2023年關于大雪養(yǎng)生小知識

2023年關于大雪養(yǎng)生小知識1、保暖：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。2、健腳：必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳;每天堅持腳踩溫通旋磁儀器半小時到40分鐘，可疏通經絡、提升陽氣、活血化瘀、祛濕排寒。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。3、多飲：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000~3000毫升。4、調神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。5、通風：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。6、粥養(yǎng)：冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。7、早睡：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，大雪節(jié)氣人們在衣食住行等方面，要作出適當的調整才有利身心保健，尤其是在飲食上，可多進補，多吃點能御寒暖胃的美味，才能更好地過冬防凍。中國民間也素有：“冬季進補，開春打虎”的俗語。1.宜早睡：

大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。2.宜保暖：

故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。3.宜通風：

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。4.宜調神：

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。5.宜健腳：

必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。6.宜多飲：

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000毫升。7.宜粥養(yǎng)：

冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。2023年關于大雪養(yǎng)生小知識

1、進補好時機在此節(jié)氣,人們在飲食習慣上,可以進補了。進補時在飲食上,適當多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物,以便助于御寒。不過,由于天氣干燥再加上飲食不當,很容易使人上火并患口瘡,還要注意控制數量。同時,注意少吃肉食,多吃蔬菜和溫性水果,宜多喝粥。2、寒從腳下起,注意保暖大雪節(jié)氣,我們應注意風邪和寒邪的侵入,注意防寒保暖,尤其是頭部和足部。俗話說:“寒從腳下起?！边@是因為,足部離心臟最遠,且血液供應慢而少,皮下脂肪層較薄,保暖性較差,一旦受寒極易引發(fā)相關疾病。另外,也要注意頸肩腰部、各關節(jié)、腹部的防寒保暖,但切忌暴暖大汗。大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識要多參加戶外運動,但須注意的是不要在大風、大霧中鍛煉。因為在大風大霧時空氣中懸浮的有害物質較多。同時,要注意勞逸結合,保持足夠的睡眠,定時開窗通風,保持居住環(huán)境的空氣流通。3、寒冷手刺激,防心腦疾病大雪節(jié)氣要定期進行心腦血管系統(tǒng)的體檢,要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等原發(fā)疾病的治療,在醫(yī)生指導下選用藥物,以防心絞痛、心肌梗死等疾患的發(fā)生。要注意頸部的保暖,頸部的氣管一旦遭受寒冷之風侵襲,極易造成傷害,引發(fā)呼吸道疾病。另外,頸部還會由于頸椎受到寒冷刺激,誘發(fā)頸椎病。同時,由于寒冷刺激,容易引起胃病復發(fā)。因此要注意胃的保暖和飲食調養(yǎng)。另外,大雪節(jié)氣積雪較多,外出者應注意防滑、防跌、防撞,骨質疏松患者可減少外出。大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識4、氣候干燥,及時補水大雪過后,天氣會更加的寒冷干燥,人們在這個時候都知道要多喝水才會少生病,但是喝水也是講究方法的。