戶外攀巖運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識課件

攀巖基礎(chǔ)常識1拓展培訓(xùn)項(xiàng)目——攀巖2一、攀巖運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展攀巖運(yùn)動(dòng)的起源攀巖運(yùn)動(dòng)是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動(dòng)員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。3一、攀巖運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)展——國外攀巖運(yùn)動(dòng)于本世紀(jì)50年代興起于歐洲。在前蘇聯(lián)的開端：

1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會(huì)。1948年蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開始在歐洲盛行。在歐洲的全面興起：六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國際攀巖比賽。1974年在蘇聯(lián)克里米亞半島優(yōu)美的山區(qū)舉行了首屆國際攀巖邀請賽；1980年法國開始舉辦各種形式的攀巖比賽。1985、1986年意大利舉辦的國際比賽，因有許多國家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。運(yùn)動(dòng)攀登的出現(xiàn)：

1987年在歐洲舉行的一次攀巖比賽中主辦者革命性地把比賽場地移到人工巖場上；至此，一種更富競技性的攀巖形式——運(yùn)動(dòng)攀登（sportclimbing）出現(xiàn)了。4一、攀巖運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)展——國內(nèi)1987年中國登山協(xié)會(huì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國攀巖比賽。1990年在懷柔國家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。1993年，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次全國錦標(biāo)賽。同年9月，第一屆全國攀巖錦標(biāo)賽在長春舉行；10月在武漢舉行了國內(nèi)首屆國際邀請賽；12月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。到目前為止，全國攀巖錦標(biāo)賽已經(jīng)舉辦了10屆。5二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按攀登方式分類傳統(tǒng)攀登（traditionalclimbing)自由攀登(FreeClimbing)輔助攀爬（aidclimbing）徒手攀爬（soloclimbing）運(yùn)動(dòng)攀登（sportclimbing）抱石（bouldering）按保護(hù)方式分類頂繩攀爬（toprope）先鋒攀爬（leading）

6二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類傳統(tǒng)攀爬（traditionalclimbing)

自己放確保點(diǎn)自由攀登(FreeClimbing)

器械只用來做保護(hù)輔助攀爬（aidclimbing）

使用器械來幫助自己攀登按攀登方式分類7傳統(tǒng)攀爬（traditionalclimbing)定義：在野外攀爬天然生成的巖壁；一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線，也稱為傳統(tǒng)攀登。優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì)攀巖的樂趣；巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來攀登路線的千變?nèi)f化；由于巖壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然巖壁的定級可經(jīng)多人檢測對比，成為攀巖定級的主要依據(jù)。缺點(diǎn)：野外巖場地處偏僻，交通不便，時(shí)間和金錢花費(fèi)都較大；路線開發(fā)也比較費(fèi)力。路線開發(fā)時(shí)間長后會(huì)老化。8器械攀登定義：借助器械的力量攀登；特點(diǎn)：在大巖壁攀登（bigwall）中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時(shí)也借助器械通過。其意義存在于攀登者的項(xiàng)目目標(biāo)和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作。對器械操作的要求較高。9徒手攀爬（soloclimbing）

攀登時(shí)沒有任何的保護(hù)工具，單人全自由攀登，一旦失誤……警告：

freesolo具有很大的危險(xiǎn)性，要求攀登者有很好的攀登技巧和心理素質(zhì)，切勿盲目嘗試。

二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按攀登方式分類1011阿蘭·羅伯特“飛檐走壁”是中國武俠小說里俠客們的必備技能之一，然而，一位1962年出生的“法國俠客”--阿蘭·羅伯特似乎“飛”得更高、更瘋狂。這位“法國俠客”因徒手攀爬而出名，并有“蜘蛛人”之奇稱。1993年獲得奧林匹克“杰出運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)獎(jiǎng)”，次年開始徒手挑戰(zhàn)世界各地的高大建筑物。截止2007年10月，他已成功征服30多個(gè)國家的共70多個(gè)著名建筑，常常讓人們在驚嚇之余敬佩不已。12運(yùn)動(dòng)攀登（sportclimbing）二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按攀登方式分類13二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按攀登方式分類抱石（bouldering） 抱石是在二十世紀(jì)九十年代中后期才在全球攀巖界風(fēng)靡起來的一種攀巖類型。抱石（Bouldering）的原意是大圓石，指攀登者在無繩索保護(hù)狀態(tài)下攀登不超過六米的石壁，經(jīng)過長期實(shí)踐和總結(jié)，形成攀巖賽中繼難度賽、速度賽后第三種比賽形式，其比賽規(guī)則也與前兩種賽事有了較大的區(qū)別，而其在比賽中運(yùn)動(dòng)員在通過難點(diǎn)后觀眾及運(yùn)動(dòng)員的興奮通常全產(chǎn)生一次次迭起的高潮，這也是攀巖賽在增加觀賞性方面所得到的提高。14二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按攀登方式分類抱石（bouldering） 抱石賽的路線是由problem決定的，就是由定線員人為設(shè)置的難點(diǎn)，考量運(yùn)動(dòng)員對此難點(diǎn)的通過能力，規(guī)則是在規(guī)定時(shí)間里可反復(fù)嘗試，直到通過難點(diǎn)或時(shí)間到。

抱石運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)攀巖的區(qū)別是不用設(shè)置繩索保護(hù)，只是在所攀巖壁下方所一張海綿墊以防脫落，除了地墊、攀巖鞋、鎂粉以外不需要繩索、安全帶、快掛等其它裝備，也是最容易找到場地，從而少受場地、裝備限制，更容易被攀巖愛好者所接受和得到普及。

必須指出的是，抱石運(yùn)動(dòng)對攀爬能力、手指耐力的要求很高。如果安全問題沒有解決，抱石還很容易造成受傷。在我國攀巖者中就發(fā)生過此類事件。所以，抱石前一定要做好充足的準(zhǔn)備工作，以免發(fā)生意外。

1516頂繩攀爬（toprope）先鋒攀爬（leading）二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按保護(hù)方式分類17頂繩攀登(Toprope)定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過程中不需進(jìn)行器械操作。特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無沖墜力，適合初學(xué)者使用；但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適（8到20米）且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。18先鋒攀登(Sportclimbing)定義：路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。特點(diǎn)：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fearfactor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sportclimbing。19三、攀巖比賽攀巖比賽的類型

難度賽難度賽此為攀巖最主要且歷史最悠久的比賽形態(tài)，通常在高度15米以上的人工巖壁舉行。比賽前，每名選手有六分鐘的觀察路線時(shí)間，觀察路線結(jié)束后，選手須回到隔離區(qū)，再依抽簽順序依序出場比賽。隔離制度意味著選手在出場前不得觀看其他選手攀爬，以維持比賽的公平性。比賽時(shí)，選手必須采用先鋒攀登的方式上攀，每名選手僅有一次攀爬的機(jī)會(huì)，至于時(shí)間限制則是6～8鐘鐘不等。最后，比賽結(jié)果將依每名選手攀爬的高度來計(jì)算成績。難度賽所強(qiáng)調(diào)的是耐力與判斷路線的能力。速度賽抱石賽20三、攀巖比賽攀巖比賽的類型

難度賽速度賽速度賽的路線難度相對比較簡單，在無失誤的情況下每名選手皆能順利完攀，因此考驗(yàn)的是選手攀爬的速度。比賽時(shí)是由兩名選手分別在兩條難度相當(dāng)?shù)穆肪€上競速，誰先到頂即誰獲勝，規(guī)則與跑步或游泳十分類似。抱石賽與難度賽類似，抱石賽亦是依攀登的高度來決定比賽成績。但抱石賽是在高度4米以下的巖壁舉行，無需繩索保護(hù)，而是以安全護(hù)墊作為確保。抱石賽每場賽事皆有4～6條路線，每條路線則設(shè)置了“中繼點(diǎn)”與“完攀點(diǎn)”，計(jì)分是依完攀或抓到中繼點(diǎn)的數(shù)量與次數(shù)來評斷，規(guī)則較為復(fù)雜。而抱石賽由于線路較短，因而主要是考驗(yàn)選手的爆發(fā)力。

速度賽抱石賽21三、攀巖比賽國外攀巖比賽介紹

雖然攀巖在中國仍是個(gè)新興的運(yùn)動(dòng)，但在歐美早已如同其他運(yùn)動(dòng)，有正式的世界杯及亞洲杯比賽，且正積極籌劃將攀巖列入奧運(yùn)正式比賽項(xiàng)目。目前這些國際比賽皆由國際登山聯(lián)盟攀登委員會(huì)、亞洲攀登委員會(huì)及ESPN極限運(yùn)動(dòng)頻道等國際組織負(fù)責(zé)籌辦。世界杯攀巖比賽自從第一屆世界杯于1989年在美國舉辦后，現(xiàn)在每年皆會(huì)有十余場的世界杯巡回賽及每兩年一次的錦標(biāo)賽。目前，這些巡回賽皆區(qū)分為難度、抱石、速度賽在歐洲各國舉辦，如：法國、意大利、斯洛文亞亞等。從去年起，世界杯正式開始于亞洲設(shè)站，如2001年的吉隆坡、2002年的新加坡世界杯，中國曾派代表參加，而明年的世界杯亞洲站預(yù)計(jì)在深圳舉行。

22三、攀巖比賽國外攀巖比賽介紹

亞洲杯攀巖比賽亞洲杯已有十年歷史，我國每年皆會(huì)由登協(xié)組織參加比賽。今年的亞洲杯將于十月在日本舉辦。除了正式的錦標(biāo)賽，每年亞洲還有一些國家會(huì)舉辦公開賽或邀請賽，提供各國選手更多彼此切磋的機(jī)會(huì)。如：香港公開賽、新加坡公開賽及中國公開賽皆已有多年的歷史。

亞洲極限運(yùn)動(dòng)會(huì)

1995年，由ESPN體育頻道策劃的第一屆極限運(yùn)動(dòng)會(huì)(X-Games)在美國紐倫波特舉辦后，攀巖運(yùn)動(dòng)就有了另一種全新的詮釋。與特技單車、滑板、直排輪等街頭運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，讓攀巖更容易成為青少年追求刺激的新選擇。1998年，主辦單位開始在亞洲設(shè)站，作為全球極限運(yùn)動(dòng)會(huì)的資格賽，比賽項(xiàng)目以抱石與速度賽為主，今年，屬于亞洲人的第一屆亞洲繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)的資格賽，比賽項(xiàng)目則以抱石與速度賽為主。23四、攀巖相關(guān)技術(shù)手法：

攀登中用手的根本目的是使身體在巖壁上移動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。腳法： 攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。24四、攀巖相關(guān)技術(shù)重心：

攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。避免一心只想一升高度，初學(xué)者最好不要急于爬高，做一段時(shí)間的平移練習(xí)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。身體要盡量貼近巖壁，通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。25四、攀巖相關(guān)技術(shù)側(cè)蹬：

側(cè)蹬是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。側(cè)蹬動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向巖壁，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會(huì)把身體頂離巖壁，加大固定手的負(fù)擔(dān)。側(cè)蹬主要在過仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。26四、攀巖相關(guān)技術(shù)腳上手點(diǎn)：

腳上手點(diǎn)是指當(dāng)一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí)，把同側(cè)腳也踩到此點(diǎn)，身體向上向前壓，把重心移到腳上，發(fā)力蹬起，手伸出抓握下一支點(diǎn)，這期間另一手用來保持平衡。腳上手點(diǎn)時(shí)一般巖壁上的支點(diǎn)較少，且身體上升幅度大，做此動(dòng)作時(shí)有以下幾點(diǎn)需要注意：若支點(diǎn)較高，應(yīng)打身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn)，腰部貼墻向后頂腰，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，出手抓握下一支點(diǎn)，另一手固定不動(dòng)調(diào)整身體平衡。27四、攀巖相關(guān)技術(shù)線路規(guī)劃：

一面巖壁安裝著眾多的支點(diǎn)，選擇不同支點(diǎn)可以形成多條攀登線路，各人身體條件不同，都有各自不同的最優(yōu)路線。練習(xí)時(shí)可以先看別人的攀登路線，根據(jù)自己的身體條件選擇一條最優(yōu)路線，并鍛煉自己的眼力發(fā)現(xiàn)、規(guī)劃新的線路，在正式比賽時(shí)，是不能觀看別人路線的，必須自己規(guī)劃。這就要對自己的身高臂長、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在練習(xí)當(dāng)中，一面巖壁，在已經(jīng)能夠登頂后，往往還有不盡的利用價(jià)值?？梢酝ㄟ^規(guī)劃不同的線路來增加難度，一般是自覺地限制自己，放棄一些支點(diǎn)。28四、攀巖相關(guān)技術(shù)手與腳的配合

凡優(yōu)秀攀巖者，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊(duì)員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。29六、攀巖的基本器材攀巖繩（climbingrope）安全帶（harness）攀巖鞋（climbingshoes）鐵鎖（carabiner）確保/下降器（belay/rappeldevices）粉袋（chalkbag）30六、攀巖的基本器材攀巖繩（climbingrope）

繩子是確保攀登者安全重要工具之一。它是由高強(qiáng)度的尼龍按特殊的方法編織而成，結(jié)構(gòu)上由繩心、繩殼兩部分組成，具有較大的延展性，可以吸收大部分跌落時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，從而減低對攀爬者的傷害。按用途分類可以分為動(dòng)力繩與靜力繩，同時(shí)還有各種不同的盡寸和長度。一般用于攀巖的主繩為9mm~11mm。31六、攀巖的基本器材安全帶（harness）

穿著安全帶是為了方便與繩子連接，而不用把繩子直接綁在腰上，使之更加舒適、安全（可以把跌落的沖擊力分散到腰、腿上，而不單集中于腰上）。32六、攀巖的基本器材攀巖鞋（climbingshoes）

一種專門為攀巖而設(shè)計(jì)的“小鞋”，用特殊（高磨擦力）的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個(gè)部分（腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟）。這種鞋是有意識地做小一點(diǎn)，變形變曲一點(diǎn)，使之更加貼腳，增加腳與巖面的觸感。33六、攀巖的基本器材鐵鎖（carabiner）

鐵鎖是用來連接繩子與保護(hù)點(diǎn)、安全帶與確保/下降器、攜帶器材等?？傊蕩r是離不開鐵鎖的。鐵鎖分為大鎖和小鎖兩大類。在確保和下降時(shí)，必須保證鐵鎖扣是鎖緊的，就一定是要帶鎖扣的鐵鎖（大鎖）。34六、攀巖的基本器材確保/下降器（belay/rappeldevices）

確保/下降器是利用器械與繩子產(chǎn)生磨擦力，讓繩子因磨擦而減速以至停止滑動(dòng)，保障跌落者不會(huì)繼續(xù)下墜，下降者能減速下降的一種設(shè)計(jì)。35六、攀巖的基本器材鎂粉和粉袋（chalkbag）

使用碳酸鎂（MGCO3）粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的磨擦力，粉袋是掛于腰后，雙手可隨時(shí)沾取。有不少剛玩的人不喜歡粉，但其實(shí)不少真正玩攀巖的人沒有粉袋就一定不會(huì)上場玩的，使用粉袋的好處有好多，如巖板上沾粉的動(dòng)作其實(shí)就是一種放松與休息。習(xí)慣了就會(huì)覺得很舒服的。36七、訓(xùn)練(Training)力量訓(xùn)練有氧訓(xùn)練攀爬訓(xùn)練37八、運(yùn)動(dòng)傷害運(yùn)動(dòng)傷害處理

在治療傷處時(shí)，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據(jù)一定的處理原則：

"Rest(休息)：停止運(yùn)動(dòng)。"Ice(冰敷)：可抑制毛細(xì)孔的擴(kuò)張，降低出血程度。"Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。"Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫(yī)生來或送醫(yī)治療。其中以冰敷最重要，因?yàn)楸罂梢越档蛡咛弁吹某潭取?8八、運(yùn)動(dòng)傷害運(yùn)動(dòng)傷害的避免

逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期﹔倘若把點(diǎn)非在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng)﹔培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣﹔在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)畫，勿因求好心切而使病情加重﹔盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)﹔勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作﹔避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害﹔確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度﹔為使肌肉平衡發(fā)展，須同時(shí)訓(xùn)練與肌纖收縮相反之力量﹔對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害﹔勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原﹔勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力﹔無論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺和積極防范。39八、攀巖安全攀巖是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng):

危險(xiǎn)潛伏于你的習(xí)慣中

了解你的搭擋以他們的習(xí)慣

檢查你的保護(hù)裝置是否已經(jīng)裝備好

仔細(xì)閱讀裝備使用說明－它能挽救你的生命

攀登前一定要和你的同伴互相檢查

請記住保證安全是你永遠(yuǎn)的責(zé)任40九、繩結(jié)技術(shù)在攀登過程中，繩子要與其他保護(hù)裝備、固定點(diǎn)、攀登者及繩子自身發(fā)生各種連接，以解決各種實(shí)際需要。在攀登裝備中繩子是最重要的，但是懂得如何選擇繩子，如何整理繩子還不夠，用繩技巧也很重要，登山繩的確保效果經(jīng)常因?yàn)槭褂谜叩募夹g(shù)而受到限制，例如繩結(jié)打錯(cuò)，繩子再好也會(huì)發(fā)生悲劇。因而，用繩技術(shù)（主要是繩結(jié)技術(shù)）是確保攀登者安全的最基本技術(shù)。41九、繩結(jié)技術(shù)繩結(jié)的分類——按照用途分類

連接攀登者或固定點(diǎn)

八字結(jié)布林結(jié)接繩用繩結(jié)

漁人結(jié)八字結(jié)扁帶結(jié)（水結(jié)）交織結(jié)特殊繩結(jié)普魯士結(jié)（抓結(jié)）雙套結(jié)意大利半扣蝴蝶結(jié)42八字結(jié)圖1.

八字結(jié)的打法，利用上圖所示繩結(jié)可以將繩子通過鐵鎖與安全帶或固定點(diǎn)連接圖2.

八字結(jié)末端處理圖3.

連接固定點(diǎn)（樹樁、巖柱、巖錐、冰錐等）圖4.

連接安全帶1234Back>>43布林結(jié)1圖1.

布林結(jié)的打法，（主意末端處理）圖2.布林結(jié)用于連接固定點(diǎn)（樹樁、鐵鎖、安全帶等）2Back>>44漁人結(jié)中的雙漁人結(jié)（最實(shí)用）是最牢固的繩結(jié)，用于連接直徑相同且小于8mm的圓繩，繩尾留3cm左右。漁人結(jié)Back>>45八字結(jié)八字結(jié)不但可以用于連接攀登者、固定點(diǎn)，而且可以用于接繩，但受力后不易解開，繩尾留3cm左右。Back>>46連接扁帶而做成繩套。繩尾留3cm左右。扁帶結(jié)（水結(jié)）Back>>47交織結(jié)連接兩條粗細(xì)不同的繩子。Back>>48普魯士結(jié)（抓結(jié)）抓結(jié)的類型213449普魯士結(jié)（抓結(jié)）經(jīng)典抓結(jié)的打法救援中用到的一種抓結(jié)的打法Back>>50雙套結(jié)雙套結(jié)是一種最常見的連接中間開放性固定點(diǎn)的繩結(jié)（樹樁、鐵鎖等），在登山的修線和多段先鋒攀登中應(yīng)用廣泛。Back>>51意大利半扣用于代替下降器下降，或多段攀登中的保護(hù)。Back>>52蝴蝶結(jié)主要用于結(jié)組，打完結(jié)后兩繩頭成一直線，在結(jié)組過程中很適用。Back>>53溯溪所謂溯溪，是由峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)活動(dòng)。從登山運(yùn)動(dòng)中獨(dú)立出的溯溪,以沿著溪谷逆流而上,需要視地形而進(jìn)行技術(shù)性攀登,如瀑布或巨石.54溯溪裝備溯溪鞋：為溯溪者必要的裝備，不要使用無阻滑作用的鞋，要使用防水材料的溯溪鞋，既有阻滑效果又不易磨損，選擇上以兩指式抓地力較強(qiáng)為最佳。國內(nèi)這種溯溪鞋很難買到，但手工編織的草鞋和帶防滑功能的運(yùn)動(dòng)涼鞋也可作防滑鞋。55護(hù)腿為防水材料制成，除了一定的防寒性外，又可免于雜草巖石碰傷、擦傷、割傷之慮及防止螞蟥等的叮咬，分為長統(tǒng)和短統(tǒng)兩種，長統(tǒng)除防護(hù)小腿外還可護(hù)膝。56頭盔用輕便的攀巖頭盔或登山頭盔，國內(nèi)的工程頭盔也可替代(必須有安全認(rèn)證標(biāo)志)。頭盔能保護(hù)頭部免于溪攀滑墜及落石襲擊傷害。57攀登瀑布這是溯溪過程中最刺激，也是難度最大的技術(shù)。攀登前必須事先觀察好路線，熟記支點(diǎn)，不要充分考慮好進(jìn)退兩難時(shí)的解決辦法。瀑布主體水流湍急，但苔蘚少，有時(shí)反而容易攀登。瀑布攀登雖然刺激，但難度大，經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)要求高，不具備嫻熟技術(shù)經(jīng)驗(yàn)或初學(xué)者不要輕易作這種嘗試。58世界溯溪?jiǎng)俚匕賱贋┪挥隈R尼拉東南方大約105公里距離的拉古那省一個(gè)小鎮(zhèn)上，素以溯溪聞名，“溯溪”是一項(xiàng)新鮮但并不陌生的運(yùn)動(dòng)，就是沿著水層淺但是落差大的溪水逆流而上，如果你對這種拗口的極限運(yùn)動(dòng)還不熟悉，它的近親兄弟應(yīng)該可以給你些概念，比如叢林穿越、崖降、溪降、漂流。而在百勝灘溯溪最大的特色乃是河流之蜿蜒曲折和山川峽谷所保留的原始面貌，縱眼望去，溪流就像一條懶洋洋的蛇休憩在深綠色的地毯上。峽谷兩邊的崖壁陡峭得厲害，幾乎是直著向上頂去，身上覆蓋著厚密茂盛又略帶陰森的植物，顯得這條“甬道”濕漉漉的。59注意事項(xiàng)

1.溯溪活動(dòng)之前都要做好行前準(zhǔn)備計(jì)劃，前進(jìn)路線與臨時(shí)撤退方案都要讓每個(gè)隊(duì)員了解。

2.溪谷地形的特色與天氣的變化，都要認(rèn)真研究清楚，一定要熟練使用地圖的技術(shù)。

3.發(fā)生意外事件時(shí)，不可慌亂，一定要視情況的輕重緩急，決定繼續(xù)前進(jìn)或撤退中止活動(dòng)，將傷害減低至最小的程度。

4.絕對不可以摸黑趕路，因?yàn)橄戎懈叩筒黄剑瑯O容易失足受傷。

5.溪谷中理想的宿營地不多，如果傍晚前找不到適合的宿營地，就要及早考慮野地露宿的可能情形。

6.天氣轉(zhuǎn)壞時(shí)，一定要及早考慮可能所去溪流及上游地區(qū)的天氣情況，尤其是南方山區(qū)及多雨地區(qū)，因?yàn)橛行r(shí)候在上游下一點(diǎn)雨就可能導(dǎo)致山洪爆發(fā)，而山洪爆發(fā)是溯溪者所面臨的最大危險(xiǎn)。

7.對于行進(jìn)路線與營地的選擇，都要考慮到溪水上漲的可能，最好能有撤退路線以防萬一。60潛水潛水的原意是為進(jìn)行水下查勘、打撈、修理和水下工程等作業(yè)而在攜帶或不攜帶專業(yè)工具的情況下進(jìn)入水面以下的活動(dòng)。后潛水逐漸發(fā)展成為一項(xiàng)以在水下活動(dòng)為主要內(nèi)容，從而達(dá)到鍛煉身體、休閑娛樂的目的的休閑運(yùn)動(dòng)，廣為大眾所喜愛。61潛水的好處不僅在于水中的奇異世界給人的精神帶來的巨大享受，而且更重要的是能夠提高并改善人體的心肺功能，在美國及日本，潛水運(yùn)動(dòng)甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段；據(jù)科學(xué)論證，水對人體的均衡壓力有助于血液循環(huán)，水下長時(shí)間的吸氧可以有效地殺死癌細(xì)胞，并抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散。626364漂流65一·漂流的定義和起源漂流于水上，順?biāo)鲃?dòng)。漂流，曾是人類一種原始的涉水方式。漂流最初起源于愛斯基摩人的皮船和中國的竹木筏，但那時(shí)候都是為了滿足人們的生活和生存需要。漂流成為一項(xiàng)真正的戶外運(yùn)動(dòng)，是在二戰(zhàn)之后才開始發(fā)展起來的，一些喜歡戶外活動(dòng)的人嘗試著把退役的充氣橡皮艇作為漂流工具，逐漸演變成今天的水上漂流運(yùn)動(dòng)。666768風(fēng)口浪尖的刺激69團(tuán)結(jié)的力量70“時(shí)代的弄潮兒”71無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰7273乘長風(fēng)破萬里浪74速度與激情7576打水戰(zhàn)77“閑庭信步”7879神馬都是浮云80尖叫與心跳81激流勇進(jìn)！8283秀麗風(fēng)光8485波光潾潾86這點(diǎn)小浪算啥子？8788灘涂驚險(xiǎn)89激情夏日，相聚浪尖，來吧，來吧！90二.漂筏的分類漂流用具必須能承受水的浮力，分別有木筏和橡皮筏，二每一種漂筏又分為自助漂筏和動(dòng)力漂筏。動(dòng)力漂筏是裝有機(jī)械裝置，通常這種漂筏能承載8~10人，課用于水流較急較深的地方。91929394959697單人皮劃艇9899駕著無動(dòng)力的小舟，利用船槳掌握好方向，在時(shí)而湍急時(shí)而平緩的水流中順流而下，在與大自然抗?fàn)幹醒堇[精彩的瞬間，這就是漂流，一項(xiàng)勇敢者的運(yùn)動(dòng)。一條蜿蜒流動(dòng)的河，延伸在峽谷堅(jiān)硬的腹地。乘著橡皮艇順流而下，天高水長，陽光普照，四面青山環(huán)繞，漂流其間，迎面而來的是一種期待－－期待刺激！期待驚險(xiǎn)！期待與自然的搏斗！期待“有驚無險(xiǎn)”后的輕松！在忙碌的都市生活中，人們一直在尋找的就是這樣的一種激動(dòng)、一種區(qū)別于平凡生活的獨(dú)特感受。就是這樣一種感受，使都市人為之傾倒，使之成為生活的一部分。在我國，漂流運(yùn)動(dòng)的起步較晚，大多數(shù)的水上漂流活動(dòng)還僅僅停留在小范圍的對自然河段的利用上，而真正開發(fā)出來的商業(yè)性河流資源還比較少。隨著人們戶外活動(dòng)項(xiàng)目的不斷拓展和技術(shù)技能的不斷提高，也許在不久的將來，漂流也能作為一項(xiàng)競技性的運(yùn)動(dòng)給人們帶來更多的刺激和歡樂。漂流運(yùn)動(dòng)從五十年代起在中國開展，并在短時(shí)間內(nèi)取得了很大的進(jìn)步，尤其是女子四人皮劃艇，世運(yùn)會(huì)上獲得第四名，就選手抗衡的能力而言，中國漂流運(yùn)動(dòng)正越來越受到世界的矚目。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，回歸自然，挑戰(zhàn)自然成為現(xiàn)代人們追求的時(shí)尚。漂流運(yùn)動(dòng)以其特有的運(yùn)動(dòng)形式成為現(xiàn)代人們?nèi)谌胱匀?，挑?zhàn)自然的工具。激流皮劃艇，障礙回旋，激流馬拉松，漂流，皮艇球項(xiàng)目應(yīng)運(yùn)而生。100三·漂流的基本常識因?yàn)樘诫U(xiǎn)性漂流與一般的景點(diǎn)內(nèi)漂流應(yīng)注意的方面有很大的不同，所以要說漂流中應(yīng)注意的事項(xiàng)還得從兩個(gè)方面來說：首先來談?wù)勔话憔包c(diǎn)內(nèi)漂流應(yīng)注意的事，現(xiàn)在國內(nèi)較為多見的漂流主要竹筏漂流、橡皮筏漂流，還有一些較為特殊的如黃河陜西、甘肅段羊皮筏漂流，和浙江天目溪近日推出的龍舟漂流等等。用作漂流的工具不同，要注意的事當(dāng)然也不一樣啦。但是有一點(diǎn)是一樣的，所謂漂流，顯然是離不開水的。所以你的穿著上盡量簡單、易干，但不要太薄或色彩太淡，要不萬一掉水里你會(huì)很尷尬的：)，鞋子最好是選擇涼鞋，運(yùn)動(dòng)鞋浸水短時(shí)間是干不了的，腳上的皮膚往往會(huì)被浸得腫脹。還有一點(diǎn)你也應(yīng)早有準(zhǔn)備，身上少帶一點(diǎn)值錢但又怕水的東西，比如高級相機(jī)等。如一定要帶，那事先最好準(zhǔn)備一個(gè)密封性好一點(diǎn)的塑料袋，你肯定用得著它的。不過許多景點(diǎn)漂流處應(yīng)有物品寄存處。其它游者漂流應(yīng)注意的就是要穿好救生衣，這一點(diǎn)也許你比我清楚多了，雖然很多人反映那衣服汗臭實(shí)在太難聞，但你會(huì)義無反顧地穿上它。101四.漂流裝備1.防水上衣2.漂流手套3.背包4.水上運(yùn)動(dòng)頭盔5.漂流靴6.救生衣7.沃納交叉槳8.防水袋102103104105106107108五.漂流注意事項(xiàng)1、漂流的時(shí)期為每年的4月至10月；

2、出發(fā)時(shí)，最好攜帶一套干凈的衣服，以備下船時(shí)更換，同時(shí)最好攜帶一雙，以備在船上穿；3、漂流時(shí)不可現(xiàn)金和攜帶貴重物品上船，若有翻船或其它意外事情發(fā)生，漂流公司和保險(xiǎn)公司不會(huì)賠償游客所遺失的現(xiàn)金和物品；若感覺機(jī)會(huì)難得一定要帶相機(jī)的話，最好帶價(jià)值不高的傻瓜機(jī)，事先用塑料袋包好，在平灘時(shí)打開，過險(xiǎn)灘時(shí)包上，而且要作好丟入水中的思想準(zhǔn)備；

4、上船第一件事是仔細(xì)閱讀漂流須知，聽從工作人員的安排，穿好救生衣，找到安全繩；

5、在天氣氣溫不高的情況下參加漂流，可在漂流出發(fā)地購買雨衣；

6、漂流船通過險(xiǎn)灘時(shí)要聽從工作人員的指揮，不要隨便亂動(dòng)，應(yīng)緊抓安全繩，收緊雙腳，身體向船體中央傾斜；

7、若遇翻船，您完全不用慌張，要沉著，因?yàn)槟┯芯壬拢?/p>

8、不得隨便下船游泳，即使游泳也應(yīng)按照船工的意見在平靜的水面游，不得遠(yuǎn)離船體獨(dú)立行動(dòng)；

109六.漂流安全漂流是一種體能與膽量的挑戰(zhàn)，在你尋求刺激、享受快樂的同時(shí)，要注意安全，并掌握一些技巧。

?安全過險(xiǎn)灘

到達(dá)險(xiǎn)灘前，可先預(yù)測一下順流而下的大致方向；然后招呼大家收槳，將腳收回艇內(nèi)并攏，雙手抓緊船沿上的護(hù)繩，身體俯低，不要站立起身，穩(wěn)住舟身重心保持平穩(wěn)，就能安然渡過。

?沖出漩渦

河道水流較深時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)漩渦，此時(shí)應(yīng)盡量避免被卷入，繞行而過。如果被卷入的話，要保持鎮(zhèn)靜，讓艇順著洄流旋轉(zhuǎn)，等轉(zhuǎn)至漩渦外圍時(shí)，大家全力劃槳即可沖出困境。

?避免沖撞

保持平穩(wěn)、避免沖撞是漂流過程中須恪守的原則。實(shí)在避無可避時(shí)，要將舟身控制在正面迎撞的角度（側(cè)面碰撞容易導(dǎo)致翻船），人員抓緊繩索。沖撞后舟身會(huì)與岸平行，此時(shí)這一側(cè)的乘員要注意收腳以免夾傷。有時(shí)艇與艇之間會(huì)靠得很近，為免沖撞雙方要相互配合往反方向劃槳或抵開船身。

?擱淺

石頭密集之處，水道變窄，水深變淺，水流變急，很容易發(fā)生擱淺。此時(shí)不必慌亂，可用槳抵住石頭，用力使艇身離開擱淺處。若此招不靈，就要派員下水，從旁側(cè)或拉或推讓艇身重入水流，而拉艇的人則要眼明手快，注意安全。

?落水

萬一不小心落入水中，千萬不要驚慌失措，救生衣的浮力足以將人托浮在水面上，而艇上的同伴應(yīng)當(dāng)伸出劃槳讓落水者攀抓。若落水者離橡皮舟較遠(yuǎn)時(shí)，要想辦法上岸或停留在石頭的背水面（迎水面水流強(qiáng)且容易被橡皮艇撞到）等待救援。

?翻船

翻船多發(fā)在水流湍急的區(qū)域，往往是因?yàn)橛腥寺渌斐上鹌ねе匦牟环€(wěn)。翻船后應(yīng)保持鎮(zhèn)定，先將艇身扶正；重新登艇時(shí)注意兩側(cè)受力均衡，一側(cè)人員爬上艇時(shí)另一側(cè)要有人壓住。掉落的劃槳要及時(shí)拾回，否則到緩流區(qū)就只能用手劃水了。

?氣室破裂

這是最糟糕的情況。此時(shí)要調(diào)整艇上人員的位置，破裂氣室的位置不要再坐人；設(shè)法保持橡皮艇穩(wěn)定并靠岸等待救援。110七.漂流相關(guān)1、漂流是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，老人、小孩及有心臟病、高血壓的人等不適宜參加。

2、注意安全，要在工作人員的指導(dǎo)下穿上救生衣和頭盔。在漂流過程中，各小艇之間會(huì)互相潑水取樂，遇上“敵船”時(shí)，也不要玩得過火，不要故意晃動(dòng)漂筏或者推拉別人的漂筏，這樣會(huì)帶來危險(xiǎn)。

3、基本上全身都會(huì)濕透的，所以身上千萬別帶任何不能濕水的物品。過程比較激烈，例如眼鏡這樣的東西最好綁根繩子防止掉出來。衣著方面也要講究點(diǎn)，要知道最后上來后你要在全身濕透的狀態(tài)下走一小段路的，拖鞋也別穿太松的，除非你覺得丟一只也沒有關(guān)系吧。

4、救生衣和安全帽一定要穿好。如果是在落差的急流處翻的話，整個(gè)人就這樣被沖下來是非常危險(xiǎn)的。萬一掉到水里，千萬不要驚慌，在救生衣的幫助下，你不會(huì)沉到水里，但漂流在山間，兩旁有許多亂石，要沉住氣，避免碰到兩旁的石頭和樹木，有機(jī)會(huì)就抓住兩旁的依靠物，等待救援人員的到來。

5、做好防寒的心理準(zhǔn)備。因?yàn)楸凰啻螞_洗后，到后來也開始有冷的感覺了。不過上岸后會(huì)有姜湯喝，所以自己也不必準(zhǔn)備太多東西來驅(qū)寒。

111八.漂流探險(xiǎn)難度的等級劃分

第一級：水流平緩的區(qū)域。

第二級：大部分水域水流平緩，伴隨輕微波浪。浪高：1米。

第三級：頻繁的波浪，但對較有經(jīng)驗(yàn)的人來說仍易把握方向。浪高：1.5—2米。

第四級：對有經(jīng)驗(yàn)的人來說也較困難，有大的障礙物需要避過。浪高：3米。

第五級：只適于有豐富經(jīng)驗(yàn)的人，漂流者的生命會(huì)受到很難逾越的障礙物的威脅，浪高：超過3米。

第六級：（現(xiàn)階段）不可實(shí)現(xiàn)。

112113徒步穿越徒步穿越，是指在一定區(qū)域內(nèi)主要依靠徒步行走，完成由起點(diǎn)到終點(diǎn)的里程，其間可能會(huì)經(jīng)歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，以及樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。114115116117118119120121122阿蘭·羅伯特“飛檐走壁”是中國武俠小說里俠客們的必備技能之一，然而，一位1962年出生的“法國俠客”--阿蘭·羅伯特似乎“飛”得更高、更瘋狂。這位“法國俠客”因徒手攀爬而出名，并有“蜘蛛人”之奇稱。1993年獲得奧林匹克“杰出運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)獎(jiǎng)”，次年開始徒手挑戰(zhàn)世界各地的高大建筑物。截止2007年10月，他已成功征服30多個(gè)國家的共70多個(gè)著名建筑，常常讓人們在驚嚇之余敬佩不已。123運(yùn)動(dòng)攀登（sportclimbing）二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按攀登方式分類124二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按攀登方式分類抱石（bouldering） 抱石是在二十世紀(jì)九十年代中后期才在全球攀巖界風(fēng)靡起來的一種攀巖類型。抱石（Bouldering）的原意是大圓石，指攀登者在無繩索保護(hù)狀態(tài)下攀登不超過六米的石壁，經(jīng)過長期實(shí)踐和總結(jié)，形成攀巖賽中繼難度賽、速度賽后第三種比賽形式，其比賽規(guī)則也與前兩種賽事有了較大的區(qū)別，而其在比賽中運(yùn)動(dòng)員在通過難點(diǎn)后觀眾及運(yùn)動(dòng)員的興奮通常全產(chǎn)生一次次迭起的高潮，這也是攀巖賽在增加觀賞性方面所得到的提高。125二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按攀登方式分類抱石（bouldering） 抱石賽的路線是由problem決定的，就是由定線員人為設(shè)置的難點(diǎn)，考量運(yùn)動(dòng)員對此難點(diǎn)的通過能力，規(guī)則是在規(guī)定時(shí)間里可反復(fù)嘗試，直到通過難點(diǎn)或時(shí)間到。

抱石運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)攀巖的區(qū)別是不用設(shè)置繩索保護(hù)，只是在所攀巖壁下方所一張海綿墊以防脫落，除了地墊、攀巖鞋、鎂粉以外不需要繩索、安全帶、快掛等其它裝備，也是最容易找到場地，從而少受場地、裝備限制，更容易被攀巖愛好者所接受和得到普及。

必須指出的是，抱石運(yùn)動(dòng)對攀爬能力、手指耐力的要求很高。如果安全問題沒有解決，抱石還很容易造成受傷。在我國攀巖者中就發(fā)生過此類事件。所以，抱石前一定要做好充足的準(zhǔn)備工作，以免發(fā)生意外。

126127頂繩攀爬（toprope）先鋒攀爬（leading）二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按保護(hù)方式分類128頂繩攀登(Toprope)定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過程中不需進(jìn)行器械操作。特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無沖墜力，適合初學(xué)者使用；但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適（8到20米）且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。129先鋒攀登(Sportclimbing)定義：路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。特點(diǎn)：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fearfactor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sportclimbing。130三、攀巖比賽攀巖比賽的類型

難度賽難度賽此為攀巖最主要且歷史最悠久的比賽形態(tài)，通常在高度15米以上的人工巖壁舉行。比賽前，每名選手有六分鐘的觀察路線時(shí)間，觀察路線結(jié)束后，選手須回到隔離區(qū)，再依抽簽順序依序出場比賽。隔離制度意味著選手在出場前不得觀看其他選手攀爬，以維持比賽的公平性。比賽時(shí)，選手必須采用先鋒攀登的方式上攀，每名選手僅有一次攀爬的機(jī)會(huì)，至于時(shí)間限制則是6～8鐘鐘不等。最后，比賽結(jié)果將依每名選手攀爬的高度來計(jì)算成績。難度賽所強(qiáng)調(diào)的是耐力與判斷路線的能力。速度賽抱石賽131三、攀巖比賽攀巖比賽的類型

難度賽速度賽速度賽的路線難度相對比較簡單，在無失誤的情況下每名選手皆能順利完攀，因此考驗(yàn)的是選手攀爬的速度。比賽時(shí)是由兩名選手分別在兩條難度相當(dāng)?shù)穆肪€上競速，誰先到頂即誰獲勝，規(guī)則與跑步或游泳十分類似。抱石賽與難度賽類似，抱石賽亦是依攀登的高度來決定比賽成績。但抱石賽是在高度4米以下的巖壁舉行，無需繩索保護(hù)，而是以安全護(hù)墊作為確保。抱石賽每場賽事皆有4～6條路線，每條路線則設(shè)置了“中繼點(diǎn)”與“完攀點(diǎn)”，計(jì)分是依完攀或抓到中繼點(diǎn)的數(shù)量與次數(shù)來評斷，規(guī)則較為復(fù)雜。而抱石賽由于線路較短，因而主要是考驗(yàn)選手的爆發(fā)力。

速度賽抱石賽132三、攀巖比賽國外攀巖比賽介紹

雖然攀巖在中國仍是個(gè)新興的運(yùn)動(dòng)，但在歐美早已如同其他運(yùn)動(dòng)，有正式的世界杯及亞洲杯比賽，且正積極籌劃將攀巖列入奧運(yùn)正式比賽項(xiàng)目。目前這些國際比賽皆由國際登山聯(lián)盟攀登委員會(huì)、亞洲攀登委員會(huì)及ESPN極限運(yùn)動(dòng)頻道等國際組織負(fù)責(zé)籌辦。世界杯攀巖比賽自從第一屆世界杯于1989年在美國舉辦后，現(xiàn)在每年皆會(huì)有十余場的世界杯巡回賽及每兩年一次的錦標(biāo)賽。目前，這些巡回賽皆區(qū)分為難度、抱石、速度賽在歐洲各國舉辦，如：法國、意大利、斯洛文亞亞等。從去年起，世界杯正式開始于亞洲設(shè)站，如2001年的吉隆坡、2002年的新加坡世界杯，中國曾派代表參加，而明年的世界杯亞洲站預(yù)計(jì)在深圳舉行。

133三、攀巖比賽國外攀巖比賽介紹

亞洲杯攀巖比賽亞洲杯已有十年歷史，我國每年皆會(huì)由登協(xié)組織參加比賽。今年的亞洲杯將于十月在日本舉辦。除了正式的錦標(biāo)賽，每年亞洲還有一些國家會(huì)舉辦公開賽或邀請賽，提供各國選手更多彼此切磋的機(jī)會(huì)。如：香港公開賽、新加坡公開賽及中國公開賽皆已有多年的歷史。

亞洲極限運(yùn)動(dòng)會(huì)

1995年，由ESPN體育頻道策劃的第一屆極限運(yùn)動(dòng)會(huì)(X-Games)在美國紐倫波特舉辦后，攀巖運(yùn)動(dòng)就有了另一種全新的詮釋。與特技單車、滑板、直排輪等街頭運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，讓攀巖更容易成為青少年追求刺激的新選擇。1998年，主辦單位開始在亞洲設(shè)站，作為全球極限運(yùn)動(dòng)會(huì)的資格賽，比賽項(xiàng)目以抱石與速度賽為主，今年，屬于亞洲人的第一屆亞洲繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)的資格賽，比賽項(xiàng)目則以抱石與速度賽為主。134四、攀巖相關(guān)技術(shù)手法：

攀登中用手的根本目的是使身體在巖壁上移動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。腳法： 攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。135四、攀巖相關(guān)技術(shù)重心：

攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。避免一心只想一升高度，初學(xué)者最好不要急于爬高，做一段時(shí)間的平移練習(xí)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。身體要盡量貼近巖壁，通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。136四、攀巖相關(guān)技術(shù)側(cè)蹬：

側(cè)蹬是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。側(cè)蹬動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向巖壁，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會(huì)把身體頂離巖壁，加大固定手的負(fù)擔(dān)。側(cè)蹬主要在過仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。137四、攀巖相關(guān)技術(shù)腳上手點(diǎn)：

腳上手點(diǎn)是指當(dāng)一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí)，把同側(cè)腳也踩到此點(diǎn)，身體向上向前壓，把重心移到腳上，發(fā)力蹬起，手伸出抓握下一支點(diǎn)，這期間另一手用來保持平衡。腳上手點(diǎn)時(shí)一般巖壁上的支點(diǎn)較少，且身體上升幅度大，做此動(dòng)作時(shí)有以下幾點(diǎn)需要注意：若支點(diǎn)較高，應(yīng)打身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn)，腰部貼墻向后頂腰，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，出手抓握下一支點(diǎn)，另一手固定不動(dòng)調(diào)整身體平衡。138四、攀巖相關(guān)技術(shù)線路規(guī)劃：

一面巖壁安裝著眾多的支點(diǎn)，選擇不同支點(diǎn)可以形成多條攀登線路，各人身體條件不同，都有各自不同的最優(yōu)路線。練習(xí)時(shí)可以先看別人的攀登路線，根據(jù)自己的身體條件選擇一條最優(yōu)路線，并鍛煉自己的眼力發(fā)現(xiàn)、規(guī)劃新的線路，在正式比賽時(shí)，是不能觀看別人路線的，必須自己規(guī)劃。這就要對自己的身高臂長、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在練習(xí)當(dāng)中，一面巖壁，在已經(jīng)能夠登頂后，往往還有不盡的利用價(jià)值?？梢酝ㄟ^規(guī)劃不同的線路來增加難度，一般是自覺地限制自己，放棄一些支點(diǎn)。139四、攀巖相關(guān)技術(shù)手與腳的配合

凡優(yōu)秀攀巖者，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊(duì)員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。140六、攀巖的基本器材攀巖繩（climbingrope）安全帶（harness）攀巖鞋（climbingshoes）鐵鎖（carabiner）確保/下降器（belay/rappeldevices）粉袋（chalkbag）141六、攀巖的基本器材攀巖繩（climbingrope）

繩子是確保攀登者安全重要工具之一。它是由高強(qiáng)度的尼龍按特殊的方法編織而成，結(jié)構(gòu)上由繩心、繩殼兩部分組成，具有較大的延展性，可以吸收大部分跌落時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，從而減低對攀爬者的傷害。按用途分類可以分為動(dòng)力繩與靜力繩，同時(shí)還有各種不同的盡寸和長度。一般用于攀巖的主繩為9mm~11mm。142六、攀巖的基本器材安全帶（harness）

穿著安全帶是為了方便與繩子連接，而不用把繩子直接綁在腰上，使之更加舒適、安全（可以把跌落的沖擊力分散到腰、腿上，而不單集中于腰上）。143六、攀巖的基本器材攀巖鞋（climbingshoes）

一種專門為攀巖而設(shè)計(jì)的“小鞋”，用特殊（高磨擦力）的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個(gè)部分（腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟）。這種鞋是有意識地做小一點(diǎn)，變形變曲一點(diǎn)，使之更加貼腳，增加腳與巖面的觸感。144六、攀巖的基本器材鐵鎖（carabiner）

鐵鎖是用來連接繩子與保護(hù)點(diǎn)、安全帶與確保/下降器、攜帶器材等?？傊蕩r是離不開鐵鎖的。鐵鎖分為大鎖和小鎖兩大類。在確保和下降時(shí)，必須保證鐵鎖扣是鎖緊的，就一定是要帶鎖扣的鐵鎖（大鎖）。145六、攀巖的基本器材確保/下降器（belay/rappeldevices）

確保/下降器是利用器械與繩子產(chǎn)生磨擦力，讓繩子因磨擦而減速以至停止滑動(dòng)，保障跌落者不會(huì)繼續(xù)下墜，下降者能減速下降的一種設(shè)計(jì)。146六、攀巖的基本器材鎂粉和粉袋（chalkbag）

使用碳酸鎂（MGCO3）粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的磨擦力，粉袋是掛于腰后，雙手可隨時(shí)沾取。有不少剛玩的人不喜歡粉，但其實(shí)不少真正玩攀巖的人沒有粉袋就一定不會(huì)上場玩的，使用粉袋的好處有好多，如巖板上沾粉的動(dòng)作其實(shí)就是一種放松與休息。習(xí)慣了就會(huì)覺得很舒服的。147七、訓(xùn)練(Training)力量訓(xùn)練有氧訓(xùn)練攀爬訓(xùn)練148八、運(yùn)動(dòng)傷害運(yùn)動(dòng)傷害處理

在治療傷處時(shí)，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據(jù)一定的處理原則：

"Rest(休息)：停止運(yùn)動(dòng)。"Ice(冰敷)：可抑制毛細(xì)孔的擴(kuò)張，降低出血程度。"Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。"Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫(yī)生來或送醫(yī)治療。其中以冰敷最重要，因?yàn)楸罂梢越档蛡咛弁吹某潭取?49八、運(yùn)動(dòng)傷害運(yùn)動(dòng)傷害的避免

逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期﹔倘若把點(diǎn)非在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng)﹔培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣﹔在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)畫，勿因求好心切而使病情加重﹔盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)﹔勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作﹔避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害﹔確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度﹔為使肌肉平衡發(fā)展，須同時(shí)訓(xùn)練與肌纖收縮相反之力量﹔對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害﹔勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原﹔勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力﹔無論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺和積極防范。150八、攀巖安全攀巖是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng):

危險(xiǎn)潛伏于你的習(xí)慣中

了解你的搭擋以他們的習(xí)慣

檢查你的保護(hù)裝置是否已經(jīng)裝備好

仔細(xì)閱讀裝備使用說明－它能挽救你的生命

攀登前一定要和你的同伴互相檢查

請記住保證安全是你永遠(yuǎn)的責(zé)任151九、繩結(jié)技術(shù)在攀登過程中，繩子要與其他保護(hù)裝備、固定點(diǎn)、攀登者及繩子自身發(fā)生各種連接，以解決各種實(shí)際需要。在攀登裝備中繩子是最重要的，但是懂得如何選擇繩子，如何整理繩子還不夠，用繩技巧也很重要，登山繩的確保效果經(jīng)常因?yàn)槭褂谜叩募夹g(shù)而受到限制，例如繩結(jié)打錯(cuò)，繩子再好也會(huì)發(fā)生悲劇。因而，用繩技術(shù)（主要是繩結(jié)技術(shù)）是確保攀登者安全的最基本技術(shù)。152九、繩結(jié)技術(shù)繩結(jié)的分類——按照用途分類

連接攀登者或固定點(diǎn)

八字結(jié)布林結(jié)接繩用繩結(jié)

漁人結(jié)八字結(jié)扁帶結(jié)（水結(jié)）交織結(jié)特殊繩結(jié)普魯士結(jié)（抓結(jié)）雙套結(jié)意大利半扣蝴蝶結(jié)153八字結(jié)圖1.

八字結(jié)的打法，利用上圖所示繩結(jié)可以將繩子通過鐵鎖與安全帶或固定點(diǎn)連接圖2.

八字結(jié)末端處理圖3.

連接固定點(diǎn)（樹樁、巖柱、巖錐、冰錐等）圖4.

連接安全帶1234Back>>154布林結(jié)1圖1.

布林結(jié)的打法，（主意末端處理）圖2.布林結(jié)用于連接固定點(diǎn)（樹樁、鐵鎖、安全帶等）2Back>>155漁人結(jié)中的雙漁人結(jié)（最實(shí)用）是最牢固的繩結(jié)，用于連接直徑相同且小于8mm的圓繩，繩尾留3cm左右。漁人結(jié)Back>>156八字結(jié)八字結(jié)不但可以用于連接攀登者、固定點(diǎn)，而且可以用于接繩，但受力后不易解開，繩尾留3cm左右。Back>>157連接扁帶而做成繩套。繩尾留3cm左右。扁帶結(jié)（水結(jié)）Back>>158交織結(jié)連接兩條粗細(xì)不同的繩子。Back>>159普魯士結(jié)（抓結(jié)）抓結(jié)的類型2134160普魯士結(jié)（抓結(jié)）經(jīng)典抓結(jié)的打法救援中用到的一種抓結(jié)的打法Back>>161雙套結(jié)雙套結(jié)是一種最常見的連接中間開放性固定點(diǎn)的繩結(jié)（樹樁、鐵鎖等），在登山的修線和多段先鋒攀登中應(yīng)用廣泛。Back>>162意大利半扣用于代替下降器下降，或多段攀登中的保護(hù)。Back>>163蝴蝶結(jié)主要用于結(jié)組，打完結(jié)后兩繩頭成一直線，在結(jié)組過程中很適用。Back>>164溯溪所謂溯溪，是由峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)活動(dòng)。從登山運(yùn)動(dòng)中獨(dú)立出的溯溪,以沿著溪谷逆流而上,需要視地形而進(jìn)行技術(shù)性攀登,如瀑布或巨石.165溯溪裝備溯溪鞋：為溯溪者必要的裝備，不要使用無阻滑作用的鞋，要使用防水材料的溯溪鞋，既有阻滑效果又不易磨損，選擇上以兩指式抓地力較強(qiáng)為最佳。國內(nèi)這種溯溪鞋很難買到，但手工編織的草鞋和帶防滑功能的運(yùn)動(dòng)涼鞋也可作防滑鞋。166護(hù)腿為防水材料制成，除了一定的防寒性外，又可免于雜草巖石碰傷、擦傷、割傷之慮及防止螞蟥等的叮咬，分為長統(tǒng)和短統(tǒng)兩種，長統(tǒng)除防護(hù)小腿外還可護(hù)膝。167頭盔用輕便的攀巖頭盔或登山頭盔，國內(nèi)的工程頭盔也可替代(必須有安全認(rèn)證標(biāo)志)。頭盔能保護(hù)頭部免于溪攀滑墜及落石襲擊傷害。168攀登瀑布這是溯溪過程中最刺激，也是難度最大的技術(shù)。攀登前必須事先觀察好路線，熟記支點(diǎn)，不要充分考慮好進(jìn)退兩難時(shí)的解決辦法。瀑布主體水流湍急，但苔蘚少，有時(shí)反而容易攀登。瀑布攀登雖然刺激，但難度大，經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)要求高，不具備嫻熟技術(shù)經(jīng)驗(yàn)或初學(xué)者不要輕易作這種嘗試。169世界溯溪?jiǎng)俚匕賱贋┪挥隈R尼拉東南方大約105公里距離的拉古那省一個(gè)小鎮(zhèn)上，素以溯溪聞名，“溯溪”是一項(xiàng)新鮮但并不陌生的運(yùn)動(dòng)，就是沿著水層淺但是落差大的溪水逆流而上，如果你對這種拗口的極限運(yùn)動(dòng)還不熟悉，它的近親兄弟應(yīng)該可以給你些概念，比如叢林穿越、崖降、溪降、漂流。而在百勝灘溯溪最大的特色乃是河流之蜿蜒曲折和山川峽谷所保留的原始面貌，縱眼望去，溪流就像一條懶洋洋的蛇休憩在深綠色的地毯上。峽谷兩邊的崖壁陡峭得厲害，幾乎是直著向上頂去，身上覆蓋著厚密茂盛又略帶陰森的植物，顯得這條“甬道”濕漉漉的。170注意事項(xiàng)

1.溯溪活動(dòng)之前都要做好行前準(zhǔn)備計(jì)劃，前進(jìn)路線與臨時(shí)撤退方案都要讓每個(gè)隊(duì)員了解。

2.溪谷地形的特色與天氣的變化，都要認(rèn)真研究清楚，一定要熟練使用地圖的技術(shù)。

3.發(fā)生意外事件時(shí)，不可慌亂，一定要視情況的輕重緩急，決定繼續(xù)前進(jìn)或撤退中止活動(dòng)，將傷害減低至最小的程度。

4.絕對不可以摸黑趕路，因?yàn)橄戎懈叩筒黄剑瑯O容易失足受傷。

5.溪谷中理想的宿營地不多，如果傍晚前找不到適合的宿營地，就要及早考慮野地露宿的可能情形。

6.天氣轉(zhuǎn)壞時(shí)，一定要及早考慮可能所去溪流及上游地區(qū)的天氣情況，尤其是南方山區(qū)及多雨地區(qū)，因?yàn)橛行r(shí)候在上游下一點(diǎn)雨就可能導(dǎo)致山洪爆發(fā)，而山洪爆發(fā)是溯溪者所面臨的最大危險(xiǎn)。

7.對于行進(jìn)路線與營地的選擇，都要考慮到溪水上漲的可能，最好能有撤退路線以防萬一。171潛水潛水的原意是為進(jìn)行水下查勘、打撈、修理和水下工程等作業(yè)而在攜帶或不攜帶專業(yè)工具的情況下進(jìn)入水面以下的活動(dòng)。后潛水逐漸發(fā)展成為一項(xiàng)以在水下活動(dòng)為主要內(nèi)容，從而達(dá)到鍛煉身體、休閑娛樂的目的的休閑運(yùn)動(dòng)，廣為大眾所喜愛。172潛水的好處不僅在于水中的奇異世界給人的精神帶來的巨大享受，而且更重要的是能夠提高并改善人體的心肺功能，在美國及日本，潛水運(yùn)動(dòng)甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段；據(jù)科學(xué)論證，水對人體的均衡壓力有助于血液循環(huán)，水下長時(shí)間的吸氧可以有效地殺死癌細(xì)胞，并抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散。173174175漂流176一·漂流的定義和起源漂流于水上，順?biāo)鲃?dòng)。漂流，曾是人類一種原始的涉水方式。漂流最初起源于愛斯基摩人的皮船和中國的竹木筏，但那時(shí)候都是為了滿足人們的生活和生存需要。漂流成為一項(xiàng)真正的戶外運(yùn)動(dòng)，是在二戰(zhàn)之后才開始發(fā)展起來的，一些喜歡戶外活動(dòng)的人嘗試著把退役的充氣橡皮艇作為漂流工具，逐漸演變成今天的水上漂流運(yùn)動(dòng)。177178179風(fēng)口浪尖的刺激180團(tuán)結(jié)的力量181“時(shí)代的弄潮兒”182無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰183184乘長風(fēng)破萬里浪185速度與激情186187打水戰(zhàn)188“閑庭信步”189190神馬都是浮云191尖叫與心跳192激流勇進(jìn)！193194秀麗風(fēng)光195196波光潾潾197這點(diǎn)小浪算啥子？198199灘涂驚險(xiǎn)200激情夏日，相聚浪尖，來吧，來吧！201二.漂筏的分類漂流用具必須能承受水的浮力，分別有木筏和橡皮筏，二每一種漂筏又分為自助漂筏和動(dòng)力漂筏。動(dòng)力漂筏是裝有機(jī)械裝置，通常這種漂筏能承載8~10人，課用于水流較急較深的地方。202203204205206207208單人皮劃艇209210駕著無動(dòng)力的小舟，利用船槳掌握好方向，在時(shí)而湍急時(shí)而平緩的水流中順流而下，在與大自然抗?fàn)幹醒堇[精彩的瞬間，這就是漂流，一項(xiàng)勇敢者的運(yùn)動(dòng)。一條蜿蜒流動(dòng)的河，延伸在峽谷堅(jiān)硬的腹地。乘著橡皮艇順流而下，天高水長，陽光普照，四面青山環(huán)繞，漂流其間，迎面而來的是一種期待－－期待刺激！期待驚險(xiǎn)！期待與自然的搏斗！期待“有驚無險(xiǎn)”后的輕松！在忙碌的都市生活中，人們一直在尋找的就是這樣的一種激動(dòng)、一種區(qū)別于平凡生活的獨(dú)特感受。就是這樣一種感受，使都市人為之傾倒，使之成為生活的一部分。在我國，漂流運(yùn)動(dòng)的起步較晚，大多數(shù)的水上漂流活動(dòng)還僅僅停留在小范圍的對自然河段的利用上，而真正開發(fā)出來的商業(yè)性河流資源還比較少。隨著人們戶外活動(dòng)項(xiàng)目的不斷拓展和技術(shù)技能的不斷提高，也許在不久的將來，漂流也能作為一項(xiàng)競技性的運(yùn)動(dòng)給人們帶來更多的刺激和歡樂。漂流運(yùn)動(dòng)從五十年代起在中國開展，并在短時(shí)間內(nèi)取得了很大的進(jìn)步，尤其是女子四人皮劃艇，世運(yùn)會(huì)上獲得第四名，就選手抗衡的能力而言，中國漂流運(yùn)動(dòng)正越來越受到世界的矚目。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，回歸自然，挑戰(zhàn)自然成為現(xiàn)代人們追求的時(shí)尚。漂流運(yùn)動(dòng)以其特有的運(yùn)動(dòng)形式成為現(xiàn)代人們?nèi)谌胱匀唬魬?zhàn)自然的工具。激流皮劃艇，障礙回旋，激流馬拉松，漂流，皮艇球項(xiàng)目應(yīng)運(yùn)而生。211三·漂流的基本常識因?yàn)樘诫U(xiǎn)性漂流與一般的景點(diǎn)內(nèi)漂流應(yīng)注意的方面有很大的不同，所以要說漂流中應(yīng)注意的事項(xiàng)還得從兩個(gè)方面來說：首先來談?wù)勔话憔包c(diǎn)內(nèi)漂流應(yīng)注意的事，現(xiàn)在國內(nèi)較為多見的漂流主要竹筏漂流、橡皮筏漂流，還有一些較為特殊的如黃河陜西、甘肅段羊皮筏漂流，和浙江天目溪近日推出的龍舟漂流等等。用作漂流的工具不同，要注意的事當(dāng)然也不一樣啦。但是有一點(diǎn)是一樣的，所謂漂流，顯然是離不開水的。所以你的穿著上盡量簡單、易干，但不要太薄或色彩太淡，要不萬一掉水里你會(huì)很尷尬的：)，鞋子最好是選擇涼鞋，運(yùn)動(dòng)鞋浸水短時(shí)間是干不了的，腳上的皮膚往往會(huì)被浸得腫脹。還有一點(diǎn)你也應(yīng)早有準(zhǔn)備，身上少帶一點(diǎn)值錢但又怕水的東西，比如高級相機(jī)等。如一定要帶，那事先最好準(zhǔn)備一個(gè)密封性好一點(diǎn)的塑料袋，你肯定用得著它的。不過許多景點(diǎn)漂流處應(yīng)有物品寄存處。其它游者漂流應(yīng)注意的就是要穿好救生衣，這一點(diǎn)也許你比我清楚多了，雖然很多人反映那衣服汗臭實(shí)在太難聞，但你會(huì)義無反顧地穿上它。212四.漂流裝備1.防水上衣2.漂流手套3.背包4.水上運(yùn)動(dòng)頭盔5.漂流靴6.救生衣7.沃納交叉槳8.防水袋213214215216217218219五.漂流注意事項(xiàng)1、漂流的時(shí)期為每年的4月至10月；

2、出發(fā)時(shí)，最好攜帶一套干凈的衣服，以備下船時(shí)更換，同時(shí)最好攜帶一雙，以備在船上穿；3、漂流時(shí)不可現(xiàn)金和攜帶貴重物品上船，若有翻船或其它意外事情發(fā)生，漂流公司和保險(xiǎn)公司不會(huì)賠償游客所遺失的現(xiàn)金和物品；若感覺機(jī)會(huì)難得一定要帶相機(jī)的話，最好帶價(jià)值不高的傻瓜機(jī)，事先用塑料袋包好，在平灘時(shí)打開，過險(xiǎn)灘時(shí)包上，而且要作好丟入水中的思想準(zhǔn)備；

4、上船第一件事是仔細(xì)閱讀漂流須知，聽從工作人員的安排，穿好救生衣，找到安全繩；

5、在天氣氣溫不高的情況下參加漂流，可在漂流出發(fā)地購買雨衣；

6、漂流船通過險(xiǎn)灘時(shí)要聽從工作人員的指揮，不要隨便亂動(dòng)，應(yīng)緊抓安全繩，收緊雙腳，身體向船體中央傾斜；

7、若遇翻船，您完全不用慌張，要沉著，因?yàn)槟┯芯壬拢?/p>

8、不得隨便下船游泳，即使游泳也應(yīng)按照船工的意見在平靜的水面游，不得遠(yuǎn)離船體獨(dú)立行動(dòng)；

220六.漂流安全漂流是一種體能與膽量的挑戰(zhàn)，在你尋求刺激、享受快樂的同時(shí)，要注意安全，并掌握一些技巧。

?安全過險(xiǎn)灘

到達(dá)險(xiǎn)灘前，可先預(yù)測一下順流而下的大致方向；然后招呼大家收槳，將腳收回艇內(nèi)并攏，雙手抓緊船沿上的護(hù)繩，身體俯低，不要站立起身，穩(wěn)住舟身重心保持平穩(wěn)，就能安然渡過。

?沖出漩渦

河道水流較深時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)漩渦，此時(shí)應(yīng)盡量避免被卷入，繞行而過。如果被卷入的話，要保持鎮(zhèn)靜，讓艇順著洄流旋轉(zhuǎn)，等轉(zhuǎn)至漩渦外圍時(shí)，大家全力劃槳即可沖出困境。

?避免沖撞

保持平穩(wěn)、避免沖撞是漂流過程中須恪守的原則。實(shí)在避無可避時(shí)，要將舟身控制在正面迎撞的角度（側(cè)面碰撞容易導(dǎo)致翻船），人員抓緊繩索。沖撞后舟身會(huì)與岸平行，此時(shí)這一側(cè)的乘員要注意收腳以免夾傷。有時(shí)艇與艇之間會(huì)靠得很近，為免沖撞雙方要相互配合往反方向劃槳或抵開船身。

?擱淺

石頭密集之處，水道變窄，水深變淺，水流變急，很容易發(fā)生擱淺。此時(shí)不必慌亂，可用槳抵住石頭，用力使艇身離開擱淺處。若此招不靈，就要派員下水，從旁側(cè)或拉或推讓艇身重入水流，而拉艇的人則要眼明手快，注意安全。

?落水

萬一不小心落入水中，千萬不要驚慌失措，救生衣的浮力足以將人托浮在水面上，而艇上的同伴應(yīng)當(dāng)伸出劃槳讓落水者攀抓。若落水者離橡皮舟較遠(yuǎn)時(shí)，要想辦法上岸或停留在石頭的背水面（迎水面水流強(qiáng)且容易被橡皮艇撞到）等待救援。

?翻船

翻船多發(fā)在水流湍急的區(qū)域，往往是因?yàn)橛腥寺渌斐上鹌ねе匦牟环€(wěn)。翻船后應(yīng)保持鎮(zhèn)定，先將艇身扶正；重新登艇時(shí)注意兩側(cè)受力均衡，一側(cè)人員爬上艇時(shí)另一側(cè)要有人壓住。掉落的劃槳要及時(shí)拾回，否則到緩流區(qū)就只能用手劃水了。

?氣室破裂

這是最糟糕的情況。此時(shí)要調(diào)整艇上人員的位置，破裂氣室的位置不要再坐人；設(shè)法保持橡皮艇穩(wěn)定并靠岸等待救援。221七.漂流相關(guān)1、漂流是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，老人、小孩及有心臟病、高血壓的人等不適宜參加。

2、注意安全，要在工作人員的指導(dǎo)下穿上救生衣和頭盔。在漂流過程中，各小艇之間會(huì)互相潑水取樂，遇上“敵船”時(shí)，也不要玩得過火，不要故意晃動(dòng)漂筏或者推拉別人的漂筏，這樣會(huì)帶來危險(xiǎn)。

3、基本上全身都會(huì)濕透的，所以身上千萬別帶任何不能濕水的物品。過程比較激烈，例如眼鏡這樣的東西最好綁根繩子防止掉出來。衣著方面也要講究點(diǎn)，要知道最后上來后你要在全身濕透的狀態(tài)下走一小段路的，拖鞋也別穿太松的，除非你覺得丟一只也沒有關(guān)系吧。

4、救生衣和安全帽一定要穿好。如果是在落差的急流處翻的話，整個(gè)人就這樣被沖下來是非常危險(xiǎn)的。萬一掉到水里，千萬不要驚慌，在救生衣的幫助下，你不會(huì)沉到水里，但漂流在山間，兩旁有許多亂石，要沉住氣，避免碰到兩旁的石頭和樹木，有機(jī)會(huì)就抓住兩旁的依靠物，等待救援人員的到來。

5、做好防寒的心理準(zhǔn)備。因?yàn)楸凰啻螞_洗后，到后來也開始有冷的感覺了。不過上岸后會(huì)有姜湯喝，所以自己也不必準(zhǔn)備太多東西來驅(qū)寒。

222八.漂流探險(xiǎn)難度的等級劃分

第一級：水流平緩的區(qū)域。

第二級：大部分水域水流平緩，伴隨輕微波浪。浪高：1米。

第三級：頻繁的波浪，但對較有經(jīng)驗(yàn)的人來說仍易把握方向。浪高：1.5—2米。

第四級：對有經(jīng)驗(yàn)的人來說也較困難，有大的障礙物需要避過。浪高：3米。

第五級：只適于有豐富經(jīng)驗(yàn)的人，漂流者的生命會(huì)受到很難逾越的障礙物的威脅，浪高：超過3米。

第六級：（現(xiàn)階段）不可實(shí)現(xiàn)。

223224徒步穿越徒步穿越，是指在一定區(qū)域內(nèi)主要依靠徒步行走，完成由起點(diǎn)到終點(diǎn)的里程，其間可能會(huì)經(jīng)歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，以及樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。225226227228229230231232233234235阿蘭·羅伯特“飛檐走壁”是中國武俠小說里俠客們的必備技能之一，然而，一位1962年出生的“法國俠客”--阿蘭·羅伯特似乎“飛”得更高、更瘋狂。這位“法國俠客”因徒手攀爬而出名，并有“蜘蛛人”之奇稱。1993年獲得奧林匹克“杰出運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)獎(jiǎng)”，次年開始徒手挑戰(zhàn)世界各地的高大建筑物。截止2007年10月，他已成功征服30多個(gè)國家的共70多個(gè)著名建筑，常常讓人們在驚嚇之余敬佩不已。236運(yùn)動(dòng)攀登（sportclimbing）二、攀巖運(yùn)動(dòng)的分類按攀登方式分類23