多年訓(xùn)練計(jì)劃

多年訓(xùn)練計(jì)劃第一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五本章重點(diǎn)：

什么是多年訓(xùn)練計(jì)劃？

多年訓(xùn)練計(jì)劃的基本結(jié)構(gòu)如何？

本章難點(diǎn)：

如何正確掌握多年訓(xùn)練計(jì)劃在訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用。

本章導(dǎo)入第二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五第一節(jié)

制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的必要性

理論研究與訓(xùn)練實(shí)踐都己表明，不經(jīng)過多年系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，就不可能培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運(yùn)動員。為了保證多年的訓(xùn)練取得理想的效果，即培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運(yùn)動員，需要對整個訓(xùn)練過程進(jìn)行合理的和整體的規(guī)劃。

第三頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五一、運(yùn)動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長期性的要求構(gòu)成運(yùn)動員競技能力的各個部分，無論是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能，還是心理能力，都需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能得到明顯的改善和提高。第四頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五二、運(yùn)動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求

運(yùn)動員機(jī)體能力變化的周期性特點(diǎn)，以及構(gòu)成運(yùn)動員競技能力的運(yùn)動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等因素內(nèi)部結(jié)構(gòu)的層次性，決定了運(yùn)動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的完整過程是由若干個彼此相聯(lián)的不同階段組成的。各個階段有著自己特有的訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容，有著不同的運(yùn)動負(fù)荷要求。

第五頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五三、運(yùn)動員先天遺傳性競技能力與后天獲得性競技能力最佳組合的要求運(yùn)動員的競技能力，一部分由先天性遺傳途徑獲得，一部分由后天性訓(xùn)練途徑與生活途徑獲得。第六頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五第二節(jié)全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃概念：對運(yùn)動員從開始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)到個人運(yùn)動競技水平的高峰，到停止參加競技訓(xùn)練活動的整個訓(xùn)練過程的設(shè)計(jì)與規(guī)劃，就是運(yùn)動員的全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃。第七頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五一、全程性多年訓(xùn)練過程的階段劃分運(yùn)動員的全程性多年訓(xùn)練通常包括基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競技階段以及競技保持階段。

第八頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五二、全程性多年訓(xùn)練過程的年齡特征運(yùn)動員生理、心理機(jī)能發(fā)育的自然規(guī)律，以及在訓(xùn)練負(fù)荷影響下生物適應(yīng)狀態(tài)發(fā)展變化的規(guī)律，決定了大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動員完整的多年訓(xùn)練過程具有明顯的年齡特征。

第九頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五三、全程性多年訓(xùn)練過程的負(fù)荷特點(diǎn)在多年訓(xùn)練的過程中，無論是運(yùn)動負(fù)荷的內(nèi)容，還是運(yùn)動負(fù)荷的量度，都依訓(xùn)練階段的不同而表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。運(yùn)動負(fù)荷的量度隨階段的不同也表現(xiàn)出有規(guī)律的變化。從對周訓(xùn)練次數(shù)的比較中可以看到，由基礎(chǔ)訓(xùn)練階段到專項(xiàng)提高階段，周訓(xùn)練的課次明顯增加；而由最佳競技發(fā)展階段轉(zhuǎn)人競技保持階段，周訓(xùn)練的課次則逐漸減少。第十頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五第三節(jié)區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃多年訓(xùn)練全過程中的每一個特定的時間區(qū)域，都構(gòu)成一個區(qū)間。對兩年以上的一個特定時間的訓(xùn)練過程的設(shè)計(jì)，就稱做區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃。如兩屆奧運(yùn)會之間4年的訓(xùn)練計(jì)劃，6年中學(xué)學(xué)習(xí)期間的訓(xùn)練計(jì)劃等等。第十一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五一、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃兒童開始參加基礎(chǔ)訓(xùn)練的年齡依項(xiàng)目的特點(diǎn)而不同。為了使有才能的競技選手從一開始就能得到系統(tǒng)的科學(xué)的訓(xùn)練，業(yè)余體校、運(yùn)動學(xué)校的教練員，以及組織課外訓(xùn)練的中小學(xué)體育教師，應(yīng)該對兒童少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段3-5年的訓(xùn)練進(jìn)行統(tǒng)一的籌劃，制定出區(qū)間性的多年訓(xùn)練計(jì)劃。

第十二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五1、訓(xùn)練的主要任務(wù)及基本內(nèi)容運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運(yùn)動能力。在這一階段中，首要的具體任務(wù)是發(fā)展運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力及基本運(yùn)動技能，學(xué)習(xí)和掌握多種運(yùn)動項(xiàng)目的基本技術(shù)。通過這些練習(xí)和參加初級的比賽，培養(yǎng)運(yùn)動員的一般心理品質(zhì)，并相應(yīng)地發(fā)展基本運(yùn)動素質(zhì)。第十三頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五2、負(fù)荷特征與競賽安排安排參加基礎(chǔ)訓(xùn)練的少年兒童的訓(xùn)練負(fù)荷時，必須嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則。負(fù)荷的逐步增加，會對運(yùn)動員機(jī)體提出更高的要求，導(dǎo)致產(chǎn)生新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，有效地提高運(yùn)動員的競技能力。但過度的負(fù)荷，卻會對少年兒童的內(nèi)臟器官及支撐運(yùn)動器官造成嚴(yán)重的損害，以至葬送他們的運(yùn)動前途。第十四頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五二、專項(xiàng)提高階段和最佳競技階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃1、兩個階段的基本特征與訓(xùn)練任務(wù)運(yùn)動員在成功地接受了3-5年的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，“少年”項(xiàng)目運(yùn)動員通常從10-12歲起“成人”項(xiàng)目運(yùn)動員從14-16歲起，便進(jìn)入了專項(xiàng)提高階段，致力專項(xiàng)競技能力的提高。這一階段通常延續(xù)4-6年。一般情況下，系統(tǒng)的4-6年的專項(xiàng)訓(xùn)練，已經(jīng)可以使運(yùn)動員的體能得到較充分的發(fā)展，熟練地掌握專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)，并培養(yǎng)出參加艱苦的訓(xùn)練與激烈比賽所必需的心理品質(zhì)，也就是說，運(yùn)動員在各方面都臻于成熟，競技能力接近或達(dá)到高峰，進(jìn)入了最佳競技階段。第十五頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五2、兩個階段負(fù)荷安排的不同特點(diǎn)運(yùn)動員進(jìn)入專項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練，通?？梢员容^明顯地逐步承受較大的專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷。根據(jù)個人的不同情況，有些運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷可以逐年提高，有些則應(yīng)波浪式地發(fā)展。而當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)入最佳競技階段之后，由于多年承受高度負(fù)荷和高水平激烈競賽的影響，也常常由于傷病的積累致使許多運(yùn)動員難以繼續(xù)承受大負(fù)荷的訓(xùn)練第十六頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五3、優(yōu)秀運(yùn)動員訓(xùn)練過程中的高原現(xiàn)象優(yōu)秀運(yùn)動員的多年訓(xùn)練過程，常常在專項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練中達(dá)到較高水平之后，會出現(xiàn)競技水平停滯不前，甚至略有下降的現(xiàn)象，運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)將其命名為“高原現(xiàn)象”

第十七頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五導(dǎo)致“高原現(xiàn)象”出現(xiàn)的主要原因(1)隨著運(yùn)動員進(jìn)人青年期，各生理系統(tǒng)發(fā)育日臻完善，遺傳效應(yīng)減慢或停滯。這是不依人們主觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。(2)由于多年由同一教練按同一思路訓(xùn)練，對所采用的習(xí)慣性訓(xùn)練方法和手段高度適應(yīng)，難以引起積極的適應(yīng)性反應(yīng)，訓(xùn)練的效應(yīng)自然減弱。(3)訓(xùn)練不當(dāng)(包括過度負(fù)荷、局部損傷等)及環(huán)境的不良影響。(4)運(yùn)動員由于訓(xùn)練以及經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系、自我發(fā)展等各方面的原因?qū)е轮饔^努力的下降第十八頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五4、集體項(xiàng)目運(yùn)動隊(duì)的結(jié)構(gòu)調(diào)整與集團(tuán)競技能力的保持和提高提高球隊(duì)集團(tuán)競技能力應(yīng)注意以下四點(diǎn)：(1)保持處于不同競技能力發(fā)展階段的球員之間的適宜比例(2)保持適宜的平均累積配合訓(xùn)練年限(3)采用全國選拔式組建國家隊(duì)(4)選用適宜的隊(duì)伍更新方式第十九頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五三、競技保持階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃運(yùn)動員度過自己的最佳競技年齡區(qū)間之后，其自然發(fā)育過程中會逐步出現(xiàn)體能下降的趨向，長時間的緊張訓(xùn)練和激烈比賽，也會使得運(yùn)動員產(chǎn)生心理上的飽和和疲勞，對連續(xù)參加競技、創(chuàng)造優(yōu)異成績及獲得榮譽(yù)的激情下降，甚至產(chǎn)生冷漠感，加之年輕對手的出現(xiàn)，訓(xùn)練傷病的積累，長期從事競技運(yùn)動之后產(chǎn)生的對安逸生活的渴求，以及某些社會因素的影響，使運(yùn)動員會產(chǎn)生退出競技舞臺的愿望。第二十頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五而實(shí)際上，此時這些運(yùn)動員通過多年艱苦的訓(xùn)練所達(dá)到的競技水平仍然是相當(dāng)高的，仍然應(yīng)該而且能夠繼續(xù)發(fā)揮其應(yīng)有的社會效益，繼續(xù)為國家或本地區(qū)在相應(yīng)的比賽中爭得榮譽(yù)，激發(fā)和幫助年輕運(yùn)動員盡快地成長。而且，大量的實(shí)例都己說明，許多似乎已經(jīng)度過了競技高峰的運(yùn)動員，在適宜的條件下仍然有可能達(dá)到新的更高的競技水平。第二十一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五在現(xiàn)代競技體育領(lǐng)域中，各國體育界人士日益重視競技保持階段的組織和訓(xùn)練。在這一階段，首先要努力保持和提高運(yùn)動員的心理穩(wěn)定性，激勵他們繼續(xù)參加訓(xùn)練、比賽和力求創(chuàng)造優(yōu)異成績的進(jìn)取動機(jī)，并應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)競技的需要，安排相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，延緩運(yùn)動員競技能力的消退，并力求獲得局部的提高。同時還應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，充分利用自己豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和所學(xué)的理論知識，有效地