中小學生健康教育師資培訓資料

中小學生健康教育培訓資料一、青春期生理特點（一）身體形態(tài)發(fā)育青春期是一個人從童年到成年過渡階段，這時生殖器官也開始從發(fā)育進入到成熟階段。女孩青春期通常是12～18歲，男孩比女孩晚兩年進入青春期。因為神經系統(tǒng)和內分泌影響，人體形態(tài)和功效都會出現顯著改變。A.身高增加加速：身高增加速度加緊，通常連續(xù)2～3年。這期間身高通常以每年6～8厘米，多則以10～12厘米速度增加。身高增加標志著骨骼生長，先是下肢增加，然后是脊柱伸長。身體長高當然有先天原因，但后天合理營養(yǎng)、體育鍛煉、科學生活作息習慣，也有利于個子長得高、長得快。B.體重增加加速：在身高增加同時，體重也快速增加。青春期前體重以每年平均2～4千克增加，到青春期可5～8千克增加，體重增加是骨骼、肌肉、脂肪和內臟快速生長結果。C.第二性征出現：男女兩性生殖器官差異為第一性征，進入青春期后，男女除性別以外其余外部差異，叫做第二性征。假如性表現為喉結突出，聲音變粗，長胡須，陰毛、腋毛先后出現。而女性則為聲音高亢，乳房發(fā)育，骨盆變寬，臀部變大，陰毛、腋毛也先后出現。（二）身體功效增強進入青春期青少年不但身高、體重快速增加，而且神經系統(tǒng)和內臟器官生理功效都在快速增強。A.腦：主要表現在腦對人體調整功效大大增強，推理與論證等能力都逐步提升，易接收新生事物。與此同時，大腦皮質興奮性較強，遇事好沖動，思維和注意力較差，但可塑性強。B.心臟：心肌增厚，心縮增強，心功效顯著提升。到17～18歲心臟每搏輸出量為60～70毫升，已近成人。C.肺臟：10歲時肺活量還只有1400毫升左右，到14～15歲時肺活量已顯著增大到～2500毫升。D.第二性征出現：從青春期開始生殖器官發(fā)育加緊，體積重量增加，功效逐步完善。在“下丘腦－垂體－性腺”調整軸作用下，男子睪丸體積增大，能夠產生精子和分泌雄性激素，并出現遺精現象。女子卵巢重量增加，能夠產生卵子和分泌雌性激素，并出現月經現象。性腺所分泌性激素，促進了生殖器官深入發(fā)育并促使第二性征出現。關鍵點：1.青春期基本概念。青春期是由兒童發(fā)育為成人過渡時期，其年紀范圍在10～20歲左右。女孩青春期年紀平均比男孩早一些。青春期分期標準至今還未統(tǒng)一，較傾向于將青春期分為早、中、晚三期。2.青春期內分泌改變。內分泌是人體內主要調整系統(tǒng)，它是由全身不一樣部位多個內分泌腺和組織細胞所組成。激素就是由內分泌腺所分泌活性物質。人體內核酸與蛋白質代謝，受多個激素共同調整，故大部分內分泌腺所分泌激素均對生長有直接或間接作用，尤其是在青春發(fā)育期。3.青春期功效發(fā)育。青春發(fā)育開始后，在形態(tài)發(fā)育與功效發(fā)育相互促進下，使身體發(fā)育逐步成熟。（1）心肺功效：反應心肺功效慣用指標為心率、脈搏、血壓、呼吸頻率、肺活量等。（2）造血功效：血紅蛋白和紅細胞總數是反應造血功效主要指標。4.青春前期生理象征。青春期生理上改變是多個多樣。形態(tài)方面，身高、體重、胸圍、肩寬、骨盆等都加速增加；機能方面，如神經系統(tǒng)、肌肉力量、肺活量、血壓、脈搏、血紅蛋白、紅細胞等都有加強；身體素質方面，如速度、耐力、感受性、靈活性等方面改變很大；內分泌方面，各種激素相繼增量；生殖器官及性功效也快速發(fā)育等等。5.青春期素質發(fā)育。青春期素質發(fā)育與體育鍛煉程度親密相關，盡管男女之間在素質發(fā)展方面存在一定性別差異，男孩在速度、力量、耐力等方面越過女孩，而女孩則以柔韌、協(xié)調及平衡性方面見長。但女孩在堅持體育鍛煉和科學地訓練基礎上，也可克服生理上不足，大幅度提升素質水平。二、女性青春期保?。ㄒ唬┰陆浖霸陆浧谛l(wèi)生月經：女孩子大約在13歲左右開始出現子宮內膜周期性脫落，因而子宮出血，由陰道排出，這種現象叫月經。月經周期：月經第一天到下次月經來潮前一天所間隔天數通常是28天。月經期通常為3～5天，流血量約50～100毫升。但女性在月經期機體抵抗力減弱，子宮內膜剝落，敞開傷口，子宮頸口微張，陰道內酸性分泌物被血感染，所以要尤其注意衛(wèi)生。月經期應該注意以下幾點：A.心情要舒暢，精神不要過分擔心。盡可能防止情緒波動，不然會影響大腦皮層調整功效，引發(fā)月經失調。B.注意保暖，不要淋雨、游泳或用冷水洗頭洗腳，以免因冷刺激引發(fā)子宮和盆腔血管收縮，以致發(fā)生月經過少或閉經現象。C.月經期用具要潔凈，應選取質軟、輕易吸水棉布制成月經帶或吸水性強，質地柔軟衛(wèi)生巾。D.經常保持外陰部清潔，保持天天用潔凈水清洗外陰。E.經期不宜參加重體力勞動和激烈體育運動，以免造成經血過多，經期延長。F.多食富有營養(yǎng)，易消化食物，忌食腥辣等刺激性強食物，多喝開水，保持大便通暢。G.按時作息，保持足夠睡眠和休息時間。月經期間，小腹部有激烈疼痛稱為痛經。其原因是經血不暢，使子宮過強收縮。處理方法是：生活有規(guī)律，保持愉快情緒；平時主動參加體育活動，使身體調整良好，可減輕痛經；注意經期衛(wèi)生，痛經厲害，可服止痛片或用熱水袋敷小腹部。（二）月經異常處理在青春發(fā)育期，因為內分泌功效還未完全發(fā)育成熟，生殖器官發(fā)育也不夠完善，所以可能會發(fā)生一時性月經異常。主要表現為：A.痛經：女性在月經期間，小腹部有激烈疼痛稱為痛經。其原因是經血不暢，使子宮過強收縮。處理方法是：生活有規(guī)律，保持愉快情緒；平時主動參加體育活動，使身體調整良好，可減輕痛經；注意經期衛(wèi)生，痛經厲害，可服止痛片或用熱水袋敷小腹部。B.月經不調：月經不調也就是月經紊亂。主要有兩方面不正常：首先是指月經周期，另首先是指月經血量多少。月經通常為28天左右為一周期，假如月經期縮短，叫月經先期；如月經期延至40天以上，為月經后期，稱之為月經不規(guī)則。也有女孩子月經周期正常，但月經量不正常，通常少于30ml以下，稱為月經過少，這些情況，稱為月經不調。C.白帶異常：白帶是由陰道流出少許粘液。正常白帶是稀糊狀，蛋清色或奶白色，無氣味，它能預防病菌入侵，有很好保護作用。假如出現白帶顏色，質量有改變，就是白帶異常，應去婦科檢驗治療。預防白帶異常，要保持陰道清潔，每晚清洗外陰，要分盆分巾，不能用洗腳毛巾擦外陰，去公共浴池洗澡，要沐浴，不要坐盆浴。（三）青春期禁忌青春期女子，在卵巢分泌雌激素作用下，乳房開始發(fā)育，逐步豐滿。乳房是身體一部分，它和身體其余部位器官一起發(fā)育，這是正常生理現象?？捎信邮芊饨ㄋ枷胗绊懀讶榉堪l(fā)育視為見不得人事情，用束胸或穿緊胸小褂方法來掩飾乳房發(fā)育。殊不知這么做結果，嚴重影響了胸廓擴展和肺活量增大，影響乳房正常發(fā)育，妨礙乳房內血液循環(huán)，引發(fā)乳房疾病。也有一些女孩子審美觀念錯誤，片面追求所謂“苗條”喜歡穿緊身衣褲，把腰束得細細。要知道這么結果，影響了內臟器官發(fā)育，肝、脾、胃、腸受到擠壓，血液循環(huán)受到妨礙，消化吸收功效受到影響，甚至還影響到肺呼吸功效。還有女孩子喜歡穿高跟鞋，殊不知青少年骨骼可塑性大，易受壓力影響而使腳變形，所以女孩子穿高跟鞋有很多弊端：（1）影響走路速度。（2）人體負荷加大，使小腿肌肉一直處于擔心狀態(tài)，所以耗氧量多，加重了人體負荷重。（3）輕易扭傷腿腳關節(jié)或發(fā)生骨折。（4）它會使軀干重力相對前移，時間長了可使骨盆前傾，而不利于未來分娩。關鍵點：1.乳房和乳罩。在鏡子前以立正姿勢站著，并使上身不停扭動，冷靜地正視自己裸體姿態(tài)，尤其要注意乳房位置。假如乳房處于肩部和肘部中間點偏上話，則這個女性即使不用乳罩也無所謂。假如不是，那么就務必要戴上乳罩，不然乳房就會逐步下垂。2.月經初潮。月經初潮是女性青春發(fā)育過程中主要標志，通常作為女性性發(fā)育水平評定指標。初潮年紀范圍在11～18歲之間，多數在12～14歲間來潮。美國女孩平均初潮年紀較遲，可見初潮年紀早晚與經濟水平及營養(yǎng)情況關于，所以女孩月經初潮年紀有逐年提前趨勢。3.女性最早出現第二特征。乳房發(fā)育為最早出現第二性征，通常作為女性進入青春期指標。但發(fā)育年紀有較大個體差異，范圍在8～13歲之間，平均為11歲。近年來，因為生長發(fā)育長久改變，乳房發(fā)育也有提前趨勢，從乳房發(fā)育Ⅱ度到Ⅴ度，歷時約4年左右。4.預防痛經方法。生活要有規(guī)律，保持愉快情緒，平時主動參加體育活動，調整好身體，可減輕痛經；注意經期衛(wèi)生，不做激烈運動，不游泳、不吃生冷和刺激性食物；做醫(yī)療保健操，用以治療原發(fā)性痛經；痛經厲害，可服止痛片或用熱水袋敷小腹部。5.高跟鞋。選擇一雙適宜鞋是很主要，對中學生來說，穿高跟鞋有很多弊端。為防止高跟鞋對人體危害，鞋跟高度應以2～3厘米為佳。但對未成年少女，還是以不穿高跟鞋為好。尤其是在校學生，穿上高跟鞋，既失去少女天真、純樸自然美，又不利于參加體育運動和勞動。三、男性青春期保?。ㄒ唬┻z精是怎么回事遺精，通常是指男子碰到外界刺激或在精神和體力過分勞累時，發(fā)生一個自動射精現象。有男孩不了解遺精是怎么回事，偶然發(fā)生一次遺精就驚惶失措，這是完全無須要。那么為何會遺精呢？我們一起來了解，只有完全了解了這一生理狀態(tài)，才能正確對待這種現象。遺精是成年男子一個正常生理現象。首先，精液是睪丸產生精子和前列腺、精囊、尿道球腺分泌粘液混合而成。睪丸從發(fā)育成熟開始，每時每刻都在產生精子，精囊等也在產生精子，精囊等也會分泌粘液，當精子在體內聚積到一定數量后，就經過遺精方式排出體外，俗話說“精滿自流”，就是這個意思。據統(tǒng)計，80%未婚男青年都有過遺精。通常說來，身體健康青年每個月有1～2次遺精是正?，F象，不會影響健康。假如一兩天遺精一次，就屬于遺精頻繁，這就不正常了，應該請醫(yī)生檢驗治療。為了預防遺精次數過多，要注意做到以下幾點：A.要把精力放在學習上，課余時間主動參加文體活動，不看宣揚色情書畫，不聽色情故事，以分散對性注意力。B.注意個人衛(wèi)生，加強體育鍛煉，要按時睡眠，按時起床，養(yǎng)成良好生活習慣，勤洗澡，尤其要注意外生殖器衛(wèi)生。開展體育活動，如打球、登山、游泳等項目都應主動參加，以增強身體素質。C.如有手淫不良習慣，必須堅持克服。如有包皮過長，尿道炎、前列腺炎等癥，及時治療。（二）克服手淫不良習慣手淫在青少年中比較普遍，不但男性有，女性也有，在青春發(fā)育期，這個問題比較輕易發(fā)生。手淫對身體有什么危害，這是廣大青少年關心問題。從醫(yī)學觀點看，偶然手淫對身體沒有什么危害，通常不會引發(fā)身體疾病。但手淫易形成習慣，而一旦染上手淫習慣，就會造成不良后果。青少年染上手淫習慣后，因為不能抑制自己而十分苦惱，并產生羞恥、自卑、自責、悔恨和恐懼感，這種心理對身體健康危害更大，從而造成精神萎靡不振、頭暈腦脹、記憶力衰退、腰酸腿軟、失眠多夢等神經衰弱癥狀。經常手淫，對男孩來說，會使神經系統(tǒng)負擔過重，形成性神經系統(tǒng)衰弱而造成頻繁遺精、早泄、甚至陽萎；而對女性來說，頻繁手淫使小腹經常處于充血狀態(tài)，從而引發(fā)月經失調、痛經、無茵性生殖炎癥等。經常手淫對青少年身心發(fā)展有很大影響，所以必須克服困難改掉。要克服手淫首先必須有毅力，另外還要有正確方法：A.樹立正確人生觀，培養(yǎng)正當興趣和高尚純潔情操，必要時可在書桌及床頭設置自我警戒座右銘。B.不要看黃色書刊及黃色錄像，多參加體育運動和一些趣味高雅文娛活動。C.建立合理生活制度，清晨醒后即起床，不睡懶覺。臨睡前，用一定時間鍛煉，做到上床即睡。不要穿過緊內褲，被子不要太重太緊。D.保持外陰清潔，經慣用溫水清洗外陰，以去除白帶或包皮垢刺激。關鍵點：1.夢遺與滑遺。遺精是精液從生殖器官產生后，自然地經過輸精管，從尿道口流出生理現象。幾乎每一個健康男子都發(fā)生過。遺精發(fā)生在睡夢中，可稱為“夢遺”；假如是在清醒時流出精液，可稱為“滑遺”。2.遺精會影響健康嗎？有些人宣傳“一滴精液十滴血”，認為遺精會傷害身體“元氣”，損害身體健康，這是不科學。我們知道，精液主要成份是水分，其中只有極少許蛋白質、糖類和無機鹽，而且每次排出精液只有3、4毫升。所以，遺精是不會影響健康。3.預防頻繁遺精主要方法。合理安排學習生活，勞逸適度。臨睡前不要大量喝水，不應過分興奮也不要看有言情刺激小說；內褲要穿寬松些，床鋪不宜過暖過軟，被子不應太厚太重；最好取側臥位睡姿，因為仰臥、俯臥睡覺輕易刺激外生殖器；要主動參加體育鍛煉，可在醫(yī)師指導下使用冷水浴鍛煉，逐步增強體質。4.手淫有害健康嗎？手淫通常并不有損健康。但傳統(tǒng)觀念認為手淫是不道德行為，是異常性行為。這使手淫青少年產生沉重精神負擔，如犯罪感、負疚感、病態(tài)感等。這種手淫帶來心理挫傷比手淫本身可能造成壞處更大。但假如形成一個無法自我控制過分手淫不良習慣，就屬于異?，F象。5.精滿自溢。男孩子進入青春期后，睪丸分泌雄性激素增多，并產生精子。在雄性激素作用下，前列腺和精囊等逐步成熟并產生分泌物。精子和這些分泌物組成精液，精液不停產生，多了容納不下，就要流出來，即所謂“精滿自溢”。四、保護好嗓音（一）變聲期有哪些生理改變同學們非常希望自己有副金嗓子，不過你假如不了解變聲期生理改變，怎么能保護自己金嗓子呢？同學們進入青春期后，將會出現一定時間“變聲期”。通常男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲就開始了?！白兟暺凇庇纸凶兟曤A段，這階段通常要經過六個月至一年時間。這時男孩子嗓音從稚嫩童聲轉變?yōu)榈投鴾喓癯扇寺曇?，女生改變則往往覺察不到。在激素影響下，男孩喉部軟骨，尤其是甲狀軟骨很快成長，向前突出形成喉結，聲帶也隨之增加，嗓音變粗。這時期男孩常以為失去了支配嗓子能力，發(fā)高音困難，有時說話唱歌走調，或發(fā)聲時出現怪音。這時候尤其要保護好嗓子，以免聲帶在改變中留下不良痕跡。（二）變聲期怎樣保護嗓音變聲期中學生保護嗓子方法：A.不要大聲叫喊。因為激烈、擔心叫喊會使聲帶被拉得過緊，引發(fā)喉頭和聲帶發(fā)炎，造成嗓音嘶啞。B.在唱歌、講話后，不要馬上喝冷水、吃冷食。因為喉部正處于組織充血、代謝旺盛時候，假如突然給予冷刺激，會損傷聲帶。C.少吃腥辣厚味食物。D.不吸煙、不喝酒。香煙中有害物質直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，聲帶粘膜干燥、粗糙，引發(fā)血管擴張。吸煙還會造成聲門閉合不良，甚至引發(fā)聲帶器質性病變，而影響音質。飲酒，尤其是烈性酒，對嗓子損害更大。E.女孩在月經期間，聲帶分泌物增多，或充血水腫引發(fā)嗓音改變，這時尤其要注意保護嗓子。月經期間個他人發(fā)聲反而比平時響亮，唱歌或朗誦效果變好，實際上這是一個假象，這是因為月經期發(fā)聲后，聲帶會充血、水腫，反而填補了聲帶原有缺點。所以一定要注意保護嗓音，切莫過分用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而造成失音。關鍵點：1.變聲期。中學生進入青春期后，出現一定時間“變聲期”。通常男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲開始。約經過六個月至一年變聲階段，男生嗓音從稚嫩童聲轉變?yōu)榈投鴾喓癯扇寺曇?，女生改變則往往覺察不到。2.男生變聲。在激素影響下，男生喉部軟骨，尤其是甲狀軟骨很快長大，向前突出形成喉結，聲帶也隨之增加，嗓音變粗。這時期男生常以為失去了支配嗓子能力，發(fā)高音困難，有時說話唱歌走調，或發(fā)聲時出現怪音。這時期尤其要保護好嗓子，以免聲帶在改變中留下不良痕跡。3.女生變聲。女孩在月經期間，聲帶分泌物增多，或有充血水腫引發(fā)嗓音改變，這時尤其要注意保護嗓子。月經期間個他人發(fā)聲反而比平時響亮，唱歌或朗誦效果變好，實際上這是一個假象。因為月經期發(fā)聲后，聲帶會充血、水腫，反面填補了聲帶原有缺點。4.青少年職業(yè)用嗓者要注意什么呢？應加強醫(yī)務監(jiān)督，定時檢驗喉部，方便早期發(fā)覺、早期治療。選擇適合變聲前期和變聲期青少年音域改變樂曲或語言材料教學，變聲期完成以前，不安排少年學員擔任需用嗓舞臺任務。5.順利渡過變聲期。青少年在變聲期不要高聲喊叫，不要男聲模仿女調、女聲模仿男調等，樹立起科學態(tài)度，認識到變音是正常生理現象，自我調整，適應本身生理改變，防止聲帶出血、肥厚或聲帶小結，使其順利渡過變聲期。五、青春期心理衛(wèi)生（一）青春期心理特點青春期心理特點既帶有童年痕跡，又出現了一些成年人心理特征萌芽。半成熟半幼稚、獨立性與依賴性、自覺性與沖動性等錯綜交織，矛盾振蕩著他們內心世界。青春期中學生從思維發(fā)展來說，抽象邏輯成份已經在一定程度上占有優(yōu)勢。思維獨立性和批判性也有顯著發(fā)展。他們不但能夠批判他人和書本上意見，而且能夠提出自己看法和疑問。不過，這種獨立性和批判性還很不成熟，看問題輕易片面和淺薄，比如，有時把勇敢了解為冒險。青春期中學生情感反應強烈且情緒多變，但內心抑制力也有發(fā)展。中學生情感體驗豐富，對新鮮事物充滿情趣，敬仰英雄、憎恨惡人，能為自然景物美而動心，也為人世不平而憤慨。對班級和集體活動具備責任感、義務感。對朋友極重感情，有強烈友情需求。不過，這些情緒很輕易波動，像“疾風怒濤”情緒來得快，平息得也快。平時易煩燥不安或出現莫名其妙對立情緒。有時還表現出相互矛盾情感，既能對他人有同情心，主動幫助老弱病人或有殘疾同學，又可能會恥笑、欺侮小同學或身體不健全人。在意志活動方面，中學生特點是常立志、志無常，果斷與輕率同時并存。俗話說“少年多志”，但在實現自己志向時，又往往缺乏堅韌毅力和自制力。在個性心理特征方面集中表現為初中生自我意識增強和快速發(fā)展。在智力上能夠學習一門比較系統(tǒng)科學知識，了解一些理論問題，但看事物還很不全方面、很不深刻。對學習任務開始能夠比較自覺地完成，但自我監(jiān)督能力還很不夠。有參加集體活動和社會生活主動性，但還不能像一個獨立社會組員那樣，自覺控制自己情感和支配自己行動。在行為方式上常有成人感，討厭他人將自己當成孩子看，不愿意接收家長在生活方面尤其照料，不喜歡父母干預自己活動，甚至產生擺脫父母監(jiān)護抵觸心理。他們希望自己是個“大人”受到人們重視，但行動上不免流露出稚氣。（二）怎樣保持心理健康人心理與人思想道德境界、人際關系、興趣興趣、生活習慣、身體健康情況等是相互關聯整體，所以，心理保健也不能單純地從心理方面著手，應該有心理保健整體觀念。中學生心理保健，要從以下各方面去努力：1.樹立主動、正確人生觀。2.培養(yǎng)溝通能力，建立良好人際關系。3.主動參加集體活動，培養(yǎng)集體主義精神。4.培養(yǎng)、發(fā)展自己興趣興趣。5.磨練自己意志，提升自我調控能力。6.掌握一些心理保健詳細方法，如：A.發(fā)泄：人在有極大委屈、煩惱、怒氣時候，必定想發(fā)泄出來，能夠在沒人地方大聲呼叫，使勁揮拳、頓腳、錘打不會破碎東西來發(fā)泄，使心理漸漸恢復平靜。B.傾訴：心里煩惱、憂愁、痛苦不妨找與自己關系親近人傾訴一番，說得越痛快越好。C.轉移：假如正趕上一個強大心理壓力、心理沖擊可能會造成情感、舉止“大發(fā)作”時候，應立刻強制自己轉移注意力，轉移到一件感興趣又與前面事情不相干事物上去。D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。能夠按著與之相反心理方向在內心提醒自己：我不能那樣做，那樣做是錯誤。關鍵點：1.人格。我們這里所說人格是指人行為品質總和。在日常生活中，每個人脾氣、能力、興趣都有其各自特點，有甚至截然相反。如有些人熱情、隨和，很合群，有人則表現為冷漠而孤僻；有人活潑開朗、有人則好靜內向、甚至偏狹；有人剛強而從容、有人怯懦浮躁等等。這些都代表著人格不一樣特征。2.青少年心理健康標準。（1）智力發(fā)展正常；（2）情緒穩(wěn)定協(xié)調；（3）心理特點符合實際年紀；（4）行為協(xié)調，反應能力適度；（5）人際關系心理適應；（6）個性穩(wěn)定和健全。3.心理健康。理論上講，心理健康是這么一個心理狀態(tài)：即對內部環(huán)境具備安全感，對外部環(huán)境能以社會認可形式進行適應。通俗說，心理健康就是人碰到來自內心情感沖動和外部挫折都能適當緩解，不至于心理失調而影響正常學習、工作和生活。4.體育與心理健康。各種體育活動都要求克服困難，體育競賽更是要求主動競爭。它要求參加者樂觀豁達，能友善與人相處，能團結合作進行競爭。體育活動正為青少年認識自己和調整情感提供了機會。在青少年性格形成過程中主動參加體育活動與良好性格形成是相輔相成、相互促進。5.養(yǎng)成幽默愉快習慣。幽默幽默或歡樂輕松，總是有益無害。反之倘若整天愁眉苦臉、怨天尤人，就會成為醫(yī)院常客了。在家庭中，尤其應該養(yǎng)成和悅談話習慣，若在全家用餐時表露出苦惱、焦灼、害怕、警覺、責難狀態(tài)，就會影響全家人消化功效。六、預防青少年冠心病和高血壓（一）怎樣預防青少年冠心病冠心病是一個?。课覀?yōu)楹我A防它呢？冠心病就是指心臟冠狀動脈發(fā)生了粥樣硬化，其表現為在冠狀動脈內壁上能夠見到黃色粥一樣斑塊，所以稱為動脈粥樣硬化。它造成冠狀動脈管壁增厚變硬，失去彈性，管腔縮小。如使心肌缺血，產生劇痛，稱為心絞痛；如使心肌細胞壞死稱為心肌梗塞。冠心病越來越威脅著中、老年人健康和生命，已成為第一號殺手，我們不得不引發(fā)高度重視。動脈粥樣斑塊是由脂肪紋發(fā)展來。經過病理觀察，15歲時冠狀動脈能夠出現脂肪紋。脂肪紋發(fā)展結果有兩種可能：一是消失掉，二是發(fā)展為粥樣斑塊。粥樣斑塊一旦形成，要使它消失則比較困難。所以到成年人才開始預防冠心病遠不如在青少年時期就預防要有效得多。所以，青少年期開始預防冠心病十分主要。預防青少年冠心病要做到少吃動物脂肪含量多食物；主動預防高血壓；保持樂觀情緒；同時還要加強體質鍛煉。從青少年時期就這么做，那么到中老年時期，各種心血管疾病發(fā)病就會大大降低。（二）怎樣預防青少年高血壓病人重復出現頑固性頭疼、頭暈、頭脹、心慌、耳鳴、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等癥狀，這就是高血壓癥狀。長久高血壓可出現高血壓腦病、腦出血，心臟、血管病變，腎血管病變等重癥?？梢姡哐獕簩θ梭w危害非常大。為何青少年也會出現高血壓癥狀呢？青少年高血壓病因主要來自遺傳原因和環(huán)境原因。有高血壓家庭史兒女比無高血壓家庭史者發(fā)生高血壓可能性增大。環(huán)境原因能夠增強或減弱遺傳原因影響。處于青春期青少年患高血壓，是因為青春期植物神經功效紊亂引發(fā)原發(fā)性高血壓，這叫青春期高血壓。常伴有心慌、面紅、出汗等癥狀。通常在青春期后伴隨植物神經調整功效恢復，高血壓癥狀將會消失。還有青少年是因患其余疾病后引發(fā)高血壓，叫繼發(fā)性高血壓。比如：患急性腎炎后，除出現腎臟疾病癥狀之外，還伴有血壓升高。近年研究發(fā)覺，青春期原發(fā)性高血壓較多，而且往往在獐至青春期就已經開始。所以，主動預防和治療青少年時期高血壓，就能夠有效地降低成年時期高血壓病。預防青少年高血壓，要做到下面幾點：（1）經常參加體育鍛煉，增強體質，少吃動物脂肪，多吃水果、蔬菜，預防體重超重。（2）防止和消除各種不良精神刺激和強烈情緒激動，注意勞逸結合，預防各種原因引發(fā)疲勞。（3）對患原發(fā)性高血壓青少年，天天食鹽最好控制在2～5克之間。飲食中食鹽過多易發(fā)生高血壓。（4）定時檢驗血壓。通常每學期檢驗1次，必要時可測定血漿膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。對異常情況應該及時監(jiān)護。關鍵點：1.高血壓“生活療法”。（1）低鹽飲食，多吃含鉀豐富食物。（2）限制抽煙，喝酒和咖啡等癖好品。（3）遵醫(yī)囑，做適量運動。（4）保持樂觀心態(tài)，學會息怒、制怒。（5）要有充分睡眠。2.冠心病飲食療法。因為不良飲食習慣、不合理食物結構，使人攝入大量含高膽固醇食品，如肥肉、動物油、動物內臟等，就會造成動脈硬化，引發(fā)冠心病。要多吃蔬菜、水果，葷菜以魚肉為主，不吃肥肉，適當吃些雞、鴨肉，食油改用植物油。3.冠心病危險。通常，冠心病危險是來自兩方面原因：一是不能改變原因，如年紀、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是能夠預防或糾正原因，如吸煙、飲酒、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管病和肥胖以及精神原因等。4.青少年也患高血壓嗎？提到高血壓，人們通常認為這是成年人疾病。其實，兒童和青少年也會患高血壓，而成年人高血壓往往也是在兒童期或青春期開始。所以，應該及早識他人群中可能罹患高血壓人，方便進行有效“一級預防”。5.青少年高血壓。青少年高血壓有兩種情況。一個是暫時性，主要表現為收縮壓比較高，可達成18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒張壓通常不高，患者平時沒有顯著不適，只是在過分疲勞或激烈運動時有頭暈、胸悶等癥狀；另一個高血壓是永久性，這種情況占少數，由遺傳原因所致。七、六大營養(yǎng)素功效與作用（一）蛋白質蛋白質是人體最主要營養(yǎng)素，它是生命物質基礎。人體細胞、組織、器官主要成份是蛋白質。蛋白質由20多個氨基酸組成，人體所需蛋白質，不能由其余營養(yǎng)素代替，必須確保供給。假如蛋白質長久供給不足，可能造成肌肉萎縮、體重減輕、貧血、對疾病抵抗能力降低、生長遲緩，嚴重時可能出現營養(yǎng)不良性水腫。由此可見，蛋白質在促進青少年生長發(fā)育和智力發(fā)展方面，有著十分主要作用。食物中蛋白質分為動物蛋白質和植物蛋白質。蛋白質含量較高食物有奶、蛋、肉、魚和豆類制品，其余植物性食物也含有一定量蛋白質。所以，同學們在吃飯時，應該做到葷素搭配，不一樣食物所含氨基酸不一樣，能夠取長補短，提升蛋白質生理價值。（二）脂肪脂肪是油和脂總稱，就是我們常說油脂。凡是室溫下成液體狀態(tài)稱為油，如菜子油等植物油；在室外溫下成固體狀態(tài)稱為脂，如豬油等動物油。脂肪生理功效，首先是供給人體熱量和貯存能量。脂肪在各種營養(yǎng)素中產生熱量最高，20～25%由我們從膳食中攝取脂肪供給。脂肪中含有磷脂和膽固醇，能促進脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等吸收。脂肪酸能促進生長發(fā)育和維持皮膚、毛細管正常功效，所以，要供給足量必需脂肪酸。在動物性食物中，禽肉、兔肉、魚肉、瘦肉含脂肪相對少些，但瘦肉中含不飽和脂肪酸多。所以，同學們在選擇膳食脂肪時，除了植物油外，還應注意選擇禽蛋類、魚類、豬、牛瘦肉等含動物性脂肪食物。（三）碳水化合物碳水化合物，又稱糖類，廣泛存在于谷類和根莖食物中。它生理功效主要是：A.供給能量。人體熱能消耗60%以上來自碳水化合物。血中葡萄糖稱為血糖，是碳水化合物在體內運輸形式。葡萄糖是維持大腦正常功效必需營養(yǎng)物質，腦中血糖濃度下降，可出現頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感。嚴重可出現低血糖昏迷。B.參加人體組織組成。人體細胞、神經組織、結締組織等組成都有碳水化合物。C.幫助脂肪代謝。脂肪在體內正常代謝過程，必須有碳水化合物起協(xié)同作用。D.保肝解毒。只有在肝糖原貯備較充分時，肝臟對砷、鉛、酒精等有毒物質才有較強解毒作用。糧食能提供充分碳水化合物，因為淀粉屬多糖類，是膳食中碳水化合物主要形式，多存在于谷類和薯類。（四）維生素維生素是維持生命不可缺乏一類營養(yǎng)素。人體對維生素需要量即使微小，但其作用卻很主要。它與人體生長發(fā)育，體內細胞新陳代謝和維持正常生理活動都有親密關系。下面我們來看看幾個維生素缺乏所帶來后果。（1）缺乏維生素A，可能造成視力下降，夜間視力含糊，患“夜盲癥”，引發(fā)上皮細胞退變，使皮膚干燥，對傳染病抵抗能力下降等。（2）缺乏維生素D，可發(fā)生骨質軟化或骨質疏松等癥狀，如佝僂病就是維生素D缺乏引發(fā)。（3）缺乏維生素B，出現口腔潰瘍、口角炎、唇炎、舌炎等。（4）維生素C長久缺乏可發(fā)生壞血病，表現為牙齦出血，嚴重者可造成粘膜出血、鼻子流血，皮下等全身有廣泛出血點，傷口不易愈合等。（五）無機鹽無機鹽又稱礦物質。人體需要無機鹽在體內含量，可分為常量元素和微量元素。常量元素如鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂等。現在已知人體所需微量元素有：鐵、碘、氟、硒、銅、錳、鋁、鈷、鉻、鎳、錫、硅和釩。現在我們來談談三種常見無機鹽。鈣：它是組成骨骼和牙齒主要成份。青少年缺鈣可影響身高增加和牙齒鈣化。食物中鈣主要起源是奶、奶制品、蝦皮、芝麻醬、豆類、骨頭湯等。鐵：主要分于人體血液、肝、脾、骨髓等組織中。鐵元素缺乏會造成缺鐵性貧血。食物中鐵主要起源是動物肝臟、動物血、瘦肉和一些蔬菜。鋅：是人體多個酶組成成份或激活劑。人體缺鋅會引發(fā)生長發(fā)育遲緩、性成熟推遲、對疾病抵抗力和免疫力降低等。預防缺鋅，平時應多吃海產品、瘦肉、魚及核桃等。（六）水水是人體不可缺乏物質，水占體重70%左右。水生理功效有：組成細胞組織成份；參加人體各種生理功效，如養(yǎng)分消化、吸收和運輸，廢物運輸和排出，以及調整體溫。中學生通常天天需水量如按體重計算，則為每千克體重需要50毫升水，這么才能達成身體中水分攝入和排出平衡狀態(tài)。關鍵點：1.蛋白質?！吧堑鞍踪|存在形式”，沒有蛋白質就沒有生命。一個成年人一天約需80克蛋白質，假如攝入不足30克，半個月左右就會發(fā)生浮腫。蛋白質起源主要有動物蛋白和植物蛋白兩類，動物蛋白在乳類、蛋類、魚類和肉類中含量豐富，植物蛋白多含在豆類和糧食中。2.比賽前為何不宜吃高脂肪、高蛋白飲食？蛋白質是產生熱能營養(yǎng)物質之一，它轉化成熱能很費事，大致兩氨基酸分子才能轉化為一個葡萄糖分子，而且在這復雜過程中還產生氨、硫化物等使人疲憊成份。所以，攝入過多蛋白質，不但不能使身體內部處于有利狀態(tài)，反而使碳水化合物攝入相對降低，以致發(fā)生低血糖而使運動能力下降。3.脂肪對女生有什么作用？脂肪能滋潤皮膚，保持體溫，使胸部隆起，臀部豐滿，保持女性特有曲線美。而且對生長發(fā)育，尤其是月經初潮，性器官發(fā)育，以及生兒育女都會產生影響，當體內脂肪少于17%時，就會影響健康。4.碳水化合物。多吃碳水化合物較多主食能夠增強活力。碳水化合物是人體主要熱能起源，但假如攝入碳水化合物過高，機體會快速將體內過高糖轉化為脂肪，使體重增加，脂肪加厚，不但使身體發(fā)胖，還會對心血管不利。5.多喝水。歐美心理學家發(fā)覺，體內失水2%就會使心理功效受損，而心理功效受損人，勢必影響生理功效，從而加速衰老。多喝水，不論其到底有多大防老和延壽之功，但這畢竟是簡便易行而又有益無害方法，我們應該身體力行之。八、青春期健與美（一）健康美愛美之心人皆有之。青少年向往健美，追求健美，是理所當然，這是人類社會進步象征，也是社會興旺和國家經濟、文化發(fā)達一個主要標志。身體健康是人體自然美基礎，它主要表現在：皮膚美。皮膚是健康鏡子，滿面紅光，皮膚滋潤而有彈性，再加上健康膚色，就能給人以美感受。它是一個人營養(yǎng)情況、精神狀態(tài)、衛(wèi)生習慣以及生活方式綜合反應。形體美。良好體型主要標準是：骨骼發(fā)育正常；肌肉發(fā)達勻稱；皮下脂肪適當；雙肩對稱，男寬女圓；脊柱正視垂直，側看曲度正常。青春發(fā)育期是人一生中塑造形體美最好時期，要加強體育鍛煉，這么不但能最大程度地發(fā)揮遺傳優(yōu)勢，而且還可能改變一些遺傳原因帶來不足，從而使自己體型愈加勻稱、協(xié)調、優(yōu)美。（二）裝飾美裝飾美是指衣著、發(fā)型、化裝等人為加工美。中學生在衣著上要求活潑、整齊、美觀、大方，切不可把社會上流行款式都搬到自己身上。衣服要淡雅、樸素，給人以清秀、俊美之感。發(fā)型也要與自己年紀、身材等相協(xié)調，如男生蓄長發(fā)就失去了純真學生味，而女生燙發(fā)失去了少女天真活潑?？傊?，打扮要適度，切不可抹煞了中學生自然美優(yōu)勢，不然會走向反面。（三）風度美注意培養(yǎng)高尚思想和情操，首先做到“心靈美”。我們能夠想象，一個容顏姣好、身材勻稱、體態(tài)嬌健中學生，如出言不遜，舉止庸俗，不懂禮貌，這能算美嗎？相反一個談吐文雅，舉止端莊，彬彬有禮青年，即使相貌日常，也會不一樣凡響。關鍵點：1.什么是真正健美呢？人人都希望自己有一個健美身體，通常應該有以下標準：（1）生長發(fā)育正常，體態(tài)勻稱；（2）身體健康無疾?。唬?）精神飽滿，精力旺盛；（4）肌肉發(fā)達，體態(tài)豐滿；（5）行、立、坐姿勢正確，無不良習慣。2.妙齡少女莫束胸。束胸對身體健康是有害。女孩子進入青春發(fā)育期后，乳房逐步發(fā)育，有些女孩子為此而感到害羞，尤其是身體壯實、早熟女孩子，經常因為同齡其余女孩子還沒有發(fā)育，而為自己豐滿乳房而害羞，因而穿緊身內衣，緊緊束住胸部，以壓迫乳房隆起。3.男性能夠勒腰嗎？男子勒腰，當然顯得利落，但勒得過緊，也防礙內臟發(fā)育。圍腰帶部位，正是腸子所在，腸子受擠，它就推擠胃、肝、脾等內臟，影響這些內臟活動和血液出入；同時，胃腸往上頂，占據了肺位置，連呼吸都受影響，尤其是飯后，就以為胸口尤其脹飽，還感到氣緊，這就是勒腰緣故。4.男生胡須。男同學到一定年紀就要長胡須，有長得早些多些，有長得晚些少些，有集中于口唇周圍，有遍布兩腮，這些都是正常生理現象。胡須出現，意味著男青年第二性征發(fā)育。長胡須是男性特征之一，假如修飾得當，會使男性美愈加突出，更富有男子漢氣質。5.爬行能夠健身嗎？爬行可改進全身血液循環(huán)和心腦血液供給，還可使全身重量分散到四肢，減輕腰椎負擔，有利于鍛煉腰部韌帶肌肉。所以主張?zhí)焯炱剿蚱脚P，也可在潔凈地板上遲緩爬行30分鐘，天天1～2次，以有益于健康。九、脊柱彎曲異常預防（一）造成脊柱彎曲異常原因同學們都知道，人和猴子最大區(qū)分在于人能夠直立行走，而猴子只能爬著走。人類經過幾千年進化，才能夠直立起來。你們知道人類能夠直立行走，全身彎曲運動自由是靠什么嗎？主要靠是脊柱。人體脊柱不是筆直，它有4個正常生理性彎曲。這些彎曲形成是與人類直立行走對應，能緩沖激烈運動時對腦震蕩，并有利于身體平衡。假如脊柱失去正常生理彎曲或在生理彎曲之外出現脊柱彎曲異常。（脊柱彎曲異常通常表現為含胸、駝背、左右肩高低不一致。）這不但影響一個人體形，還防礙心肺等主要臟器生長發(fā)育及其功效正常發(fā)揮。同學們脊柱生長就像樹林和平共處一樣。脊柱骨及其韌帶具備很大柔韌性，可塑性，不易骨折，但在外力作用下卻很輕易變形。同學們在閱讀、書寫或勞動時假如姿勢不正確，斜扭著身子看書、寫字，或者是長久單肩背書包和單手提重物，這些都很輕易造成脊柱生長壓力，使脊柱彎曲異常。造成脊柱彎曲異常另外一個原因是缺乏體育鍛煉。有同學平時極少參加體育運動，尤其是那些身體素質較差同學，擔心力比較低，又不喜歡參加體育鍛煉，在不良姿勢影響下，就會出現脊柱彎曲異常。（二）怎樣預防脊柱彎曲異常脊柱彎曲異常會給同學們帶來較大危害，我們不得不引發(fā)高度重視。那么，怎樣才能預防脊柱彎曲異常發(fā)生，確保我們身體健康成長呢？請同學們一定要記住下面幾點：1.養(yǎng)成正確坐、立、行姿勢。2.要使用適合自己身高課桌椅。3.改變單肩背書包和單手提重物習慣，注意養(yǎng)成左右兩邊輪番背書包和提重物習慣。4.加強體育鍛煉，認真上好體育課，做好每一節(jié)體操。5.確保合理營養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、雞蛋、牛奶等，以利于促進脊柱正常發(fā)育。假如已形成脊柱彎曲異常，怎么辦？你能夠在醫(yī)生或體育老師幫助下做矯正體操，加強背部肌肉擔心力，糾正身體不良姿勢，使軀干兩側肌肉得到平衡發(fā)展，消除已存在異常彎曲。關鍵點：1.人骨形狀？人骨按形狀分成長骨、短骨和扁骨。長骨長而硬，兩端膨大部分叫做骨骺，中間成管狀叫骨干，髖部可容納骨髓。大腿骨、手臂骨都是長骨；短骨較小，形如立方體，耐壓，它分布在既能靈活運動又要承受壓力部位，如手腕骨；扁骨形狀多樣，如顱頂板骨、肋骨等。另外，還有一些形狀不規(guī)則骨，如分布在顱底蝶骨，脊椎中椎骨。2.堅硬無比骨皮質是由什么組成呢？這里有一張成份配方：水50%、脂肪15.75%、有機物（骨膠質等）12.4%、無機物（鈣、鎂、鈉、磷等）21.85%。正是這些物質組成才確保了骨骼有一定堅硬度。3.頸椎病。伏案工作學習人易患頸椎病。頭頸不要長時間扭向一側，要注意休息，讓頸背部肌肉放松。如整夜將頭向一側歪著，會使頸背部肌肉和頸椎韌帶呈扭曲狀態(tài)。長久如此，到了中年，就會發(fā)生頸椎病。所以，睡覺時要從頭部枕到頸部，以平臥為主，側臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。4.怎樣注意閱讀衛(wèi)生？正確坐姿要求是：骨骼盡可能多地負擔身體重量，把肌肉負擔減低到最小程度。做到這一點，脊柱要正直，不過分前傾、不歪斜、不聳肩、不側身、不伏在桌面上。另外，大腿要放平，兩腳著地。5.正確立姿。適當變換各種站立姿勢，使各骨骼關節(jié)受力適宜，有利于人體各骨骼關節(jié)生長發(fā)育，并形成健美體態(tài)姿勢。尤其是青少年在生長發(fā)育期，更應重視“適立養(yǎng)骨”。至于“久立傷骨”，是指長時間單調站立姿勢，會影響人體一些骨骼關節(jié)生長發(fā)育，或造成一些骨骼關節(jié)發(fā)育畸形或活動障礙。十、上呼吸道感染預防（一）什么是上呼吸道感染我們知道，人呼吸系統(tǒng)是由鼻、咽、喉、氣管和肺部組成。鼻、咽、喉就是組成上呼吸道主要器官。上呼吸道感染是指鼻腔、咽和喉部炎癥。發(fā)病時，會出現頭痛、鼻塞、流涕、打噴嚏、咽干痛、咳嗽等，全身不適、疲乏無力、食欲不振、怕冷、繼而有發(fā)燒現象。在生活中，細菌感染和流行性感冒都能使上呼吸道受到感染。流行性感冒，起病急，病人突然畏寒、高熱，感覺激烈頭痛、眼脹痛、咽喉干痛、全身酸痛等癥狀。（二）怎樣預防上呼吸道感染人各種疾病發(fā)生，都與身體素質關于。身體素質好壞直接影響到對細菌感染和對各種疾病抵抗能力。當然，不論身體素質怎樣，同學們都得預防疾病發(fā)生。下面我們就來談談怎樣預防上呼吸道感染。首先，我們要主動參加各種體育鍛煉。經過體育鍛煉來改進和增強身體各系統(tǒng)功效作用，提升身體素質，如跑步、打球、體操等等。第二，要有生活規(guī)律，不要吃腥辣有刺激性食物，更不要吸煙、飲酒，因為煙、酒都是刺激原因很強東西。在吸煙、飲酒過程中，煙酒經過鼻、咽、喉就會受到強烈刺激，造成上呼吸道感染，產生炎癥。長久吸煙、飲酒出現咽喉炎、氣管炎或支氣管炎。所以，青少年學生不要吸煙、飲酒，不要吃刺激性強食物，以免造成上呼吸道感染。第三，要依照氣候改變加減衣服，以保持身體舒適。因為，氣候改變也會影響人體不適，假如不注意自我調整，也會出現感冒或中暑，進而感染上呼吸道。另外，還要注意衛(wèi)生，預防病從口入。出門在外一定要預防流行病傳染。關鍵點：1.急性上呼吸道感染注意事項。（1）有些疾病，如流腦、乙腦等，早期表現與上呼吸道感染十分相同，所以，在家中治療病情不見好轉，反而有加重趨勢，應及時送醫(yī)院診治。（2）本病通常不使用磺胺藥或抗生素類藥品，只有細菌感染時才可使用。2.急性扁桃體炎注意事項。（1）如病人對復方新諾明過敏，可改服乙酰螺旋霉素或其余抗生素；（2）青霉素肌肉注射應先作皮膚過敏試驗，陰性者才能注射；（3）病情嚴重應去醫(yī)院治療；（4）重復發(fā)作慢性扁桃體炎可手術摘除扁桃體。3.腹式呼吸詳細鍛煉方法。詳細方法是仰臥、閉嘴，以鼻呼吸，按照每分鐘五至六次進行。進行腹式鍛煉要因人而異、量力而行，關鍵是在吸氣時，要依照腹部降陷幅度及自己當初能力而定，不可操之過急，要由淺入深。每次及每日鍛煉時間自行酌定。4.兒童哮喘激素吸入療法。哮喘是兒童常見病之一。傳統(tǒng)治療多是給予茶堿、舒喘靈等支氣管擴張劑。近年因為激素吸入療法具備簡單易行，療效可靠，且近期副作用少等優(yōu)點而被快速推廣，因而逐步取代傳統(tǒng)藥品而成為治療主要伎倆。5.呼吸系統(tǒng)主要功效。呼吸系統(tǒng)主要功效是經過人體生理呼吸運動，吸入空氣中氧氣，呼出血液中二氧化碳，來維持人體生命活動。這一過程是在肺泡內完成，所以說肺泡是進行氣體交換場所，肺是人體呼吸系統(tǒng)主要器官。另外，呼吸系統(tǒng)中鼻又是嗅覺器官，喉還具備發(fā)音功效。十一、心理障礙表現及調整（一）心理障礙表現同學們在學校、家庭和社會生活和學習過程中，會碰到各種各樣矛盾和沖突，造成心理障礙。假如自己不及時從心理障礙中走出來，會影響學習和身心健康。同學們常出現心理障礙有：A.厭學：有同學沒有正確人生目標，對學習不感興趣，一碰到學習方面事情就心煩，甚至曠課、逃學，厭學，有表現在某學科上，有表現在各學科上。B.考試過分擔心：同學們到學校來目標主要是學習，而檢驗老師教學和學生學習效果是經過考試來了解。然而，考試過分擔心是一個心理障礙，它會造成考試失誤，影響成績。C.自卑：自卑是一個心理缺點。它表現認為自己不如他人，做事情沒有信心，生活態(tài)度消極，情緒低沉，孤獨苦悶，有可能發(fā)展為更嚴重心理疾病。D.逆反心理：逆反心理是一個內發(fā)反向力量。是對他人教育、指導、幫助產生抵觸，不順從情緒體驗和行為方式。主要原因是因為自我意識水平低，認識問題片面造成。有逆反心理同學總以為聽他人意見，沒有了自己主見，而且總懷疑他人誠意和好心。（二）心理障礙調整常人說得好：有病治病，無病防病。出現了心理健康同學應該馬上進行自我調整，恢復心理健康。怎樣調整心理健康呢？同學們要從以下幾個方面去努力：首先，要樹立正確人生目標，增強自己責任感。要充分認識到，不好好學習，就是對家長、對老師、對國家不負責任。要自我培養(yǎng)學習興趣，鍛煉意志力，用意志力強制自己專心學習。其次，要對自己有信心，既要看到自己優(yōu)點又要善于發(fā)覺自己缺點。受到挫折要冷靜分析原因，找出對策。經常與同學、老師、家長交談，征求意見，從他們必定與希望中吸收力量。另外，還要不停提出自己意識水平，對他人批評教育和指導幫助要虛心接收。經常參加集體活動，把個人融于集體之中，培養(yǎng)自己集體主義精神，克服“自我中心“個體意識，促進自己心理健康。再者，培養(yǎng)和發(fā)展自己興趣和興趣。我們生活豐富多彩，充滿情趣，除了使人取得一些智能，增加知識外，還能使人得到一定程度心理滿足，調整人精神狀態(tài)。最終是磨練自己意志，提升自我調控能力。人意志品質在心理保健方面具備尤其主要作用。磨練自己意志能夠從多方面入手，如：從小事情做起，培養(yǎng)自己自制能力，逐步增加難度，使意志越來越堅強；學會自己跟自己“作對“，越是不易堅持事，越要堅持做下去；在艱辛勞動或體育鍛煉中，自找苦吃等。磨練意志是一個長時間艱辛過程，必須用意志來磨練意志。關鍵點：1.說謊。心理學家認為，說謊不但使一個人內心世界感到慚愧，而且會使整個循環(huán)系統(tǒng)都受到影響。有手掌出汗，呼吸短促與心跳加緊，也有血壓增高、胃分泌失調等。說謊一旦成為習慣，血壓經常增高而得不到恢復，胃因為經常受刺激，就可能發(fā)生持久性消化不良。2.人格障礙類型。人格障礙有多個類型，主要有偏執(zhí)型人格障礙、情感型人格障礙、分裂型人格障礙、暴發(fā)型人格障礙、強迫型人格障礙、癔癥型人格障礙和悖德型人格障礙等。3.社交恐怖。社交恐怖表現是：不敢與人交往，不敢參加集體活動。一旦參加就感到害躁，面紅心慌，擔心被他人注視。社交恐怖不但嚴重影響學習，而且還直接影響到人與人之間關系。所以有這種心理人深感煩惱痛苦，嚴重還會產生消極厭世情緒，妨礙了他們社會適應能力發(fā)展。4.怎樣面對挫折。正確態(tài)度是對于挫折應該作科學分析。首先要認識挫折對于人們，既不疏遠，也不陌生，從某種意義上說，甚至相當親密。其實挫折永遠和追求同根。一個人只要有上進要求，有奮發(fā)愿望，有攀登激情，有沖刺決心，那么在剛才舉步之際，便注定了在他前途中會碰到不少挫折羈絆。5.什么是心身疾病？人是一個有機整體，精神和軀體在這統(tǒng)一生命系統(tǒng)里共同起作用，影響著人體健康和疾病。發(fā)生疾病原因很多，但可歸納為體因和心因兩大類。在疾病發(fā)生和演變時，心理原因起主要作用，軀體疾病被稱為心理疾病或心身疾病。十二、運動損傷預防（一）運動損傷原因同學們在進行體育鍛煉時，除了注意活動安排科學性外，還要考慮本身發(fā)育情況和原有鍛煉基礎。對于一些高難及危險動作不可簡單效仿他人，更不可在沒有教師指導下魯莽從事，不然輕易造成運動損傷。運動損傷不但給身體帶來痛苦，還會對以后體育鍛煉造成害怕心理，產生逃避念頭。同學們在體育鍛煉中，發(fā)生率較高是肌肉拉傷，其次是腰及關節(jié)扭傷和骨折。發(fā)生這些損傷主要原因：一個是思想認識不足，同學們在鍛煉時，思想注意力不集中，急于求成，做些力所不及動作，而老師無視了必要安全教育，這是造成損傷直接原因。其次是準備活動不充分，肌肉及生理機能還未達成活動所需要狀態(tài)。在運動前假如不做必要準備活動，尤其是冬季，關節(jié)、肌肉和韌帶都處于僵直狀態(tài)，身體、生理功效處于低下狀態(tài)，動作過猛或粗暴或突然用力，都會引發(fā)損傷。再一個是疲勞過分，使肌肉機能降低，力量減弱，全身協(xié)調性下降。再一個值得注意是，運動技術或姿勢不正確，同學們假如學到體育運動新項目，基本技能未掌握是發(fā)生損傷常見原因。如投擲項目易損傷肩部。在我們生活中，也有因單杠、雙杠、排球欄等不穩(wěn)固而造成受傷。場地不平或太光滑及高溫、嚴寒、風沙太大等惡劣氣候條件下進行體育鍛煉，也是造成運動損傷原因。（二）運動損傷預防在體育鍛煉中，預防運動損傷，對增強體質、掌握運動技能都有主要意義。所以，同學們要注意以下幾點：A.保持對體育鍛煉飽滿情緒。一個人情緒活動與各器官工作能力有親密關系，能改進各器官物質代謝水平，所以保持飽滿鍛煉熱情能預防損傷發(fā)生。俗話說“樂此不疲”是有道理。B.運動前要充分做好準備運動，加強易傷部位肌肉力量和韌性練習，防止局部負擔過重。加強關節(jié)靈活性和協(xié)調性訓練，經常進行腰部按摩，掌握一些自我保護方法，運動結束時認真做好整理活動。C.認真學習并掌握每項鍛煉活動技術動作。D.運動時要注意運動場地平坦及周圍無顯著障礙物。E.對輕易發(fā)生損傷項目或沒有把握完成動作，一定要認真做好保護工作。尤其是做高難動作時要有些人在旁保護。F.運動后做局部和全身按摩，有條件時可洗熱水澡。G.注意營養(yǎng)補充。H.著裝要符合要求。參加體育鍛煉時，要穿輕便、合體運動裝，要穿軟底鞋。不要戴別針，口袋里不要放小刀和其余堅硬物體。關鍵點：1.激烈活動要注意什么呢？人體在激烈活動后，自主神經系統(tǒng)由擔心狀態(tài)恢復到平靜狀態(tài)需要一定時間。假如激烈運動后立刻坐下或躺下，下肢中止循環(huán)輔助泵功效，而心臟仍將大量血液送到下肢，就會使下肢瘀血腫脹，而腦部及身體其它部分缺血，輕易發(fā)生“重力性休克”。2.業(yè)余體育訓練。是利用課余時間對有一定體育專長或興趣學生進行特殊體育訓練。組織形式有少年業(yè)余體校、學校運動隊、體育專長班、競技學校等，目標是提升學生競技能力和運動成績，培養(yǎng)競技運動后備人才。3.運動服裝。應著符合運動項目要求運動服、鞋，有利于發(fā)揮潛力、提升成績和預防運動創(chuàng)傷。不隨身攜帶筆、小刀等硬、尖物，防止運動創(chuàng)傷發(fā)生。運動后應立刻更換潮濕衣服，擦干汗水。冬天，在運動間歇時，要注意添衣保暖。4.忌在強烈陽光照射下鍛煉。陽光中有一個紅外線在夏天格外強烈，人體假如長時間受到陽光照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、骨骼而輻射到腦膜和腦細胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會造成類似中暑癥狀。所以，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以后進行，而且鍛煉時間不宜太長，運動量也不宜過大。5.月經期間不參加激烈活動。來月經雖是健康女子正常生理現象，但在行經期間整個身體都會發(fā)生一些改變。這時，不但生殖器官要發(fā)生一系列改變，身體應急能力也比較低下，反應比較遲鈍，處于疲勞狀態(tài)，假如這時再做激烈體育運動，如打球、長跑或游泳等，不但得不到運動效果，達不到鍛煉身體和提升運動技能目標，反而對身體健康有害。十三、預防青少年冠心病和高血壓（一）怎樣預防青少年冠心病冠心病是一個病？我們?yōu)楹我A防它呢？冠心病就是指心臟冠狀動脈發(fā)生了粥樣硬化，其表現為在冠狀動脈內壁上能夠見到黃色粥一樣斑塊，所以稱為動脈粥樣硬化。它造成冠狀動脈管壁增厚變硬，失去彈性，管腔縮小。如使心肌缺血，產生劇痛，稱為心絞痛；如使心肌細胞壞死稱為心肌梗塞。冠心病越來越威脅著中、老年人健康和生命，已成為第一號殺手，我們不得不引發(fā)高度重視。動脈粥樣斑塊是由脂肪紋發(fā)展來。經過病理觀察，15歲時冠狀動脈能夠出現脂肪紋。脂肪紋發(fā)展結果有兩種可能：一是消失掉，二是發(fā)展為粥樣斑塊。粥樣斑塊一旦形成，要使它消失則比較困難。所以到成年人才開始預防冠心病遠不如在青少年時期就預防要有效得多。所以，青少年期開始預防冠心病十分主要。預防青少年冠心病要做到少吃動物脂肪含量多食物；主動預防高血壓；保持樂觀情緒；同時還要加強體質鍛煉。從青少年時期就這么做，那么到中老年時期，各種心血管疾病發(fā)病就會大大降低。（二）怎樣預防青少年高血壓病人重復出現頑固性頭疼、頭暈、頭脹、心慌、耳鳴、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等癥狀，這就是高血壓癥狀。長久高血壓可出現高血壓腦病、腦出血，心臟、血管病變，腎血管病變等重癥?？梢?，高血壓對人體危害非常大。為何青少年也會出現高血壓癥狀呢？青少年高血壓病因主要來自遺傳原因和環(huán)境原因。有高血壓家庭史兒女比無高血壓家庭史者發(fā)生高血壓可能性增大。環(huán)境原因能夠增強或減弱遺傳原因影響。處于青春期青少年患高血壓，是因為青春期植物神經功效紊亂引發(fā)原發(fā)性高血壓，這叫青春期高血壓。常伴有心慌、面紅、出汗等癥狀。通常在青春期后伴隨植物神經調整功效恢復，高血壓癥狀將會消失。還有青少年是因患其余疾病后引發(fā)高血壓，叫繼發(fā)性高血壓。比如：患急性腎炎后，除出現腎臟疾病癥狀之外，還伴有血壓升高。近年研究發(fā)覺，青春期原發(fā)性高血壓較多，而且往往在獐至青春期就已經開始。所以，主動預防和治療青少年時期高血壓，就能夠有效地降低成年時期高血壓病。預防青少年高血壓，要做到下面幾點：（1）經常參加體育鍛煉，增強體質，少吃動物脂肪，多吃水果、蔬菜，預防體重超重。（2）防止和消除各種不良精神刺激和強烈情緒激動，注意勞逸結合，預防各種原因引發(fā)疲勞。（3）對患原發(fā)性高血壓青少年，天天食鹽最好控制在2～5克之間。飲食中食鹽過多易發(fā)生高血壓。（4）定時檢驗血壓。通常每學期檢驗1次，必要時可測定血漿膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。對異常情況應該及時監(jiān)護。關鍵點：1.高血壓“生活療法”。（1）低鹽飲食，多吃含鉀豐富食物。（2）限制抽煙，喝酒和咖啡等癖好品。（3）遵醫(yī)囑，做適量運動。（4）保持樂觀心態(tài)，學會息怒、制怒。（5）要有充分睡眠。2.冠心病飲食療法。因為不良飲食習慣、不合理食物結構，使人攝入大量含高膽固醇食品，如肥肉、動物油、動物內臟等，就會造成動脈硬化，引發(fā)冠心病。要多吃蔬菜、水果，葷菜以魚肉為主，不吃肥肉，適當吃些雞、鴨肉，食油改用植物油。3.冠心病危險。通常，冠心病危險是來自兩方面原因：一是不能改變原因，如年紀、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是能夠預防或糾正原因，如吸煙、飲酒、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管病和肥胖以及精神原因等。4.青少年也患高血壓嗎？提到高血壓，人們通常認為這是成年人疾病。其實，兒童和青少年也會患高血壓，而成年人高血壓往往也是在兒童期或青春期開始。所以，應該及早識他人群中可能罹患高血壓人，方便進行有效“一級預防”。5.青少年高血壓。青少年高血壓有兩種情況。一個是暫時性，主要表現為收縮壓比較高，可達成18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒張壓通常不高，患者平時沒有顯著不適，只是在過分疲勞或激烈運動時有頭暈、胸悶等癥狀；另一個高血壓是永久性，這種情況占少數，由遺傳原因所致。十四、預防營養(yǎng)缺乏癥（一）預防缺鐵性貧血當人體血液中血紅蛋白濃度或紅細胞數量低于正常水平時，就稱之為貧血。引發(fā)貧血原因很多，其中因為體內鐵缺乏而造成貧血最為常見，這類貧血即為缺鐵性貧血。兒童、青少年正值生長發(fā)育期，生長速度和血容量都增加很快，假如不及時供給含鐵豐富食品，就會發(fā)生缺鐵性貧血。另外，失血也會造成體內鐵損失。怎樣預防青少年缺鐵性貧血呢？首先，要早期發(fā)覺貧血，中學生每年最少應該查一次血紅蛋白；其次，盡可能增加肉、禽、魚以及動物內臟攝入量，選擇含鐵量較高蔬菜類和豆類食品來補充鐵；第三，多吃些富含維生素C食品，因為維生素C可促進人體對鐵吸收，應多吃柑桔、棗、彌猴桃、西紅柿等，以幫助食物中鐵質吸收，有利于預防缺鐵性貧血。（二）預防碘缺乏病碘是與人體健康有著親密關系微量元素之一。碘在體內主要功效是參加合成甲狀腺激素，這種激素具備興奮神經系統(tǒng)，促進骨骼生長發(fā)育，影響人體新陳代謝作用。當碘不足時，體內甲狀腺素含量水平下降，造成甲狀腺腫大（俗稱“大脖子病”）。在我國，因碘缺乏而造成疾病較為嚴重。所以，國家要求食鹽中必須加碘，以滿足人體對碘需要，預防碘缺乏病。一個人天天攝入150毫克碘就能完全預防碘缺乏癥，而處于青春發(fā)育期青少年還應該高于此量。人體所需碘通常能夠從飲水、食物及食鹽中取得。海產品是最豐富碘供給起源，最好每星期能食用一至二次海產品，如海魚、紫菜、蝦皮等。（三）預防維生素缺乏癥維生素是維持人體正常生理功效一個有機物，已確定為人體所必需維生素有維生素A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、C、尼克酸和葉酸等。維生素在機體內并不提供熱能，通常也不是機體組成成份，人體通常只需要極少數量，就能夠滿足機體生理功效需要，但絕對不能缺乏。假如機體一旦缺乏，就會出現各種疾病。多數維生素不能在人體內合成，或者合成量不足，難以滿足人體需要。所以，必須經常從食物中攝取。那么我們怎樣取得這些維生素呢？我們主要從食物中獲取，如：維生素A以魚肝油含量為多，在各種動物肝臟、腎、乳和蛋黃中含量豐富。胡蘿卜、辣椒、有色蔬菜，以及杏、柿子中含有一定維生素A原，在體內可轉化成維生素A。日常，注意多曬太陽可補足對維生素D需要。在糧谷米胚、米糠、麥麩、豆類，動物心、肝、腦、腎、瘦肉和禽、蛋中可獲取維生素B。在新鮮蔬菜和水果中可獲取維生素C。關鍵點：1.微量元素。微量元素，顧名思義含量甚微，是在人體中含量小于0.01%，僅占人體元素總和0.05%，在適當濃度下具備主要生理作用一些元素。已被世界公認對維持機體生命活動不可缺乏必要元素有14種，即鐵、銅、碘、氟、錳、鈷、鋅、鎳、鉻、硅、錫、釩、鋁、硒，人體天天攝入量以毫克或微克計算。2.自察維生素缺乏癥。眼睛發(fā)干、夜間走路看不清、頭發(fā)干燥無光澤、角膜炎，是缺乏維生素A。牙床常紅腫、出血、滿身無力、極易疲憊、碰破傷口不易愈合，是缺乏維生素C。下肢無力、肌肉疼痛、惡心、腳氣、神經失調、失眠等，是缺乏維生素B1?？谇黄鹋荨?、爛嘴角、皮膚病、神經失調，是缺乏維生素B2。3.鐵質對人體影響。鐵質是人體不可少主要元素，沒有鐵質就不能給人體輸氧系統(tǒng)制造出新紅血球，人體器官就會因為缺氧而不能正常運作，人就會以為精神不振，輕易生病?？墒氰F質吸收后幾乎一點一滴都不會流失，除非失血，包含月經、分娩、創(chuàng)傷或獻血。4.怎樣發(fā)以為了貧血？（1）貧血與精神。平時活潑嬉笑如常，突然精神萎靡，表明病情趨重。（2）貧血與呼吸。活動后出現氣急，心跳快，甚至動輒出汗，提醒貧血程度嚴重。（3）貧血與小便。如尿色深似紅茶或醬油，伴皮膚鞏膜黃染，考慮溶血癥。5.食鹽要限量。食鹽含鈉和氯，這二者都是人體必需營養(yǎng)素，不過，攝取過多鈉鹽是高血壓產生主要原因之一，流行病學調查結果表明，鈉攝入量與高血壓發(fā)病率呈正相關。假如高血壓患者嚴格限制鈉攝入量，往往有利血壓下降，因而食鹽不宜多吃。十五、疾病預防（一）鉤端螺旋體病鉤端螺旋體病是由致病性鉤端螺旋體引發(fā)人畜共患病，簡稱鉤體病。主要傳染源是老鼠和豬、狗、牛，帶有這種病菌鼠和豬排出尿液中含有大量鉤端螺旋體，人接觸了被這種尿液污染水就會受到傳染。鉤體病嚴重者，有可能造成死亡，如肺大出血型鉤體病。對各型鉤體病均應強調早期發(fā)覺、早期診療、早期治療和就地治療標準。病人應臥床休息，用青霉素治療。預防方法主要有：1.加強個人防護，盡可能降低或防止與疫水接觸機會。2.管好豬、狗等家畜，不讓其排泄物污染水源。3.杜絕或降低老鼠生存條件，大力開展滅鼠活動。4.注意個人衛(wèi)生，禁止隨地小便。5.有條件可接種鉤體疫苗。6.病人糞尿用石灰或漂白粉消毒。（二）病毒性肝炎搞好環(huán)境衛(wèi)生，保護水源不受污染。要養(yǎng)成良好飲食衛(wèi)生習慣。學校食堂要實施分餐制，并要有嚴格衛(wèi)生消毒制度。不濫用血液制品和生物制品。要及時注射疫苗，以有效預防各類病毒性肝病發(fā)生與流行。（三）自我保健自我保健是指個人、家庭、鄰里、親友和同事自發(fā)保健活動。它內容包含維護和促進健康、預防疾病、自我診療、自我治療以及在醫(yī)療機構診療后繼續(xù)自我保健等。自我保健是建立在新健康觀念基礎上保健活動，所以必須從有利于身心健康角度出發(fā)，對生理、心理、環(huán)境及行為進行合理調整，對精神擔心、壓抑及不健康生活方式加以全方面控制。自我保健方法較多，主要分為個人保健方法、家庭自我保健和社會自我保健方法。個人自我保健方法是自我保健關鍵。主要是自我管理，它在觀念上強調自己對自己健康負責，要求按照衛(wèi)生基本常識經常對健康情況進行自我觀察，找出影響健康原因，并主動改變對應不良行為或生活方式，樹立信心，以達成維護、促進健康目標。家庭是開展自我保健基本單位，主要是經過家庭組員之間相互傳輸衛(wèi)生知識，共同樹立健康觀念，為促進整個家庭健康而共同做好保健工作。社會自我保健主要是不停改變人們舊健康觀念，樹立新健康觀念。關鍵點：1.乙肝疫苗為何能預防乙型肝炎？乙型肝炎疫苗是經過特殊處理過乙型肝炎病毒制成，進入人體后可生成對應抗乙型肝炎病毒抗體，這些抗體便會在體內保留相當長一段時間，使以后侵入乙肝病毒無法生存和繁殖，從而起到保護和預防作用。2.為何病毒可致人于死地？人類病毒性疾病約占全部傳染病中80%，其傳染性強、散播快、危害大，而且大多尚缺乏特效治療藥品。病毒感染與癌腫關系甚為親密。如EB病毒與鼻咽癌，乙型肝炎病毒與肝癌，人體細胞淋巴病毒與血癌等等都被證實有因果關系。有些癌癥現在死亡率依舊很高，從這個角度來看，病毒致人于死地并不夸大。3.出現黃疸為何不一定是得了肝炎？黃疸實質是因為血液中膽紅素濃度增高。引發(fā)血液膽紅素增高原因很多，并不只是肝炎一個。膽紅素主要起源是成熟紅細胞內血紅蛋白分解產物。當血液內紅細胞過多破壞，形成大量膽紅素，或者肝細胞受到損傷，或者肝外膽道受損，都能夠引發(fā)血內膽紅素濃度增高，形成黃疸。肝炎引發(fā)黃疸，嚴格說應屬于肝細胞性黃疸，這是比較多見一個情況。任何原因引發(fā)肝細胞損害，都會使膽紅素攝取、結合和排泄作用受到障礙，都會使血中膽紅素濃度增高引發(fā)黃疸，所以說黃疸不一定是肝炎。4.怎樣才能預防肝炎？甲型和戊型肝炎主要是經口腔進入胃腸傳染，所以預防肝炎，尤其在春夏季必須注意環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生及個人衛(wèi)生。（1）養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，飯前便后請認真用肥皂洗手，用流動水沖手，實施分餐或公筷制。（2）注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果一定要清洗潔凈或削皮后吃。（3）注意食品存放。防止蒼蠅、蟑螂等污染食品。（4）重視飲水習慣。不喝生水，飲用水一定要煮沸。（5）病人隔離。家中有肝炎病人，應盡