕、悲傷和輕蔑）（二）表情的差異性1、情緒表達(dá)的文化多樣性2、社會(huì)化對(duì)情緒表達(dá)的影響在日常生活中，每個(gè)人都需要“處理”好自己的情緒表達(dá)，以便規(guī)范自己的行為，使之適應(yīng)社會(huì)準(zhǔn)則。、（三）表情的識(shí)別1眼睛是表達(dá)情緒狀態(tài)的重要部位，但只靠眼睛也是很難識(shí)別各種情緒表情以同樣的方式表現(xiàn)出來(lái)，所以了解情緒發(fā)生的背景對(duì)于識(shí)別情緒是必要的。2、姿態(tài)表情識(shí)別（比如用舞蹈詮釋情緒狀態(tài)）將面部表情的識(shí)別與姿態(tài)表情結(jié)合起來(lái)，會(huì)更有利于準(zhǔn)確地判斷情緒狀態(tài)。艾克曼等人證明，身體姿態(tài)、動(dòng)作，特別是其強(qiáng)度有助于情緒的識(shí)別。識(shí)別姿態(tài)3、言語(yǔ)表情識(shí)別言語(yǔ)表情成為一種輔助語(yǔ)言交際的工具，是一種副語(yǔ)言現(xiàn)象，如言語(yǔ)中的語(yǔ)音的高低、強(qiáng)弱、抑揚(yáng)頓挫以及語(yǔ)調(diào)、節(jié)奏和韻律等?？偟膩?lái)說(shuō)，我們?cè)谧R(shí)別他人的情緒狀態(tài)或情感時(shí)，不能僅僅從一個(gè)單一的比如：當(dāng)你面帶真誠(chéng)的微笑“罵”你的朋友是“傻瓜”時(shí)，你傳達(dá)的是一種“愉快”“親切”的情感信息，善意的笑容改變了侮辱性語(yǔ)言的意義。二、應(yīng)用：謊言與欺騙（一）察“顏”觀色識(shí)謊言（二）撒謊的身體信號(hào)（尤其是下側(cè)、臉頰或者下巴，就像在消除由良心引起的內(nèi)疚感。1、流更多汗——尤其在掌心——這會(huì)使人發(fā)癢；2、呼吸變得不均勻，喉嚨和嘴唇變干燥，吞咽動(dòng)作更頻繁；3、話語(yǔ)突然很少或突然很多話，語(yǔ)速突然變慢或突然變快，謹(jǐn)慎選擇言辭卻錯(cuò)的更多，如舌頭打滑、用詞怪誕；4、可能會(huì)臉紅；5、手部動(dòng)作增多，如玩弄筆或其他物件，信手亂畫；6、回避眼神、身體接觸等等。情緒心理學(xué)系列講座之情緒與健康一、情緒健康（一）概述情緒健康是指一個(gè)人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)，這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場(chǎng)合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。情緒健康的一個(gè)重要原則是：無(wú)論是積極情緒還是消極情緒，情緒反應(yīng)都要適時(shí)、適地、適度。（二）情緒與健康的生理機(jī)制1、情緒變化總是伴隨自主神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)：脈搏、血壓、血管容積的變化；呼吸變化（17/64/40分；腺體和內(nèi)分泌的變化（怒會(huì)使食欲銳減；激烈緊張時(shí)腎上腺分泌增加會(huì)引起血糖增加等。2、情緒對(duì)生理機(jī)能的影響我國(guó)古代很早就非常重視情緒對(duì)健康的影響。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的七情說(shuō)認(rèn)為，過(guò)度強(qiáng)烈的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情反應(yīng)會(huì)引起神志異常、氣機(jī)紊亂、精血虧損、臟腑功能失調(diào)而致病“喜怒不節(jié)則傷臟，臟傷則病現(xiàn)代醫(yī)學(xué)及心理學(xué)的研究表明，神經(jīng)系統(tǒng)收到不良刺激會(huì)影響丘腦、下丘3、情緒對(duì)健康的影響效能型和適度性。情緒對(duì)健康的正性作用。保持愉快樂(lè)觀的情緒狀態(tài)能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，（笑聲、幽默）情緒對(duì)健康的負(fù)性作用。任何過(guò)度的、不適當(dāng)?shù)那榫w都是對(duì)健康有害的，二、情緒調(diào)節(jié)（一）消除“情緒性”疾病1、冥想與放松技術(shù)開放式冥想：特點(diǎn)是注意力比較開放和寬闊，個(gè)體通過(guò)擴(kuò)展自己的注意來(lái)在平靜中感受世界。上，如一個(gè)物體、一種想法或自己的呼吸。放松法：四個(gè)條件是安靜的環(huán)境；使肌肉緊張度降低；舒服的姿勢(shì)；不斷重復(fù)的心理刺激（如在心中反復(fù)吟誦一個(gè)短語(yǔ)痛、高血壓、考試焦慮等都有較好的療效。2、生物反饋技術(shù)將病人的軀體反應(yīng)轉(zhuǎn)化成不同程度的光和聲的信號(hào)，再通過(guò)儀器加以監(jiān)測(cè)和放大，使病人可以“看到”自己的軀體反應(yīng)，控制這些外部線索的水平。生物反饋技術(shù)不能完全治愈疾病，但能起到有效的輔助作用。3、情緒宣泄技術(shù)（特別是消極情緒）通過(guò)4、康復(fù)治療技術(shù)（借助治療師的幫助）5、活動(dòng)轉(zhuǎn)移法（轉(zhuǎn)移注意力）6、呼吸調(diào)節(jié)法等（二）情緒調(diào)節(jié)的策略1、認(rèn)知重評(píng)：改變對(duì)事物個(gè)人意義的認(rèn)知，使情緒得到調(diào)整。評(píng)價(jià)忽視：表現(xiàn)為個(gè)體以忽視、回避和減弱等方式對(duì)情境中可能引起情緒的刺激進(jìn)行評(píng)價(jià)，盡可能不去感受情境可能引起的情緒。與個(gè)人的關(guān)聯(lián)性。這種情緒調(diào)節(jié)方式主要用于基礎(chǔ)研究和臨床治療中?！栋＠骨榫wABC理論》2方式（如“一切都是最好的安排。3、注意轉(zhuǎn)移：有意識(shí)地將注意力從當(dāng)前對(duì)象轉(zhuǎn)至其他對(duì)象，從而使情緒得到調(diào)（如聽音樂(lè)、散步、做運(yùn)動(dòng)或其他自己感興趣的事等）45、情緒宣泄：替代表達(dá)：如傾訴、寫日記、哭喊等；三、如何增進(jìn)情緒健康1、不要否認(rèn)自己的情緒；2、發(fā)展積極的自我感覺（馬斯洛“高峰體驗(yàn)；3、將你的反應(yīng)、想法和感受同朋友、同事或家人等比較，從而估計(jì)出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)與社會(huì)規(guī)范的關(guān)系；4、發(fā)展一種親密的人際關(guān)系，可以跟他們共享感受、快樂(lè)和憂慮；5、發(fā)展一種平衡時(shí)間的觀點(diǎn)，從而可以靈活的對(duì)待你的工作學(xué)習(xí)、環(huán)境的要求和自身的需求；6、永遠(yuǎn)對(duì)你的成功和快樂(lè)充滿信心，和